- 运动减肥项目有哪些？
- 增加体重的锻炼方法？
- 刚开始减肥，应该做什么运动？
在这珍贵时间，很高兴给大家分享我对这个问题看法，在这里让我们一起走进这个问题，那现在让我们一起探讨一下关于这个问题。
在下面优质内容我为大家分享，首先我分享下我个人对这个问题的看法与想法，也希望我的分享能给大家带来帮助和快乐，同时也希望大家能够喜欢我的分享。
游泳这是最佳的减肥方式，通过游泳既可以达到减脂健身的目的，还能让提醒更加完美。也是最健康的减肥健身方式，几乎对身体没有什么运动伤害等副作用。
但是这种方式受场地条件限制、技术限制较强。小编建议不要野游，更不要在陌生的水域游泳，以免出现意外。
跑步这是最经济的健身减肥方式，也是受场地条件限制最少的方式之一。
无论专门的体育场地还是乡间小路都可以用来跑步健身。一般而言，在塑胶跑道上跑步比在柏油路上跑步对膝盖的伤害要小、水泥路对膝盖伤害最大。跑步减肥还要持之以恒，不可贪多或者一曝十寒，如果不能坚持，即使能够减下来体重，停下来后体重反弹也挺厉害。
在以上我的精彩的分享是关于这个问题的解答，都是我的真实想法与观点，同时我希望我分享的这个问题的解答于分享能够帮助到大家。
我也希望大家能够喜欢我的解答，大家如果有更好的关于这个问题的解答与看法，望分享评论出来，共同走进这话题。
我在这里，发自内心真诚的祝大家每天开开心心工作快快乐乐，拥有身体健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢。
最后欢迎大家关于这个问题畅所欲言，有喜欢我的记得关注下哦，每天为大家分享与解答我的想法与见解哦。
答：增加体重的锻炼方法如下：
多做无氧运动，也就是负重训练，如杠铃、哑铃运动，少做有氧运动，如跑步、快走、跳舞、游泳等。
因为无氧运动是增肌的，有氧运动是用来减脂的。运动后要补充足量的蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋等，也可以喝蛋白质粉，为肌肉的合成提供足够的原料，这样就能增重。
刚开始减肥，应该做什么运动？
常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。
所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。
一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。
一是可做一些力量训练。
如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。
可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。
二是坚持有氧运动。
增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。
游泳
游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。
跑步
跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。
所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。
骑自行车
骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止[_a***_]。
每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。
所以，以上项目都可供大家来参考。
坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。
一是合理安排一日三餐。
节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。
早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。
午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。
晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。
二是饮食的注意和禁忌。
少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。
少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。
忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。
坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。
午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。
经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。
过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。
朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！
不知道您的年龄和性别，猜是个女性，您165,110，体重是不超标的。以我减肥的经验和认知，减肥不存在局部瘦的，都是全身一起瘦的，想瘦腿也是需要减体重的，不过可以加上一些具有针对性的腿部力量训练，可以适当改善腿型的。
刚刚开始减肥最重要的事情就是要学会控制自己的饮食，尽量摄入蛋白质较高且热量较低的食物，同时要尽量保证平时不要饿肚子，因为空腹是最容易堆积脂肪的，人的大脑一旦感知到身体缺乏必要的能量储备，就会自动在你下一次摄入食物时优先考虑脂肪的堆积，以备不时之需……
与此同时，运动也是必不可少的，需要进行阶段性的力量训练以及有氧训练。力量训练的目的是为了提高自身基础代谢的能力。因为随着肌肉的增长，身体对于热量的消耗会大于之前的平均水平准，所以体脂就会更容易消除。如果你是女性，大可不必担心力量训练会把自己塑造成金刚芭比，因为那只有在极高强度的训练下才有可能产生，非职业的运动员是远远达不到这个强度标准的；再来说说有氧训练，比如大家熟悉的跑步，她不仅对于提高心肺功能和身体的新陈代谢十分有效，还能有效的***力量训练起到加速减肥进程的作用。
另外要搞清楚的一点是，减肥是减脂并不是一味的减重，因为肌肉的份量和体脂的份量是不同的，同样的体积，肌肉要比体脂重很多。
最后要提醒的是，既然决定了要开始减肥就要下定决心完成目标！拿自己的亲身经历来说下吧，我前年差不多花了近三个月的时间将自己的体脂降低了大约6%，同时体重也下降了差不多50斤左右，在此过程中，也遇见过瓶颈期，但是最后还是努力坚持下来了。所以个人认为，毅力是减肥必须具备的前提条件，训练和控制饮食这两件事上不要怕付出，因为在这件事上老天爷对每个人都是公平的，也没有什么所谓的捷径可言，唯有坚持到底才能达成最终的效果。
