- 腰部肚子肉多且毅力较差,该怎么选择适合自己的减肥方式?
- 女性剖腹产后要怎么减掉肚子上的赘肉?如何做到减脂不减奶?
谢谢邀请我,回答这个题目!我分三点说,①说:腰部肚子肉多,要甩掉游泳圈,凸起的小肚腩,必须持之以恒,坚持不懈的运动,每天锻炼在1小时以上(如卷腹,深蹲,平板支撑,跳绳,呼拉圈,等……)项目,能够有效甩掉腹部赘肉,会练出漂亮的马甲线喽!②说:腰部运动项目(举例说)A→卷腹:坐在瑜伽垫上,上身挺拔深呼吸(吸3秒呼2秒),大腿收紧小腿弯曲,抬起开始练(每组20次时间5分钟),这样坚持练,腰部赘肉能够慢慢地减下去。B→跳绳:练跳绳(累计200次时间15分钟以上),跳绳时各部位都平衡协调运动,慢慢大量出汗,能够消耗体内多余脂肪,使松懈的皮肤紧绷起来,对塑形瘦身有效!C→呼拉圈和深蹲组合:呼拉圈(每天练5分钟,慢慢练达到50次),深蹲(每天练两组开始练),能够更快使腹部赘肉甩掉啦!③说:经典“管住嘴,迈开腿”,管住嘴→严格控制三高食品摄入量,以高蛋白质低脂肪(如瘦肉,鸡胸肉,鱼虾,脱脂牛奶平等……)为主,主食以(玉米,薯类,燕麦等……)杂粮,增加饱腹感,多吃新鲜果蔬,帮助肠胃蠕动,排出毒素,饮食控制总量由饱腹→减到7一8成饱→5成饱。特别提示,晚饭5成饱后,就不能在吃啦!平日多喝温热开水,促进新陈代谢!🌷🌷🌷坚持自律的好习惯,饮食搭配合理有规律,控制饮食减量,持之以恒的运动,腰部赘肉会减掉哦!以上三点是我小小的建议啦!!!
你好,我是小二班轻疗特训营的香香姐,说实话想减肥没毅力是比较难的,不管选择什么减肥方式,都必须坚持才能成功。不过我们没毅力可以选择一些适合自己的,不让自己那么勉强,为难的,降低了难度,坚持就不难了。
我建议是调节饮食和排毒来减肥:
饮食方面:吃低糖,低碳,低盐,低脂,低热的食物,减少热量的摄入,尤其是不吃高糖高碳水的食物,它们是导致肥胖和各种慢***的主要原因!可以选择一些高纤维的蔬果,主食以粗粮为主,肉类多选择红肉,鱼类,虾类都可以。养成一定要吃早餐,少吃多餐,饭前喝汤的习惯
排毒方面:可以喝些排毒汤,排毒茶。每周一次肠道排毒,可以物理清肠,也可以饮食清肠,药物清肠也可以。可以选择自己喜欢的
另外最好加些运动提升代谢率,可以选择快慢走,简单的瘦身操,爬山,打球都可以
做些自己喜欢的美食,吃饱了去爬爬山运动下,坚持段时间发现就瘦了,这样就不怕自己没毅力了。
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如果想减掉肚子上面的脂肪,不一定非得运动,我的方法您一定感兴趣,躺在床上也可以减出小蛮腰。
具体方法如下:
睡前平躺在床上,双手顺时针按揉肚脐部位300下,逆时针300下,要有一定的力度,力度感觉稍有压迫感为宜。以这个次序按摩10分钟。然后双手铺掌,从胸腔部位交替来回下捋,每天至少20分钟到30分钟,坚持一个月保证减掉许多肉肉,直到满意为止。
接下来,只需规律适当饮食,晚饭不宜大鱼大肉,不宜吃含[_a***_]太高的食品,每餐保持5--7成饱。ok,您的小蛮腰出来了。
其实想要通过运动局部减脂是不可能的,人的脂肪是一个统一的整体,减肚子也能够瘦脸,当然也会让胸变小。想要了解更多更好的减肥瘦脸方法可以关注公众号,瘦脸宝典【ID:face299】更多更健康的减肥瘦脸魔法等你来学
哈喽,大家好.今天给大家分享的问题是:腰部肚子肉多毅力较差,该怎么选择适合自己的减肥方式?很简单,从两方面入手带你成功减肥.哪两方面:1.如何解决毅力差的问题?2.如何找到适合自己的减肥方式?
据美国运动委员会的数据显示:只有约20%的美国成人同时符合有氧活动和肌肉强化指南要求,也就是说大多数人在坚持运动方面都面临巨大挑战,而不单单你一个人毅力不足.如何解决该问题?
寻求外在动力,逐渐转化成内在动力
外在动力:如获取家人的支持、鼓励、奖励,结交一起健身的朋友、同事,聘用专业健身教练等,当你坚持健身并产生效果后,外在动力会逐渐转化成内在动力,你就能坚持下去了.
人会投入到对自己感兴趣的事情当中
你对哪项运动感兴趣,它就是适合你的减肥方式.比如我喜欢篮球,一周三次,这就是适合我的减肥方式.还有的人对什么运动都不感兴趣怎么办?建议从低强度运动开始,比如慢走,每天走40分钟,一周5次.半月后进阶到慢跑,每天跑30分钟,每周3次.把健身当成一种生活习惯,你想要的自然就来了.
按照上面的思路,结合自身实际情况体验一下,看看会有哪些变化,欢迎您留言.
你这个毅力较差,着实让本人很为难啊。减肥的一句口头禅就是:管住嘴,迈开腿。
无论是管住嘴,还是迈开腿都是需要毅力坚持的。俗话说得好,有志者事竟成。
管住嘴就是管住自己的嘴,什么该吃什么不该吃。饮食应该以清淡为主,多吃瓜果蔬菜,少吃油炸食品,少吃热量高的小零食,最好别吃小零食。每天只吃三餐,其他时间一概不吃其他零食。要是饿了就喝点水,吃饭时也不宜过多,有饱腹感即可。这个要有毅力坚持才行
迈开腿就是勤加锻炼,多运动。也是要有毅力坚持下去才行的。腰部肥肉过多你何不早上出去跑跑步或则快走一个小时,下午有时间时去跳跳绳,跳绳对减肚子的肥肉很有效果的。到了早上睡觉了,可以躺床上做几十个仰卧起坐。
减肥是一个持之以恒的过程,需要的就是大毅力,没有毅力很难成功的。
女性剖腹产后要怎么减掉肚子上的赘肉?如何做到减脂不减奶?
哺乳期想要减肥需要保证蛋白质、水、维生素和矿物质,控制饮食中的淀粉和油脂,减少一部分的热量摄入,让泌乳三分之一的热量来源于体脂的分解。如何减肚子赘肉,做减脂不减奶?
第一,收腹带。最直接的方法就是收腹带,但是剖腹产有伤口要痊愈以后使用,配合适当的运动,合理的饮食。
第二,科学健康的饮食。忌油炸,过咸,油腻食物,含糖量高,淀粉,动物脂肪也不能吃太多,少吃多餐,严格控制饮食。注意这并不等于节食。
第三,补充维生素。吃适量水果和蔬菜补充维生素,保证饮水量。吃饭七分饱,可以促进体内脂肪的消耗。
第四,做家务。满月后可以做一些简单的家务,消耗体内脂肪,一举两得。
第五,做运动。仰卧起坐、瑜伽、呼啦圈、游泳、瘦身操、月子保健操、抬腿运动、饭后站立半小时……
第六,缩腹走路法。日常生活中走路用力缩小腹,让小腹肌肉变的紧实起来,几个星期下来,小腹变得平坦,走路姿势也会更加好看。
第七,健身机。这是最懒的办法,懒人专用哦。
第八,坚持就是胜利。所有这些都要建立在坚持的基础之上,不能三天打鱼两天晒网,循序渐进,不要太累了,慢慢来。坚持一段时间肯定有效果的。
要减肚子的宝妈们从现在开始加油努力吧。
剖腹产肚子上的赘肉如何减呢?
首先把握好最佳的减肥时间:剖腹产后3个月至产后半年时间是减肥的最佳时间,女性朋友在此期间减肥是最好的。与此同时要注意合理饮食,孕妇每天食用的饭菜应该配合得恰当。每天早晚喝两杯牛奶,多吃蔬菜和豆类的食物,以增加细胞的新陈代谢速度,尽量少吃油炸食品和糖果。
其次适当的运动:剖腹产后,产妇可以做一些翻身和走路的活动,也可以适当地执行别的活动。产妇可以在宝宝出生后的一个星期内做一些轻松的家务和其他锻炼,这样对产妇减少腹部赘肉是很有效的。另外饭后散步也有助于调节新陈代谢。
最后建议产妇早晚各一杯冷水:当你早上睁开眼睛时,先喝一大杯冷水,但不要一口一口喝,要一口吞下去。因为凉水可以***肠胃蠕动,并在早晨随着体内的垃圾一块儿排出。值得注意的是,虽然运动是减肥和减少赘肉的最佳方法,但对于剖腹产后有伤口的产妇,不能盲目运动,需要尽可能做到,过于剧烈的运动会对剖腹产后的女性产生不良影响。
等宝宝三岁之后就可以培养他学习的兴趣啦,我儿子也是这个时候开始认的字,一开始用了各种方法培养她的兴趣,没想到最有效的还是用Apipi,不要担心手机对眼睛不好,里面能设置学习时间,培养用眼习惯。你百度搜索【猫小帅识字】、挺不错的,我儿子用了1年多了,认字比其他小朋友多。他特别喜欢,还经常要给本宝妈讲故事,暖心。大家想要了解更多育儿知识,还可以关注一下【4399小评菓快乐育儿】哦,我的育儿知识大部分都是从这里学来的,做的非常用心。