- 生活中吃哪些食品可以减肥?
生活中热量低的食物都能让人产生饱腹的感觉,以下都是常见的可以减肥的食物:
冬瓜:利尿,排出多余水分,富含维生素,热量低。
黄瓜:丰富纤维素,加强肠胃蠕动,通畅大便,热量低。
丝瓜:所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,拥有丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
白萝卜:有助于消化和脂肪类食物,防止皮下脂肪的堆积,促进排便。
紫菜:纤维含量高,脂肪含量低,容易产生饱腹感,清热利尿。
韭菜:纤维丰富,可以把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪堆积。
海带:大量纤维和无机元素有助于通便和利尿。
绿豆芽:水分多,热量少,不易形成脂肪,还有利尿功能。
减肥食物有哪些?十种多吃也不会发胖的食品助你吃着瘦
1. 富纤维蔬菜——无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。
膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。
2.多纤维水果——多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。
这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。
3. 多汁瓜果——富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。
我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。
4. 高非水溶性纤维食物——非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。
富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。
5. 瘦纤蛋白质——蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身哦。
减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。
6. 无糖口香糖——无糖口香糖可以在减肥期食用,它并不会***人的食欲。
嚼无糖口香糖可以有效地阻止我们吃其他小食品,如各种高热量的零食。因此,我们可以在身边放一包无糖口香糖,以代替巧克力、饼干、话梅等。
7. 白开水——当你想吃东西时,就喝一杯白开水。
一位医师说过,每天喝八杯水可能会帮助你在一年内减八磅。白开水不含热量,又能占据胃的空间,不使人有吃东西的欲望,可以有效阻止多余热量的摄入,因为要喝完一杯白开水,也要花费不少时间的。矿泉水、纯净水等,都可以喝上几杯。
8.其他低热量饮料——也能填满胃的空间。
热量低于100卡的绿茶、无糖热可可、脱脂拿铁或卡布其诺咖啡等,都可以避免我们吃东西,。
9. 粥——粥能饱腹,无热量的水份占的多。
正餐前先喝碗粥,就能减少炒菜和主食的食入量,热量的摄入就会明显减少。不管是米粥、面粥,还是豆粥,都能产生这样的作用。
研究发现,如果食物又烫又辣的话,你会吃的比较少。而且,你会自动地吃得比较慢,并且会喝大量水。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料。
10.带壳零食——吃处理起来费事的零食。
和我一样,许多MM放弃不了零食,但如果吃零食时特别费事,吃起来就会少些了。同时的时间,吃起来肯定要少,而且较容易放弃。例如,带壳瓜子、核桃、栗子和花生,吃起来就会比花生米、核桃仁、巧克力要少得多。
日常减肥,配合祛湿效果更佳——红果荷叶茶
高效祛湿减肥可选用红果荷叶茶,它不仅具有祛湿排毒、降脂减肥、通便的功效,对食用者湿肥体质也有很大的改善效果。
桑叶具有利水、凉血止血、消肿清血、消疮祛斑的作用;荷叶能促进肠道蠕动,排出毒素、降脂减肥的作用;罗汉果健脾益气,降脂,可明显降血脂及降低血液粘稠度等作用;山楂具有养颜瘦身、具有抗衰老的作用;决明子具有利水通便的作用。
材料:取桑叶10克、荷叶10克、罗汉果7克、山楂7克、决明子6克
用法::放入茶锅煮20分钟后饮用,每天饮用1-2杯。如果不想自己做,也可以选择现成的袋泡茶,效果也是一样的。
五种食材搭配,能够更快地清热祛湿、降脂减肥,每天1-2杯,湿胖、湿气、水肿、久坐不动等,通通走开,还你迷人曲线。
注意过于体寒人群不宜长期饮用!
我是医者良言,是一名住院医师,专为普及医学知识造福人类健康,若想了解更多可以关注我,有疑问可以留言,必回应!
生活中可以吃哪些食物可以减肥?
对于这个问题,我们要明白,减肥无非是使消耗大于吸收的,长此以往,肯定能够可以降下体重,减肥吃的食物肯定是地能量而且能提供生命必须的营养物质,这样才是科学的减肥方式。另外无论吃什么低能量的食物,如果不控制量,也是降不下去体重,具体的减肥需要注意的具体如下:
1.尽量减少摄入高能量食物:油煎食品、方便面、快餐、零食、巧克力、可乐等垃圾食品,少食甜食;
2.增加低热量的蔬菜水果摄入:如胡萝卜、芹菜、苹果、黄瓜、西红柿等食物;
3.建立良好的饮食习惯:如只限定在家中或宿舍就餐;吃饭时集中注意力,避免边玩手机、边看电视等;吃饭时细嚼慢咽;每次吃饭前先喝水200ml;
4.合理[_a***_]:运动量逐渐增加,避免运动过度和过猛;应选择有大肌肉参与的有氧运动,如散步、慢跑、游泳、跳舞、做体操、太极拳等;当出现头晕、心悸等不适时应停止运动;
5.保持良好情绪:有些肥胖者因肥胖自卑、焦虑,应学会自我发泄,保持良好情绪有利于降低体重;
6.避免熬夜:熬夜可引起内分泌紊乱,引起瘦素分泌减少,不利于减肥;
7.增加饮水量:身体允许的情况下应保证每天2500ml开水的摄入量,增加饮水可促进新陈代谢,更有利于减肥;
8.保证足够量的蛋白质摄入:可以吃着瘦肉、鱼肉、鸡蛋等,可满足人体的需要,另外足够的蛋白质可以增加脂肪的消耗;
10.避免吃芒果、香蕉这类含糖量较高的水果;
11.尽量少吃或不吃主食;
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比较常见的减肥食品有: 冬瓜,海带,木耳,青辣椒,菌菇类(蘑菇平菇香菇等),豆制品(黄豆绿豆黑豆等),还有粗纤维食品,比如全麦面包玉米馒头燕麦片之类.. 还有所有的绿叶蔬菜. 黄瓜和番茄,是公认的减肥良品!特别是在夏天的时候吃,价廉物美,是比较经济实惠的很多人的首选减肥食品. 大蒜和韭菜,西芹, 水果中的苹果和柚子以及葡萄相对较好. 不过就算是减肥食品也要适可而止,吃太多了也会适得其反的!就像水果里总有太多的糖分,虽然能减肥但吃多了一样会发胖!只吃粗纤维食物对肠胃也不好. 关键还是要搭配合理,分量得当。