- 减肥食谱一日三餐怎么吃？
- 减肥的时候该吃什么饭？
第五条
吃东西要身心愉快。
原因是我们的食欲受到一种叫做胃饥饿素的激素的调节。
有趣的部分就是从这里开始的。
查韦斯是维戈大学的高级紧急研究员。她发现当你感到压力时，胃饥饿素的水平就会上升；当你吃东西时感觉身心愉快，胃饥饿素就会降低。换句话说，如果你能真正享受你的晚餐，饱腹感就会持续时间比较久。但是，如果你几乎不吃东西，并一直告诉自己要少吃的话......你会发现自己很快就会站在打开的冰箱前。
最好的办法就是把你喜欢的健康食物加满你的菜单。然后你的体重就不再是问题了。
第四条
早上吃固体食物。
我们都知道早餐是一天中最重要的不仅为你的身体补充能量，还能帮助你开始新的一天。
科学家们早就意识到早餐的重要性。现在，人们越来越多地研究盘子里的食物是如何影响我们的身体的。
2007年发表在“国际肥胖杂志”上的一篇文章表明......当蛋白质以固体的形式被吃掉时，它的效率就会提高。如果你早上吃固体食物而不是流食之类的东西......你的饱腹感会持续更久。所以，如果你想少吃一点，那么就按照这条规则选择你的早餐吧。
第三条
选择合适的意大利面。
对任何想减肥的人来说，最好的选择就是意式细面。而最糟糕的选择是通心粉。
第二条
钙补充剂和维生素D还有乳制品
田纳西大学的科学家证实，奶酪、牛奶、白干酪和许多其他乳制品中含有大量的钙。
加速脂肪的新陈代谢。试验期间补钙者体重下降了26%~70%。所以如果你无法摄入这个重要的元素......你就会很难减掉那些烦人的体重。他们带给你的结果，就像经常食用乳制品一样令人惊讶。
第一条
吃黑巧克力
巧克力并没有完全从增脂食物中排除。
但这并不意味着它在某些方面没有帮助。
一项发表在“国际医学档案馆”上的研究表明.....坚持低碳水化合物饮食的人吃少量黑巧克力，体重不会增加。 还能增加自身的愉悦感。
在减肥期间的人早餐可以吃一些燕麦或牛奶，同时搭配一个鸡蛋，这些食物营养丰富，而且脂肪含量不高，对于人体很有好处，中午可以适当吃一些谷物，多吃蔬菜和水果，可以吃些鸡肉或瘦肉鱼汤等食物，这些食物营养丰富，且容易消化，不利于脂肪堆积，晚餐可以适当喝一些汤类食物，避免大鱼大肉，避免暴饮暴食，在饭后可以适当散步，促进消化，除了，饮食的规律和营养补充之外还要注意适当参加有氧运动燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。
“减肥后要怎样通过饮食控制体重呢？”，这大概也是大家共同的问题吧？今天迈迈就来总结一下，“怎么吃”和“吃什么”，才能让你不仅减肥瘦身还不反弹。
还有一位小伙伴问如何在跑步前后做好准备活动和拉伸放松，今天的推送里也有哦！再次感谢以上两位小伙伴的留言！如果你也想提问，可以在下方留言哦！
4大
技巧
1.吃低脂和低糖的食物
避免高脂肪、高糖分的不健康食品，比如油炸食品和垃圾食品，向炸鸡啤酒、披萨汉堡、薯片可乐等，统统禁止食用，特别提醒那些喜欢吃宵夜和烧烤的朋友们，你们知道一顿夜宵毁所有吗？你们知道一份小龙虾的热量需要跑一场50km的马拉松才能消耗吗？所以管住嘴才是减肥第一步。当然了，像甘蓝、花椰菜、鲑鱼等低脂却高营养的食品是可以吃的。
2.多吃蛋白质，少吃碳水化合物
蛋白质对于锻炼[_a***_]来说是至关重要的，因为他是增肌过程中必须的一种营养物质，大家不要以为增肌会胖，胖是由于脂肪含量过高，一般来说好身材都是减脂加增肌才能达到的。蛋白质的来源有鱼类、禽类、蛋类，以及精瘦猪牛肉。而碳水化合物包括糖果、碳酸饮料、淀粉类食品、面包蛋糕等。一般人可能分不清楚这几种碳水化合物的区别，迈迈较大家一个办法，就是以主食和非主食进行简单区分，燕麦、豆类、米面等属于主食，可以适当吃，但是非主食类的，像含糖饮料、蛋糕、糖果等，必须克制！
3.控制盐和油的摄取量
首先过度摄入盐会对你的血压不利，而且会使你看起来浮肿，其次过多的油也会增加身体内的脂肪含量，迈迈做菜的时候使用的就是橄榄油，橄榄油相对来说比较健康，而且可以制作一些用油量较少的菜，比如蔬菜沙拉（沙拉酱建议用果醋代替，或者少许柠檬汁）、香煎鸡胸肉、三文鱼拼盘等。
4.晚餐吃少一些
早餐必须吃！早饭必须吃！早饭必须吃！重要的事情说三遍！！！早饭和中饭可以按照日常的量正常吃，但是晚餐就少吃。因为晚上睡觉时，人体的新陈代谢基本处于休息状态，所以如果晚餐吃得过多，身体会囤积脂肪。
减肥餐食清单
减肥期间并不是完全不能吃好吃的，只要选对种类就可以既满足口腹之欲又能够保持体形。下面是迈迈给各位列的“减肥餐食清单”：
首先是黑名单！打死都不要吃！吃一口多跑5km！
1、大排档、烧烤摊、麻辣烫、烤肉店！如果不能避免在外就餐，请自觉选择非油炸、非烧烤、非油腻的食物哦！
2、快餐，快餐分中式快餐和洋快餐，中式快餐的菜色种类多挑选余地大，可以吃以蔬菜、鱼类、蛋类、精瘦肉为主的简餐，洋快餐比如肯某某、麦某某、必某某等，请！拒！绝！
接下来是自己在家可以尝试制作的原料：
1、蔬菜水果列为主打零食。特别是葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿等蔬菜，营养丰富、热量低，应该多多准备。
2、适量喝些蜂蜜水，吃一些未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等。这些东西不仅营养丰富，更能让你较长时间不感到饿。但是不宜多吃，每种类型的食物可以通过手来测算，之前推送的文章中有提到过，大家可以回顾一下。
3、最主要的，还是要讲究“适量原则”，把一天饮食的总体热量控制在推荐范围内，并且适当运动。
