- 有的演员为了演戏一个月减肥几十斤,她们是如何做到的?有什么好的减肥建议吗?
先明确一下月减几十斤的很少,即便是明星也没那么夸张。
一、节食减肥减的是什么?
我们再来看这种速效减肥方法减掉的分量都包含什么?
大部分是身体的水分、少量脂肪,还有部分蛋白质。
很多明星为了拍戏上镜,短时间减掉数十斤!
平时也可以从新闻中看到某某明星每餐只吃水煮菜等等。她们的减肥方法没什么玄虚,其实就是节食。
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二、节食减肥的危害
节食是一种极端减肥方式,是要付出代价的!
1.节食会使基础代谢降低。
比如你原来每天正常情况下,身体消耗1200大卡热量,节食一段时间后,你就只能消耗1000大卡了。
(1)因为节食减掉了一部分肌肉,代谢降低。
(2)节食后,身体会自发调节,降低热量消耗,来维持身体供能运转。这就是为什么节食一段时间后,体重就不再降低的原因。
2.长期节食容易造成营养不良,抵抗力下降。
3.女性甚至姨妈出走,皮肤暗黄,掉头发等等。
4.快速反弹。
当有一天你开始恢复正常饮食后,会快速反弹,甚至比原来更胖。因为身体会储存大量脂肪,防止再次缺少热量来源。
所以,节食减肥不可取!
三、科学减肥
科学的减肥方法一定不是极端的,也不需要你痛苦节食。
1.科学饮食
减肥是“七分吃,三分练”,所以饮食很重要。
戒零食、戒高油高脂食物,这是必须的!
蛋白质、优质碳水、优质脂肪、果蔬搭配是万能减脂餐公式!
主食可以用升糖指数低的粗粮代替,比如红薯、玉米、糙米、全麦制品等。
如果食用大米饭,那么每餐主食量控制在1.5个拳头大小即可。
2.科学运动
减肥不是一阵子,它是良好生活习惯的养成。当摄入热量<消耗热量,日积月累,瘦下来是水到渠成的事情。
建议一周3-5天,每天40分钟(根据自己身体情况安排)。按照热身、无氧、有氧、拉伸这个程序来,可以有效消耗热量,达到瘦身的目的。当然,这个运动量仅供参考!
3.良好的心态
减肥很忌讳急功近利,所以不要给自己设置一个月一定要减多少斤的目标。更不要为了减肥而节食!减肥是为了更美,更健康,切莫忘了初心!
减肥成功不是结束,而是新的开始!一种良好生活方式的开始!
快速减脂的前提是体重足够大,比如你当前体重是180斤,一月两月变成150斤,配合专业的指导,不是难事。
演员们不缺钱,请得起专业的教练和营养师,比起普通人来说,***上已经赢了。
作为一名普通人,要减肥,只能依靠自己的坚强意志,不怕苦不怕累,长期坚持合理饮食,有一定强度的训练,才能达到预期的减肥效果。
饮食要少油盐,多蔬菜,丰富蛋白质,告别啤酒碳酸饮料。
训练最好包括有氧和力量两个部分,分配时间应该是有氧半个小时以上,力量训练保证一个小时左右。
说简单点还是那句话:管住嘴迈开腿。
应该说,那样的减肥速度和短时间内的减肥幅度对人是很不好的,甚至可以说是不健康的,会给身体埋下巨大的隐患。
不建议以那样的速度和幅度减肥,减肥还是要细水长流,日久天长,持之以恒,慢慢减下来,并且长期保持下去才好。
那样的减肥,因为和职业有关,和事业有关,可以说是“生死攸关”的大事,所以明星们做到了非常苛刻的程度,每天的进食量都精细到克和大卡。人如果没有事关自己的重大事项[_a***_]逼着,是很难做到的。
但是这也提示了我们要减肥其实方法并不复杂,那就是严格控制饮食量。这个饮食量是全天任何时候的进食都包括在内的,正餐要控制,零食更要控制。除了自感可以支持自己基本生命体能正常运转的量之外,再不多吃一口。
与此同时适当增加运动量,并且每天保持运动。最好是从事自己感兴趣的户外运动,这样可以避免健身房运动的枯燥。
减肥实际上是改变生活方式,是自我控制;它在本质上是一个人的自律的表现。
您好,一个月瘦几十斤是可以做到的。但有个前提是自身基数,如果你120斤,一个月在不伤害身体的情况下,瘦到100斤基本是没有难度的,如果你90斤要1个月收到80斤还是有点难度,而且体脂率太低会影响生育。我原来是瑜伽教练,所以,对这方面的知识还是很全面的。
如果说减肥怎么减,7分练3分吃是骗你的。是7分吃3分练!只要吃对了,能品尝美味,还会急速减重,比如明星他们都是会有营养师给搭配的。我这里刚好有一套这样的食谱,3天可以瘦10斤的。我拍成小视频了,包括怎么烹调,还是非常美味,快手的。建议你试一下,这个是***的网址:
我也在头条发了图文教程如下:
切记!着一共有三天我刚拍出第一天,后面还没更新呢(最近工作有点忙)。你可以先吃第一天,关注我,后续我还继续拍第二天第三天的!包括禁忌和注意事项!随后我也会在头条上更新图文版食谱,之后我还会围绕减肥话题,美容话题,丰胸话题等,出食谱的呢。
当然,如果你要是不喜欢这个食谱,吧自己的口味偏好从***下面留言,我也会推荐你适合你的减肥方法,如果喜欢的人多我也会出***教程的!