- 会有人营养不良但发胖吗?
会有人营养不良但发胖吗?
感谢邀请。
答案是肯定的,而且现代人基本上都是营养不良型肥胖。
什么是营养不良性肥胖?
因蛋白质、脂肪、和碳水化合物摄入过多导致能量过剩引起的肥胖。
能量≠营养
我们现在的饮食结构基本上都是高糖、高脂,高蛋白的饮食如:香香脆脆的各种酥点、红烧肉,水煮肉片。精米白面类的主食等等都很容易导致肥胖。维生素、矿物质是我们消耗分解这些产能营养素所必不可少的。但我们的饮食习惯往往是严重缺乏维生素、矿物质和膳食纤维。极易能量过剩转化为脂肪在体内堆积引起超重肥胖,进一步会导致糖尿病、高血压、高血脂等各种慢病的发生,可以说肥胖是很多慢病的导火索。
所谓营养不良是因为缺少维生素,矿物质和膳食纤维而导致的营养不良。
营养不良性肥胖怎样破
1.适当减少主食的量,用粗杂粮薯类替换部分精米白面。
2.每天至少要吃够500克新鲜的蔬菜,深色蔬菜占一半。烹调时多选用蒸、煮、炖、煨等方式,尽量不用煎、炸、烘、烤等高油的不健康的方式。
3.每天吃200-250克新鲜的水果,而不是喝果汁饮料或者鲜榨的果汁。
4.每天喝到1500-2000毫升的白水。
5. 正常体重的人要保证至少每天6000步的运动量,如果是超重和肥胖,那就至少做到1万步以上的运动量。
6.不要熬夜,熬夜很容易让脂肪堆积,也会让我们的精神状态变差情绪低落,很容易引发暴饮暴食,从而形成恶性循环。
女性瘦身食谱1400千卡推荐:
早 餐:煮玉米棒子350克
什锦拌菜(豆腐皮50克、紫甘蓝50克,胡 萝卜50克、黄瓜50克)
牛奶250毫升
煮鸡蛋50克
加 餐:混合坚果10克、圣女果6-7个。
午 餐:糙米饭(大米30克,糙米30克,土豆80 克)
三彩鸡丁(鸡胸肉75克、豌豆20克、青笋50 克、黄彩椒适量)
清炒紫菜苔(紫菜苔100克)
紫菜豆腐汤
加 餐:橙子一个200克、原味无糖酸奶100克
晚 餐:香菇油菜荞麦面(香菇20克,油菜50 克 湿荞麦面条75克)
清炒西兰花(西兰花100克、木耳青红椒 若 干)
全天食盐6克、食用油25克
做一个“慧”吃的精明吃货,营养与美味可兼得哦。
国家***营养师薛艳妮
国际自我保健大使
2017年营养讲师大赛全国十强
感谢邀请。
肥胖是另一种形式的营养不良。我们的身体需要均衡的膳食来摄入各种营养素,这些营养素参与着人体的各个代谢过程,其中当然也包括了脂肪代谢。所以,当身体遭遇营养不良时,代谢紊乱,最终的结果自然就是发胖。
大多数肥胖人群都存在饮食习惯差,偏好高脂肪高热量的食品,使得体内某些营养过多,而某些身体必须的营养又吸纳太少。所以,往往肥胖者体质较差。
很多人以为肥胖可以通过节食,***取“饥饿法”来减少营养吸收,身体便会瘦下来,在减少营养供给时,身体也得不到一些每天必需的营养物质。时间一长,你的身体一方面吸收不到每日必需的营养,另一方面又减不去体内过剩的营养,导致最终不但减不了肥,还会危害健康。
怎样均衡营养的减肥瘦身?
当体内营养均衡,过剩的营养被消耗、排除出体外,不足的营养素每日得到适量补充,肥胖自然消失且保持身体健康。要达到营养均衡,日常饮食各方面需多加注意,每天各种食物进食要多样化、均衡、适量。
减肥过程中,巧克力、油炸食品、干果、蛋糕等最好杜绝;蛋类蛋黄的脂肪及热量极高,每周摄取两个为限;每天挑选新鲜的脱脂或低脂牛奶,肉类则以鱼类海鲜或瘦牛肉、动物肝脏为主,尽量以蒸、煮代替煎炸炒;主食以少量白饭代替炒饭或者面食,遵循少量多餐,细嚼慢咽的原则。
--幸孕壹佰高级健管师贺贺
谢谢邀请。
一个人长得白白胖胖,大家都会想到这个人营养过剩,其实不然,白白胖胖的人也有可能营养不良。
也就是说,营养不良也会使人发胖。
我们知道,一个人之所以肥胖是由于体内堆积了大量消耗不掉的脂肪,肥胖者的脂肪为什么消耗不掉呢?
人体营养的必须品有蛋白质,脂肪,糖及碳水化合物和一些微量元素。有研究表明,维生素B6,维生素B12,尼克酸等微量元素在脂肪的分解代谢中起至关重要的作用。体内锌元素的含量与脂肪中甘油三脂呈负相关,机体能量的转移离不开钙铁维生素A等微量元素。也就是微量元素的缺乏影响机体脂肪的正常代谢,造成脂肪大量堆积,产生肥胖。,
大部分的肥胖者所摄取的营养物质,如脂肪,蛋白质,碳水化合物等都达到了膳食标准,但一些微量元素却摄入不足,不能满足机体的正常需求,进而产生肥胖,就像一些明明不吃肉,不吃糖等高热量食品,却很肥胖的人就是因为缺少微量元素造成的。
肥胖者为什么会缺少微量元素呢?原因有以下几点
一,减肥节食,造成微量元素摄入不足。
二,平时偏食较严重,造成营养摄入不均衡。
三,饮食习惯过于精细,粗粮纳入过少,要知道,维生素B6,B12一般粗粮中含量较多。
四,减肥者所吃的一些减肥药,常常含有阻碍微量元素吸收的成份,造成微量元素营养失衡。这也是为什么有些减肥药吃完会反弹的原因。
所以,减肥需慎重,要科学减肥,保持营养均衡,多食些粗粮,绿色蔬菜。另外还要多运动,多[_a***_],减肥的同时还能增强体质
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