- 不出汗的运动能减肥吗?运动时怎样减肥更快?
- 运动能不能减肥?
- 如果做运动没出汗,能减肥吗?
不出汗的运动能减肥吗?运动时怎样减肥更快?
谢邀了,不流汗当然能减肥,只要你运动就会消耗能量,哪怕你走个路。
流汗能帮助你新陈代谢,排出那些废物,皮肤会变好,但是一些高强度的运动肯定是会流汗的,就连练瑜伽都会流汗。
运动加控制饮食,我建议就是,跑步跟跳绳,这两种是最容易减肥的,也是最有效的。
饮食就是拒绝碳酸饮料,高脂肪高碳水少吃,但是不能不吃,营养均衡,食物尽量选高蛋白,高维生素,高微量元素的。
其实减肥很简单,就是你的意志力跟决心。
加油,一定可以减下来的。
不出汗的运动当然能减肥,别说不出汗的运动,不累的运动、很轻松的运动,甚至不运动,靠增加活动,只要饮食摄入不增加,都能减肥。
人不管是什么样的运动,多大强度,什么样的活动,多大强度,都是要消耗热量的。摄入热量不增加,消耗热量增加到一定程度,当然可以减肥。
强度方面,只不过强度高的运动单位时间内消耗的热量较多,这样减肥的效率较高罢了。活动也是如此。
所以,不管什么运动,都有助于减肥,跟出不出汗没关系。况且,出汗跟环境温度关系也很大,在寒冷的环境运动,就算强度比较高可能也不出汗。在热的地方,稍微一活动就出汗,怎么能用来衡量运动消耗呢?
如果说什么样的运动减肥更快,那么有可能是HIIT,有不少研究认为HIIT减肥效率更高。用更短的时间,直接消耗更少的热量,减肥效果更好。注意,这是说直接消耗更少的热量,没有考虑热量的间接消耗。
但是这件事目前还有争议,所以还不能说HIIT减肥一定效率最高,只能说很有可能。总的来说,高强度运动的建制效率一般是比较高的。注意,这跟能量物质的利用其实没有关系。
运动能不能减肥?
运动可以减肥瘦身,也可以增加体重,需要看你是怎么样来运动,运动一定要有量,这个量就是运动量达到多少量,所谓的运动,就是通过运动来消耗卡路里,如果你天天饮食多,大鱼大肉的吃,运动时间短,消耗卡路里少,那么你就会增加身体体重。
有的人运动,看天气状况运动,下雨天休息 夏日炎炎休息,西北风吹休息,吃饱了撑着休息,看兴趣跑,像这样的人所谓的运动,其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼,三天晒网的人是减不了肥,瘦不了身。
真正的跑者,都是天天跑跑步,或者是一天隔一天跑,通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪,血糖。距离跑的越的越长,消耗卡路里就多,那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀,减肥瘦身效果。
当然能,也必须能啊!
因为脂肪排泄的主要器官就是肺!我们来看看脂肪代谢的一个公式:C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】,最终生成的二氧化碳只能通过肺,经呼吸排除体外,所以减肥一定要加强运动。
减肥期间建议有氧结合抗阻来进行,一方面避免了枯燥乏味的重复动作;另一方面,增加肌肉运动,有助于提高基础代谢,基础代谢的一点点提高,都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦!
那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢?
可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动;然后进行30min的抗阻训练(根据个人能力,可以通过自重抗阻,也可以固定器械抗阻,更可以自由重量抗阻。当然,还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练),记得同一部位不要每天进行训练哦,因为肌肉的修复是需要时间滴;最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。
可是,好多人会说,我就是这么做的,并没有瘦!这么做并没有卵用!
那是因为,运动能帮我们消耗的能量确实是有限的,可能你辛苦运动了1小时,一根油条就把能量吃回来了!
所以减肥有句话是七分吃,三份动!所以要有健康体重确实应当管住嘴!
管住嘴,我们就应当①管住糖:尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油:警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品!③不喝酒。④控制住主食:每天的主食总量不超过200g(相当于小碗满满一碗)。
细节都知道了,就剩下了[_a***_]走对的路,祝您健康瘦身,健康美!
作者:唐芳,国家***公共营养师,王兴国营养特训班第5期学员
运动加控制饮食,一分耕耘一分收获,那些网上的奶昔什么的都是扯淡,别管别的一定要运动。慢跑的话,一定要做到30分钟以上,基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动,运动完做好拉伸,不然很容易受伤。
运动当然能减肥。以我个人为例,15年的时候我体重150斤。有次公司组织羽毛球赛,我上场去打了一局,被惨虐@。@ 不过觉得挺好玩,刚好公司有场地,之后用那半年基本每天或者隔天去打两个小时左右,经常是空腹打,打完回去也不怎么饿(剧烈运动后其实饥饿感不是很强,但是不推荐这样,会增加身体负担),这样过了半年我就瘦到132斤。那时候感觉人身轻如燕。
再后来有段时间脚崴了,休息了个把月,明显感觉肚子慢慢变大(我平时吃的也多),之后改成每天慢跑。跑了大概两个月,虽然体重没多大变化,但是体型变好了,双腿也结实了(体重没变化的原因应该是肌肉变大,所以总体总量没变)。
家里小孩出生后事情多,加上人也懒散,半年多没跑步,体重又恢复到150了。最近开始重新跑步。
归纳起来,管住嘴,迈开腿,肯定能减的。
运动到底能不能减肥?在于运动方式、运动强度、运动时间,以及饮食控制等。
快走,慢跑,健身操,游泳,动感单车等有氧运动,是运动减肥的合理方式,而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动,可作为减肥的***运动方式,却不是减肥的有效方式。根据运动目的,选择好运动,是运动效果的前提。
有氧运动减肥,还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例,每周应三到五次,每次半小时到一小时,慢跑时的心率,需保持在最大心率的60-80%;最大心率的计算,是以220-年龄。
运动减肥同时,合理控制饮食,是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食,要减少油脂和糖的摄入,多吃膳食纤维食物,早餐营养,晚餐少吃,多喝水等。
如果做运动没出汗,能减肥吗?
有运动总比不运动好,只要你在运动肯定就会消耗热量,但是没出汗效果肯定是不太好的,正常人如果运动没出汗说明你运动强度还不够,想要快速减肥运动时一定要让心率维持在一个区间内,具体因人而异,就是要有点喘但又不能太喘,等那个强度身体适应后再增加运动强度,总之你不能让身体处于很适应或者比较舒适的阶段,这样效果就不好了。
运动,出汗,减肥,三者没有必然因果联系,但是都有相关性,我来解释一下。
运动能消耗能量,所消耗能量的大小与运动强度、运动时间、运动者体重等因素相关,而出汗程度与汗腺发达程度等机体状态有关。出汗多,并不代表运动消耗的能量大,稍做运动,却出汗太多,反而不妙。
所以说,出多少汗是次要的,选择什么样的运动方式并持续了多长时间才是主要的。
减肥的关键是形成能量差,即摄入能量降低,消耗能量增加,形成的能量差越大,越容易减肥。
能量差=摄入能量-消耗能量
运动是可以消耗能量的,但是不管你消耗多少能量,如果你摄入能量过高,那还是减不了肥。
出汗确实可以带走一小部分能量,当然还有一些矿物质。但是消耗能量很小,不足以造成能量差。指望被动出汗(比如汗蒸)减肥的,还是省省吧。
所以,想减肥,管住嘴,迈开腿,出没出汗,都无所谓。
出汗量并不是能检验能否减脂的标准,但是想要减肥有效果你的运动强度肯定不能太小,所以一般情况下人体都是会出汗的,所以没出汗的大概率是很难减肥,当然也不是出汗了就能够减肥了,还是要看你是否制造了热量差,坚持运动合理饮食加油
运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓,其实每个人的汗腺各有不同,有的人一运动就出汗,有的人运动好久才出汗。而对于出汗越多越减体重的说法,并不能一概而论。出汗是散发的能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分,盐分和矿物质,而不是脂肪。可能有些人会有疑问,自己锻炼一次后体重也有所减轻啊,其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象,而一旦在运动以后补充水分,体重也会随之恢复。
想要达到减脂肪的效果,首先运动的选择很重要,减脂期间以有氧运动为主,力量训练为辅的方式进行。
有氧运动可以选择,如慢跑,跳绳,快走,骑行,转呼啦圈等运动。
每次运动要大于30分钟以上,因为前面30分钟碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例,而30分钟以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以,有氧运动一定要大于30分钟才能达到减脂的效果。
除了运动以外,均衡饮食也很重要:
1,减少高热量,高油脂,高糖分食物的摄入量,增加低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量。
减肥期间高热量,高油脂,高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外,并没有多少营养而言,食用多了除了增加热量和脂肪以外,对身体健康也没有益处。减肥期间以低热量,高纤维,饱腹感强食物为主,既能减少热量的摄入量,又能增加饱腹感,还能起到***减肥的效果。
2,少食多餐,细嚼慢咽。
保持三餐规律的基础上,***用少食多餐的方式进行,即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐,这样既能减少摄入量,又能保证均衡的营养。同时还不会让你饿肚子。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收,同时还能减轻胃肠负担。
3,多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水,利于减脂更利于补充人体需用水。
4,每天保证充足的睡眠。
每天保证7~8小时的充足睡眠,具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。