- 不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
- 运动能不能减肥？
- 如果做运动没出汗，能减肥吗？
不出汗的运动能减肥吗？运动时怎样减肥更快？
谢邀了，不流汗当然能减肥，只要你运动就会消耗能量，哪怕你走个路。
流汗能帮助你新陈代谢，排出那些废物，皮肤会变好，但是一些高强度的运动肯定是会流汗的，就连练瑜伽都会流汗。
运动加控制饮食，我建议就是，跑步跟跳绳，这两种是最容易减肥的，也是最有效的。
饮食就是拒绝碳酸饮料，高脂肪高碳水少吃，但是不能不吃，营养均衡，食物尽量选高蛋白，高维生素，高微量元素的。
其实减肥很简单，就是你的意志力跟决心。
加油，一定可以减下来的。
不出汗的运动当然能减肥，别说不出汗的运动，不累的运动、很轻松的运动，甚至不运动，靠增加活动，只要饮食摄入不增加，都能减肥。
人不管是什么样的运动，多大强度，什么样的活动，多大强度，都是要消耗热量的。摄入热量不增加，消耗热量增加到一定程度，当然可以减肥。
强度方面，只不过强度高的运动单位时间内消耗的热量较多，这样减肥的效率较高罢了。活动也是如此。
所以，不管什么运动，都有助于减肥，跟出不出汗没关系。况且，出汗跟环境温度关系也很大，在寒冷的环境运动，就算强度比较高可能也不出汗。在热的地方，稍微一活动就出汗，怎么能用来衡量运动消耗呢？
如果说什么样的运动减肥更快，那么有可能是HIIT，有不少研究认为HIIT减肥效率更高。用更短的时间，直接消耗更少的热量，减肥效果更好。注意，这是说直接消耗更少的热量，没有考虑热量的间接消耗。
但是这件事目前还有争议，所以还不能说HIIT减肥一定效率最高，只能说很有可能。总的来说，高强度运动的建制效率一般是比较高的。注意，这跟能量物质的利用其实没有关系。
运动能不能减肥？
运动可以减肥瘦身，也可以增加体重，需要看你是怎么样来运动，运动一定要有量，这个量就是运动量达到多少量，所谓的运动，就是通过运动来消耗卡路里，如果你天天饮食多，大鱼大肉的吃，运动时间短，消耗卡路里少，那么你就会增加身体体重。
有的人运动，看天气状况运动，下雨天休息 夏日炎炎休息，西北风吹休息，吃饱了撑着休息，看兴趣跑，像这样的人所谓的运动，其实充其量就是闹着玩而引起。两天打鱼，三天晒网的人是减不了肥，瘦不了身。
真正的跑者，都是天天跑跑步，或者是一天隔一天跑，通过长距离有氧慢跑才能够消耗脂肪，血糖。距离跑的越的越长，消耗卡路里就多，那么你消耗脂肪就多。从而起到活血化瘀，减肥瘦身效果。
当然能，也必须能啊！
因为脂肪排泄的主要器官就是肺！我们来看看脂肪代谢的一个公式：C55H104O6+78O2→55CO2+52H2O+能量【脂肪+氧气→二氧化碳+水+能量】，最终生成的二氧化碳只能通过肺，经呼吸排除体外，所以减肥一定要加强运动。
减肥期间建议有氧结合抗阻来进行，一方面避免了枯燥乏味的重复动作；另一方面，增加肌肉运动，有助于提高基础代谢，基础代谢的一点点提高，都可以秒杀你在跑步机上的半小时运动哦！
那么我们该如何安排有氧运动和抗阻运动呢？
可以用跑步或者快走的方式进行10min左右的热身运动；然后进行30min的抗阻训练（根据个人能力，可以通过自重抗阻，也可以固定器械抗阻，更可以自由重量抗阻。当然，还可以选择一些运动app来协助您完成抗阻训练），记得同一部位不要每天进行训练哦，因为肌肉的修复是需要时间滴；最后我们通过20min左右的慢跑或者快走来结束训练。
可是，好多人会说，我就是这么做的，并没有瘦！这么做并没有卵用！
那是因为，运动能帮我们消耗的能量确实是有限的，可能你辛苦运动了1小时，一根油条就把能量吃回来了！
所以减肥有句话是七分吃，三份动！所以要有健康体重确实应当管住嘴！
管住嘴，我们就应当①管住糖：尤其是各种游离糖—由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆和果汁中的糖分。②管住油：警惕一切烹饪的香喷喷的食物及包装食品！③不喝酒。④控制住[_a***_]：每天的主食总量不超过200g（相当于小碗满满一碗）。
细节都知道了，就剩下了坚持走对的路，祝您健康瘦身，健康美！
作者：唐芳，国家***公共营养师，王兴国营养特训班第5期学员
运动加控制饮食，一分耕耘一分收获，那些网上的奶昔什么的都是扯淡，别管别的一定要运动。慢跑的话，一定要做到30分钟以上，基本上30分钟以后才会消耗脂肪。注意做好准备活动，运动完做好拉伸，不然很容易受伤。
运动当然能减肥。以我个人为例，15年的时候我体重150斤。有次公司组织羽毛球赛，我上场去打了一局，被惨虐@。@ 不过觉得挺好玩，刚好公司有场地，之后用那半年基本每天或者隔天去打两个小时左右，经常是空腹打，打完回去也不怎么饿（剧烈运动后其实饥饿感不是很强，但是不推荐这样，会增加身体负担），这样过了半年我就瘦到132斤。那时候感觉人身轻如燕。
再后来有段时间脚崴了，休息了个把月，明显感觉肚子慢慢变大（我平时吃的也多），之后改成每天慢跑。跑了大概两个月，虽然体重没多大变化，但是体型变好了，双腿也结实了（体重没变化的原因应该是肌肉变大，所以总体总量没变）。
家里小孩出生后事情多，加上人也懒散，半年多没跑步，体重又恢复到150了。最近开始重新跑步。
归纳起来，管住嘴，迈开腿，肯定能减的。
运动到底能不能减肥？在于运动方式、运动强度、运动时间，以及饮食控制等。
快走，慢跑，健身操，游泳，动感单车等有氧运动，是运动减肥的合理方式，而俯卧撑、卷腹、深蹲等无氧运动，可作为减肥的***运动方式，却不是减肥的有效方式。根据运动目的，选择好运动，是运动效果的前提。
有氧运动减肥，还应保证足够的运动时间和运动强度。以慢跑为例，每周应三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率，需保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。
运动减肥同时，合理控制饮食，是减肥获得效果不可或缺的条件。控制饮食，要减少油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物，早餐营养，晚餐少吃，多喝水等。
如果做运动没出汗，能减肥吗？
有运动总比不运动好，只要你在运动肯定就会消耗热量，但是没出汗效果肯定是不太好的，正常人如果运动没出汗说明你运动强度还不够，想要快速减肥运动时一定要让心率维持在一个区间内，具体因人而异，就是要有点喘但又不能太喘，等那个强度身体适应后再增加运动强度，总之你不能让身体处于很适应或者比较舒适的阶段，这样效果就不好了。
运动，出汗，减肥，三者没有必然因果联系，但是都有相关性，我来解释一下。
运动能消耗能量，所消耗能量的大小与运动强度、运动时间、运动者体重等因素相关，而出汗程度与汗腺发达程度等机体状态有关。出汗多，并不代表运动消耗的能量大，稍做运动，却出汗太多，反而不妙。
所以说，出多少汗是次要的，选择什么样的运动方式并持续了多长时间才是主要的。
减肥的关键是形成能量差，即摄入能量降低，消耗能量增加，形成的能量差越大，越容易减肥。
能量差=摄入能量-消耗能量
运动是可以消耗能量的，但是不管你消耗多少能量，如果你摄入能量过高，那还是减不了肥。
出汗确实可以带走一小部分能量，当然还有一些矿物质。但是消耗能量很小，不足以造成能量差。指望被动出汗（比如汗蒸）减肥的，还是省省吧。
所以，想减肥，管住嘴，迈开腿，出没出汗，都无所谓。
出汗量并不是能检验能否减脂的标准，但是想要减肥有效果你的运动强度肯定不能太小，所以一般情况下人体都是会出汗的，所以没出汗的大概率是很难减肥，当然也不是出汗了就能够减肥了，还是要看你是否制造了热量差，坚持运动合理饮食加油
运动出汗是否消耗脂肪没有多大关系的。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。减肥期间有很多人希望运动的时候大汗淋漓，其实每个人的汗腺各有不同，有的人一运动就出汗，有的人运动好久才出汗。而对于出汗越多越减体重的说法，并不能一概而论。出汗是散发的能量和降低体温的方式之一。流汗所消耗的是体内的水分，盐分和矿物质，而不是脂肪。可能有些人会有疑问，自己锻炼一次后体重也有所减轻啊，其实不然这只是体内水分丢失造成的暂时现象，而一旦在运动以后补充水分，体重也会随之恢复。
想要达到减脂肪的效果，首先运动的选择很重要，减脂期间以有氧运动为主，力量训练为辅的方式进行。
有氧运动可以选择，如慢跑，跳绳，快走，骑行，转呼啦圈等运动。
每次运动要大于30分钟以上，因为前面30分钟碳水化合物供能比例大于脂肪供能比例，而30分钟以后脂肪供能比例大于碳水化合物供能比。所以，有氧运动一定要大于30分钟才能达到减脂的效果。
除了运动以外，均衡饮食也很重要：
1，减少高热量，高油脂，高糖分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。
减肥期间高热量，高油脂，高糖分这些食物除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养而言，食用多了除了增加热量和脂肪以外，对身体健康也没有益处。减肥期间以低热量，高纤维，饱腹感强食物为主，既能减少热量的摄入量，又能增加饱腹感，还能起到***减肥的效果。
2，少食多餐，细嚼慢咽。
保持三餐规律的基础上，***用少食多餐的方式进行，即***用早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样既能减少摄入量，又能保证均衡的营养。同时还不会让你饿肚子。
而细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号，让食物得到充分消化和吸收，同时还能减轻胃肠负担。
3，多喝水。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为燃烧脂肪需要水的参与。减肥期间建议每天补充1500~1700毫升的温水，利于减脂更利于补充人体需用水。
4，每天保证充足的睡眠。
每天保证7~8小时的充足睡眠，具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。因为晚上人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。
