- 早午餐正常吃，晚上只吃蔬菜减肥怎么样，一个月能减大约多少？
- 下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？
- 减重食谱？
- 午餐吃什么减肥？
- 一天只吃一顿中午饭，有没有人一直坚持这样？减肥效果怎么样？
早餐是一定要吃的，因为可以保证一天最初的能量，如果不吃早餐，那么吃午餐后，所吃的热量身体将比吃早餐所吸收的要多的多，反而会胖，所以早餐一定要吃，午餐吃蔬菜，晚餐吃蔬菜，是可以减肥的，而且坚持的话效果很好，不过刚开始会觉得不适应，会觉得饿，不过几天或一周后便会适应，因为胃已经适应，胃变“小”了…建议每天早餐喝杯豆浆或牛奶，以弥补瘦身后皮肤的松弛，而且美容，祝你瘦身成功
—贵在坚持—
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问题本身就有问题。
如果想减肥，准则是六个字：“管住嘴，迈开腿”。
说说我的食谱吧。
早餐一般是牛奶麦片、坚果。
中餐一般是家常菜、米饭，七分饱。
晚餐一般是水果（火龙果、香蕉、梨）。
至于运动，基本是早上6点起床，3km；晚上3km。如果加量的话，在晚上3km前再加1小时力量训练。
大家好，我是减肥管理师方雪。
每天晚上只吃蔬菜，的确是可以帮助减肥的。相比较于晚上不吃，通过节食来减肥的你，营养会更加全面和丰富。但是一个月只吃蔬菜，只要能坚持，当然是可以瘦5-10斤左右。减肥是一种考验你意志力，还有是否能抵住各种美食的诱惑。
这几款蔬菜越吃越瘦
一、冬瓜
冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素，营养价值非常高，且没有一点脂肪，热量很低，也很清淡。其中所含的丙醇二酸，能抑制糖类转化为脂肪，是减脂很好的食物。
二、黄瓜
黄瓜含水分98%，并含有维生素C、胡萝卜素，以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。每100克只有15大卡的热量。还能美白肌肤，保持肌肤弹性，抑制黑色素的形成。
三、西红柿
西红柿含既可以满足人体对维生素和矿物中的需要，还含有丰富的食物纤维，让人很容易有饱腹感，且纤维不会被人体吸收，是所有蔬菜中不易转化脂肪的食物之一。
四、苦瓜
苦瓜的水份高，热量低。钾含量较高，有消除水肿，抑制脂肪吸收，能美容养颜。
五、胡萝卜
研究表明，每天吃三根胡萝卜，有助于预防心脏疾病和肿瘤，且胡萝卜的热量低，适合减肥食用。
六、芹菜
芹菜含有大量的膳食纤维，有助肠胃消化，消除体内多余水份，清热解毒。
一天瘦一斤的减脂汤
一、番茄菌菇汤
食材:西红柿两个、海鲜菇50g、茶树菇50g、金针菇50g、白蘑菇50g、蒜瓣2个、葱一根
口感：鲜美可口，平时也可以做这样的汤，低脂又好喝，很赞的一道减肥减脂食谱
二、紫菜虾丸汤
食材：虾仁300g、鸡蛋2个、蛋清1个、葱姜
口感：不加一滴油的紫菜虾丸汤，一九鲜美可口，很好喝又不担心长肉肉
三、娃娃菜粉丝汤
食材：娃娃菜一颗、粉丝一小捆、火腿肠一根、葱一根、蒜瓣2个
口感：轻松可口，不油腻，不喜欢香肠可以不添加。
四、鸡胸肉丸汤
食材：冬瓜、鸡胸肉、玉米、胡萝卜、蛋清、白胡椒粉、葱姜、盐、香油
五、西兰花菌菇炒鸡丁
食材：鸡胸肉半块、海鲜菇、蟹味菇1小把、小米椒1个、西兰花少许
口感：低卡低脂高蛋白的鸡胸肉，口感特别嫩滑细腻不柴，加上菌菇和西兰花翻炒，鲜美可口
我是方雪，每天都会回答热门问题，帮助大家解决减肥中遇到难题，让你在减肥的路上更轻松。
我是减肥管理师方雪，每天和你分享健康饮食和减重知识。
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下定决心减肥后，午饭吃什么既能饱腹又不会在体内储存太多脂肪？
恭喜你终于走出减肥的第一步：下定决心！
如果你能自己带饭
杂粮饭（大米加上燕麦米、糙米、薏仁米、小米、红豆、芸豆、[_a***_]等全谷物或杂豆，比例1:1~2:1）1-2个拳头、蔬菜至少3两（差不多小碗一碗的量）、1掌心的蛋白质，可以选择脂肪含量低的各种瘦肉、牛肉或者鸡胸肉等。
如果你吃食堂
单位食堂可以点1荤2素，白米饭吃一半，外加自己带的半根玉米，饱腹肯定没问题了。想要减好体重，就要观察食堂是不是太油，如果油，涮水是王道！
如果你只能点外卖
那么各种搭配得当的轻食目前肯定是首选；其次可以选择一些麻辣烫（清汤，不吃丸类食物，蛋白质主要选择豆制品和瘦肉）；中式快餐有时候也不错，以一个女孩子举例，可以点一荤一素（土豆丝肯定不属于蔬菜）一份饭，所有菜都应该过水涮，午餐可以吃半份荤菜，一个蔬菜，三分之一份米饭。
如果午餐经常有商务聚餐
自己点菜:1.凉菜蔬菜多选凉拌，荤菜多选干切。2.热菜蔬菜白灼上汤为主，荤菜炖汤蒸煮为主。
别人点菜，自己吃: 1.多吃蔬菜（凉拌，清炒，上汤），量不限。2.不吃油炸油煎的荤菜，控制最多吃蔬菜的一半量。3.少喝酒不吃或少吃杂粮主食。
作者:唐芳，营养师，健康管理师，康复治疗师，王兴国营养特训班第五期学员，擅长减脂、增肌，慢***饮食&运动一对一指导。
一、少食淀粉类的食物，如各类谷子、土豆、红薯，燕麦可以吃点，可以促进消化。
二、少食红肉类食物。就是鸡鸭鱼肉。可以吃点白肉，鱼虾海鲜。也可以多吃点鸡蛋。
三、多食瓜果蔬菜，同是1斤的黄瓜和肉，你觉得哪个转化的脂肪高些。
四、最重要的是锻炼，每日少食，且加强锻炼，不是去做剧烈的运动，而是慢走，爬楼等
五、最重要的饭食六分饱就可以，饭量大是因为吃饱了，胃会被扩展（饱食度），到后期饭量越来越大，其实相对你的一天的能量消耗来讲，每次快到饭点时感到饥饿，这个才是正常吃饭标准。希望能准时准点吃饭，少喝饮料。
六、这些建议会让你营养不均，建议多吃点鸡蛋和蔬菜，然后再加一些维生素片。
六、其实没必要问吧，网上一搜都是这些东西。
你好，我是傅康，这是我的第203篇原创回答。
我在这里不和你讲很多的知识，那些都能找到。这是和你分享一些我的经验，我有8年的健康管理经验，具体指导数百例减肥人群，
午餐的确是一个令人头痛的问题，尤其是都市白领。
我先给你两个具体的建议：
我们再来谈谈脂肪的形成：
- 是吃了什么食物变成了脂肪？
- 吃什么不会或者尽量少的能既有饱腹感，又不会产生脂肪？
什么食物能形成脂肪？
三大供能营养素，蛋白质、碳水化合物、脂肪。碳水化合物在人体内形成糖原供能，当不需要这么多能量时，就会转化成脂肪储存能量。脂肪在体内通过酶产生能量供能，当不需要消耗这么多能量时，再转化成脂肪储存能量。食物中基本转化成脂肪，或者说，你要吃到能转化成脂肪那么高的蛋白质，现实中也真的不太容易。
而午餐中为什么不要叫外卖或者下餐馆？
因为外卖和餐馆中的两大类让我们愉悦的食物，碳水和油脂，会大大大大的超过我们每日所需。过量的油炸、煎炒等做法，会产生香甜引起更大的食欲，而这些增加的能量往往会超过一天所需。
更险的是，很多外卖使用的饱和脂肪甚至反式脂肪，进入人体极难代谢，会造成人体的脂肪堆积加剧。
吃什么不会产生过度的能量，还能有饱腹感？
很明显，一方面是蛋白质，优质的高蛋白质类食物。例如鸡蛋和鸡胸肉。有些人说不好吃，其实蛋白质是不太好吃的，而高脂肪的肉类会更好吃些，希望你避免。
另一方面，粗纤维类食物，如红薯、玉米、紫薯以及魔芋制品，这些也都是能提供饱腹感，同时能量代谢均衡的食物。
最后，创作不易，还请点赞关注。感谢感谢。
我是 傅康，国际注册健康管理师，私人健康教练，营养干预教练，欢迎互动。
你好～早餐要吃的有营养～无糖豆浆加鸡蛋或粗粮粥加鸡蛋～午餐吃饱很重要～多吃蛋白质食物：鸡胸肉去皮，牛肉(蛋白高脂肪最少)～瘦猪肉～鱼肉～虾～青菜～荤素搭配～粗粮少许～晚上清淡为主～
午饭吃什么很关键，但更关键的是怎么吃！（感谢邀请）
想要减肥，首先应该控制热量摄入，自然需要对吃什么进行选择，但更需要依据科学理论，合理改善饮食习惯，在“怎么吃”上大做文章，让午饭吃够的同时还可以减脂！
- 俗话说的好，早吃好，午吃饱，晚吃少……午餐适当吃到七八分饱最适合，而其中流质主食比较合适，因此推荐粗粮粥作为主食饱腹（例如小米粥），搭配荤菜的鱼肉或鸡胸肉、一些素菜的生菜，冬瓜清汤等，都属于热量较低又营养均衡的食物，能够保证一定饱腹感的基础上减少过多脂质摄入！
- 午饭可以适当吃饱，但最多八分饱，因为要减肥，同时还可以减少胃肠负担……午餐最好固定时间段吃——推荐11.30-12.30之间，让身体形成定时进食的习惯生物钟，更好的减少下午茶、随便吃甜食的恶习，祛除正餐之外的任何进食，自然可以让整天的总热量摄入减少！
- 午饭应该吃的享受，慢慢的感受食物本身，最好每一口饭菜都认真咀嚼14-16下，在嘴里至少10秒钟，因为——研究表明，细嚼慢咽充分，可以帮助消化代谢，也更容易产生饱腹感，毕竟一般胖的人都吃的比较快！
- 午饭应该合理顺序的吃，因为科学研究表明——吃东西的顺序直接影响食量与食欲……因此，我们最好先喝清汤，适当填肚子、冲淡胃酸，然后吃点素菜，再吃主食，最后吃一些荤菜，让热量较低的食物先占据更多的胃部空间，真正的吃饱却少增脂！
综上所述，午饭吃什么需要选择，做到科学饮食，但午饭怎么吃更关键，可以真正让人体养成良好的饮食习惯，适当吃饱又较少增脂！
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减重食谱？
空气锅炸豆腐，简单又减脂。制作如下:
老豆腐切油豆泡那么大的小块，泡水5分钟，然后捞出用厨房纸吸干水分。表面可以抹点食用油，不抹也行。
放到空气炸锅里，200度烤15分钟，翻面再烤15分钟即可。
蘸料:加生抽，陈醋，蒜末，小米辣段，白芝麻，香菜搅拌均匀即可。也可以直接撒上辣椒粉。
瘦身食谱一日三餐
早饭
A、麦皮一碗、低脂奶一杯。
B、苹果三个、淡茶一杯。
C、香蕉苹果二条、绿茶叶一杯。
D、红提麦包一个、乌龙一杯。
E、粟米片一碗、低脂奶一杯。
F、西梅五粒、低脂奶一杯。
G、麦包一个、西梅汁一杯。
午饭
A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。
B、艇仔粥一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、绿茶叶一杯。
D、菠菜面一碗、乌龙一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。
晚饭
A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。
入睡减肥方法
1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒 让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。
2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。
3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。
午餐吃什么减肥？
在午餐的时候也可以吃一块牛肉，或者是吃一些西兰花来进行减肥的，但是只是单一的吃哪一种食物并不能够起到减肥的效果，是需要通过联合饮食的方法来进行减肥，这样的减肥方法才是比较安全的，而且也要注意适当的进行运动，避免过度节食。
一天只吃一顿中午饭，有没有人一直坚持这样？减肥效果怎么样？
一天一吃一顿午饭不仅不利于减肥，还会导致减肥失败，形成易胖体质。
早餐对于减肥的重要性
当我们在睡眠的时候，身体的新陈代谢是比较慢的，早餐是恢复新陈代谢的重要信号。如果我们不吃早饭，这个信号就要等到午饭时才会发出，我们的身体就会错过恢复代谢的机会，降低热量的消耗。
过午不食再加不吃早餐，很容易导致午餐暴饮暴食，热量超标，不利于减肥。
过午不食危害大
现代人由于工作和学习，睡觉都比较晚，长时间空腹不利于血糖稳定，血糖不稳定就会***胰岛素分泌，不利于减肥的持续进行。
长期不吃晚饭，会降低新陈代谢，影响睡眠，影响瘦素分泌，也会导致肠胃疾病，影响身体健康。也很容易导致下一顿进餐时出现暴饮暴食
一天吃一顿热量摄入不足影响减肥
吃的过多或是过少都是不利于减肥的。吃的过少会导致饮食摄入热量不足以维持身体的正常运转。长期的这样饮食，会导致基础代谢率下降，热量消耗减少，肌肉大量流失，瘦大量的丢失。不利于长期的减肥。很容易导致体重短期下降后，在恢复饮食的时候，又迅速的反弹回去。
在体重的下降过程当中，减少的并不是脂肪，大部分是糖原，水分，肌肉蛋白以及血量。在后期需要花费大量的时间和精力去维持减肥的成果，否则易胖体质的形成。
无论从健康角度，还是从减肥本身而言，一天只吃一顿都是极其不合理的，减肥需要合理的控制饮食，以及保持适量的运动，才会有好的效果。
作为践行者，实际体验是非常好。
一开始的时候，身体不适应，会有饥饿感。随着坚持，会逐渐调整到适应。
目前，自己白天不吃饭，每天只吃一顿晚餐。适应后，白天精力非常充沛，也节省了很多精力和时间，更是省去了繁琐的早餐和午餐准备。没有了两顿饭，饭后源于血糖升高的嗜睡也会消失。
总之，就个人而言，这是个很不错的生活方式。虽然因人而异，但是仍然向大家推荐。
