- 怎么瘦胸最快最有效？
怎么瘦胸最快最有效？
你好！有问这种问题的人实属罕见啊，如果你是位女性我觉得这问题就不必要问吧。要是位男性，问此问题的也是少见啊。既然有此一问，那我就说说我的看法吧。
不管是减胸还是瘦肚子等其他地方，减法是差不多的。并不是说瘦肚子就该有瘦肚子的诀窍，瘦大腿就得有瘦大腿的方法。人身上的绝大多数地方，在皮下层就是由脂肪和肌肉构成的，只是所占的比例不一样而已。胖的人脂肪多肌肉少，壮的人肌肉多脂肪少。胸部也是一样，不是由脂肪构成，就是由肌肉构成。女性的胸是脂肪胸，男性的胸多数是肌肉胸。像男性因过于肥胖，胸部也可能脂肪堆积较多。
那怎么减了，脂肪胸也不是太难，坚持常规的运动减肥即可得到效果，不需要做什么针对胸部的减肥训练，女性在减肥的过程中对胸部的变化也会有一定的影响。肌肉胸也比较容易，只需通过使肌肉萎缩、松弛的方法来解决，长期不训练，多拉伸，时间一长就会慢慢变小。想必想减肌肉胸的人应该没有吧。
先声明一下，这里只讨论男性胸部的减肥，不涉及女性胸部的减肥，因为后者确实没经验，实际工作中也没有接触过这样的案例。
平时我们比较关注的是腰、腹、胸等部位的肥肉是否过多，而实际上一个男人如果偏胖，胸部的脂肪也不会少。其表现是，胸部松垮，特别是中下胸部因为积累了不少脂肪而下垂，当然观感就极差了。我们在一些***剧中，比如《水浒传》中的拳打镇关西的场面中，就可以看到镇关西的体型，一般导演都会选一个身体肥腻的演员来演，胸部的下垂十分明显。（题外话，我一直没明白，这样肥胖的身材怎么可能和鲁提辖对阵，道理上鲁提辖废了他，哪里要费那么多的事儿！）那么，怎么减掉胸部的脂肪呢？
实际上，没有一个运动的方法可以让你只减身体的某一个部位的脂肪，所以单独的胸部减脂是不存在的。因此，道理上，只要你能够运动减肥，让向身体瘦下来，胸部的脂肪也会慢慢减少。既然如此，那么就好办了。具体怎么减，给几条建议：
1-做有氧运动
中低强度的有氧运动能有效减脂，所以要坚持规律运动，每周做三至五次有氧运动。不要只想着跑步，还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。有氧训练时，注意保持好减脂心率“（220-年龄）的60%-80%”，减脂效果更好。如果有人指导，建议尝试高强度间歇训练（HIIT），能在更短的时间内帮助你消耗掉更多的热量。新手要注意循序渐进，而不是一开始就天天猛练，容易受伤，适得其反。
2-控制好饮食
一般来说，没有运动基础、比较肥胖的人，刚开始运动减肥，只要投入足够的运动量，哪怕不控制饮食，刚开始也会比较明显地瘦一圈。但我的建议还是要从一开始就控制饮食，不过也要注意循序渐进，不要一下子就改了饮食结构和习惯，身体是无法快速适应的。控制饮食的要点很多，新手刚开始先做好两点：一少吃油腻、高热、高甜食物，二少吃或不吃零食，三晚上9点后不要吃东西，基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。
3-适当的力量训练
随着体脂率的下降，胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少，而且是一个长期的过程。脂肪减掉后，胸部的肌肉仍要加强训练，以塑造良好的胸型。所在减脂成功的基础上，应逐步安排胸部的力量训练。经验上可以在体脂降到20%以下后，加强力量训练。实际上，不光是胸肌的增强，每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后，基础代谢随之提升，也就是说你消耗热量的能力更强了，是有利于减肥的。
有不同观点吗？直接在下方留言评论吧！也别忘了给我点个赞哦~
顺手关注@御行健身，专注运动减脂，私信回复你的减肥疑问，御行君会给你一个小建议！
一般来说，长的肥胖的人大多胸腹比较大，可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥，整体体重下降了，身材纤细了，胸也就跟着会小一些。可以适量的节食，加上运动来减少整体体重，不太可能单独做局部减肥。
通过有氧运动瘦胸最快最有效。比如游泳、慢跑以及跳绳。游泳是一项激烈的有氧运动，身体上多余的脂肪，会在游泳时被快速的分解燃烧，以提供运动所需的能量。有资料显示，游泳1分钟能消耗36大卡热量，减肥非常有利。慢跑是一种强度较小的运动，可以通过长时间的运动加快脂肪层的流动，有效地减掉脂肪。跳绳在运动中是一种非常有效的减肥方法，每跳绳150次，就相当于慢跑了半个小时。跳绳不但可以帮助瘦身减肥，还可以让全身的肌肉匀称有力。同时会让呼吸系统，心血管系统，得到充分的锻炼。而且跳绳这种方法，不受场地和环境的限制，一根绳子就解决了。
最后就是管住嘴了，这也是最重要的，可能你辛辛苦苦锻炼了一星期，有可能一顿大餐就让你回到解放前，尤其[_a***_]外卖食物，都是重糖重盐而且高热量，建议有时间的自己做饭，多吃水果蔬菜，减少高热量食物摄入。
人们都在追求丰胸瘦腰瘦腿，所以您所求的“瘦胸”方法未之闻也。
人的全身是一个统一的生理系统，市场上商家叫卖的各种瘦某处的方法和用品基本上都是收智商税，满足某些有特殊要求的人的心理需求。局部的肌肉可以通过有针对性的锻炼得到增强，但要雕塑一样减少某处的脂肪，那是比较低智商的忽悠。
我不是杠精，但除了以下主意，没听说有“瘦胸最快最有效”的方法：手术。
瘦胸？是笔误吗，还是。。。
一般只听说某某女性朋友为丰满，在整形医院进行了丰胸手术，当然手术有成功的，也有失败的，尽管背后的目的各不相同，但是效果确实一致的，还有些瘦腰的，纤纤细腰的确招人喜爱，而这也在一定程度上体现了胸部和臀部的魅力，即“***”。
也听说男性健身练出了发达胸肌，有些还能“抖动”，当然要想达到这样的“境界”是需要长时间苦练的。
所以“瘦胸”没有听说过，自然也给不了建议。
