- 怎么瘦胸最快最有效?
怎么瘦胸最快最有效?
你好!有问这种问题的人实属罕见啊,如果你是位女性我觉得这问题就不必要问吧。要是位男性,问此问题的也是少见啊。既然有此一问,那我就说说我的看法吧。
不管是减胸还是瘦肚子等其他地方,减法是差不多的。并不是说瘦肚子就该有瘦肚子的诀窍,瘦大腿就得有瘦大腿的方法。人身上的绝大多数地方,在皮下层就是由脂肪和肌肉构成的,只是所占的比例不一样而已。胖的人脂肪多肌肉少,壮的人肌肉多脂肪少。胸部也是一样,不是由脂肪构成,就是由肌肉构成。女性的胸是脂肪胸,男性的胸多数是肌肉胸。像男性因过于肥胖,胸部也可能脂肪堆积较多。
那怎么减了,脂肪胸也不是太难,坚持常规的运动减肥即可得到效果,不需要做什么针对胸部的减肥训练,女性在减肥的过程中对胸部的变化也会有一定的影响。肌肉胸也比较容易,只需通过使肌肉萎缩、松弛的方法来解决,长期不训练,多拉伸,时间一长就会慢慢变小。想必想减肌肉胸的人应该没有吧。
先声明一下,这里只讨论男性胸部的减肥,不涉及女性胸部的减肥,因为后者确实没经验,实际工作中也没有接触过这样的案例。
平时我们比较关注的是腰、腹、胸等部位的肥肉是否过多,而实际上一个男人如果偏胖,胸部的脂肪也不会少。其表现是,胸部松垮,特别是中下胸部因为积累了不少脂肪而下垂,当然观感就极差了。我们在一些***剧中,比如《水浒传》中的拳打镇关西的场面中,就可以看到镇关西的体型,一般导演都会选一个身体肥腻的演员来演,胸部的下垂十分明显。(题外话,我一直没明白,这样肥胖的身材怎么可能和鲁提辖对阵,道理上鲁提辖废了他,哪里要费那么多的事儿!)那么,怎么减掉胸部的脂肪呢?
实际上,没有一个运动的方法可以让你只减身体的某一个部位的脂肪,所以单独的胸部减脂是不存在的。因此,道理上,只要你能够运动减肥,让向身体瘦下来,胸部的脂肪也会慢慢减少。既然如此,那么就好办了。具体怎么减,给几条建议:
1-做有氧运动
中低强度的有氧运动能有效减脂,所以要坚持规律运动,每周做三至五次有氧运动。不要只想着跑步,还可以尝试游泳、跳绳、瑜伽、普拉提等。有氧训练时,注意保持好减脂心率“(220-年龄)的60%-80%”,减脂效果更好。如果有人指导,建议尝试高强度间歇训练(HIIT),能在更短的时间内帮助你消耗掉更多的热量。新手要注意循序渐进,而不是一开始就天天猛练,容易受伤,适得其反。
2-控制好饮食
一般来说,没有运动基础、比较肥胖的人,刚开始运动减肥,只要投入足够的运动量,哪怕不控制饮食,刚开始也会比较明显地瘦一圈。但我的建议还是要从一开始就控制饮食,不过也要注意循序渐进,不要一下子就改了饮食结构和习惯,身体是无法快速适应的。控制饮食的要点很多,新手刚开始先做好两点:一少吃油腻、高热、高甜食物,二少吃或不吃零食,三晚上9点后不要吃东西,基本上就能满足刚开始二至三个月起步阶段的饮食要求。
3-适当的力量训练
随着体脂率的下降,胸部的脂肪一般是从胸的四周向乳头附近减少,而且是一个长期的过程。脂肪减掉后,胸部的肌肉仍要加强训练,以塑造良好的胸型。所在减脂成功的基础上,应逐步安排胸部的力量训练。经验上可以在体脂降到20%以下后,加强力量训练。实际上,不光是胸肌的增强,每身骨骼肌通过训练提升肌肉含量后,基础代谢随之提升,也就是说你消耗热量的能力更强了,是有利于减肥的。
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一般来说,长的肥胖的人大多胸腹比较大,可能是个人身体脂肪比较多的缘故。适当减肥,整体体重下降了,身材纤细了,胸也就跟着会小一些。可以适量的节食,加上运动来减少整体体重,不太可能单独做局部减肥。
通过有氧运动瘦胸最快最有效。比如游泳、慢跑以及跳绳。游泳是一项激烈的有氧运动,身体上多余的脂肪,会在游泳时被快速的分解燃烧,以提供运动所需的能量。有资料显示,游泳1分钟能消耗36大卡热量,减肥非常有利。慢跑是一种强度较小的运动,可以通过长时间的运动加快脂肪层的流动,有效地减掉脂肪。跳绳在运动中是一种非常有效的减肥方法,每跳绳150次,就相当于慢跑了半个小时。跳绳不但可以帮助瘦身减肥,还可以让全身的肌肉匀称有力。同时会让呼吸系统,心血管系统,得到充分的锻炼。而且跳绳这种方法,不受场地和环境的限制,一根绳子就解决了。
最后就是管住嘴了,这也是最重要的,可能你辛辛苦苦锻炼了一星期,有可能一顿大餐就让你回到解放前,尤其现在外卖食物,都是重糖重盐而且高热量,建议有时间的自己做饭,多吃水果[_a***_],减少高热量食物摄入。
人们都在追求丰胸瘦腰瘦腿,所以您所求的“瘦胸”方法未之闻也。
人的全身是一个统一的生理系统,市场上商家叫卖的各种瘦某处的方法和用品基本上都是收智商税,满足某些有特殊要求的人的心理需求。局部的肌肉可以通过有针对性的锻炼得到增强,但要雕塑一样减少某处的脂肪,那是比较低智商的忽悠。
我不是杠精,但除了以下主意,没听说有“瘦胸最快最有效”的方法:手术。
瘦胸?是笔误吗,还是。。。
一般只听说某某女性朋友为丰满,在整形医院进行了丰胸手术,当然手术有成功的,也有失败的,尽管背后的目的各不相同,但是效果确实一致的,还有些瘦腰的,纤纤细腰的确招人喜爱,而这也在一定程度上体现了胸部和臀部的魅力,即“***”。
也听说男性健身练出了发达胸肌,有些还能“抖动”,当然要想达到这样的“境界”是需要长时间苦练的。
所以“瘦胸”没有听说过,自然也给不了建议。