- 减肥期间控制饮食,吃的少,容易饿怎么办?
- 女人胖真的要减肥吗?
你好,很高兴回答您的问题,白面,白米饭尽量少吃,或者换成粗粮(黑米,糙米,燕麦,血米等等)粗粮在体内消化的慢就不会导致脂肪堆积,也不会饿的很快,平时一天饿的时候可以先吃个苹果,尽量不要吃肥肉或者不吃肥肉,,加上适量的有氧运动,比如大步走,跳绳,健身操都是可以的,这样的减肥不是速减肥法哦,会长达几个月才能看到效果,但是不会让自己很痛苦,稍微克制下,不知不觉就瘦啦,非常健康,不易反弹。
我身高178,体重高峰时快200斤,现在差不多160斤,虽然还没有到目标,但也让身心轻松不少,人的外在形象也有很大改观。我把我的一些经验分享给你,希望对你有帮助。
其实也简单,具体如下:
控制糖的摄入:
控制含有糖高的主食摄入,包括米饭,馒头,面饼,面条,汉堡,披萨等,基本就是上谷物与谷物制品,分量基本上控制在以前的一半,要一点不吃肯定会饿的。
戒掉饮料和零食:
喝饮料是我的一个习惯,这可能和我以前在饮料厂工作有关,这是我减肥路上最大的困难,比如可乐,橙汁,冰红茶等等,我是来者不拒。我是先从以前大瓶换成小瓶,再到基本上不碰了,一个渐进的过程。零食主要受办公室同事的诱惑,以前她们吃,我也跟着吃,现在这块我基本上也逐步的控制住了,有时候也吃,但我都会适当的减半。油脂类的东西,我反而没有刻意的控制。
晚餐一定要把住:
以前的生活习惯是,早餐随便吃一口,午餐在公司周围的小餐馆对付,晚上回家老妈都会做一桌丰盛的晚餐,饱饱的让我吃一顿。正餐一顿不能少,不然真会饿,下顿会补回来的。早餐,午餐饭量减半,晚餐基本减到1/3。
坚持量体重
每天按时量体重,一方面调整自己的能量摄入,另一方面也能看到身体变化,逐步树立信心。
最后,以上只是个人的一些减肥体验,不像专家说的有根有据,目前也仅我自己一个成功的案例,减肥过程中还是要量力而为,循序渐进,对于决心比较大的,不妨一试。
谢邀,为了减肥一定要控制饮食,吃的少,容易饿怎么办?这是考验毅力的时后,也是考验决心和持久的时后,绝招没有但建议有几条是否适用,因人而异,1,饭前喝饱水,吃饭时多喝清淡的汤,少吃油腻食物,少量饭菜。2,多吃凉拌食物,如盐醋黄瓜,小米皮蛋粥,青菜,早餐饼干,凉拌海带,土豆絲等,油少,清淡,爽口,多餐少食,控制食欲。3,多运动,多流汗,适当吃些牛奶,增强体质。4,可以适当地吃一些减肥茶。以上几条也许对减肥有些帮助,但少食,长期坚持减肥,运动这才是硬道理。
既然你以经下决心减肥,就得舍得一身刮的精神,发扬少吃,顶住饿,不怕饿坚持′住,才能成功,我的观点是不赞成你去刻意,为了好看,为了苗条而去减肥,大肚子脂肪多了,哪是你太懒了,不爱动,或贪吃,哪怎么办,你自己还不明白吗,自己下决心做一个减肥计划,该怎么减,该怎么做是不是,怕饿,或者饿了,饿了怎么办,减肥吗一切为了减肥,可以适量吃点水果,喝点乌龙茶,减肥茶,饿是必然的,你自己得做好饮食***,早上吃什么,中午吃什么,晚上吃什么,尽量早上多吃点,一点点来,吃些含粗纤维的食物,我有一个朋友就是很胖,体/重一百九十多斤,坚持一年多,坚持运动,少吃,付出了很多辛苦,成功减下三十斤,人的胃究竟有多大,就是所吃的食物,它是随着你吃多少,就得装多少,如果少吃,慢慢的胃就缩回来,养成习惯就好了,你想多吃都不行,坚持吧想减肥的朋友,以上都是我个人的想法,
吃的少容易饿。可以少食多餐,吃低热量水果和蔬菜,慢慢减少饭量,吃膳食纤维高的食物。
一、少食多餐,吃低热量水果和蔬菜
减肥吃的少,并不代表,吃不饱,少食多餐,吃热量低的水果和蔬菜,比如黄瓜,西红柿,水煮西蓝花,水煮白菜等等…合理安排自己饮食。
二、吃膳食纤维含量高的。
吃膳食纤维含量高的,不仅仅饱腹,还热量低,比如杂粮,粗粮,竹笋等等。
三、减肥少吃,饭量慢慢减少,不是一蹴而就
减肥少吃,从开始一碗饭减少到三分之二,然后二分之一,饭量慢慢减少,给胃一个适应阶段,就不会感觉到饿了。
肥胖本身就是百病之源,但因国内医学并没有肥胖学科,导致广大消费者对肥胖的认知不清。
肥胖对[_a***_]的影响比男性更大些,女性的生理结构和男性不同。脂肪会分泌一种芳香类物质,其主要是雌激素物质,它能够促进乳腺增生,宫颈肿瘤细胞的生长。雌激素水平过高造成内分泌混乱,影响生理周期的混乱,未育女性影响生育。
还有,本身肥胖的人会引发:脂肪肝,高血压,高尿酸,高血脂,心脏病,睡眠呼吸暂停,糖尿病等等,可以是百病之源。看到这么多的问题和脂肪密不可分,是不是应该用生命去减肥。
当然,微胖的女性,还没有因肥胖造成生化指标异常的可以不减,个人觉得肉肉的也挺好看的喔!!!