- 月经期间可以慢跑吗?减肥,每次跑一个小时,但是速度很慢的?
- 怀孕初期能做哪些运动减肥?怀孕的时候适合做减肥运动吗?
- 坚持锻炼的女生,在生理期应该怎样运动?
月经期间不建议进行慢跑的,因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多,或者是腹部不适等各种现象的,所以在月经期间是需要避免剧烈的运动,也要做好保暖工作,因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降,所以在平时的时候一定要多注意休息,保持充足的睡眠。
怀孕初期能做哪些运动减肥?怀孕的时候适合做减肥运动吗?
在怀孕初期是能够做一些轻微的运动锻炼来进行减肥的,但是不要做剧烈的运动,有可能会导致出现流产的现象发生,也要保持良好的心情,如果要进行减肥的话,也可以等到生产过之后再进行减肥,最好不要盲目的***取减肥药物或者减肥茶,也可能会影响到宝宝的身体健康的。
坚持锻炼的女生,在生理期应该怎样运动?
生理期要不要运动因人而异,如果不适感严重,最好还是以休息为主。但对于坚持锻炼的女生来说,在身体条件允许的情况下适当运动,可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血,并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张,更好地促进经血排出,减少不适症状的持续时间;也有助于让精神愉悦,可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状。
但生理期运动也不能过于放飞自我,由于体内激素水平变化,此时身体容易水肿,肌肉与关节比较脆弱、疲劳,有这么几类运动不适合生理期时做:
1、强度过高、运动量过大的训练,如长跑、HIIT、高强度力量训练
2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动,如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等
3、骨盆底肌压力较大的训练,如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。
生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动,或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长,最好控制在平时运动时长的一半左右。
最后,还是要再强调一下,生理期要不要运动因人而异,如果运动反而让你更加不舒服,就不要勉强了。停止几天不会对健身成果产生多大的影响,平时多锻炼就可以了。
女性的生理周期平均为28天,不同女性会有一定程度波动(21-45天)。月经期通常持续3-5天,也有部分女性持续2-7天,这属于正常现象。
欧美很多医学专家、营养师和训练师认为:除非患有较严重的经前综合征(PMS)、痛经和出血等症状,否则月经期不会影响你的运动。
土耳其研究人员就此问题***访了241名女性运动员,超过四分之三的女性表示她们仅在月经期开始前感觉不适;63%的女性表示在月经期运动可以缓解月经疼痛症状;62.2%的女性认为在月经期时,她们的运动表现和其他时段没有差别。
需要注意:女性膝盖受伤的风险是男性的2-10倍,女性在月经期开始时或即将开始前,膝盖受伤的风险更大,因为此时他们对膝盖的运动控制力较差。所以在月经期,尽量少进行对膝盖***较大的运动,如跑步等。
在月经期,休息和恢复非常重要。在月经期的前2天(大出血)选择休息或者做一些舒缓的运动,比如瑜伽、拉伸、慢走等。当出血越来越少时,可以根据你的自我感觉提高训练强度。月经期的适当锻炼是必须的,它可以促进安多芬的释放,改善你的心情。
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女性生理期前几天到生理期,会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼,这样是错误的,只要不是严重的痛经、血量过多,就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动量,缩短运动时间。而在生理期刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。
1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。
2缩短训练时间,放慢速度,以减少运动量,达到放松肌肉的目的。
3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练,以免经期流血过多。
女性生理期的饮食和[_a***_]习惯也需要注意。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料:生冷的食物,会引起血液循环速度,进而影响子宫的收缩及经血的排出,导致经血排出不顺利,引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。
2。不宜穿紧身裤:臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环,造成痛经,不舒服。
3。 不可以进行性生活,生理期***膜受损,如果发生性生活,容易将细菌引入,进入***腔内,引起***内的感染。
4。不可过度捶打腰背:虽然经期容易发生腰酸背痛等现象,但不可随意敲打,这样会使骨盆腔进一步充血,引起月经过多或经期过长。
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在姨妈期要不要运动,如果运动那要怎样运动,做哪些运动!
👉女生来大姨妈到底能不能运动🉑❓
首先我自己在姨妈期的时候是有保持运动的,而且也没有出现什么不适的症状。相反,因为我姨妈期前后会🐻胀痛,有时候也会腰酸,所以做一些运动反而会让我这些症状减缓。所以亲身经历告诉集美们,做运动没有问题!
👉那到底可以做哪些运动❓❓
确实,运动虽然可以做,但是一定不能乱做。首先说说哪些你可以做,会用到核心腰腹力量的运动是坚决不可以做的,过于剧烈的运动也就先不要做了。运动时间如果平常在一个半到两个小时的集美,可以把时间也减少到40分钟左右,可以做写舒缓的动作,
⭕️给大家推荐几个我常做的
1⃣生理期有氧减脂
2⃣生理期舒缓放松
3⃣瑜伽•生理期舒缓
4⃣散步2-5公里
做完之后身体都很放松,还可以缓解姨妈期烦躁的心里。但这几个动作也要根据具体情况来做,⭕️比如可以参考下方:
✌姨妈初期(量少时):做1⃣和4⃣
✌姨妈中期(量最多):做2⃣和3⃣
✌姨妈后期(量少时):做1⃣和4⃣
✌姨妈完了后
这个时候也不要完全恢复之前的运动,还是先空一天,最好是晚饭后快走1h来代替。
‼️最后注意‼️:
如果有的小集美一到经期就痛的直不起腰甚至下不了床,那么还是乖乖的休息吧,千万不要为了减肥,得不偿失哦。
对于女生生理期可以做哪些运动?首先我们要先明确一点:生理期对女性来说,意义是非常大的,所以对待生理期,要足够的重视。
生理期是于女性的卵巢、***深深联系在一起的。因为随着女性年龄的增长,卵巢会减慢雌激素的产生,因此你的月经可能会开始变得时间短和量少,或者来得不那么规律,当你月经持续1年没来时,就可能发生更年期,不要以为只有到一定的年纪才会停经进入更年期,现在很多生活不规律的年轻女性,也面临着绝经的危险。
所以女人“爱”自己,要从爱卵巢、***开始,从生理期开始。
医学博士 詹姆斯说,经常练习针对骨盆血液循环的瑜伽体式,是可以减缓更年期的发生,甚至减轻更年期时的痛苦。
所以,不论你处于生理周期的哪个阶段,适当的练习针对骨盆区域的瑜伽体式,都可以有效的保养到卵巢和***。
介绍要分享的就是月经期保养卵巢和***的瑜伽动作,给自己30分钟的时间,适当的“逃离”生活,修复身心。
经期瑜伽
动作解析:
仰卧束角式,适合任何时期(臀位孕妇除外)的女性。是一个很女性化的体式。
做法:
1、抱枕放在身后,将折叠好的毛毯放在抱枕上。
2、拿起伸展带,把它系上,前面的带子套在脚掌的外侧,后面的带子要尽量向下放,靠近骶骨以下的位置。
3、向后躺下时,提着胸腔,将臀部和尾骨略微向前送,然后将腰背和头依次放在抱枕上,将毯子贴在肩的位置,肩旋向地板,大臂向外旋。
4、在膝盖的下方垫上卷好的毛毯或者瑜伽砖,让膝盖有一定的支撑,更加能够让身体得到放松。
做法:
1、在臀部下方放1块瑜伽砖,将瑜伽椅子放在面前的垫子上,将毛毯摊开,整齐的铺在距离瑜伽椅子和坐垫的瑜伽垫子上,将抱枕放在臀部的后方。
2、伸直双腿,拨动臀部肌肉向外向后,坐骨坐在砖块上,左手掌抓左脚膝盖内侧,脚后跟抵着会阴处,右脚掌垂直地面,将抱枕放在椅子上方,延展脊柱,双手伸直向前,抓住椅子把手,然后再将额头靠在抱枕上方。
3、在这里停留2分钟之后,换另一侧的练习。
做法:
1、从上一个体式进入,双腿向前伸直,将左腿向后折叠过来,拨动一下腘窝里的肉肉向外,膝盖的位置要有空间,如果膝盖不舒服的话,在腘窝处垫一块毛巾,脚趾指向身体的正后方,坐骨坐实。
2、伸直双臂向上,手臂向前向下去抓椅子把手,再将额头放在抱枕上方。
3、停留2分钟之后,再换反侧的练习。
做法:
1、将一条腿屈膝,脚背放在对侧的大腿上,躯干向前的时候,要保持腹股沟不要挤压,腹部留有空间。
2、 如果你髋关节比较紧,可以将卷好的毛毯放在小腿胫骨的下方,保护好膝盖。
3、然后双手向前放在椅子的把手上,额头放在抱枕上。停留2分钟之后,再换反侧的练习。
做法:
1、从上一个体式进入,慢慢的伸直右腿,将毛毯挪开,转动椅子的方向,坐立在垫子的中间,双腿打开,拨动坐骨,脊柱延展,躯干向前,额头落在抱枕上。
2、躯干回正,将椅子挪到左侧,躯干扭转向左,左手先抓把手,然后右手抓一把手,额头放在抱枕上。停留2分钟之后,换右侧的练习。
做法:
将椅子放在垫子上,在椅面上放置一个毛毯,将双腿放在椅子上,仰卧下来,双手自然放松摊放在身体的两侧。在这里进行休息术。
女人无论自己多大年纪,都应该好好“爱”自己,雕琢自己,一辈子都始终处在自己最好的时代。