- 月经期间可以慢跑吗?减肥，每次跑一个小时，但是速度很慢的？
- 怀孕初期能做哪些运动减肥？怀孕的时候适合做减肥运动吗？
- 坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？
月经期间不建议进行慢跑的，因为在慢跑的过程中也有可能会导致月经量增多，或者是腹部不适等各种现象的，所以在月经期间是需要避免剧烈的运动，也要做好保暖工作，因为在月经期的时候女性的抵抗力也会下降，所以在平时的时候一定要多注意休息，保持充足的睡眠。
怀孕初期能做哪些运动减肥？怀孕的时候适合做减肥运动吗？
在怀孕初期是能够做一些轻微的运动锻炼来进行减肥的，但是不要做剧烈的运动，有可能会导致出现流产的现象发生，也要保持良好的心情，如果要进行减肥的话，也可以等到生产过之后再进行减肥，最好不要盲目的***取减肥药物或者减肥茶，也可能会影响到宝宝的身体健康的。
坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？
生理期要不要运动因人而异，如果不适感严重，最好还是以休息为主。但对于坚持锻炼的女生来说，在身体条件允许的情况下适当运动，可以促进体内血液循环、减低经期盆腔充血，并通过腹肌、盆底肌的交替收缩和舒张，更好地促进经血排出，减少不适症状的持续时间；也有助于让精神愉悦，可以更好地减轻经期烦躁焦虑困倦等症状。
但生理期运动也不能过于放飞自我，由于体内激素水平变化，此时身体容易水肿，肌肉与关节比较脆弱、疲劳，有这么几类运动不适合生理期时做：
1、强度过高、运动量过大的训练，如长跑、HIIT、高强度力量训练
2、单纯的下肢运动和对下肢关节冲击力较大的运动，如动感单车、深蹲、跳绳、跑步等
3、骨盆底肌压力较大的训练，如仰卧起坐、臀桥、卷腹、V字抬腿等。
4、游泳。
生理期运动应选择如瑜伽、普拉提、拉伸这样的放松舒缓型运动，或者低强度健身操、有氧舞蹈等强度低的有氧运动。运动的时间也不能太长，最好控制在平时运动时长的一半左右。
最后，还是要再强调一下，生理期要不要运动因人而异，如果运动反而让你更加不舒服，就不要勉强了。停止几天不会对健身成果产生多大的影响，平时多锻炼就可以了。
女性的生理周期平均为28天，不同女性会有一定程度波动（21-45天）。月经期通常持续3-5天，也有部分女性持续2-7天，这属于正常现象。
欧美很多医学专家、营养师和训练师认为：除非患有较严重的经前综合征（PMS）、痛经和出血等症状，否则月经期不会影响你的运动。
土耳其研究人员就此问题***访了241名女性运动员，超过四分之三的女性表示她们仅在月经期开始前感觉不适；63%的女性表示在月经期运动可以缓解月经疼痛症状；62.2%的女性认为在月经期时，她们的运动表现和其他时段没有差别。
需要注意：女性膝盖受伤的风险是男性的2-10倍，女性在月经期开始时或即将开始前，膝盖受伤的风险更大，因为此时他们对膝盖的运动控制力较差。所以在月经期，尽量少进行对膝盖***较大的运动，如跑步等。
在月经期，休息和恢复非常重要。在月经期的前2天（大出血）选择休息或者做一些舒缓的运动，比如瑜伽、拉伸、慢走等。当出血越来越少时，可以根据你的自我感觉提高训练强度。月经期的适当锻炼是必须的，它可以促进安多芬的释放，改善你的心情。
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女性生理期前几天到生理期，会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼，这样是错误的，只要不是严重的痛经、血量过多，就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动量，缩短运动时间。而在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练[_a***_]。所以在对生理期的女性训练一定要注意。
1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。
2缩短训练时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的目的。
3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。
女性生理期的饮食和生活习惯也需要注意。
1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料：生冷的食物，会引起血液循环速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，导致经血排出不顺利，引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。
2。不宜穿紧身裤：臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环，造成痛经，不舒服。
3。 不可以进行性生活，生理期***膜受损，如果发生性生活，容易将细菌引入，进入***腔内，引起***内的感染。
4。不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰酸背痛等现象，但不可随意敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。
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在姨妈期要不要运动，如果运动那要怎样运动，做哪些运动！
👉女生来大姨妈到底能不能运动🉑❓
首先我自己在姨妈期的时候是有保持运动的，而且也没有出现什么不适的症状。相反，因为我姨妈期前后会🐻胀痛，有时候也会腰酸，所以做一些运动反而会让我这些症状减缓。所以亲身经历告诉集美们，做运动没有问题！
👉那到底可以做哪些运动❓❓
确实，运动虽然可以做，但是一定不能乱做。首先说说哪些你可以做，会用到核心腰腹力量的运动是坚决不可以做的，过于剧烈的运动也就先不要做了。运动时间如果平常在一个半到两个小时的集美，可以把时间也减少到40分钟左右，可以做写舒缓的动作，
⭕️给大家推荐几个我常做的
1⃣生理期有氧减脂
2⃣生理期舒缓放松
3⃣瑜伽•生理期舒缓
4⃣散步2-5公里
做完之后身体都很放松，还可以缓解姨妈期烦躁的心里。但这几个动作也要根据具体情况来做，⭕️比如可以参考下方：
✌姨妈初期（量少时）：做1⃣和4⃣
✌姨妈中期（量最多）：做2⃣和3⃣
✌姨妈后期（量少时）：做1⃣和4⃣
✌姨妈完了后
这个时候也不要完全恢复之前的运动，还是先空一天，最好是晚饭后快走1h来代替。
‼️最后注意‼️：
如果有的小集美一到经期就痛的直不起腰甚至下不了床，那么还是乖乖的休息吧，千万不要为了减肥，得不偿失哦。
对于女生生理期可以做哪些运动？首先我们要先明确一点：生理期对女性来说，意义是非常大的，所以对待生理期，要足够的重视。
生理期是于女性的卵巢、***深深联系在一起的。因为随着女性年龄的增长，卵巢会减慢雌激素的产生，因此你的月经可能会开始变得时间短和量少，或者来得不那么规律，当你月经持续1年没来时，就可能发生更年期，不要以为只有到一定的年纪才会停经进入更年期，现在很多生活不规律的年轻女性，也面临着绝经的危险。
所以女人“爱”自己，要从爱卵巢、***开始，从生理期开始。
医学博士 詹姆斯说，经常练习针对骨盆血液循环的瑜伽体式，是可以减缓更年期的发生，甚至减轻更年期时的痛苦。
所以，不论你处于生理周期的哪个阶段，适当的练习针对骨盆区域的瑜伽体式，都可以有效的保养到卵巢和***。
介绍要分享的就是月经期保养卵巢和***的瑜伽动作，给自己30分钟的时间，适当的“逃离”生活，修复身心。
经期瑜伽
动作解析：
仰卧束角式，适合任何时期（臀位孕妇除外）的女性。是一个很女性化的体式。
做法：
1、抱枕放在身后，将折叠好的毛毯放在抱枕上。
2、拿起伸展带，把它系上，前面的带子套在脚掌的外侧，后面的带子要尽量向下放，靠近骶骨以下的位置。
3、向后躺下时，提着胸腔，将臀部和尾骨略微向前送，然后将腰背和头依次放在抱枕上，将毯子贴在肩的位置，肩旋向地板，大臂向外旋。
4、在膝盖的下方垫上卷好的毛毯或者瑜伽砖，让膝盖有一定的支撑，更加能够让身体得到放松。
做法：
1、在臀部下方放1块瑜伽砖，将瑜伽椅子放在面前的垫子上，将毛毯摊开，整齐的铺在距离瑜伽椅子和坐垫的瑜伽垫子上，将抱枕放在臀部的后方。
2、伸直双腿，拨动臀部肌肉向外向后，坐骨坐在砖块上，左手掌抓左脚膝盖内侧，脚后跟抵着会阴处，右脚掌垂直地面，将抱枕放在椅子上方，延展脊柱，双手伸直向前，抓住椅子把手，然后再将额头靠在抱枕上方。
3、在这里停留2分钟之后，换另一侧的练习。
做法：
1、从上一个体式进入，双腿向前伸直，将左腿向后折叠过来，拨动一下腘窝里的肉肉向外，膝盖的位置要有空间，如果膝盖不舒服的话，在腘窝处垫一块毛巾，脚趾指向身体的正后方，坐骨坐实。
2、伸直双臂向上，手臂向前向下去抓椅子把手，再将额头放在抱枕上方。
3、停留2分钟之后，再换反侧的练习。
做法：
1、将一条腿屈膝，脚背放在对侧的大腿上，躯干向前的时候，要保持腹股沟不要挤压，腹部留有空间。
2、 如果你髋关节比较紧，可以将卷好的毛毯放在小腿胫骨的下方，保护好膝盖。
3、然后双手向前放在椅子的把手上，额头放在抱枕上。停留2分钟之后，再换反侧的练习。
做法：
1、从上一个体式进入，慢慢的伸直右腿，将毛毯挪开，转动椅子的方向，坐立在垫子的中间，双腿打开，拨动坐骨，脊柱延展，躯干向前，额头落在抱枕上。
2、躯干回正，将椅子挪到左侧，躯干扭转向左，左手先抓把手，然后右手抓一把手，额头放在抱枕上。停留2分钟之后，换右侧的练习。
做法：
将椅子放在垫子上，在椅面上放置一个毛毯，将双腿放在椅子上，仰卧下来，双手自然放松摊放在身体的两侧。在这里进行休息术。
女人无论自己多大年纪，都应该好好“爱”自己，雕琢自己，一辈子都始终处在自己最好的时代。
