- 想找一个健身减肥的视频,时间是30分钟之内的,有没有好推荐的啊?
- 减肥的人不想运动只跳绳可行吗?
很高兴回答你的问题,我是 张吃肉的日常。
如果要减肥的话每日三餐都是要吃的,一定不要节食减肥,反弹非常快的。
其次,如果你想要健身***的话,推荐你keep这个软件。
我以前用过,虽然动作做起来非常累,但是出汗是真的多,不过有点小弊端就是里面跳的动作比较多,如果你住的楼层的话,可能会对楼下的人有点影响。
我认为减肥最好的还是跑步,以及仰卧起坐。
跑步我是亲测有效,大一的时候每周跑五天,每天跑2km,就是操场的五圈,偶尔兴起的时候就多跑一两圈。不得不说,跑步真的是一项非常不错的有氧运动,在锻炼了你的耐力和肺活量之际,也爆发了自己的潜力。
我觉得这样跑下去减肥成功与否不重要,起码让你比较健康,而且至少逃命的时候也跑的更快,哈哈(ಡωಡ)hiahiahia
以上是我的回答,希望有帮助到你
你好!很高兴回答你的问题,关于推荐30分钟的健身***的问题,以下是我的答案:
1我最近一直使用的keep,一款专门为健身、运动设计的手机软件,里面有各种健身***和方法,特别好用。
2郑多燕减肥操,我大学的时候经常跟着跳,那时候主要为了减肥,她也有很多类型,你可以选择适合自己的运动***。
3在西瓜***或者抖音选择一个运动博主,可以跟着他一起锻炼,现在他们几乎都有每天一个固定***直播带着粉丝一起训练。
4减肥舞蹈,我前一段学了一个韩国网红减肥舞,特别有用,比起其他的运动方式也很有趣。
以上是我的推荐,***里介绍的更详细,希望对你有用。
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我最近也在健身减肥,以前找过很多的***来锻炼,但是一段时间后都没有动力继续,也许是我个人不能坚持到底。现在我通过朋友推荐发现一些平台上有直播跳操,会每天早上晚上都直播跳操,动作简单易学,但是也很冒汗,每次跳完都出很多汗,跳了一段时间,也许因为出汗的原因,皮肤感觉好多了,体重没有很多的变化,估计是我没管住嘴,每天吃的太多。但是也掉称了。跟直播跳***感觉比单纯的***有劲,一个人感觉没意思,但是直播会有很多人发信息,有人一起交流,教练也会交流。我是一个不能坚持的人,但是跳了几个星期,感觉不跳都不自在。希望我的意见对你有用,我们一起努力,变得瘦瘦的,美美的。
1.减肥的原理是热量负平衡,只要消耗大于摄入就可以,什么运动都会消耗热量,有的多有的少,你挑个自己喜欢的,能坚持的就好。
2.脂肪是全身性增加,全身性减少,没有任何动作可以瘦局部,所以什么动作不重要,还是能坚持最重要。
可以下载一个keep,会根据你的运动情况,运动目的给你推荐合适的***,比较适合新手,祝减肥成功。
大家好,我是汤圆在减肥,关于“想找一个健身减肥的***,时间30分钟之内,有没有推荐”的问题。巧了!我最近也在减肥,跟练了很多健身***现在初有成效,下面我把这些我认为有用的健身***分享给大家。
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减肥的人不想运动只跳绳可行吗?
动起来总比什么都不干的好,跳绳也是非常好的一种减肥方式,可以提高你的心肺耐力和平衡能力,如果能坚持下来,并且搭配合理的饮食是可以瘦的。
跳绳的方式也有很多种。除了正常的双脚跳,你可以选择单脚跳,侧摆,前后跳,左右跳等等
01 侧摆
02 双脚跳绳
03 前后跳
04 左右跳
05 单腿跳
06双(三)飞跳
然后跳绳的训练方式呢也有很多,可以帮助你摆脱无聊
首先连续跳。连续跳10分钟,中间不准停下来休息。可以很好的锻炼你的耐力,速度的话可以根据自身的身体状况进行调整。不要因为一上来耐力充足就跳的非常快,合理的安排体力很重要。
间歇跳
连续快速跳30秒,休息30秒,再继续。反复4至5次即可。
当然也可以固定次数,比如50至200个一组,休息30秒,反复4至5次。
组合跳
组合跳就是指不同的跳绳方法组合在一起,比如30秒双脚跳。30秒右脚跳,30秒左脚跳。30秒侧摆。20秒双飞跳等。可以自由组合。
如果想达到更好的减肥效果,建议还是尝试其他的运动,如跑步,如果现在天气太热,也可以在室内做一些[_a***_]训练,力量训练是很好的减肥方法,肌肉的撕裂与恢复都需要能量供给。
真正的想减肥,光靠运动是不行的,需要合理的饮食搭配。以下几点建议
1 一定要吃早餐,很多女生为了减肥而不吃早餐,觉得自己少摄入了热量就可以瘦,其实是不对的,有研究显示,每周吃早饭少于一天的人,肥胖的几率更大
2 运动后不要过度奖励自己。运动后觉得自己消耗了很多,就喝一瓶饮料,或者一顿大餐奖励自己,往往摄入的热量要比练的多得多
3 用水果代替晚餐 。 这是很多人的选择,首先水果没有很好的饱腹感,一不小心就容易吃多。所以很难控制热量。其次,水果内含的是单糖,长期代替晚餐,容易导致营养不良。
谢谢邀请,看到你的描述104斤左右,对于一个普通的女生来说,只要个子太低、骨架不太小的话,这个体重就可以了,只要保持就行。没有必要非得90斤左右,太骨感一点都美,这是一定。
如果不想运动却想要跳绳,这个就有点矛盾了,不过也可以接受,不过再好的动作也要有时间的支撑才能够起到减脂的效果,跳绳也一样,建议一周来个3到4次,每次来它个10组,每组150下,速度和量可以慢慢的往上提,跳完了建议你去快走个20分钟。
然后回来拉拉腿,放松放松,运动之前一定要活动活动关节简单预热一下,这个虽然看起来很不起眼,但是确很有用可以降低你受伤的风险,同时还可以避免小腿变粗,增加柔韧性。
以上为个人经验所写如有补充建议请留言或者关注,谢谢!
跳绳是一项很好的体育健身运动,是有氧运动,跳绳是全身在活动,能增加肺活量,血液流速加快,能快速加强脂肪燃烧,排汉排毒,新陈代谢,
减肥不愿选铎运动,而且比较懒的人就是不是肥胖者,只要身体可以,膝盖无毛病,无有关节炎,滑膜炎,心脏病的人都可以进行跳绳,
减肥关键是坚持哟,每天给自己订一个时间上午晚上都可以,时间长短20分钟到30分钟,出汗休息一会,再跳主要根据自已肥胖程度,和身体状况能跳多长时间,就跳多长时间,
千万注意,保持饮食,多喝点水,关键是坚持!再说一遍坚持!
为什么减肥不要再跳绳了?最近继跑步减肥后,很多小伙伴都来问跳绳究竟能不能减肥。所以今天大鹏就统一来告诉大家答案:减肥不建议跳绳,特别是产后和基数大的小伙伴。
1.减肥人群容易伤膝盖,伤半月板。很多小伙伴并不能掌握正确的跳绳动作,导致膝盖损伤,半月板出现损坏。半月板是软骨,在磨损后,是很难修复的,一旦半月板被破坏,你的膝盖走路会痛,上下楼梯会痛,甚至连蹲着也会痛。特别是基数大的小伙伴,对腿部关节的压力更加大,损坏更加容易。
2.产后人群特别不适合
女性生完孩子以后我们身体里面松弛素还没有排出,这个松弛素需要6个月才能排出,如果这个时候做跳绳减肥,会让我们的子宫进一步的损伤,让漏尿等问题更加严重。
3.效率太低了,虽然跳绳是运动了,但是它只是单一的有氧运动,只减脂不增肌,这样的过量有氧运动,只会掉肌肉,降低基础代谢,容易进入平台期,更容易反弹。所以同样的运动时间,我们应该优先选择其他更多的高效锻炼。
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜***进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。大家可以看下方评论,就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。