- 刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
刘畊宏的减肥操有效果吗,跳过的可以分享下吗?
有,是真的,你必须得坚持锻炼,别今天打鱼,明天晒网,没有坚持,永远也减不了肥!
原来我有个同事,我们两个一起早上约定跑步,她只坚持了第三天,我再喊她,她就不想去了,总是找借口有事,要去干什么事呀?或者就说哎呀,我起不了床啊!好多借口,我喊了他几天,心也累了,就没再喊他。
就像这减肥操,你只要坚持都能瘦下来,最近我都在坚持,我觉得非常好!
当然有效果了,我平时注意饮食,每天跟着练,马甲线已经若隐若现了,第一次跟练不用一直跟,量力而行,时间长了,慢慢跟上了,就越跳越轻盈了!最后,不跳不练肯定是没效果的铁子,如果想瘦就要行动起来,虽然过程枯燥,但是结果一定会令你满意的!加油!共勉!
无论跳谁的减肥操都有效果 ,只要你能坚持,是坚持有效果。刘畊宏的健身操看上去简单,跟练起来还是很需要一点身体基础的 ,练到三四节就有点体力跟不上的节奏 ,大汗淋漓,看着他们俩是毫不费力 ,别人是有长久锻炼基础的,体能耐受力是我们仰望不及的。
有效果。
我跟着刘畊宏跳了2周,体重下降5斤。最重要的是便便很顺畅了,有时一天两次[偷笑]![]()
刚开始跳不要求完全跟上,我是热身部分跟跳完整,后面正式部分尽力而为,不行就停一下自己活动一下,每一天都比前一天有进步。前提是动作一定要标准,不然很容易伤关节,或者练不到该练的部位。
还有非常重要的一点就是拉伸!运动完一定要拉伸,这是我之前的健身教练讲的,大概意思是,我们的肌肉原本是一丝一丝的,在高强度的运动过后,肌肉会扭成一团,会打结,拉伸呢,就像是把打结的部分给他理顺(这个表达希望教练不要喷我,哈哈,尽力了)。拉伸好了自然就不会有酸痛的感觉了。
当然,都说减肥是三分练七分吃。建议改变饮食结构,再配合健身操。这样瘦的更快。我20年单纯通过调整饮食结构,三个月瘦了28斤(如果感兴趣,可以给你看一下我的饮食餐单,嘿嘿)。我当时是2+5的模式,2天不吃主食,5天吃主食,每顿都要吃的饱饱的。每天的餐单都有蔬菜,高蛋白的肉,蛋,奶。一天还要加餐两次,不可以让自己有饥饿的感觉。每周还有一顿放***的机会,随意吃[呲牙]但是准备食材还是挺费时间的,如果时间允许,非常建议试试。
肯定有效果!减肥操属于有氧运动,不管是用于减肥,还是强身健体,都会取得一定的效果!
但是我在这还是要给大家说两点,让大家更好地减肥,更快的瘦下来!
第一、减肥必须控制好饮食
虽然运动有助于减肥,但它却不是决定减肥的关键因素,它只能起到一个***的作用!决定你减肥是否有效果,还得看你的饮食控制得好不好!
- 如果你恰好通过跳刘畊宏的减肥操瘦了几斤,说明你之前的身体热量摄入与消耗刚好是一个平衡状态,通过跳操多消耗了热量,达到了摄入小于消耗的效果,所以取得了一定的效果!
- 但是很多人跟着跳了几天,并没有取得一定的减肥效果。不是说减肥操并没有效果,究其原因还是饮食控制得不好,这是最根本的原因!
所以,大家如果想要减肥有更好的效果,除了每天跟着运动之外,更重要的是把自己的饮食要控制好!这样双管齐下,你的减肥会有更好的效果。如果你本身的饮食习惯就不好,还不控制,管不住嘴,我只能说那就当强身健体了,那想要减肥,可以说是痴人说梦!
跟大家分享一些控制饮食的秘诀,想要快速减肥的朋友可以看一看:
① 首先减少主食的摄入与选择
我们的主食大部分是米饭与面食之类的,而且每天吃得很多,这也是我们很多人长胖的根本原因!想要减肥必须减少主食摄入,每顿吃拳头大小的量就可以!如果有条件可以吃粗粮!给大家推荐个主食选择食谱
- 早餐可以选择玉米,红薯,全麦面包等粗粮
- 午餐可以选择杂粮饭,荞麦面等粗粮,也可以粗细搭配!
- 晚餐就建议少吃主食
② 提高蔬菜和蛋白质的摄入
在我们减少主食摄入的同时,要提高我们蔬菜和蛋白质的摄入!这样不仅会使我们身体摄入的营养均衡,还可以提高我们的饱腹感,不会让我们感到太饿。同时蔬菜和蛋白质的热量低,吃多点,也不怕热量超标!
- 早餐蔬菜可以选择黄瓜,西红柿之类的,蛋白质选择鸡蛋,奶类,豆浆等
- 午餐我们可以选择大部分的蔬菜(除根茎类蔬菜,例如土豆,芋头等),蛋白质就以各种肉类为主即可,例如猪牛羊瘦肉,鸡胸肉,鱼虾等
- 晚餐可以吃些水果,例如香蕉,苹果之类的
③ 养成一些良好的饮食习惯
除了一日三餐之外,我们也得养成一些良好的饮食习惯,不然一日三餐饮食是控制好了,在其他地方,又让自己整天热量超标了。让自己的减肥功亏一篑!
- 首先管住嘴,***美食的诱惑!大多美食都是高热量高脂肪高糖分的[_a***_]!随便吃一点,都有可能造成热量超标,所以对于这些烧烤,油炸,火锅,各种甜点等等之类的食物,一定要少吃。在减肥期间,能不吃就不吃!
- 吃饭也不要吃得太饱,每顿吃到七八分就可以!并且吃饭时,我们先可以喝汤,然后吃菜肉,最后再吃主食!
- 多喝水,多喝茶之类的,少喝各种的饮料,少喝酒!
第二、运动
运动虽好,但是一定要量力而行,循序渐进的开始,慢慢的适应。
很多人看刘畊宏减肥操这么流行,也跟着风一起锻炼,完全不考虑自己的身体状况,猛猛的一锻炼,第二天就是腰酸背痛,下不了床!所以我劝大家,要慢慢来,先几分钟几分钟的开始,让自己的身体慢慢适应节奏,在慢慢地增加锻炼时间!并且锻炼后,一定要拉伸,拉伸,让自己的身体,肌肉放松下,可以缓解肌肉紧张,减少疼痛!
分享几个拉伸动作:
①
②
③
④
总结
大家想要减肥取得非常不错的效果,首先一定要把饮食控制好,这样再加上运动,加上减肥操,你会发现,你嗖嗖地就瘦了!千万不要只傻傻的运动啊!
同时,运动循序渐进地进行,不要着急,来日方长!这样自己才能快乐地锻炼!
最后,祝每一个美女,帅哥,都可以健健康康,快快乐乐的瘦下来!