- 减脂需要每天都运动吗？
天天练也可以，只要训练强度安排适合，但是理论角度还是要休息，每周至少休息一两天让肌肉恢复，在普通人的角度还是要休息，不能拿运动员的训练和目标去要求，毕竟还要上班学习生活，坚持训练适当休息！
减值的根据你自身的条件来说。如果说你是一个肥胖者，那你就必须每天坚持运动，并且运动时长得一个小时以上。这样减重的效果才会好。往往这个过程比较漫长，一般需要好几个月，如果不自律内心不够强大。，你是不会减重成功的。还有一些减轻体重之后，觉得已经体重正常了。没有继续坚持运动。体重又反弹了。坚持运动是很重要的。等你体重减为正常之后，再开始进行减脂。
如果你是个正常体重的人。那你就可以一周运动三到四次就可以了。也是每次运动时间要长一点儿，一个小时以上最好。坚持几个月时间，你的体脂会下降的。但这个体脂减到一定程度之后，就需要你来做无氧运动来进行减脂了。一周三到四次。一次一个小时以上。再配合有氧运动比如跑步。效果更佳。
我坚持跑步三个月，减重30斤。bmi现在是22.5在正常范围内。如果想bmi再下降的话，就必须做无氧运动。还是要坚持才行。
大家好喜欢跑步运动的可以关注我。我们一起跑起来，我是76老郭。
不用，下面说说原因！
首先，你要明白减脂的基本原理。能量赤字，当你摄入的能量小于你消耗的能量时，这个赤字就会有脂肪（也会有肌肉）分解弥补不足。所以这里有两个方面，就是控制能量摄入，和运动增加能量消耗。
一般我们健康减脂的速度是每周一斤的速度，就是每天500～600大卡的能量赤字。可以从控制饮食和运动加起来达到这个能量赤字，如果你运动，当然就可以多吃一些。不运动可以少吃一些。
这里特别提出力量训练，如果你减脂期做力量训练，一般力量训练的燃脂效果可达三天，因为力量训练会对肌纤维造成轻微的损伤，肌纤维的修复过程也是消耗能量。而且肌肉的增加可以提高基础代谢，这也正是推荐大家，减脂也要做力量训练的原因之一。
通过上面所说，大家肯定会说，那我不运动，只控制饮食也可以减脂，为什么还要运动呢？一，因为单方面的控制饮食你是很难坚持下去的，并且很快会遇到瓶颈期二，单方面控制饮食会导致肌肉流失，基础代谢下降。这也是反弹的原因。
所以，减脂一定要控制饮食和运动双管齐下。
有句话说，要把眼光放长远一点。这用在减脂的问题上同样适用。过于急切、超负荷的减重方式一般都不利于保持、也会对身体产生一些负面影响，所以减脂最重要的目标，就是利于保持。
我们一般认为，运动不需要每天去做，练三休一、练五休一，都是比较常见的方法。休息其实也是锻炼的一部分，有足够的休息，肌肉和体能才能有恢复的时间和空间。
具体还是要针对个人情况，隔天、每天、休息方式都要以身体的承受能力为主，不会出现不适感、极度疲乏感、关节疼痛且体能有明显的进步。
运动对减脂的作用是塑形、稳定代谢、保持等，对于减脂更重要的还是饮食。
平时注重饮食结构，能坚持做到少糖、少盐、少油、且营养搭配均衡无不规律的饮食习惯(外卖、夜宵、零食)。
能保持一定强度训练的前提下可以偶尔放肆吃顿美食，不会影响减脂效果，重点是把规律的锻炼和均衡的饮食当做日常习惯，而不是应付减脂的特殊时期需求。
减肥最好的的方法就是限制你的热量摄入，建立均衡营养的饮食习惯，增加你的日常活动水平，减脂并不需要每天都保持运动锻炼。
要减肥，你需要以周为单位来考虑，而不是以日为单位。
每周进行150至250分钟中等强度的稳定运动就可以防止体重增加，帮助减肥。
减肥需要改变你的卡路里平衡，导致卡路里赤字或者说你消耗的卡路里比摄取的热量要多。
减肥需要在饮食上控制卡路里的摄入量，同时需要定期运动帮助你更多的消耗卡路里，从而燃烧储存的脂肪，并最终长期保持健康的体重。
在减肥的过程中，当你摄入的热量低于一天总消耗，或者通过运动消耗的热量高于摄入热量时时，你的体重通常会减轻。
因此为了知道[_a***_]减肥应该需要多少运动量。
需要知道自己每天的卡路里摄入量是多少和卡路里的来源是什么。
如果选择了低热量饮食，一般来说会***取较少的运动减肥，例如选择适度的每周3-4天的训练计划。
相反如果你吃得过多或者使用了大量的蛋白补充剂，你就需要提高你的锻炼***，增加时间和强度，消耗更多的卡路里，才能真正地回到卡路里赤字或者热量不足的状态。
在椭圆机上20分钟的能量输出与全速跑20分钟的能量输出大不相同，因为运动的强度不同。
一般来说，有氧运动需要更长的时间才能看到减肥的效果。
慢跑、骑车、椭圆机或游泳等有氧运动都需要大量的时间，一周内至少需要几个小时，才能看到减肥效果。
相反，短跑、阻力训练、间歇训练等无氧运动强度水平更高，尤其锻炼多种肌肉群的运动，不必每天都去健身房，每周去三次就可以获得真正的实惠，能加快你的新陈代谢，更有效地燃烧脂肪，让你迅速减脂增肌。
选择高强度运动而不是长时间的锻炼，短时间的锻炼比长时间的锻炼更有效，更有价值，但不是每天都锻炼。
如果目标是在两个月内减掉5斤，对大多数人来说，不需要太多额外的锻炼，你只需要每天锻炼30分钟，每周4天就可以达到这个目标。
但是如果你的目标是在两个月内减掉20斤，那么情况就完全不同了，你需要做大量的运动，延长锻炼时间和强度才能达到这样的目标。
根据你的个人健身目标，你应该多久锻炼一次会有所不同。但重要的是，如果不是为了减肥，而是为了健康，你要努力做到每周至少150分钟的适度锻炼。
运动太剧烈或太频繁会导致受伤，如果你做得太多，会导致压力产生，并引发心脏疾病以及极度疲劳，脑垂体的功能会被抑制，激素分泌受到影响，根本无法减脂增肌，新陈代谢放缓，免疫力降低，容易生病，贫血和抑郁，容易肥胖。
尽管运动锻炼主要是一种身体活动，但你的大脑和情绪也会参与其中，对自己要求过高实际上会产生一些负面影响，会感到压力大、沮丧、不知所措或者精疲力尽。
至少给自己一天以上的休息时间，远离任何形式的运动锻炼，不仅能让你的身体得到应有的休息，还能帮助你在精神上和情感上得到放松。
无论是通过饥饿极端节食还是通过过度运动训练来减肥都是错误的，会给你的健康造成伤害。
减肥需要会慢一些，最终你会看到持久的效果。
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