- 吃药,节食,锻炼,哪种减肥方法见效最快?
- 跑步可以快速减肥吗?
吃药:吃药减肥,理论上有立竿见影的效果。但是是药三分毒,药物减肥肯定都有一定的副作用,大部分减肥药都是通过增加新陈代谢,来达到期望的效果,这就容易导致新陈代谢紊乱,减肥反弹,得不偿失!
节食:节食减肥,也是有一定的效果,减少高热量,高脂肪的摄入,保持健康饮食,否则容易造成营养不良,反而适得其反。
锻炼:生命在于运动,科学的锻炼,强身健体,消耗脂肪,增加新陈代谢,保持更好的体型,减肥自然不在话下。
综合来讲锻炼是最好的减肥方式。
吃药不可取,伤胃又伤脾。锻炼强身健身。要说那种方法减肥来的快,节食来的最快一种。但必须喝水吃菜和水果,菜包括:黄瓜、西红柿,水果:苹果。适当吃点牛肉保营养,我姐姐用这种方法减过肥,效果不错,可以试试[呲牙][呲牙]
减肥是不能单靠一个方面做到的。
五脏功能健康、合理饮食、适当的体育锻炼相结合才是最好的减肥方法。如果前面的措施能够达到满意的减肥效果,最好不用药物***。
首先,要在确保五脏功能基本健康,没有危及生命的疾病的基础上进行减肥。
其次,合理饮食:1.控制总能量的摄入,合理安排三餐:根据自己的运动量,计算出一天所能量,再根据食物热量价计算出食物重量。按照早餐30%,午餐40%,晚餐30%的比例分配三餐,准时就餐。2。合理搭配每天摄取的食物:供能营养素比例蛋白质20%、脂肪20%、碳水化合物60%。保证维生素和矿物元素的供给,增加膳食纤维的摄入。食物尽量选择拌、炖、蒸、焖,少用煎、炸、烧、烤、熏。
最后,改变不良的饮食习惯和行为。健康的生活方式也是减肥的重要环节,比如不熬夜、不在夜晚过量饮食,戒烟限酒等。
拥有健美身材是每个正常人的向往,希望每个决心减肥的人都能有所收获。
肯定是节食最快!更快的是节食加锻炼;吃药最不可取。
引起肥胖的原因你代谢差。其二,你食用量大于你身体消耗的量,便屯积在体内变成脂肪。那最好的方法就是饮食加上锻炼。改变饮食结构,吃低热量的食品,少荤多素,少吃甜食,不熬夜,加上合理运动,运动的效果让脂肪转换成饥肉,在体重不变的情况下,看起来更苗条,因为同等的重量,脂肪的体积更大。但运动贵在坚持!
吃药最不可取,伤害脾胃,后果是,代谢更差,恶性循环。希望我的回答对你有帮助。
您好,想和您分享一下我的经历吧,我是一个,彻头彻尾的减肥失败者,尝试过的方法主要有断食、泻药、运动。下面我逐一进行一下介绍:
断食:对于体重基数大的人效果特别明显。我曾经断食过二十多天,那也是我成年之后最瘦的一个阶段,所谓的断食不是什么都不摄入,以喝水+代餐为主。代餐有几个主要的品牌和产品我就不介绍了免得搞得像推销。断食刚开始的前两天可能效果不明显,但到了后期基本上一天掉一两斤。但断食的副作用也很明显,伤身体,没力气,复食后容易反弹。
泻药:我主要是买了大豆低聚糖和酵素梅之类的产品,然后大量吃,大量吃的意思就是远超过推荐用量,最后达到的效果就是拉到离不开厕所,当然也会瘦,但当然也对身体不好。
运动:运动不一定会让人瘦,但是会让人变健康变自信变快乐。后来我开始运动,打网球跑步羽毛球跳舞健身房等等,老实说并没有让我瘦多少,体重反而增加了。但是状态会非常好,皮肤变紧致,人也更加挺拔。
其他的,比如减肥茶和束腰,试过,但坚持的不好,所以无从评价。
其实想要快速减肥,就是断食,对自己狠。不过这样一定会伤身体。真正健康长效的缴费方式还是控制饮食+运动,在长期[_a***_],循序渐进中让自己实现一个蜕变。
最后,疫情逐渐过去,呼吁大家都加强运动,越活越年轻,越活越健康,加油!!!
跑步可以快速减肥吗?
谢谢邀请。
第一、很遗憾的告诉你,跑步并不能达到快速减脂,包括其他运动都不会达到快速减脂的效果,如果有,那一定是伤害身体的,用身体健康去换身材并不划算。因为你长胖不是一天两天就长胖的,所以减脂也是需要时间,也需要循环渐进。
第二、跑步是可以达到减脂目的的,长期的坚持肯定能减下去,如果对于外型来说,你不追求的话,单单是减脂,跑步是一个不错的运动,为了避免你长期跑步,身体适应这个运动模式,导致减脂效率下降,你也可以选择多点其他的运动,例如自行车、游泳、打球等。如果对于外型有一定的需求,那么除了跑步之外的有氧运气,也可以加入一点抗阻力训练,也就是常说的力量训练,在日常生活中我们可以做的力量训练可以是俯卧撑、引体向上、卷腹运动,深蹲,单杠双杠等,做力量训练的好处是,在你把脂肪减下去的时候,你做力量训练增长的肌肉也会表现出来,这样看起来给人的感觉就更不一样。
第三、除了以上这些基本运动,现在也挺流行像高强度间隙运动、体适能训练等,这些运动对于减脂还有增强自身体质能力,去应对日常各种突发***都有很好的帮助,你也不妨以作参考。
第四、在做好坚持运动的同时,我们的饮食方面也要做到适量摄入,不能因为我今天坚持运动了,就可以暴饮暴食,想达到减脂的目的,对于自律的戒口是很有必要的。我们的饮食营养要均匀,不能因为减脂而去节食。按照营养摄入的比例来说,总摄入量碳水摄入30%,蛋白质50%,脂肪20%
永远记得一句话,没有快速减脂。只要坚持做好运动和饮食,我相信你的减脂目标一定会达成。
我刚开始去跑步的时候就是为了减肥,我的一个朋友看我减肥的效果不错,于是他也去坚持跑步,我们每天跑步的时间是相同的,坚持了一个月后我们一起去称体重!
看到秤上的数字他懵了,为什么呢?因为我们跑相同的时间,我瘦了6斤,他仅仅瘦了3斤!
这让他非常的沮丧,他实在想不通为什么付出了同样的努力,我瘦的多,他瘦的却很少呢?
不得不承认的是,跑步确实可以帮助我们减肥,但是减肥的效果每个人就不一样了,有的人瘦的多,有的人却瘦的很少,其实这都与减肥的方法,减肥的技巧有关!
我是一个通过跑步成功减肥的朋友,今天我就来给大家那些能够让减肥速度加快的减肥技巧!
1. 调整跑步的心率
我们在跑步的时候一定要学会调整跑步的心率!给大家一个公式,220-年龄,然后乘0.7!
得出来的这个数字就是最佳的跑步燃脂心率,我们可以买一个心率计来进行监测!
有的人虽然每天坚持跑步,但是跑步的速度太慢,达不到燃脂的心率要求,所以减肥的效果就不好!所以我们应该尽可能的调整跑步的心率,加快跑步的速度!
2. 换换跑步方法
有的时候我们应该换一种跑步方法,我最喜欢的跑步方法就是快慢加速跑!
在相同的时间内,快慢加速跑消耗的能量要比匀速慢跑消耗的能量多很多,所以减肥的效果就好!
有的人每天只会匀速慢跑,减肥的效果就会逐渐的下降,并且会被瓶颈期所困住,所以我们应该换换方法,尽量用快慢加速跑的方法来进行减肥训练!
3. 既跑步也练肌肉
我在跑步的时候也加入了肌肉训练!其实很多人只知道靠慢跑来减肥,其实这种瘦身的效果并不好,而且非常容易反弹,所以我们必须要练肌肉,肌肉多了减肥才不容易反弹!
有时间的就去健身房健身,没时间的就用徒手健身,每天20分钟的无氧训练,比如说引体向上,平板支撑,俯卧撑,卷腹,练完这些我们再去进行快慢加速跑!
4. 科学的饮食
如果你光知道跑步减肥,不进行饮食的控制,那么跑再多减肥的效果都不好!
你甚至有可能越跑越胖!很多人减肥就失败在了饮食上,饮食不正确,跑再多都白搭!
每天喝白开水,不喝饮料,菜最好是水煮菜,凉拌菜,每天适量的低糖水果,适量的粗粮燕麦,晚餐可以六分饱,绝对不能撸串,吃麻辣烫,吃烧烤,饮食一定要节制!
希望大家都能够掌握这些方法,毕竟跑步真的是很苦,如果没有效果,你一定会抓狂的,所以我们一定从这些方法做起,努力的增强跑步减肥的效果!
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