- 郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?
- 减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?
郑多燕减肥操每天都跳一样的好,还是换着跳好?
郑多燕每节操有对应的训练重点,要根据自己的需求选择,每天都跳一样,会比较容易枯燥,所以可以穿插着来,这样每个部位都能运动到。比如小红帽是全身有氧+无氧,强度较大。小灰帽腰腹伸展,有氧,强度较小。可以一起搭配练习。其中就可以以小红帽为主,其他训练轮换着做,既不枯燥,又能锻炼全面
【1】不怕千招会,就怕一招绝。能练好一个动作就都是牛人了。
【2】如果是***心情,那就随便跳了。
【3】如果是减肥,跳操后,还有要配合饮食的调节。因为现在郑多燕也反弹了。
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1994年出生的郑秀晶,从6岁开始就被星探挖掘,在《继承者们》里扮演李宝娜这个角色真是让小伙伴爱的不要不要的。其实,秀晶唱歌也是非常好听,比如这首《对我而言,可爱的她》的歌曲《呜咽》,美妙的音乐缠绕着让身材君欲罢不能呀。
颜值高还是颜艺帝,更是男神收割机!李钟硕和Rain都是面包君的心头肉啊!!!
看看这柔韧性:
于是就找来了自己超级喜欢的 f(x)成员郑秀晶 Krystal 的很多图片,随时***自己:
女生的体脂天生比男生高很多,也更容易推挤脂肪,可以先看一下图片对比:
正常的女生体脂高于20%,而腹肌需要体脂在12%以下才会结块,女生的体脂低于17%就会开始出现胸部萎缩、闭经....所以,你确定你真的能练出六块吗?而经常健身的女生体脂能在20%左右就算不错啦,只要保持20%左右的体脂,配上两条若隐若现的马甲线,就能和秀晶一样炒鸡***哟!
想要让腹肌更快现形,要在每日训练的基础上增加突击训练,三餐也要更为严格。下面这些运动可以做起来哦:
动作一:改良的平板支撑
平板支撑是公认的锻炼核心肌肉群的有效运动。这套动作,可以有效锻炼侧腹肌。
动作二:转体运动
这套动作需要你在扭腰时保持平衡,从而使完整的核心肌肉群得到充分锻炼。
动作三:滚动健身球
套动作在充分调动所有的腹部肌肉的同时,还使你的平衡感增强。
动作四:“雨刷器”动作
核心区域和侧腹肌的训练对于腰部健美非常重要,以下动作通过活动双腿,打造优美的马甲线。
动作五:茶壶动作
这个动作需要你负重完成,因此比一般的侧弯腰动作更能锻炼侧腹肌。
练出马甲线不难,难的是坚持,快快运动起来并且坚持吧!记住,最有效的瘦身方法是无氧+有氧,快快加油!
谢邀。
一、建议
对于没什么运动基础和初学者小白来说,可以从郑多燕减肥操开始减脂。
我媳妇体质差,没有运动基础,跳了了半年,效果明显,减了18斤。
二、理念
科学减肥的理念:一切减肥都从运动和控制饮食开始,运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌,健康有效的减少脂肪,再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。
运动时间建议在45分钟以上,45分钟以内只是在消耗你体内的水分和糖分,45分钟以后才开始消耗脂肪哦。
三、特色
我看了一下郑多燕的减肥操,动作简洁、韵律感,时长控制在40分钟左右。
我媳妇为了减肥也是狠下决心啊,慢跑、健身卡都办过。那为什么能坚持呢?
我觉得她的操,比较简单和方便和有效。大家平时上班都很忙,跑步嘛早上起不来、晚上没气氛,健身房又是太远。
看郑多燕的跳操,就像看电视一样,我媳妇习惯了看电视剧,一边看一边跳,效果就很好,时间不知不觉太长。一周就能坚持训练,养成习惯了
四、效果
我媳妇买操,发现郑多燕的操一共7套,分别是ROBI、ABS、DUMB、HIP&LEGS、DANCE、SLIM、MAT,即有氧操(俗称小红帽)。我认为普通人目前这7套已经足够了。而实践下来,我媳妇只跳ROBI,长期坚持下来效果也非常好。
从我个人的经验来说,7套循环的效果挺好。每周7天,正好一天一套。其一是在有氧操的基础上,可以分别针对腰腹、臀部、胳膊腿儿等局部进行集中训练;其二训练的部位,轮流得到充分休息,运动不能蛮干,必须给身体休息时间,否则过于疲劳很容易受伤;其三是可以保持新鲜感,不至于产生厌烦心理。
具体来说,一开始可以尝试只跳ROBI、DUMB和DANCE。ROBI比较全面、基础,塑形的同时可以训练体能,而DUMB和DANCE相对其他几套操强度较小,比较[_a***_]初学者。
呵呵,一开始的一个星期比较累,我看道媳妇有时累成狗的样子。不过,坚持下来后,到后面就很轻松了。特别提醒,注意保护膝盖,在深蹲的时候记得不要超过脚尖,不然有点伤膝盖。
2-3周之后,有了一定的体能储备,可以考虑开始一周7套循环训练。每周测量一次体重和腰、大腿、小腿、臀部等部位的围度,并做好记录。慢慢的可以随时根据自己的体能和时间,选择继续一天一套还是一天两套。
五、注意
1.运动前后热身和拉伸。充分热身可以减少受伤率。而运动完之后,肌肉往往处于紧张状态,这时候适当拉伸,可以缓解肌肉疲劳,否则肌肉长期处于紧张状态,极容易受伤。受伤了可就什么也练不成了。
网上关于拉伸的教程很多,大家可以根据需求自己百度
2.减肥不只是要运动,饮食上也是很重要的哦。一开始要控制饮食,最简单的是把零食戒了。
跳郑多燕的操,既减重又塑形,你会发现肌肉结实了很多,身体线条改善了,整个人精神状态变得很好。
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先坚持一个月,之后跳完不怎么出汗了就可以换了😊,可以做超模25,这个是不错的,我做它减了不少,不过现在到了平台期也有一段时间了,体重下不去,要体脂下去,现在做练肌肉,在更换运动和饮食,我不太喜欢吃药和节食,早饭一定吃。
减肥是慢跑还是跳郑多燕减肥操效果好一点?
对于初学者来说,慢跑要好一些,不是说郑多燕不好,,只是她的减肥操运动量比较大而且她的动作多以以屈膝为主,长时间跳的话,对于体重过大的朋友会对膝盖有一定程度的损伤,慢跑也要分等级看个人能力,选好运动鞋,掌握好时间,既不要做不够也不要过量,相信你一定可以看到不一样的自己。
我认为是慢跑比较好吧,但是不管怎么运动,控制饮食是基本。如果嘴巴很馋的时候,可以喝咖啡。我也在坚持咖啡减肥,确实有比较显著的效果,里面的咖啡碱能利水消肿,还能紧致皮肤。我都是点luckin coffee的小蓝杯,价格合理,好喝又不会造成负担。
如果从减肥减体重的角度来说,两个都OK的。但是如果想减肥的适合追求形态美的话,我建议是郑多燕。
很多时候,体重轻的人,身材不一定是匀称的。然而,即使是稍微胖一点的、、身材匀称的人会比她/他显得更好看。以前有两个同学是通过慢跑来减肥的。一个是女同学,一个是男同学。男同学那个是两个月一天跑几十圈操场,只吃香蕉,然后瘦了四十斤。因为瘦了太多,所以整个人是都瘦了。女同学是确实瘦下来了,但是因为是在青春期,可能还是瘦得不够多,就腿很细,上半身比较大,基本保持不变。
对于减肥的人而言,其实减肥很多是为了更好看,更健康。我认为还是匀称的体态会更美丽。
当然,青春期只要不要过于肥胖,少年们应该想的是长高而不是减肥。一个优质的胖子是需要皮肤健康白皙、身材均匀、脸色健康。如果为了减肥丢了健康的脸色、匀称的身材,也是不适合的。现在鼓励健康健身,减肥也讲究多种方式结合,不需要只慢跑或只做郑多燕或只节制饮食。过犹不及,选择饮食和运动结合的方式,运动多样的方式,才不会因为节食伤了身体,跑步伤了关节,跳郑多燕伤了膝盖。