- 原地踏步一个小时可以消耗多少热量?
- 对于腰椎间盘突出患者而言,有什么锻炼方式可以减轻或者治愈?
- 每天上下楼梯会瘦哪里?
- 最近想做减肥操可是家里没有瑜伽垫,用爬行垫行不行?
- 爬楼减脂一般多久见效?
运动医学测量表明,1小时的步行运动也就是原地踏步走可消耗300-360大卡热量。 一般步行一小时是消耗四百多卡路里,三小时就是至少1200卡了,要连续四十分钟以上的运动才会消耗脂肪。如果每次运动只有15分钟,则消耗较多的是糖类,而未消耗脂肪;运动半小时后,才会开始消耗较多的脂肪,每次运动的时间越久,就会消耗掉越多的脂肪,每次运动的时间越久,就会消耗掉越多的脂肪,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。这还要你控制食欲 每天不宜吃超过需要的东西,这样的运动是很有效的单纯靠每天步行三小时,可以消耗1200卡以上的热量。那么,理论上,差不多6天可以掉2斤肉,贵在坚持。
几年前,我搬东西用力不当把腰扭了一下,当时没在意。过了一段时间腰部不适的症状越来越重,走路连带一条腿疼还微瘸,以前走几里地跟玩儿似的,现在走几十米就想赶紧找个地方坐下来,休息一会儿,走个几十米又得坐下来。
借去外地出差的机会,抽空去医院拍了一张片子,医生诊断是腰椎间盘突出。我当时感觉天空立刻灰暗了下来,脑海里浮现出我曾经认识的几个朋友的境况,他们也是腰椎间盘突出患者,住过院、做过牵引、理疗、药吃了无数,依然不时忍受着病痛复发的折磨。不敢想像,我也步入了后尘。
面对现实以后,打算忙过这一阵儿找一家医疗单位做系统的治疗。这期间无意看了一档电视健康节目,恰好谈到腰椎间盘突出这个话题,医生介绍了一个腰椎间盘突出自我保健治疗的方法,我按照这个方法趴在床上做了一会儿,没想到立竿见影,之前所有不适的症状都消失了。随后几天,我又做了几次巩固了一下效果。现在几年过去了,腰部跟正常人一样从来没有复发过。
下面我把电视上学到的这个方法介绍一下,供有兴趣的腰椎间盘突出患者参考。需要注意的是:腰脱患者不适用这个方法,请勿用。
患者趴在床上,两条胳膊平撑在前面,摆正身形后,两腿分开成八字,臀部轻柔缓慢的来回左右摆动……摆动的臀部会带动腰部肌肉的血液循环,腰椎间盘错位突出的骨骼也会慢慢复位,不再压迫神经。
我自己当时总结的经验是,每天做一次即可,臀部摆动的时间不宜过长,以免造成新的损伤,不要操之过急。
如果没有效果,立刻去看医生接受正规治疗,不要耽搁病情。
我来告诉你们,但是你们要全心去做到,才能帮助你有解决方法。腰椎间盘突出了,说实话,你想要求愿来复员一样是不可能,你去手术也一样不能全方位达到正常的要求。现在就是只有靠自己来做,每天早昨晚,做深呼吸,一次呼吸,看你能坚持5妙,一次,如果一次你能增加到十妙一次,慢慢放下来,坚持住天天早晚做,如果有时间,你坐着也可以做。长期坚持会得到较松改变的。
腰椎间盘突出缓解及通过锻练治疗方办如下:
1、站立与墙(树等能起到扶的物体均可)有600mm的距离,双手扶墙,做下压腰的动作,每次做3至5分钟,早晚各一次。
2、在家中,地面上捕一个垫子,人平躺在垫子上,面部向上,双脚并直,上身不动,双腿并直后同时向左和向右移动到最大位置,每次做30个,早晚各一次。
3、在床上,被子叠成豆腐块状,两床被子叠在一起,高度约700mm高,人的大脚垫在被子上,腹部向下,胸部垫上眈头,整个身体呈"弓″形,每天做30分钟。
4、人平躺在床上,腹部向上,在腰下垫上眈头,最好双眈叠在一起,高度250mm,让腰部呈弓形。
5、每天拍打膝窝处的委中穴和臀部的环跳穴5至10分钟,可疏通经络,减轻疼痛。
总之,第1至4项动作主要目的是让腰椎复位。第5项是疏通经络,使经络顺畅,起到疏通气血的作用。
您好!不知道您是哪个校区的,北海校区的王小丹老师和卢佳老师我们是好朋友。我15年的时候腰椎间盘突出非常严重,后来在北京航空航天大学北海学院认识了太极拳宗师陈全忠老爷子的入室***景师父,开始跟他学习打太极,他除了教我打太极里的套路外还专门教了我两个动作,一个是大周天,一个是磨盘腰,我练到半个月的时候腰就不痛了,一直坚持了两年多,虽然我现在有快两年没专门锻炼了,但是现在腰椎间盘突出再也没有犯过。腰部疾病实际上就是腰椎的肌肉和韧带老化,没有了弹性和拉力,就像松紧带长时间不用一样,时间长了没有弹性了,一拉就断。所以必须恢复韧带和肌肉的弹性,才能根治,这两个动作就是这个作用。
大周天就是太极练气的一个动作,两脚分开与肩同宽,双臂自然下垂,然后两手掌心向上自然上抬,至下巴时两手交叉翻转继续向上至头顶。这个时候开始按指关节、腕关节、肘关节、肩关节、胸部关节、腰部关节、胯部关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节这个顺序逐步拉伸,两手掌有去顶天的感觉,两脚尖有往地里扎的感觉,这样对全身关节自然拉伸牵引。然后两手按原来路线下放恢复原样。向上抬手的时候意念中用脚底板从大地吸收纯净的地气,沿[_a***_]外侧至会阴穴,再从会阴穴延后背至头顶的百会穴,再从前面的胸部至丹田,再从丹田到会阴穴,再从会阴穴沿大腿内侧向下从脚底板排出。这个动作每次三遍为一组,有时间了就做一组,也可以多做几组。
磨盘腰的原理就是螺丝杆和螺丝帽的原理。两腿分开比肩略宽,屁股慢慢下沉,成马步状态。下沉过程中两手自然抬起成环抱状,意念中觉得自己怀里抱着一个很大的气球,不能挤爆了。然后慢慢向左转腰,至极限不能转了为止,再反向往右转到极限为止。重复做到两腿发软为止。这个动作要注意的是腰部以下是螺丝杆,不能动,腰部以上是螺丝帽,可以动,做的过程自然呼吸。
我自己是受益者,也教会了我很多朋友,希望能对您有所帮助。
我就是一个资深的腰间盘突出的患者,我平时的锻炼方式就是不久坐,坐时间长的话就站起来走走,如果有时间尽量选择步行,而且我步行的速度很快。没有刻意的对腰间盘有什么特别的锻炼方式。再一个就是注意保暖,天凉的时候要让自己睡在热乎的地方
会瘦腿部和臀部。
爬楼梯的时候是两步一个台阶的上,这样***和大腿后部的肌肉可以有效地拉伸;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这样是为安全考虑。这样上下来回100个台阶大约是30分钟。
每天上下楼梯,活动量大,体力热量消耗特别快,燃烧脂肪热量也转化特别快,多余的热量能量都被消化掉,尤其是脚腿运动量更大,体能消耗最快,所以会瘦脚腿,其次是腰步手臂。
每天上下楼梯可以帮助瘦身的部位包括腿部和臀部。
因为上下楼梯是一种有氧运动,可以帮助增强心肺功能和加速新陈代谢,从而消耗掉多余的脂肪。
而且,楼梯运动可以帮助塑造腿部和臀部肌肉,使它们更紧实和有型。
此外,经常上下楼梯还可以提高人体的协调性和平衡感,防止肌肉松弛和下垂。
所以,尽可能多地利用楼梯可以对身体健康和美观都有很大的益处。
最近想做减肥操可是家里没有瑜伽垫,用爬行垫行不行?
所谓瑜伽垫,一般也就是35公分宽,1.5米长(也有大小号)左右的泡沫材质的软垫,也不是很厚,撑死1公分。
主要是为了,你做各种瑜伽姿势的时候,不弄脏衣服罢啦!
你在床上、沙发上(前提是不是太软的席梦思,要不然动作会走样的)、地毯上,都可以做瑜伽的,如果你家地板比较干净,在地板上也可以直接练啊!
你说的爬行垫,应该也可以,easy thing!
祝你拥有好身材!
爬楼减脂一般多久见效?
首先,要看每次爬楼梯的数量是多少,再就是每天爬多少次,也就是运动量是多少。如果只是几层的运动量,尽管每天也要爬几次,但运动量并不大,这种情况可能很久也见不到效果。如果楼梯比较多,而且每天有多次来回爬行,坚持下来肯定是有效果的。
其次,要看一日三餐的食物吃多少。如果一日三餐的热量没有得到有效控制,吃得很多,尽管也爬楼梯,但是消耗的热量还比不上每天摄入的热量,自然也就见不到减肥的效果。
反之,如果适当进行了饮食控制,每天摄入的热量比消耗的热量越少,坚持下来就会见到效果。这种情况至少在一个月,才能见到比较明显的效果。