- 女，40岁，没有舞蹈基础，纯属为了锻炼身体，想学习一种舞蹈，有哪些推荐？
- 郑多燕减肥操和茉雅减肥操哪个更有效呢？
- 天天跳广场舞、减肥操，对健康的好处能比其他活动好很多吗？
- 家庭主妇采用负重的方式减肥，这种方法可行吗？
- 想要减掉大肚子，做仰卧起坐或者卷腹效果好吗？
我五十五岁，平时就喜欢唱歌，没有一点舞蹈基础。看到小区里跳广场的形形***，也蠢蠢欲动，开始根本不会跳，手脚不协调，舞姿僵硬，后来在家勤学苦练，经过半年的努力，大伙都说跳得挺好看的。
备注，本人一米五二，体重一百三十六斤
建议多看看各种舞种，都去接触一下，看有没有自己喜欢的，如果真正要达到锻炼的目的，必须能长期坚持下去，所以喜欢很重要。
另外，我这里有个拉丁舞老师，她也是半路出家的那种，不是练的童子功，就是因为自己喜欢跳舞，所以越跳越好，现在开了个舞蹈培训中心，是我们这边最知名，最好的拉丁舞培训机构。
广场舞上手很快，跟着跳，慢慢就会了，也可以结交到很多朋友，大家一起坚持，更容易坚持下去，朋友们开开心心跳跳舞，对身心健康都有好处。
希望对你有所帮助。
40岁女性，身体已步入中年，体态有发福现象，颈椎、腰椎都不太好，又没有舞蹈基础，不能跳节奏太强烈的舞蹈，但又不能不运动。
以下舞蹈，可经常跳跳。
跳交谊舞，音乐柔美，动作轻柔，力度小，有男方带领着。
气质瘦身操，动作幅度小，简单，有针对性。
广场舞，易学，动作简单，人多，感染力强，节奏欢快。
郑多燕减肥操和茉雅减肥操哪个更有效呢？
首先你这种对比就是毫无意义的。因为本身某种运动或者某种什么操对减肥其实没有直接影响的。你需要关注你的饮食，你的活动，你的运动，你的心态，你的休息。每个人的体适能水平是不一样的，所以他对某个运动的完成度，完成的强度以及时间也是不一样的，进而导致消耗热量的程度也不同。
顺便说一下，这些“减肥操”并不是为减肥设计的，和广播操广场舞其实没什么大的区别。
天天跳广场舞、减肥操，对健康的好处能比其他活动好很多吗？
所有的活动都是有针对性的。广场舞没有力量训练你瘦下来，肌肉都掉没了，而且不科学。减肥操也是一个道理。 就比如说游泳，它也是一个道理。所以你说的其他运动，我不知道是什么运动。每个运动针对性的目的性不一样。所有的长时间的活动，它都属于有氧运动。如果说你想要体型更优美的话，多做些力量训练。在做一些有氧运动配合他才会达到完美的身材。
家庭主妇？别说负重，带娃疯玩几天就能瘦，我认识的也不少，自从国家放开二胎政策之后！哪用减肥...个个带娃带到快营养不良.
但是我们还是说说负重式减肥吧
身体的肌肉，本身就具备应付日常活动所需要的能力。
什么是负重训练？打个比方
作为家庭主妇，买菜肯定是少不了的了。
我们别用小推车，自己带两购物袋...也别使用交通工具，用走的。
双手空空走着去，回来的时候左右手各提一袋10斤重的东西，也就是你增加负重20斤了。
那么所增加的20斤负重，就超过了你肌肉能力平常所应付的范围，所以你会觉得【好累呀，手好酸】
这种增加负重的方式，能让你身体产生消耗比平常多一点。
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其实最简单的说：就是做让自己觉得累的事情，就好增加消耗（增加消耗的核心=跨越舒适区）
当然在饮食上面吃干净一点，主食（碳水化合物）少吃一点。慢慢就瘦下来了。
不建议直接负重减肥！看题目你是想要运动减肥，减肥的点在于消耗量大于摄入量！也就是说你吃饭吃了500，那么你只有运动消耗大于500卡路里才起到减肥效果。
减肥运动一般情况是有氧运动为主，跑步动感[_a***_]跳绳等等运动，现在还有很多软件都有相关的运动训练教程，你还可以跟着学习训练锻炼。同时还可以穿插一些无氧运动，避免单一训练的无聊厌烦！平板支撑波比跳等！相关软件有Keep.咕咚等希望对你有帮助！
首先，负重方式指的是怎样的负重呢？如果是在健身房有专业教练指导的负重力量训练确实是不错的减肥方式。但如果是在家里进行负重训练，这就不太建议了，没有专人的指导，负重训练具有一定的危险性。
1.建议下载一个keep，一个瑜伽垫，在家跟在视频做，很不错。
2.郑多燕的减肥操小红帽之类的，好几个类型。
3.做家务很减肥的，少吃点，晚饭不吃，做做家务，坚持下去就会瘦的
4.主要还是看你有没有恒心！
我觉得不可行，这样负重不一定能减肥，有时候反而会增肥。
负重运动的时候会让整个身体感觉到到很重，如果在背上或者在胳膊、腿部，这样会造成局部重量过重，有可能累成肌肉劳损，因为平时并没有这样专门的负重训练。
还会增加肌肉，这样再减就更难了。
还是有氧运动好一些，可以去体育场慢跑，一定要坚持，每天固定时间去。
减肥还要控制住嘴，不能吃太多零食，或者膨化食品。
我以前胖到120斤，有一次下定决心减肥，每天早上中午吃饭吃个八成饱，绝不能有撑的感觉，晚上只吃一个苹果，零食不吃，坚持了一个月，就瘦了10斤。
现在也不怎么喜欢买零食吃了。
减肥不能急，减肥也要健康。
整体减脂是王道，不是说动哪就瘦哪的。是总消耗大于总摄入，就会减脂，减哪里，有些小原则，综合全身减少，不是评论，腰腹臀腿相对减的比例小，可以理解成腰腹臀腿优先囤积脂肪，减脂正相反。
你好，首先告诉你仰卧起坐和卷腹对锻炼腹部脂肪是有效果的，但是效果可能并不能达到你预期的那么好，因为大肚子不是一时三刻就可以减掉的，是需要控制饮食和适当的运动相结合效果才会明显的。
很多人的大肚子都是暴饮暴食，生活的不规律，身体代谢变差等状况导致的，尤其是男士爱喝啤酒造成的，所以要想肚子变小，控制饮食是非常重要的，拒绝油炸、烟熏等垃圾食品，啤酒也要少喝。平时要多吃新鲜的瓜果蔬菜和富含膳食纤维的食物，每天保证良好的代谢，不让身体发生便秘等状况，才能让大肚子消失。
进行慢跑等有氧运动，可以很好的运动到全身的每一个部位，运动中燃烧的热量可以消耗掉多余的脂肪，从而达到瘦肚子的作用。
平板支撑是锻炼腰腹的最好运动之一，它可以在短时间内使腹部得到高强度的训练，让腹部变得紧实有线条，而且也挑战自己的极限，非常有意思。
想减掉大肚子，每天睡前坚持做仰卧起坐和卷腹也是非常不错的选择，仰卧起坐是专门针对腰腹的运动，可以很好的燃烧腹部的脂肪，坚持的话，一定会拥有平坦的腹部。
综上希望可以帮到你，祝你减肥成功！
