减肥饮食食谱-减肥饮食食谱一日三餐

减肥怎么吃三餐?营养减肥三餐食谱是什么?有没有什么好的减肥食谱?减肥怎么吃三餐?步骤/方式1早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆步骤/... 显示全部
  1. 减肥怎么吃三餐?
  2. 营养减肥三餐食谱是什么?
  3. 有没有什么好的减肥食谱?

减肥怎么吃三餐?

步骤/方式1

早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆

步骤/方式2

减肥饮食食谱-减肥饮食食谱一日三餐
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午餐(12:00):100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿

步骤/方式3

晚餐(17:00):50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜

减肥饮食食谱-减肥饮食食谱一日三餐
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步骤/方式4

全天饮水:2000ml

营养减肥三餐食谱什么

营养减肥早晨可以吃点丰盛一点,吃一片全麦面包,吃一个鸡蛋,一碗豆浆或者牛奶中午可以吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜西红柿,黄瓜之类的。然后吃一点蛋白质比如说鸡蛋或者瘦肉之类的。并且可以吃一点主食晚上主要吃一点水果

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没有什么好的减肥食谱

五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖,简单易做。

🍉 5⃣ 天减肥食谱:

👉 Mon.

早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果

中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮

晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗

👉 Tues.

早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯

中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子

晚餐:代餐棒➕半个紫薯

👉 Wed.

早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉

中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子

晚餐:代餐棒➕ 半块玉米

🎊 注意点:

每个人饭量不同,可以按情况提高蔬菜的含量

所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法,坚持一个月,皮肤变好人变好看整个人健康不少,超棒💯 !

喝水,一天至少2000ml,感觉身体的废物都能排除来,身体更轻松🤗

大家一起变瘦变美吧💪


最近这天气真的是神奇,小编之前都是五一才脱秋裤,今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事,四月还没来得及减肥呢,夏天怎么就来了呢?那么我今天就来推荐一道神奇的食材,它被誉为“减肥王”,到底是什么?它就是冬瓜!冬瓜,含有丙醇二酸,能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,对减肥有很好的效果,同时冬瓜本身不含脂肪,热量不高,还可以有助于体形健美;冬瓜,还含有丰富的维生素B1和硒,这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好,同时冬瓜含有的粗纤维还能***胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外,冬瓜身上还有一宝,就是冬瓜籽,冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积,有很好润肤美容功效,经常吃小脸变水嫩。

| 冬瓜炒虾皮 |

By 海天一色6305

用料

主料:冬瓜500克、虾皮1把

辅料:葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量

做法

1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片

2.虾皮淘洗干净

3.葱姜和辣椒切好

4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香

5.倒入冬瓜片翻炒均匀

6.倒入酱油拌匀

7.翻炒一会儿使冬瓜变软,可加少量

8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可

烹饪技巧

冬瓜个头巨大,所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的,在选购冬瓜的时候,看一下被切开的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果觉得瓜皮较硬,则说明这是好冬瓜,这样的冬瓜肉质很紧密,可以放心购买了。

减肥还是要靠长期坚持,总的就是管住嘴,迈开腿这是真理,早餐必须要吃,必须吃,很重要的,7点到9点前就餐,一杯牛奶泡即食燕麦片加[_a***_]蛋一个(全蛋)或两个蛋(蛋黄只吃一个),要觉得不够饱加两个核桃,中午吃饱,晚上吃少,一餐主食可用红,紫薯,玉米150g代替米饭,瘦肉50克,或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克。青菜多吃不能断,少吃油炸,热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次,再配合运动,那就更好了,坚持才是硬道理喔!

晨醒空腹温开水一杯,这个是必须。

早饭

水煮鸡蛋一个,牛奶豆浆选一杯

这个可以天天连续用

其他的主食,尤其是油炸类主食一周最多2次。

包子可以一周三次。

午饭

主食大米和面食都可以,交替吃,不要连续老吃一种。

肉必须有。

蔬菜也不能少。

午饭,没啥具体食谱,就是饭少菜多

主食体积最多三分之一。

七分饱就是最好的控制食量

晚饭

晚饭不要轻易用固体主食,尤其起初期

一般稀饭素菜最好。

一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。

水果餐前比餐后好。

不要吃零食,按时吃饭最好。

不喝饮料酒,温开水全天可以喝。

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huangp1489 2024-06-02 01:27 0

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