- 减肥怎么吃三餐?
- 营养减肥三餐食谱是什么?
- 有没有什么好的减肥食谱?
减肥怎么吃三餐?
步骤/方式1
早餐(9:00):80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆
步骤/方式2
午餐(12:00):100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿
步骤/方式3
晚餐(17:00):50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜
步骤/方式4
全天饮水:2000ml
营养减肥早晨可以吃点丰盛一点,吃一片全麦面包,吃一个鸡蛋,一碗豆浆或者牛奶。中午可以吃一些含纤维素比较高的食物,比如说芹菜,西红柿,黄瓜之类的。然后吃一点蛋白质比如说鸡蛋或者瘦肉之类的。并且可以吃一点主食。晚上主要吃一点水果。
五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖,简单易做。
🍉 5⃣ 天减肥食谱:
👉 Mon.
早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果
中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮饭
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半个紫薯
👉 Wed.
早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉
中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半块玉米
🎊 注意点:
每个人饭量不同,可以按情况提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法,坚持一个月,皮肤变好人变好看整个人健康不少,超棒💯 !
多喝水,一天至少2000ml,感觉身体的废物都能排除来,身体更轻松🤗
大家一起变瘦变美吧💪
最近这天气真的是神奇,小编之前都是五一才脱秋裤,今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事,四月还没来得及减肥呢,夏天怎么就来了呢?那么我今天就来推荐一道神奇的食材,它被誉为“减肥王”,到底是什么?它就是冬瓜!冬瓜,含有丙醇二酸,能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪,防止脂肪堆积,对减肥有很好的效果,同时冬瓜本身不含脂肪,热量不高,还可以有助于体形健美;冬瓜,还含有丰富的维生素B1和硒,这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好,同时冬瓜含有的粗纤维还能***胃肠道蠕动,使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外,冬瓜身上还有一宝,就是冬瓜籽,冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积,有很好润肤美容功效,经常吃小脸变水嫩。
| 冬瓜炒虾皮 |
By 海天一色6305
用料
主料:冬瓜500克、虾皮1把
辅料:葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量
做法
1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片
2.虾皮淘洗干净
3.葱姜和辣椒切好
4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香
5.倒入冬瓜片翻炒均匀
6.倒入酱油拌匀
7.翻炒一会儿使冬瓜变软,可加少量
8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可
烹饪技巧
冬瓜个头巨大,所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的,在选购冬瓜的时候,看一下被切开的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果觉得瓜皮较硬,则说明这是好冬瓜,这样的冬瓜肉质很紧密,可以放心购买了。
减肥还是要靠长期坚持,总的就是管住嘴,迈开腿这是真理,早餐必须要吃,必须吃,很重要的,7点到9点前就餐,一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋)或两个蛋(蛋黄只吃一个),要觉得不够饱加两个核桃,中午吃饱,晚上吃少,一餐主食可用红,紫薯,玉米150g代替米饭,瘦肉50克,或豆腐100克;或鸡鸭100克;或鱼虾100克。青菜多吃不能断,少吃油炸,热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次,再配合运动,那就更好了,坚持才是硬道理喔!
①
晨醒空腹温开水一杯,这个是必须。
②
早饭
水煮鸡蛋一个,牛奶豆浆选一杯
这个可以天天连续用
其他的主食,尤其是油炸类主食一周最多2次。
包子可以一周三次。
③
午饭
主食大米和面食都可以,交替吃,不要连续老吃一种。
肉必须有。
蔬菜也不能少。
午饭,没啥具体食谱,就是饭少菜多
主食体积最多三分之一。
七分饱就是最好的控制食量
④
晚饭
晚饭不要轻易用固体主食,尤其起初期
一般稀饭素菜最好。
一周生吃蔬菜两次更好。西红柿黄瓜选一。
⑤
水果餐前比餐后好。
⑥
不要吃[_a***_],按时吃饭最好。
不喝饮料酒,温开水全天可以喝。