- 跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？
- 紧急情况下，三天怎么减掉2-4斤？
- 跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？
- 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
跳减肥操反而胖了好几斤怎么回事？
跳减肥操反而胖了好几斤可能是没控制饮食。减肥操如果能够持之以恒的话，确实有一定的效果，如果能够坚持一周左右能够起到明显的调节身体状态的作用。但是一定要注意锻炼，要循序渐进，避免过度劳累，合理安排作息时间，而且一定要搭配合理的饮食，尤其是要控制甜食的摄入，进食高蛋白、低脂肪类食物。
紧急情况下，三天怎么减掉2-4斤？
在三天内减掉2到4斤并不是一件困难的事，除非你原来已经有过减肥的经历。如果你一直在减肥，然后希望在下面的三天减重2到4斤，那是非常的困难的。蔬菜汁减肥的方法可以帮助到你。蔬菜汁减肥的具体配方如下：
【1】西芹三斤，黄瓜三斤，胡萝卜三斤。
【2】这三种菜每次各取半斤到一斤，分别用榨汁机榨汁，不要混合。三斤蔬菜汁，每天分4到6次饮用。
【3】在这三天之内，不要吃任何其他的食物。
【4】如果感觉有些饥饿可以饮用少量的蛋白质粉，每天1到2勺。如果感觉蔬菜汁比较难喝，味道不佳，可以加一勺蜂蜜混合入蔬菜汁内。
一般来说，如果开始蔬菜之前没有减肥，也不是阳虚体质的话都可以减2到4斤，甚至更多。三天之后还有一些维持体重的方法，其中包括少量的碳水化合物，不能食用一些油炸食品等。这样可以将减下来的体重维持相当长的一段时间。
如果是阳虚体质的话，那么减肥比较困难，这种减肥不能奏效，必须先用中医中药或针灸埋线减肥的方式调理体质然后才能够达到减肥的目的。
蔬菜汁减肥的方法也是一种节食减肥方法，并不建议频繁使用。要想成功减肥还是要***用健康科学的减肥方式。
我个人认为是可以实现的。这就是减重。减重量减掉的大部分是水分，所以想在几天内减重就把食盐断掉。不要吃盐。这样水分掉的就快，再有去汗蒸蒸一蒸水分出去的也快，但这不是一个健康的方式！
跳绳减肥是天天跳吗，还是跳一次休息几天？
很多胖友都想通过跑步和跳绳来减肥，运动减肥当然是健康的，但运动减肥的效率高不高就另当别论了。正好最近很多朋友都在问我关于跳绳、跑步减肥的问题。今天飞哥就通过这篇文章给大家统一答复一下。其实这里边的底层逻辑很简单，有这么几条，想减肥的你一定要耐心看完哦。
第一、如果不做饮食控制的情况下，你每天即使快跑五公里或跳三千次绳（这么大的运动量消耗的热量顶多也就是500大卡），然后你多喝一杯奶茶、可乐（一杯500M的可乐热量大约为200大卡），多吃一块冰淇淋、蛋糕（一块100克巧克力蛋糕的热量是437大卡），这热量瞬间就找补回来了，也就是说根本没达到减少热量的目的。
第二、剧烈的运动过后，你的食欲会增强，导致摄入更多的热量，结果当然是不但没减反而增肥了！
为什么运动过后食欲会增强呢？我们以跑步为例给大家分析下原因。
跑步的过程中，身体在做有氧运动，需要消耗氧气和能量。当体内的糖能被消耗完后，就开始消耗脂肪了。此时如果没有食物供给，身体里就会有一种强烈的饥饿感。
从这个层面上来看，如果在运动的同时没有进行饮食结构调整，即便是大剂量的运动也没有起到加大热量消耗的作用。
第三、跑步、跳绳并不是高效的燃脂运动方式。
给大家算个账，你每天跑五公里，大概消耗500大卡的热量，但是你想消耗一公斤脂肪，需要消耗8000大卡的热量，也就是说你需要连续跑步16天，才能够达到降低一公斤脂肪的这样一个效率，这期间每天摄入的热量还不能增加。
而跳绳消耗的热量约为每30分钟600卡路里，达到这样的热量消耗需要每分钟跳绳次数在120次以上，也就是半小时要达到3600次以上，这样的频率和难度都是很高的。
原则上每天跳绳时间应维持30分钟以上，而30分钟内如果保持正常的速度，可以消耗约600卡[_a***_]的热量。具体消耗的热量需要根据30分钟内跳绳的次数判断，次数越多，消耗的能量也会越多。建议每分钟跳绳次数达到120次左右，才能够达到一定的减脂效果。
为了进一步增加能量消耗，可以在每组跳绳之间增加30秒的其他运动，如深蹲跳、俯卧撑、高抬腿、开合跳等达到高间歇有氧训练的目的，才能进一步提升减脂效果。
同时跳绳运动在消耗热量的同时还需要注意保护下肢关节，避免过于剧烈的跳绳运动造成下肢关节的磨损加重，从而引起关节疼痛，影响身体健康！
综上，如果你想健康、科学地瘦下来，运动只是次要的，其作用更多地体现在塑形上，调整饮食结构才是关键，一定要做到七分吃，三分练，这样才能够达到很好的效果。
跳绳是一种较为剧烈的有氧运动，可以通过有氧氧化系统消耗体内脂肪，从而达到减肥效果。但是通常需要人体达到有效心率，并且有氧运动时间达到30分钟以上，方能达到一定的效果。因此跳绳的数量其实并无特殊要求，保证有效的心率以及跳绳时间更为重要。
对于没有运动习惯的人群，不建议直接连续进行半小时以上的跳绳运动，需要视个人身体情况而定，逐渐增加运动强度，在长期坚持下，结合饮食调节，一般是可以达到减肥效果的。跳绳可以分组进行，并在组间进行休息，但要注意有效心率的维持，不要休息过久，待习惯后可以根据自身情况，循序渐进的增加每组的跳绳数量和组数。长期坚持跳绳，可以帮助减肥，同时促进生长发育。
跳绳时注意穿着平底鞋或运动鞋，不要穿拖鞋。穿着较为宽松舒适的服装，但避免穿戴饰品，容易导致受伤。选择较为平整的水泥地板或者操场中比较有弹性的PU场地，尽量避免在楼房室内或者存在沙砾的场地进行跳绳。跳绳时注意节奏，保持身体平衡，双脚同时起跳避免出现摔倒的情况。
此外，跳绳减肥不适用于重度肥胖或骨质不好的人群，可能会对膝关节或脊柱产生损害。可以选择其他的有氧运动，比如快走、游泳等。需要注意，单纯跳绳不一定能减肥成功，饮食搭配也十分重要，二者相辅相成才能达到较好的减肥效果。
亲身经历，先跑个三到五公里（跑量，速度，距离因人而异）关键是要跑起来，之后拉伸放松再分组跳一定数量的绳（个人认为起码200个一组，跳1000至3000左右量），一个星期四天左右肉眼可见的效果。贵在坚持！！！
根据自己的情况，新手刚开始不要跳多，也不要每天跳，间隔一天两天再跳，让肌肉和膝盖韧带休息一下再进行。如果已经锻炼了一段时间，也没有什么不适的反应。那是可以天天跳的，坚持天天跳绳是一种很好的锻炼身体的方式，这种运动消耗能量巨大，每天坚持跳绳30分钟以上，一周左右就会有很好的效果。长期坚持跳绳，减肥效果会更明显。
自从下载了app几乎天天跳，每天2500到3000，以现在的年龄还可以承受，跳绳子都断了两三条，每次运动半个小时，每次浑身湿透了，下肢肌肉是紧致好多，但体重没怎么下降，胃口是好了，但我也在控制没敢多吃，有点想不明白，求解！
刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？
“集美们，‘刘畊宏女孩，男孩’要准备上线了！
最近大家都在跟风刘畊宏，仿佛不知道刘畊宏，你都不能算健身界的人，吓得我赶紧打开视频，跟着跳了一节课。
从专业的角度来说，刘畊宏的健身操应该属于高强度有氧运动或混氧运动，类似于tobata的效果，能够起到一定的减肥瘦身效果，心肺功能也可以得到很好的练习。
但对于平时没有锻炼习惯的人来说，突然进行这么高强度的训练，身体能不能适应，可能会出现运动风险，自己需要评估一下，因为这几天就看到好几例练习此操受伤的***。
任何运动，想要达到效果，可能要具备以下几点：
1、减肥，肯定首先要“管住嘴，迈开腿”，从这点来说，只要你开始了迈腿，任何形式的运动都可以起到作用，当然刘畊宏的跳操运动也不例外。
2、运动一定要达到合适的强度，而且要一直坚持下去，才会有效果，三天打鱼，两天晒网，或者三分钟热度跟风，肯定没有效果。
3、调整自己平时的饮食结构，做到少油少盐少糖，配合饮食，才能起到更好的效果。
4、刘畊宏的健身操才刚出来不久，没有得到科学的验证，而且强度较高，并不适合新手跟风小白。
5、如果想消耗脂肪达到瘦身的目的，相比于健身操，跑步这类中低强度、长时间的有氧运动，才是比较好的方式。
6、把控好自己的运动强度，才会不受伤。一般来说，运动时的最大心率要求是用180减去自己的年龄。如果一个40岁的中年人做运动健身，180-40＝140，那他发生运动损伤的概率就会小很多。
总之，刘畊宏的健身操属于高强度有氧运动或混氧运动，能起到一定减肥瘦身的作用，但想要减肥的网友需要对自己的能力进行评估，要在力所能及的范围内练习，不要盲目跟风练习。
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