- 我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
- 150斤胖女人适合做什么运动减肥？
- 太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢？
我有腰间盘突出，但我想减肥！想问哪些运动不伤腰又能做的动作？
突出不可怕，可怕是错误❌动作加重你的腰。首先肯定不要做负重弯腰的动作，不管训练还是日常生活。要养成蹲下腿部发力的习惯。锻炼的话，要加强腰腹的核心，像楼上说的都倒立行走，四肢爬行训练也可以。让腰腹的肌肉强大。还有一点要分析你都骨盆和腰椎有没有错位偏歪。调理回来后训练更好。
你好，腰椎间盘突出可以做的运动只有瑜伽或者专业的运动康复理疗课程。瑜伽可以帮助矫正体态，并且在生活中建立起对正确姿势的觉知。
原因如下：
1、瑜伽的体式动作都是围绕脊柱的锻炼。
2、瑜伽可以利用一些***工具做安全和有效的练习。
3、瑜伽的呼吸可以有效调整神经系统的平衡及内脏的生理功能健康，会有助于您的减肥。
当然如果想减肥，需要做到以下几点：
1、搭配合理的饮食结构，饮食清淡，适当的节制。
2、保持作息规律，充足的睡眠。
3、保持愉悦的情绪和平和的心态。
希望会帮助到您。
腰间盘突出是一种比较常见的病，那我就从急性期和非急性期来阐述这个问题。
对于急性期来讲，由于腰间盘局部充血肿胀压迫到了神经，会出现腰部疼痛、或坐骨神经痛、以及腿脚的放射性疼痛。在这个时期建议主要以卧床休息为主、热敷以及药物、物理疗法，睡硬板床（软硬程度以腰部可以放进一只手为准，侧卧腿中间最好夹上一个枕头），注意保暖避免受凉，尽量减少腰部的活动。大多数人经过一段时间后（少则一周或几天，多则一个月甚至更长，主要和病情、压迫的程度和个人的体质有关），疼痛的症状会有明显的减轻，这个时候也不能做剧烈的运动，尤其是压迫到腰部的运动，可以做一些像五点支撑、燕飞、掉单杠（腰椎狭窄要避免）、倒走、爬行、补肾等有助于腰椎恢复的动作，动作的强度和频次要因人而异，这个巩固期最好在三个月以上。经过巩固期后，上述疼痛的症状可能会基本消失或完全消失（只是一般来讲，严重的出现马尾神经痛的可能需要手术治疗），那么这个时候我们可就以谈正题了。
进入到非急性期，我们来讨论一下如何来减肥。这个时期减肥是非常有必要的，因为体重的减轻可以直接减少身体对腰椎的压迫。如果把腰椎比作是一根电线杆，那么腰椎周围的肌肉群就是拉着腰椎的“电线”。我们知道腰间盘突出一般来讲是不可逆的，但是我们强固肌肉群来稳固腰椎，而减肥锻炼腰腹部肌肉就能达到这个目的。具体到运动而言，慢跑、游泳、腰腹部的局部锻炼（切记不适合做仰卧起坐）是比较合适的。腰椎间盘突出的患者是可以游泳的。因为在游泳的过程中，腰部的椎体是不受力的，所以说不会导致椎体间的椎间盘受到反复的挤压和摩擦，不会引起椎间盘内部的压力增高，引起椎间盘突出的加重情况。并且，游泳还能够加强腰部的肌肉力量，从而减轻腰部椎体的受力，从而也会减轻椎间盘内部的压力，对于椎间盘突出的恢复也有很好的帮助作用。而🏊中的蛙泳又是最适合的[呲牙]
希望我的回答会给你有所帮助！
你算找对人了
从业12年老司机告诉你一个改善腰还能减肥又安全的动作
它就是倒着走，让家人或朋友牵着你在平底倒着走，感觉臀部和大腿后侧发力，后脚跟发力 你会发现一周后腰部改善了，也瘦了
进阶:倒着有楼梯，可以扶着
可以游泳哦！我是一位从游泳受益者变为游泳爱好者。以前我的腰受过伤，也不好，医生建议游泳，现在我腰背肌肉有力量了，脊椎都慢慢康复了，身体比从前更结实了，体型更匀称！游泳因为没有重力，所有关节都会放松，对关节、骨骼康复（如膝关节）都有好处，而水又有阻力，又能锻练肌肉，增强力量，也就减肥了。还能增强心肺功能、免疫力……希望能帮助到你
先减少脂肪热量的摄入，[_a***_]保持一个小时到两个小时的步行，因为你的体重已经增加了，应该是长时间没有运动的，不要跑步或者剧烈，会增加膝盖的压力，反而对身体造成伤害。
***设你1米6，体重正常应该在50公斤左右。超重有50%了，建议游泳作为第一个减肥运动！如果不会游泳，去游泳池里走路也可以！一次玩一小时！累了就在池子里休息，别上来！连续两天去游泳后，休息一天！
另外，晚餐适量控制！主食少吃一点，菜基本正常吃，少吃一些肥肉！别喝饮料！多喝水！
如果有条件的话呢，建议去健身房，教练会根据您身体的各项条件制定针对您自身的减肥方案，包括健身项目、每日三餐等。
如果您的自制力较强的话那么可以自己指定减肥计划，慢跑是必不可少的，适当节制饮食也是必要的，本人亲测真实有效，我连续半个月每天跑操场半个小时大概十圈左右，晚饭只吃水果和半杯牛奶，那段时间体重90斤。（身高167）
健身软件推荐使用keep，我现在也在用，很好。关键在于坚持，加油！
首先，减肥肯定是要忌口的，管住嘴迈开腿，为什么嘴排在前面呢，因为减肥的原理在于控制一天摄入的热量，形成热量缺口，才能达到减肥目的，在加上平时每天尽量30～90分钟的有氧运动，加大热量缺口就能快速减脂，达到你想要的身材。
太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢？
你好
太胖太重，过量跑步跳绳，对膝盖是有一定的伤害，不妨，***用慢走五分钟，快走三分钟，慢跑半分钟至一分钟训练方式。一定要练到大汗淋漓，每天做5到8组，量力而行，循序渐进。
呼啦圈，通过腰腹部力量，旋转呼啦圈，甩动腰，腹部的肥肉，促进肠胃运动，改善新陈代谢。
空摆跳绳，比划跳绳的动作，脚后跟微微抬起一点儿也行，通过这个运动可以上下摆动，腰腹部的肥肉，达到减脂减肥。
游泳骑单车也是很好的减肥运动。
想要减肥，管住嘴，迈开腿，持之以恒，循序渐进，定能成功。
太胖减肥一定要注意循序渐进，减轻对膝关节和踝关节的压力，避免损伤的发生。比较推荐游泳。同时要和合理膳食相结合才能达到健康减肥不反弹的作用。
什么是肥胖
肥胖的原因
遗传：妊娠后期、出生后第一年以及青少年时期，是人体快速生长期，在这于阶段脂肪细胞一但形成，其数量基本不再变化。所以家长要注重孩子的体重问题，从小胖到大的人减肥往往要付出更多的努力。
饮食结构不合理：这是单纯性肥胖的主要原因之一。比如爱吃甜食经常夜宵的人；产后过多食用鸡鸭鱼肉等等，使体内热量过剩；饮食过油、多糖、多盐等。
缺乏运动，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但因为运动少，常熬夜，同样会肥胖。
- 病理：很多疾病也会使人肥胖，比如甲状腺功能减退等。
肥胖的危害
运动减肥的原理
能量负平衡：运动减肥的方法就是合理的饮食加科学的运动，这样造成能量负平衡，来达到消除多余脂肪的目的。也就是人们常说的管住嘴，迈开腿。
调节代谢：运动可以有效的调节代谢功能，促进脂肪分解。
胰岛素受体功能增强：坚持耐力运动可以使及细胞的胰岛素受体功能增强，从而改善组织与胰岛素结合的能力。
减肥的要点
不管***用什么运动形式，持之以恒是最重要的因素。
运动与合理的饮食结合：单纯控制饮食只会对轻度肥胖的人有效，中度肥胖的人大多数会在２年之内反弹。运动是为了增加瘦体重，增强身体素质，使代谢功能正常。但运动会增加食欲，使饮食增多，所以必须配合合理的膳食。
选择合适的运动：减肥通常以有氧运动为主，但同时肌肉的力量和耐力同样是重要内容，除此还要注意改善身体的活动范围，进行伸展和灵活训练。
运动强度要合理：减肥需要维持较长时间的运动，这和运动中的能量代谢有关。在进行中等强度的长时间持续运动时，能量消耗明显上升并以脂肪氧化供能为主。
运动如何安排
设定目标：减肥首先要定一个合理的目标，我们推崇健康理智稳健的减肥方式。通常一周０．５千克左右不容易反弹且不会危害身体。
科学的膳食配方：改善饮食结构减少脂肪的摄入。严格控制的人可以计算出每日膳食的能量摄入。
运动频率和消耗：一般每周５次，１ｇ体脂肪需要消耗７ｋｃａｌ热能。
运动强度和时间：青年人运动时间推荐１到２小时，中年人推荐１小时左右。强度为中低强度，最大摄氧量的４０％——６０％
举个例子
该方案仅供参考，推荐中年人使用
目标：８周减重４公斤
运动频率：一周５次
运动强度：心率１３５次／分－－１４５次／分
运动时间：６０分钟
运动内容；热身５分钟：腰、腿、髋、踝关节灵活性练习
慢走＋快走２０分钟：前１０分钟１２００米，后１０分钟１３００米仰卧起坐２０个，提踵４０个，俯卧撑２０个，静蹲１分钟）做３组，１５分钟 动作轮流完成中间不需要休息。单车或是快走：１０分钟单腿站立：５分钟，平衡稳定整理活动；１０分钟，以静态拉伸为主６．注意事项：循序渐进，避免疼痛
图片来源网络
可以选择步行运动来帮助减肥。其实只要有运动，就会对膝盖有磨损，但是步行运动属于低影响的锻炼方式，相对跑步和跳绳等运动，对膝盖的影响很小。
而且步行运动非常适合身体超重太胖人群或者运动刚入门和体质弱的人以及老人产妇等。当所有其他形式的中高强度的运动锻炼都是不可能的时候，可以用步行运动来健康减肥和保持身材。
毕竟，跑步会给你的腿的膝盖造成巨大的压力，相当于一个人体重的7倍。
如果一个人重150磅，受力后大约是半吨。而且剧烈的冲击训练例如跳绳也会给你的脚、膝盖、胫骨和腰部以下的其他部位施加压力。
如果你很胖，跑步时腿部承受的压力可能是好几吨。相比之下，走路时膝盖的最大力量只有体重的3.4倍。显然走路所承受的压力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=减重1磅，每天步行5英里= 7天减掉1磅。步行时消耗的热量与身体的总重量、步行的速度和距离成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小时)：
体重180磅200磅220磅250磅275磅
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
每天步行4英里383 425 468 532 58
5每天步行5英里479 532 585 665 731
每天步行6英里574 638 702 798 877
每天步行7英里670 744 819 931 1023
每天步行8英里766 850 936 1064 1170
每天步行9英里861 957 1053 11*** 1316
每天步行10英里957 1063 1170 1330 957
我们大多数人只需要每天多走3英里就可以每天减少500卡路里的热量，如果进行快走运动，就可以燃烧更多的卡路里，如果走路的时候摆动
手臂，可以更多燃烧5%到10%的卡路里。
高强度运动主要以碳水化合物为燃料，而低强度运动则以脂肪为主要燃料来源。
步行运动会帮助你燃烧脂肪来减肥。
即使只是以自己最大心率的40%到60%的心率来步行运动30分钟以上，就会燃烧卡路里，并加快新陈代谢，为你的减肥之旅提供巨大的健康益处。
但是你仍然需要通过减少卡路里的饮食来让你的身体处于卡路里不足的状态，因为只有当每天消耗的卡路里大于你摄取的热量，你才能减肥。
所以健康的减肥不仅包括不同的方式和强度的定期锻炼，还需要保持每天健康营养均衡的膳食和8小时的良好的睡眠休息。否则一方面运动锻炼，另一方面吃的太多，摄取的热量大于每天消耗的卡路里，肯定是增肥。
如果你的目标是减肥和燃烧
全身脂肪，最好每周至少5天，每天步行30-90分钟。如果你非常忙或者身体的原因，只是没有时间做一个30-90分钟的长时间连续步行锻炼，那么可以把它分成几个部分来适应你的日程安排，融入你的日常生活，从中获得所有的健康益处!弗吉尼亚大学的一项研究16周的发现；5天内的走路运动,安排女性3天快走短距离（以快速走很短的距离）,2天慢速走长距离（以慢速走很长的距离），减少的腹部脂肪竟然5倍于女性在
五天内只走一种慢速长距离的步行方式，认为“强力步行”更加燃烧脂肪，尤其是腹部脂肪。这个结果是在完全不
节食的情况下得出的。
