- 减肥时吃什么最合理？
- 每天吃什么才能在保证身体健康的情况下减肥？
苗条完美身材是每个爱美女生的毕生追求，为了达到这个追求，不少女性朋友也是用了不少办法。那么在减肥期间吃什么食物比较合理，既不影响身体健康，又能做到减肥事半功倍呢？
其实适合减肥的食物还是比较多的，比如蔬菜，水果，粗粮，鱼肉，鸡肉等白肉。而一般早餐建议食用富含膳食纤维的粗粮谷物比较好，这也是营养师一直以来力荐的减肥养生主食之一。
减肥早餐推荐：脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+适量水果
小麦胚芽中含有极丰富膳食纤维、蛋白质和维生素等，其中富含的亚油酸，可降低血清总胆固醇，防止动脉粥样硬化。而丰富的可溶性纤维和蛋白质，能带给人饱腹感，帮助人们抑制食欲，还能润肠通道，帮助解决便秘的问题。
当然了，你也可以食用燕麦片来代替小麦胚芽，但是燕麦片产生的热量要比小麦胚芽还要高，而且营养价值方面也不如小麦胚芽全面，在食用燕麦片时，一定要主食适量，如果过量食用，导致摄入的热量大于消耗量，是不利于减肥的。
午餐推荐：建议食用鱼肉、鸡胸肉等白肉类+蔬菜水果
鱼肉等白肉类的不饱和脂肪酸和蛋白质含量丰富，而且脂肪含量低，易被人体吸收消化。所以吃白肉能够控制脂肪的摄入量，避免血液中胆固醇上升，对于减肥的人来说，有很大的帮助。
晚饭推荐：燕麦粥（等高膳食纤维食材）+鱼肉（白肉等食材）+蔬菜水果
晚餐尽量选择一些高膳食纤维、高蛋白、低脂肪的食物，这些食物在体内易被消化，不易囤积成脂肪，也不容易导致发胖。而且蔬菜水果能以补充体内必须的维他命，还能增加膳食纤维，促进肠胃蠕动。
最后，还要进行合适的运动，合理的运动不仅能够促进代谢，消耗更多的热量，而且还有助于身体健康，增强身体免疫力。
减肥时：早餐吃鸡蛋酸奶（豆桨、小米粥不八含糖）时间8点左右
午饭吃牛肉，鱼，鸡肉（不带皮）、鸭肉（不带皮）和青菜， 肉类只能选一种。时间13点之前，（13～16点可以吃水果）
晚饭7点之前，只能只水果（苹果、梨、圣女果、猕猴桃）和蔬菜
每天记得坚持运动
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你这个问题问的我感觉有点…你既然减肥不能光想得吃什么合适。我分享一下我的减肥经验吧吧，希望能帮助你。
我认为减肥=控制饮食+坚持锻炼，其他的什么减肥保健品之类的，我认为都没用！首先一定一定要管好自己的嘴！！戒掉含糖类比较高的饮料，我以前我最喜欢喝奶茶，可乐，为了减肥狠下心戒了一段时间，牛奶我建议换成脱脂牛奶。远离高热量水果，西瓜哈密瓜芒果等等。戒掉碳水化合物，尽量做清淡低盐低酱油的菜，多吃蔬菜，馋了吃点海鲜吧，鱼虾蟹都可以吃，还有，一定要少油少盐。另外一定多喝水多喝水多喝水这点非常重要。尽量递减食量，不能[_a***_]减肥就开始突然吃很少，不然你的胃和其他器官可能会受不了。一定要少吃，要保证消耗量大于摄入量。饿了可以随时吃点苹果，香蕉就行。
锻炼的话也很重要，关键是你得坚持，坚持不下来，你也别减肥了，我刚开始的时候快坚持不下来时，我就时刻提醒自己，一定能减下来，我能行。就这样坚持下来了，达到了理想的身材😄最后一句，要想减肥成功，必须要有恒心。
大家在控制体重的时候，也不能过度节食。三餐都要吃，做好自己做饭 外卖少点最好不要点，也尽量少出去吃饭，很多商家为了自己的餐品口味出众令人深刻，都会放很多调料，人不知不觉就重口了，长此以往，对肝脏都很大负担的。自己做饭不仅能控制好油盐，卫生条件也更加有保障。
一般是中午做正常的自己喜好的饭菜，满足口腹与心情，控制好量就可以，晚上可以多吃些蔬菜或者水果，少吃油腻食物，就不容易长胖。
减肥时补充蛋白质和各种维生素的同时也要减少碳水化合物，就是少吃主食，少吃甜食和零食，意见是来自于亲身减肥的食谱，早上一个水煮蛋和一盒250毫升的纯牛奶，午餐是煮的水煮菜少放油少放盐，加上猪肉或者牛肉要瘦肉，又或者是鱼肉虾肉，小半碗米饭或者半根玉米，或者一碗稀饭或者是半碗杂粮饭，根据自己口味调整，最好是有个克数秤，晚餐不要加主食了水煮菜就很好，睡觉比较晚的可以加餐60克红薯或者一个苹果，我一天吃六次东西，因为我做生意晚上比较晚睡，所以人体要三个小时就得进食保持身体里的血糖平稳，希望可以帮到你。分享下我的减肥餐。后面一张是我个人的每日所需的量，你如果要按照我说的吃就晚上不要主食主食放中午。减到后面的后面可以晚上加那么两次主食。
每天吃什么才能在保证身体健康的情况下减肥？
正所谓'早上吃好，中午吃饱，晚上吃少'。在有条件的情况下，可以吃以下我所推荐的食物。1、早上：俩个鸡蛋加杯牛奶，这样有助于消化以及营养的吸收2、中午可以吃些半碗饭加半碗菜，水果方面可以吃根黄瓜或一个苹果3、晚上不宜吃多，五分饱即可，可以吃个鸡蛋或一个馅饼，水果可以吃根黄瓜或一个苹果跟中午差不多。其实减肥期间多食五谷杂粮、多食含膳食纤维的食物，可以加快自身得新陈代谢；多食新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入； 切忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物，这样才能保证你健康条件下有效的减肥。记住管住嘴！迈开腿！多运动！才是你健康瘦身的不二选择
要想身体好，三餐要吃好！早餐一定要有蛋白质，鸡蛋，牛奶，豆浆，任选一样，或二样。馒头.包子，面包等，五谷杂粮中任选一样，1一3两，既有营养，又有利于消化吸收，还不感饥饿。中午，米饭(五谷杂粮更好)！2一3两即可，鱼，肉类，尽量少吃红肉，多白肉(鱼，鸡鸭等)，二两就差不多了，疏菜不少于2个，经常更换。一个汤类为好。晚餐，五谷杂粮煮稀饭，再加2个蔬菜。尽量不吃晕，少油腻，吃简单点，最好不要冷热混吃。因为，冷热混一起，容易食滞，胃胀。常言说，胃不和，卧不安，晚饭要吃得象叫化子。有利于尽快消化，睡个安稳觉。晚7点后，最好不再进食。水果最好在两餐之间吃，冷热不混，对胃好。脾胃虚寒者，宜加热吃！五谷杂.，蛋白质，疏菜搭配，均衡营养，保你健康，又不胖！谢谢邀请！
我觉得红肉少吃，尽量多吃海鲜，蔬菜和水果。我现在习惯饭前喝咖啡了，咖啡减肥效果我觉得还可以，饭前喝能抑制食欲，平常喝还能利水消肿、燃烧脂肪，我也是经常在luckin coffee喝他们的小蓝杯，味道好又能保持身材。
谢邀！
节食减肥不可取
许多人认为，早上不吃早餐，中午只吃一点，晚上好好吃一顿，一天等于只吃一顿饭，就可以减肥。其实不然，终日不进食，实际上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我们发现，那些一天只吃一顿饭的女士，体重增长得更快。
提醒大家，想减肥，也要正常吃一日三餐，只是适当控制主食和甜点，循序渐进地进行。最好是平衡饮食，早、午餐均吃，免得晚餐时饥饿难忍而暴饮暴食。减肥时水果和蔬菜不要减，牛奶不要减，牛奶的含钙量高，对健康非常重要。事实上，如果一个成年人每天只摄取800 千卡的热量，她的新陈代谢会很快降低，身体因为缺乏必须的能量和营养，变得容易疲劳，皮肤和面色也会暗淡无光。
研究还发现，如果女性从25 岁时开始用节食来保持身材，10 年后健康状况将会因此受损。节食使胃的运转能力和承受力随之逐渐下降，长期下去患胃病的概率将大大增加。
偏食减肥也不利健康
单一吃水果减肥不可取，体重忽上忽下抵抗力变差夏季正是水果大量上市的季节，不少女性都以水果代替蔬菜和粮食。殊不知，这样做对健康的杀伤力很大。水果中的维生素和矿物质含量远远低于蔬菜，如果只吃水果不吃蔬菜，不能满足人体对维生素和矿物质的需求。而对于正在减肥的人来说，每天吃500 克蔬菜也是必要的。要身体健康, 最好保持均衡的饮食, 不应该省略任何一类食物。
减肥后体重反弹最伤健康
减肥后体重反弹对身体的影响并不只停留在身材表象上。美国癌症研究中心曾对百余位体重超标的女性进行了问卷调查，这些人当中有3/4 的人经过了反复减肥，每次减重超过4.5 公斤。在测试她们的体内自然杀伤细胞时发现，那些体重反弹次数最多的人（5 次以上），体内自然杀伤细胞数量最少，而数年内体重保持恒定者这一细胞数量最多。
