粗莓减肥日记,

1. 减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？
2. “水果减肥法，当心越减越肥”，这是真的吗？

减肥的时候都吃过哪些掉秤的食物？求推荐？

少吃多餐，从开始实用大量主食【面食，米饭】慢慢减少量，到不吃，以多食蔬菜为主；水果也要选择糖分过低的，但不能不吃；拒绝不健康的绝食减肥

效果因人而异，不知道方法科不科学

这个我就有发言权了！ 减肥的真谛就是让你🉐

消耗＞摄入

所以我们需要吃的就是饱腹感强，且热量特别低的食物。芋头、萝卜都是不错的选择。

强烈推荐的是魔芋。它真正做到了饱腹感极强，热量机低。而且含大量膳食纤维，不被人体吸收！

我的回答希望对你有用！

负能量食物是不存在的，除了西北风，吃啥吃多了都可能变胖。但一些食物会让人更满足，更有饱腹感，更抗饿，更健康。

全谷物、薯类:丰富的膳食纤维，微量元素，有利于肠道健康，饱腹感强，血糖负荷小，代替高升糖的精致白碳水，有利于控制体重，缓解暴食念头。

五颜六色的各种蔬菜和低糖水果、菌类:膳食纤维，各种维生素，含糖量低，新鲜健康。热量水果普遍含糖量高，虽然不是添加糖，通过肝脏代谢，对体内代谢增加了一些负担，适当。可以选择些低糖的莓类水果。

蛋白质:鱼肉蛋奶豆，很好的动物和植物蛋白质来源。选择脂肪含量低的瘦蛋白质，增强机体抵抗力，有利于维持肌肉，增强饱腹感，食物的热效应达到30%，红肉还补充铁质，是减肥人士必不可少的营养物质。

还有我个人爱吃的圣女果、海带海藻、魔芋、嫩豆腐等，都是热量很低，但是饱腹感强又好吃的食物。

一句话:天然、多种类适当分量，植物为主，动物为辅，吃的杂一点粗一点不那么白一点简单一点五颜六色一点。

去年夏天我两个月时间减重20斤，吃过这些食物：

1.蔬菜：黄瓜、西红柿、紫甘蓝、芹菜、茄子、胡萝卜、生菜、茼蒿、南瓜、冬瓜、土豆、菠菜

2.肉类：鸡胸肉、牛肉、鸽子、鸡蛋

3.海产品：各种海鱼、毛贝、蛤蜊等

4.水果：苹果、柚子、百香果、猕猴桃

5.主食：粗粮饭、紫薯、荞麦面、玉米

我是这样吃的，肉类尽可能放在早上和中午吃，碳水化合物晚上不吃。

就简单的展示一下我一天的饮食哈

早上6:00：温水2杯800ml

早餐7：00：水煮蛋1枚，蒸紫薯约150g、蒸南瓜1片约100g、水煮菠菜100g、脱脂牛奶250ml

上午9：30：苹果1个，温水1杯400ml

中午12：30：温水1杯400ml，煎鸡胸肉1块约200g，生菜1碗约200g，毛贝烧豆腐150g、粗粮饭100g

下午15：00：温水1杯，可以适当吃点坚果，量不可超过20g

晚上5：30：温水1杯，蒸胡萝卜1根约100g，黄瓜1条，茼蒿约300g

晚上20：00：温水1杯

如果饿了会吃西红柿或者黄瓜，顶多加一种约200g

每天中午吃完饭后，会散散步，然后在家运动1个小时；晚上也会有1个小时的[_a***_]，尽量让自己多出汗。

我吃水煮菜吃了半个月，每天吃东西之前会先喝一杯水，这样我们就会减少食物的摄入。减重期间我每周会去吃一次火锅，吃完火锅的第二天会轻断食然后运动加量，这样体重就会被控制住。

减重刚开始都很难，慢慢的就成为习惯了。尤
其是饮食方面，水煮菜对很多人来说难以下咽，但是真的很健康。

“水果减肥法，当心越减越肥”，这是真的吗？

水果减肥法不知道具体是如何操作的，是一日三餐都吃大量水果，还是比如晚餐用水果替代。但操作不当的确容易越减越肥。

水果好吃又健康，听说多吃水果还有助于减肥，所以很多人就开始了水果减肥法。我了解的最多的就是代替晚餐。

如果白天吃的多，晚上吃适量水果代替晚餐也是可行的，毕竟水果的营养价值高，热量适中，有一定的饱腹感。

但有些人会误解为水果可以随便吃，吃到够吃到饱，这样就算晚餐用水果替代，也会越吃越胖的。

比如小金桔非常好吃，像我以前买个两三斤，吃个不停，不一会儿就见底了，而100克金桔的热量大概是58大卡，1000克就是580大卡。我们随便吃吃就是一顿饭的热量了。

正常女性减脂期间日摄入量大概在1300-1500左右，我举的还只是个例，高热量水果比如香蕉、牛油果、榴莲等，几种水果搭配着吃，很容易吃多，如果中午正常吃饭，晚上剩余的可摄入热量大概只有300-500大卡，如果水果随便吃，还有做成水果沙拉等，那还是会热量超标的。

水果减肥法并不是水果随便吃，只是通过吃水果来延缓饥饿感，代替正餐，可以一定程度上减少热量摄入，达到减肥的效果。

并不是吃水果可以帮助身体燃烧脂肪，达到减脂的效果，所以要正确对待水果减肥法，只是相比于正常饮食，吃水果不容易吃过量。

但水果含糖量高，容易吃上瘾，也容易开发食欲，水果吃的不过瘾的话还会吃别的食物。而过量摄入糖分是不利于减肥的，而且会影响身体健康哟。

总结一下，水果减肥法最本质的还是减少食物摄入的热量，只有摄入的热量比消耗的热量少，才能更多地动用身体脂肪来提供热量，长久下来达到减肥的目的，水果减肥法只是控制食欲，已达到减少摄入热量的一种手段而已。

我们一定要认识到一点，任何不是在常态化的动作都是不科学不长久的。

你不能一辈子吃水果，反弹是肯定的。只满足了一时！

有些人会反驳我，说等我瘦下来以后我在正常饮食。不要管我用什么手段！

例：这就好比一个穷人，去抢劫了银行。虽然一下子富有了，可这些钱不长久还有被抓的风险。

我们要正确认识主食在减脂中的作用：

碳水化合物是人体最重要的能量来源，存在于谷物、豆类和水果中。

水果我们一般成为果糖，吸收非常快。如果我们光吃水果，大量的果糖会在肝脏中，被人体转变为糖原。

值得注意的是：肌肉中没办法储存果糖，所以果糖只能储存在肝脏中。但是，肝脏的储存量远低于肌肉的储存量！一旦填满，身体就会发出信号，把其他糖原转变为脂肪，这就是水果不利于减肥背后的真相。

如果你的目的是减肥，用粗粮（麦片、全麦面包、红薯）代替水果补充碳水，用蔬菜代替水果，你将获得更好的效果。

我是阳仔，健身届的一枚老炮。如果您认同我的观点，请点个赞加个关注，谢谢！

水果富含纤维素，维生素，矿物质和抗氧化物，低脂肪，低卡路里，所以水果是一种健康的食物，但是和任何健康的食物一样，吃太多的水果会导致体重增加。

虽然水果是一种健康的食物，有很多营养价值，但它仍然含有卡路里。如果你吃的卡路里比你消耗的多，你就会增加体重，所以即使卡路里来自健康、营养丰富的来源，例如水果，它仍然会导致你的体重增加。

如果你患有糖尿病，那么控制水果的摄入量就显得尤为重要，因为过量摄入糖分会使你的病情恶化。当然没有必要完全避免，但过多的水果会对健康产生不良后果。

对于糖尿病患者来说，选择水果的种类很重要，因为低GI是保持血糖水平稳定的更好选择，大多数水果的GI相对较低，但西瓜、葡萄干、干枣和哈密瓜都是高GI的，应该避免。

的确有一些人，不能理解自己的肥胖，认为他们吃得很健康，每天吃很多的水果，可是不知道几分钟内就摄入了300卡路里的热量。水果富含果糖，但是不会让你感到饱。

当我们吃糖的时候，我们的身体会释放胰岛素，告诉大脑我们已经吃饱了。高胰岛素水平会抑制食欲，但果糖不会引发这种胰岛素反应，所以大脑不会接收到你已经饱了的信息，导致我们吃水果的时候，会吃的太多了。而一旦果糖进入肝脏，肝糖原已经饱和，肌肉就不能利用它来产生糖原或能量，它就被转化为脂肪，并释放回血液中储存为脂肪组织。