- 减肥期间，口腹之欲如何克服？
- 用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？
减肥期间，口腹之欲如何克服？
坚定减肥的信念，在减肥的过程中信念是非常重要的。一定要知道自己是为何而减肥？想想自己太胖穿不上自己喜欢的衣服，想想自己的虎背熊腰。想吃东西的时候喝一杯温开水，饿的时候啃啃黄瓜西红柿🍅。保证良好的睡眠。加油💪你一定可以。
1，细嚼慢咽，延长就餐时间。
2，以低热量、高容积的食物代替高能量的食物，多吃蔬菜、粗粮等，用很占胃容积的食物把整个胃撑满，就不会总是感觉吃不饱。
3，多做运动、散步、看电影等事情，分散对食物的注意，这样的精力分散法可以消除产生食欲的机会。
4，多饮水，尤其是饭前，既可以满足食欲，又可以减少进食量。
5，少量多餐，把每日进食的次数增加到4～5餐，这样有利于维持胃的容量，不至于感到饥饿。
6，有些人的饥饿只是心理反应，而不是生理反应，只要适应一段时间，养成新的饮食习惯，这种心理反应就会自然消失。
扩展资料：
节食减肥饮食习惯：
1、傍晚先吃点轻食
晚餐太晚吃，因此拉长空腹的时间，使身体呈现轻微的饥饿状态。若继续呈现饥饿状态，一旦进食，身体反而会加倍吸收。先喝点汤帮肚子垫个底为佳。
或者，傍晚时先吃点饭团之类的碳水化合物，晚餐时就只吃菜也是不错的方法。
2、尽量控制主食的分量
太晚吃碳水化合物，容易囤积成脂肪。建议只吃菜，或是改以稀饭、粥品等少量好消化的餐点为佳。
另外，建议以麦片、纳豆取代主食。低脂、低卡，且富含营养。其中纳豆的“纳豆激酶”酵素更具有清血、加速代谢的惊奇效果。
3、选择以低脂蔬菜为主的菜色
BMAL1（体内的一种蛋白质）分泌旺盛的时间，身体最容易囤积脂肪，所以选择低脂的食物为佳。如果在便利商店解决晚餐，与其选择有汉堡排、油炸物菜色的便当，不如改吃烤鱼、炖物为主的和风便当或荞麦面。
4、注意进食顺序
依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。
重点：先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
5、吃饭分心NG
拖到太晚才吃饭，很容易一边看电视节目，一边大口大口地进食。殊不知这样的“边看边吃”，会导致注意力分散、饱食中枢的积能变得迟缓。
认真看待用餐这件事，认真咀嚼，是很重要的。充分地咀嚼能帮助饱食中枢正常运作，促进消化。太晚吃饭还有可能因为消化不良导致浅眠。
绝大多数人减肥失败的主要原因就是——管不住嘴巴！
也就是题主所说的“无法克服的口腹之欲”！
尤其是节食减肥时，对食物的嗅觉、味觉和视觉都会变得异常的敏感，最终食欲会取得压倒性的胜利——暴饮暴食终会摧毁所有的节食减肥的成果！
这个世界上没有任何一种灵丹妙药可以解决减肥者在减肥期间对食物的渴望。但是确实有一些方法可以缓解我们进食的欲望，甚至消除不必要的进食冲动。
1、不要节食减肥。
节食减肥是一定会反弹的。
反弹的原因就是因为：当吃的太少时，营养亏空太多。一段时间以后，身体的生存机制就会让你摄入大量的食物来弥补之前的亏空。
你少吃的最终都会通过暴饮暴食补回来，大概率会超过。因为身体害怕呀，害怕再一次面临食物紧缺，所以一旦有吃的就拼命吃，能多储存脂肪就多储存点脂肪。
所以呢，宁可不减肥，也不要节食减肥。一场艰辛异常、体重又会回到起点的减肥之旅是完全没有必要去体验的。
2、减肥期间一定要吃主食。
减肥期间最常见的就是暴食碳水化合物。
这是因为大多数人的减肥都是缩减主食或者干脆不吃主食。
在短期内，控制主食可以加快减肥速度。
但是从长期来看，低碳水的饮食并不能加快加肥速度。甚至因为过度克制主食，最后导致对主食的极度渴求，而发生暴食碳水化合物。
如果你还是不能理解这一现象，女生的话可以参考“大姨妈”来之前的“经期综合征”。很多女生明明平时也不怎么爱吃蛋糕、面包，但是“大姨妈”来之前的一周左右，超级渴望这些食物，甚至远远的闻到都会流口水。
这是因为“大姨妈”来之前，血清素的水平降低了，体内的黏液也变稀了，这些都会导致我们对碳水化合物的极度渴望。
男生的话.....就.....自行想象！
- 减肥期间，一定要吃碳水化合物，碳水化合物的量要占全天总热量的40-50%。
- 并且要粗细搭配，多摄入低GI食物，既增加了饱腹感，有满足了身体的碳水化合物的需求。
3、减少或者杜绝情绪化饮食。
很多时候，我们想吃食物，不是因为肚子饿了，而是因为“情绪饿了”。
我们要学会识别究竟是“生理性饥饿”，还是“情绪性饥饿”。
当“生理性饥饿”时，我们要毫不犹豫的去吃东西，满足最原始的生理需求。
但当“情绪性饥饿”时，我们就要***取一些列的措施去缓解情绪，而不是用食物来“填饱”情绪。
“情绪性饥饿”是减肥路上最大的拦路虎，如果解决不了这个问题，减肥终将回到起点。
4、拉长减肥周期。
减肥周期的长短直接影响到我们整体的减肥状态。
减肥周期太短，会让我们变得更加的焦虑；
>3个月的减肥周期，会让我们减肥更加的从容。
科学的减肥速度是每周减重1-2斤，每个月减重4-8斤。
我们减肥方案的摄入都要以此为依据，慢减肥才是真减肥。
5、结言。
“减肥”本来就是一种反人类生存天性的行为。
即便我们懂得所有的原因和方法，但是做起来仍然不那么容易。
我们要做的就是接受这种现象，然后尽可能的改善，让发生的频率低一些。然后在一次又一次的斗争中取得一点小小的进步，然后小进步变成大进步，最终积水成河，成功减肥！
我是天星妈，祝您减肥成功！
减肥期间克服口腹之欲是一件非常难的事情，但是也有一些方法能帮我们有效的控制自己的食欲，达到减肥的效果。有时候我们对于食物的需求来自强烈的饥饿感，只要让自己不保持饥饿，那么克服口腹之欲就是一件很容易的师生情了。
早餐吃2-3个鸡蛋白
鸡蛋白有很强的饱腹感，能有效缓解饥饿感，也能让中午吃的少一点，另外鸡蛋白是优质的蛋白质来源，而且热量很低，非常[_a***_]减肥期间食用。
小口进食
小口进食能减缓进食的速度，避免摄入过多的食物。
充分咀嚼
吃东西的时候狼吞虎咽有可能导致吃的很多，但是却还没有吃饱，如果能对食物进行充分的咀嚼，有可能还没吃多少，就已经饱了，能有效的控制进食的数量。
先吃素菜，再吃肉，最后单独吃主食
边吃主食边吃菜会增加食物的摄入量。如果我们开始吃很多蔬菜，肚子就会不那么饿，但是热量又很低，等吃完肉，很多人就有可能已经吃饱了。
食物替换
吃饭只吃七分饱，不要吃的很饱很撑，用部分粗粮去替代面食、或者在米饭中加入一些粗粮做成杂粮饭，比单吃面食、精制碳水化合物，热量更低，饱腹感更强，用低脂高蛋白肉类，如鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾替换肥肉、五花肉、牛腩、培根等高脂肉类，营养更好，饱腹感更强。用大量蔬菜替代高热量高糖水果，比靠吃水果减肥更靠谱。
减少调料的使用
饮食尽量清淡，避免过多的盐、糖、油、沙拉酱的摄入。食物尽量水煮或清蒸、清炒，不仅有利于减肥，还有利于改变不良的饮食习惯，达到长期控制体重体脂的目的。
减少外出就餐次数
尽量自己做饭，减少大餐的机会，一周不超过2次为宜，吃大餐时不要吃主食。 减肥期间，控制好饮食摄入热量，不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口，再做好以上一点，就能有效的克服口腹之欲达到减肥的目的。
用水果或干果代替晚餐，能减肥吗？
选择最健康的干果类型，避免干水果加糖。用水果或干果代替晚餐，是可以减肥。
晚上和深夜的饥饿会对减肥计划有害，并且常常会使个体朝着使他们的努力脱轨的方向发展。当负能量平衡发生时，体重减少，意味着必须消耗更多的卡路里而不是消耗。水果可以被认为是减肥的灵丹妙药。水果是一种营养密集的小吃，这意味着它含有更多的维生素和矿物质低热量。许多水果可以是深夜小吃的最佳选择，可以与其他营养密集的食物搭配，以防止夜间暴饮暴食。
当需要一个零食，以解决饥饿在夜间，所有的水果都应该被认为是一个很好的选择，。增加水果消费能导致体重下降。如果白天水果摄入量低，你的减肥***应该包括在夜间吃水果作为正餐和零食。
干果在脱水过程中随着水分的去除而收缩，其热量比新鲜水果的热量要高很多。
例如，葡萄和葡萄干含有相当的热量，一杯葡萄干比一杯葡萄含有更多的水果，所以它含有400卡路里，而一杯葡萄的热量为100卡路里。干苹果和干杏的热量也比他们的新鲜蔬菜高出4倍。添加大量的干果会很容易地摄入额外的卡路里，但是干果是高纤维，这让你感觉饱饱后，并有助于减肥。膳食纤维也软化你的粪便，并有助于它的体积，这与便秘斗争，以保持你的规则。
干果帮助得到有益的铁，一种能帮助你的组织提供氧气的矿物质，它可以帮助你感到活力和保持活力。铁在免疫功能中也起着重要作用，它是DNA合成的关键，它参与了新细胞的产生。
每天吃干果至少比不吃干果的人患肥胖症的几率更低，因为干果更倾向于健康饮食，一些干果是某些抗氧化剂的好来源，含量比一些新鲜水果更丰富，含有大量的β-胡萝卜素、维生素E、烟酸、铁、镁、钾和钙，有助于预防肥胖、心脏病癌症、骨质疏松症、糖尿病、癌症和脑退化性疾病，几乎没有脂肪但含有大量的卡路里，成为运动员的天然能量来源。
健康的减肥方法，应该是建立在正确的认知和行为之上，水果或干果代替晚餐，也心须在正确的范围内。
成功减肥，要从这几方面考虑：体质，营养，能量，生活方式等。
体质：一般肥胖者多是痰湿，阳虚，气虚，血瘀等体质偏多。我们要清楚针对性的食物链。和针对性的生活方式。
营养：要参考(中国居民平衡膳食宝塔)为基础，适当的补充个人体质，所针对性的食物链，保证在营养均衡的情况下，体质也走向正常。
能量：要明白自己一天的能量摄取量，以及能量的来源占比，碳水化合物，脂肪，蛋白质各占总能量的份额，和它们的食物选择。分配好一日三餐的能量，个人建议早餐40%，中餐40%，晚餐20%对减肥人群比较合适。
生活方式：适当的运动，充足的睡眠，戒烟限洒，乐观的心态，好的空气和好水。都是健康减肥的基础。
