- 郑多燕小红帽不知道效果怎么样？
- 怎样快速减肥？
小红帽属于全身塑形的。效果最明显的会是腰腹部。后半部深蹲动作如果能够做正确，瘦大腿也非常有效。小红帽是相对减脂效果较好的。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
郑多燕小红帽共分为四套，第一套：俗称小红帽（戴红色帽子的全身运动有氧操）；第二套：哑铃操（瘦胳膊的）；第三套：小灰帽（戴灰色帽子灰衣服的，塑形的）；第四套：收臀瘦腿操（桃红衣服黑色裤子的）。
我真的是那种容易胖也容易瘦的体质，只要晚上吃饭就特别容易长胖，怎么运动也不见瘦，后来我早晨正常吃，中午吃八分饱，晚上不吃，要理解不吃是什么都不吃！水果酸奶一概不行，坚持一个星期就习惯了，然后加上适量走路，慢慢就瘦了，我就是这么减下来的！
减肥这个东西，我个人觉得跟自己的思想有关系的，为什么这样说一个多愁善感的人一般都是比较瘦弱的没因为他思考的东西多了，这样会消耗自身的东西，就导致了身体消耗，所以你往往看到很多人吃再多的东西都是长不胖的，就是这个原因。
有一些人吃了睡，睡了吃，这一类人就容易长胖，最后胖到走路都非常吃力。
所以我觉得还是吃饭与运动多结合，每天饭后走一走，没事少睡觉，年轻人睡那么多瞌睡干嘛嘛，大家觉得我说的有道理不》
希望大家给我顶起来。
还有减肥不要图速度将体重，这样身体是受不了的。总之多运动，少睡觉，生命在于运动。
减肥再快也要有一个过程，太快了必然损伤身体健康，减肥一定要保证满足身体的营养均衡条件下进行。我的认识和体会是这样的：第一，饮食尽量清淡些，当然适量吃点瘦肉还是必须的，多些粗粮，午饭前吃点水果，多吃蔬菜。晚餐能不吃饭就别吃，實在是饿就吃点干馍片。一日三餐绝对要吃八分饱，这一点是非常重要关键的，从这点来讲，减肥是个痛苦的过程。不想痛苦是减不了肥的。第二，一定要加强体育锻炼，跑步，慢跑，引体向上，下蹲，等坚持做，每一次锻炼一定要要出汗，痛苦的坚持半个月就有效果了，到一个月减10斤应该是没什么问题的！一句话，管住嘴，迈开腿，坚持下去！
先甩干货：有效地减少脂肪的方法是适量运动+控制饮食+生活方式改变。
肥胖类型当然不同啦，有单纯性肥胖、继发性肥胖、苹果形肥胖、梨形肥胖、脂肪细胞增大型肥胖、脂肪细胞增殖性肥胖。致使你胖的主要成因：食物摄入与能量消耗的失衡，能源物质在体内大量堆积，并转化为脂肪。(形象比喻一下：比在淘宝买东西买的多，用的少，可不就产生浪费了)
先提一下宏量营养素：蛋白质+糖类(也叫碳水化合物)+脂肪，微量营养素：维生素+矿物质+水
正常[_a***_]组织中脂类占体重的14%-19%，主要分布于皮下及内脏器官周围，且以甘油三酯的形式储存。肥胖基因仅在脂肪组织中表达，其基因产物为瘦素。
你需要的就是：长时间、中低强度进行有氧运动。长时间运动过程中，有氧运动能增加血浆游离脂肪酸的浓度，使脂肪供能比例增加，从而减少体脂的储量。这样是为了造成人体中脂内供应负平衡，充分动用体内脂肪分解供能，使体脂下降。
刚开始运动时，糖酵解和磷酸肌酸系统供能占主要部分，20-30分钟后，主要由有氧氧化供能。(消耗的原料来自于三大营养物质)
长时间、中低强度的运动有跑步、动感单车等。
膳食营养安排：
有的姑娘为了减少脂肪很辛苦，但锻炼结束后又不控制饮食，摄入的总热量大于运动消耗时的热量，那你就白减了，而且体重还会上升。
1.热量摄入：保持负平衡，就是机体运动量必须大于膳食摄入量。
2.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%
3.不要依靠节食来减体重：节食消耗肌肉，会降低你的代谢水平。应该减少吃零食，特别是热量高的甜品。少吃高糖、高脂肪和高热量的食物
4.大量饮水：运动前感觉饿的话，吃高水分的水果。晚上9点以后，如果感觉到饥饿只能喝水，不吃任何食物。喝茶也可促进脂肪分解，有助于减肥。
5.安排好三餐饮食量和饮食结构：早中晚(29%、38%、33%)，尤其晚饭不要吃多了。
6.可以多喝牛奶和吃豆制品(脱脂牛奶最好，这样含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富钙质的减脂食品)。饮食中不能缺少蔬菜水果。
7.减脂营养品：合理使用。比如左旋肉碱、膳食纤维(增加饱腹感，对抗饥饿感，减少食欲)、多重维生素、矿物质级微量元素。
诱人的身材，真的是女士的加分项。加油！
对于不少肥胖人士来说减肥很难，其实，如果能找到快速有效的减肥方法，减肥哪儿有那么难。但是，快速有效的减肥方法究竟有哪些呢？今天就为您介绍六种减肥必知的方法，相信只要你能坚持到底，就一定可以成功瘦身！
1、改编食物结构
减肥中的你对饮食一定要有严格要求。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜、谷物代替高脂肪食物可以让你更健康更有效地瘦下来。另外日常三餐中可以多吃流质食物，用流质食物或者速效系列中的代餐代替日常膳食也是不错的选择。
2、少吃
一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过2000大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
3、睡前不要大量吃东西
我们都听到过这样的说法：体重就是热量的增加与减少。但是何时吃也是很重要的。在晚上睡觉前摄入高糖、高脂的食物(比如冰淇淋)，将会在睡觉时降低热量的消耗，增加脂肪的存储。
4、多制造运动机会
上班时，不乘坐电梯而是爬楼梯;停车时，故意停远一些，多走些路;接到差事小跑几步。将这些活动纳入每天的生活中，并且能不自觉地做到，就不会像去健身房锻炼那样枯燥，容易坚持并能帮助你燃烧脂肪。
5、多吃低卡食物
低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
6、巧食水果减肥
水果具有很好的减肥的作用，水果营养成分高，热量低，还可以促进消化，但是吃水果减肥也要适量科学，所谓的要“巧”吃水果就是这样的道理。
