- 屁股宽大腿粗怎么减肥？
- 腿粗屁股大该如何锻炼？
- 将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些？
- 小腿跟大腿一样粗，该怎么减肥？
***宽大腿粗怎么减肥？
随着体脂率的慢慢下降，您就会发现***在慢慢的变小，大腿也在慢慢的变细。
第一步：减脂。
减脂需要满足下面的条件：
您一定要明确，我们减肥要做的是减脂而不是减重。
前者是脂肪的减少；后者很有可能是水分的减少、肌肉的损失，而只有一点点脂肪。
要减脂的话，是绝对不能***用类似节食减肥这种极端的减肥方法，而是要通过饮食调整和规律性的运动创造一个合适的热量缺口，让脂肪一点一点的减少。
1、调整饮食结构，控制热量摄入。
对于减脂来说，控制饮食永远排在第一位的。只有饮食控制的好，减肥才有成功的可能性。
而饮食控制就包括饮食的结构调整和摄入热量的控制。
前者可以保证身体所需营养的摄入，和后者一起就可以瘦的健康。
最简单的方法是：每一餐要有主食、蛋白质类和蔬菜。搭配比例是主食：蛋白质类：蔬菜=5：2.5：2.5。
就像下图这样的营养减肥三餐：
其中：
2、通过规律性的运动加大热量缺口。
虽然通过上面的饮食调整已经可以取得不错的减肥效果了，但是运动对减肥来说依然不可缺少。
一方面当然因为有氧运动可以消耗很多热量，力量训练可以增加肌肉。
但是最主要的是运动可以让我们保持一种积极的状态，这种状态对于减肥的持续进行非常重要。
所以说，运动时不可过量，保持规律性，比如1周三次、每次半小时的中等强度的运动，就绝对比一周一次累个半死强的多得多
第二步：腿臀塑形。
如果我们减脂做的好的话，这个时候腿臀已经变小了好几个号。
如果您还是不满意的话，就可以在针对腿臀做力量训练。
其实减脂的同时也是可以做腿臀的力量训练的。但是减脂期主要以有氧运动为主，力量训练为辅，所以对腿臀的力量训练强度是不够的。
深蹲就是最好的腿臀的力量训练方式了。
自重深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲，各种强度、各种形式的深蹲可以全方面的锻炼我们腿臀的肌肉。
刚开始力量训练时，1~2个月您就会发现腿臀有明显的变化的。
结言:
当我们对体型不满意时，首要做的其实即使减脂，当体脂率下降到20~22%时，也许您就会发现原来的不满意变成了现在的满意了！
我是天星妈，祝您减肥成功！
***宽大腿粗属于下半身代谢慢和循环慢导致的。通过消脂祛水的办来改善***宽大腿粗。出现***宽大腿粗这样的现象的主要原因就是不良的饮食习惯和生活习惯导致的。
一，什么原因导致***宽大腿粗呢？
1，不规律饮食，经常不吃早餐。
不规律的饮食会导致代谢降低和营养不足，加上经常不吃早餐会让你在下一餐摄入更多。另外也会导致你的胃肠压力大蠕动慢，经常饥一顿饱一顿的，尤其是晚餐摄入过多，导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积在体内。尤其是下半身肥胖。
2，久坐不动，能躺就不坐，能坐就不站。
因为工作原因，经常久坐。长期的久坐会导致你下半身代谢和循环慢，尤其是腰腹部以下，赘肉多脂肪多，还会导致便秘的现象发生。工作的时候可以选择一个小时站立起来活动一会，这样就能提升代谢和增加微循环畅通。
3，喜吃高热量，高油脂食物。
这些食物热量高，油脂多，食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。长期这样的饮食，会导致脂肪堆积，体形肥胖。建议以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主，这样既能增加饱腹感，又能避免摄入过量，起到减轻体重的***作用。
二，***宽大腿粗怎样健康减肥？
1，三餐规律，不节食不少餐。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。在营养充足的基础上实现健康减肥。而少餐和节食只会让你代谢越来越低，起不到减肥不说还会损害身体健康。
2，早晚[_a***_]一杯酸奶火龙果汁。
早晚空腹一杯酸奶火龙果汁能清除肠道内油脂和废物。对增加肠道蠕动和排泄起到很好的***帮助，同时还能起到减轻体重的作用。
3，多吃消脂祛水的食物。
有些人***宽大腿粗属于水肿的现象，尤其是大腿。有很多人并不是脂肪多，而是水肿导致的，主要是与进食高盐分食物有关。经常吃富含钾元素的食物，能起到中和钠盐的作用。如海带，芹菜，红豆，薏米等食物。
4，增加瘦下半身的运动。
大腿粗***宽可以选择空中脚踏车，上下蹲， 深蹲跳，倒立，靠墙站立等运动，这些运动可以轮流交替运用，坚持一段时间就会慢慢的看到体重及下半身的变化。
5，减少熬夜的习惯。
有很多人饮食和运动都比较健康。就是喜欢熬夜追剧和刷手机，其实熬夜会影响你的代谢和燃脂的。因为晚上人体会分泌一种激素——瘦素，瘦素能提升代谢和促进脂肪燃烧，对控制食欲和维持第二天的精力充沛有很好的***帮助。所以，为了身体健康和更健康的减肥，建议每天保持7~8小时的充足睡眠。
像达到减轻***大，大腿粗的效果，首先通过严格控制饮食减少热量的摄入，这样也会减轻体重，从而有利于瘦臀部，建议平时饮食以清淡易消化为主，最好每日三餐，每餐主食不要超过100克。不要吃高热量食物。
***宽大腿粗的可以考虑以有氧为主，但是也要配合力量训练，不让自己的肌肉皮肤松弛，比如:一小时的锻炼时常30分钟有氧，20分钟力量，还有10分钟拉伸放松，要想瘦腿，每次锻炼完必须强烈要求自己进行拉伸，让肌肉放松，不然日复一日，锻炼完虽然能把大腿的脂肪减下去了，但肌肉又起来了。臀部宽可以考虑一下做综合训练，功能性锻炼等，靠墙深蹲，波比跳，深蹲跳，十字挑战等。
水肿腿、肌肉腿、脂肪腿，分清楚你是那种腿，减肥更快。
上半身瘦，腿却很粗的梨型身材，说多了都是泪呀，每次买衣服都要考虑能不能遮腿粗，夏天也很少穿短裙。
我的腿型比较复杂，因为工作原因经常一坐一整天，到了下午双腿就会水肿。而且我上学的时候练体育，小腿肌肉非常发达。再加上前段时间宅家又胖了十几斤…所以我是水肿+肌肉+脂肪综合型的腿粗！
我是针对不同腿粗做了一整套的瘦腿训练，真的越来越宽松，而且腿型也变直了很多！
这篇就结合我的经验，讲讲不同腿型该如何瘦腿。你可以根据自己的实际情况来选择做一种或多种，像我一样拍照打卡，真的会瘦的！
水肿腿怎么瘦？
水肿是因为我们体内血液不循环，导致的局部水肿，导致的因素有：体内含有的水分过多、久坐、不正常的饮食等。
改善的方法也要从这几点出发，多吃一些有利于身体排水的食物，早起做一些简单的运动，就可以很好的避免水肿啦！
肌肉腿怎么瘦？
很多女生小腿上都有硬硬的肌肉块，把腿绷直的话会看到明显的凸起，导致肌肉腿的原因有：常穿高跟鞋、跷二郎腿、运动前后不拉伸等。
那改善的方法呢，首先就是杜绝这些坏习惯，其次就是按摩放松肌肉，经常做一些拉伸运动，慢慢肌肉就会消失的~
脂肪腿怎么瘦？
脂肪腿的改善，就是靠饮食+有氧燃脂运动，坚持下来不仅腿会瘦，全身都可以更纤细~
虽然这些方法是为了冲刺瘦腿，但全身都有很明显效果，戒掉奶茶，油炸食品，搭配健身餐这一个月吃下来，身体明显变得很轻盈，线条特别顺畅，，全身都有肉眼可见的变化，包括体重和肚子，运动真的要搭配着吃的来，一天天变化看得到！
腿粗***大该如何锻炼？
你也总不能切了吧╮（╯＿╰）╭，适当锻炼很有效的，吃的不要太多。我高考完那个暑假去打暑***工，就做了24-5天，就瘦了很多。问这个问题一般是女孩吧😄穿衣多注意一下，不要选那种暴露缺陷的衣服，像我腿粗适合穿那种比较修身不紧身的裤子，太宽松也不好。
可以的，只要功夫深铁杵磨成针
最简单的瘦腿方法，就是用两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做5-6次
然后找个有椅背的凳子，双脚平抬起来，和椅子成90度，双手平举在大腿，每次坚持10秒，来回重复5次
饮食方面多吃蔬菜水果，不能暴饮暴食，少吃油腻。
如果你是女生，我国很多地区的男人都喜欢***大，因为生胖小子容易。开个玩笑别介意。希望能帮助到你
将大腿锻炼的粗壮的方法有哪些？
要把大腿练粗壮，深蹲就是最好的动作了！这可是实打实的练腿之王啊！
深蹲不仅是练腿之王，而且还是翘臀利器，并且对于训练者的个人体能提升、增肌减脂体型塑造都有非常大的好处。
所以训练深蹲吧，从自重深蹲开始，然后逐渐增加强度，就可以让自己的腿变得更加粗壮有力了。
在深蹲训练当中，一定要注意上身核心绷紧保持脊柱中立位、以髋带膝后坐发力、注意膝关节稳定指向脚尖方向，这样训练既安全又高效。
在这个标准深蹲的训练模式之下进行逐步提高，当自重深蹲能够达到50个以上，建议增加动作强度。可以练习宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度深蹲训练，也可以***取负重方式进行提高。
在训练时要注意腿部肌肉的***感觉，增肌修炼的重要关键点就是肌肉的感觉。可以将动作速度降低一些，这样会更加大***感哈。
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感谢悟空邀请。
我记得有专门的一套动作是练腿的。如果你有条件去健身房，那么可以借助器械去练，当然，练腿的主要动作就是深蹲，在搭配练完后的蛋白质补充，相信两个月后你的大腿会有明显变化。不过练腿的时候也要注意休息，:
1.练腿的频率自己把控，注意休息;
2.刚开始的时候最好从小重量开始，熟悉动作姿势然后在慢慢增加重量;
3.最后是有个老手带着练，如果没有自己去网上看下视频吧(ง •̀_•́)ง。
如果是在家的话，我记得头条里也有徒手健身的一些动作，在家或者利用一些现有的工具起到同样的作用。
小腿跟大腿一样粗，该怎么减肥？
其实就是要把小腿练细一点，这样腿看起来才修长。
大长腿要怎么练？当然是变瘦和增高，经常练习有助于身体活性的提高，甚至也能让自己的个子变高，今天带给大家的大长腿秘籍不仅动作优美有范儿，练着练着又高又瘦的大长腿自己就练出来了，说的多不如做的多，快快收藏吧。
一.战士一式
1.将双腿分开，距离大约为一米远。
2.转动右脚，脚趾方向向右同时右腿微微屈膝。
3.右手向上抬起，紧贴着右侧身体，同时带动上身向左拉抻。
4.左手从背后绕道右腰位置，保持此动作半分钟。
第一个动作很简单也很轻柔，很适合作为开场动作练习，看似柔软的动作可以拉抻双腿的肌肉及上身身体两侧的韧带，让我们活动开身体激发身体内的运动能量，想要拥有大长腿一定不可以跳过，并且练习的时间不能少于5分钟的呦。
二.
1.首先可保持猫伸展式，即双腿跪地，双手伸直在地面上。
2.再将双腿伸直，用力抬到上方，双手控制身体平衡。
3.为了身体更加平稳，将双腿分开，左腿弯曲右腿伸直。
4.将头稍稍抬起一点，眼睛平时着地面，尽力保持在10个呼吸。
在练习第这个动作之前一定要做一个热身练习，防止受伤。经常练习此体式时我们会有神清气爽的感觉，因为可以促进我们头部的血液循环，清醒我们的头脑。注意有高血压等疾病的朋友们不适合练习此动作。
三.手肘倒立式
1.此动作与上一个动作大致相同，不同的事手臂的姿势。
2.将双手手掌相对，手肘支撑在地面上。
3.把双腿抬起左腿屈膝右腿伸展，像在空中奔跑。
4.此动作坚持10秒，再右腿屈膝左腿伸展完成10组动作。
许多的“伏案族”经常会有肩膀酸痛，浑身僵硬等问题出现，如果这时候你还不开始练习可能让问题越来越严重，那你就很需要练习这个动作了，可以改善我们肌肉僵硬，灵活我们身体的各处关节，还可以促进身体血液循环。
四.
1.在墙壁前20厘米处，两手掌间距与肩同宽按在地面上。
2.双脚脚尖蹬地给双腿一个力量将双腿抬起。
3.双腿抬起后继续向后伸展，让双脚抵在墙上。
4.左脚收回屈膝，坚持半分钟。
此体式可以拉抻我们的[_a1***_]肌肉群，滋养我们的背部神经系统，柔韧我们的脊柱。脊柱可是我们身体的主干支撑，不保护好它我们的身体可是要吃大亏的，工作之余抽出几分钟练习一下吧，你会爱上这个动作的。
