- 减肥的时候，最适合吃的菜是什么？
- 有没有什么好的减肥食谱？
其实减肥期间，没有什么特别适合的蔬菜。
首先蔬菜的热量都不是很高，而且还含有丰富的膳食纤维，所以吃多一点能得到很好的饱腹感，从而延缓你进食的欲望。
一般来大部分日常吃的蔬菜都是可以的，比如西蓝花，白菜，紫甘蓝，胡箩卜，黄瓜，都是可以的。主要是要注意烹调方法，多***取少油少盐，清淡饮食。就可以很好的控制热量。
还有最重要的一点就是减肥期间，我们不光是饮食要注意，还要注意多运动，只要你消耗的热量大于你摄入的热量，有一个热量缺口，才能很好的减肥。千万不要节食。
坚持才是硬道理！
黄瓜、茄子、香菇皆有着餐桌上的“降脂药”之美誉，当然，减肥有“奇效”哦。
一、拍黄瓜：
二、肉沫油淋茄子：
三、素烧香菇：
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本人认为，减肥期间最合适的菜就是绿色蔬菜，比如莴笋叶。减肥期间的菜要少油少盐。土豆相对来说淀粉含量比较高，如果想快一点减肥，尽量少吃这类。
肉类可以吃一点，鸡肉。都建议清水煮。本人最近也在减肥，减肥好像到了一个瓶颈期，比较难在瘦下来，这个时候，需要坚持。
减肥的时候最适合吃一些简单的饮食，尽量不含有高热量和高脂肪，一些比较有膨胀感的食物，也会是你不错的选择。
香蕉具有很多的膳食纤维，可以帮助肠道建立良好的消化能力，很多减肥的食谱都是用香蕉作为自己的主食。在我见过很多自资深的瑜伽达人。他们已经养成了素食的习惯，因此很多人都会简单吃些香蕉作为自己的主食，以便让身体达到轻盈。所以，香蕉是一个不错的选择。
通心粉和一些简单的素食丸子，通过简单的烹食。***如今天的时间特别的忙碌，你可以更好的锻炼，也可以更好的面对自己的事情。这时候来一份元气能量满满的午餐是一个明智的决定，不能因为盲目的减肥而伤害身体。
减肥人的常见食单，简单的果蔬提供维生素，奶酪提供能量。在加上美味的蓝莓，提供更多营养的可能性。大家可以尝试下超模的食谱，但是你短时间内无法驾驭那么多的食量锐减，可以把他们的食谱乘以2，或者乘以3，慢慢的再把食量降下来即可。
煎蛋和虾类鱼类，这些高蛋白低热量的搭配也是比较常见的。对于这类食材的处理，烹饪技巧也是比较简单的。你可以尝试此类食材的随意搭配，搭配鱼类和贝壳类也是不错的选择。
希望每一个瑜伽的人，都是美美的。
对于减肥，好像是我们这些易胖体质恒久不变的话题，而且每次一吃饭都是纠结，每次减肥都是一种煎熬，每次称体重都是一种绝望。其实减肥我之前也是这样，但是后来我***用轻节食加运动的方法，成功的减掉了四十斤，在减肥期间吃的最多的就是西兰花，因为这种蔬菜既能充饥，也含有丰富的维生素，是最有利于减肥的蔬菜。
因为减肥不能吃能量高的食物，但是像我们的一些日常饮食，都避免不了会有高热量的食物，如果吃的话就不利于减肥，有可能还会把之前的减肥成果付之东流，但是不吃的话就会饿的受不了，有可能还会低血糖发生昏厥。
所以这个时候我们就需要一些低热量，又能充饥的蔬菜代替食物，个人是比较热衷于白花菜还有西蓝花的，我当时是早餐还有午餐正常饮食，晚餐吃一份西蓝花，大概就是四五百克，配上[_a***_]的运动，大概坚持了三个月，瘦了四十斤，下面有图片为证。
最后说一下，其实减肥并没有想象的那么难，只要有持之以恒的心态，积极减肥，不偷懒，就一定可以减肥成功的，最后祝愿大家在2018都能有一个理想的身材。
减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法，不挨饿又能享受美食，是多好的一个减肥方法啊，可是你知道怎么吃能快速的掉肉吗?在补给食物的同时又能如何快速掉肉呢，那小编在这里就跟大家分享一个一周减肥食物，为你科学的安排三餐。
早餐： 馒头或全麦面包100克 鸡蛋60克（1枚） 牛奶160克 凉拌三丝100克（三种蔬菜）
中餐： 米饭200克 （熟重） 红肉类60克 禽类60克 清蒸鱼120克 白灼虾120克 （注：选择一种） 拌豆腐丝50克 （注可选择其他豆制品） 清炒蔬菜200克 下午加餐：水果200克（应季）
晚餐： 米饭130克 （熟重） 红肉类50克 禽类50克 清蒸鱼100克 白灼虾100克 （注：选择一种） 凉拌蔬菜150克 菌类100克 （注：选择一种） 每日盐不超过6克，油脂不超过20克；如现在你的食量比这个小，以你现在食量为好； 注: 晚餐应在晚7点前食用，如工作时间晚建议： 17：00左右 全麦面包2片 牛奶冲麦片一杯（麦片2汤匙）黄瓜或西红柿一枚； 晚上下班后吃一些凉拌蔬菜就可以了； 晚上不要吃任何事物，特别是21：00以后，禁食。可喝白开水。
减肥还的少吃，多运动才行，上下班走着去，回家一边看电视一边运动，这样又节省时间，又锻炼身体。
五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖，简单易做。
🍉 5⃣ 天减肥食谱:
👉 Mon.
早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果
中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮饭
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕半个紫薯
👉 Wed.
早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉
中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半块玉米
🎊 注意点:
每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒💯 ！
多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松🤗
大家一起变瘦变美吧💪
最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤。变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为“减肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能***胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。
| 冬瓜炒虾皮 |
By 海天一色6305
用料
主料：冬瓜500克、虾皮1把
辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量
做法
1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片
2.虾皮淘洗干净
3.葱姜和辣椒切好
4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香
5.倒入冬瓜片翻炒均匀
6.倒入酱油拌匀
7.翻炒一会儿使冬瓜变软，可加少量
8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可
烹饪技巧
冬瓜个头巨大，所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的，在选购冬瓜的时候，看一下被切开的瓜肉。可以用指甲按一下瓜皮。如果觉得瓜皮较硬，则说明这是好冬瓜，这样的冬瓜肉质很紧密，可以放心购买了。
今天吃什么……
是个世界级难题。
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每天睁开眼一瞬间，
就在惊醒，
“早餐吃什么？”
一晃上午过去了，
又开始紧张，
“中午吃什么？”
等到了晚上，
迎来终极必杀题：
“晚上吃！什！么！”
哎……苦了减肥的宝宝们，
不过为了让大家伙省省心，
小编手动整理（叫我雷锋），
1周7天的减脂食谱，
跟着吃就行啦！
套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。
大体的三餐搭配你可以套下面：
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果
午餐搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜
晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜
具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。
1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！
2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。
3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物。
每
日
3
分
钟
偷偷告诉你，减肥是有捷径的
减肥有捷径吗？
没错，减肥是有捷径的。
而且，据我观察，身边所有减肥成功并且长期没有反弹的人，无一例外，都是走了一条“捷径”。
好了，还是直接告诉大家真相。
成功减肥的唯一捷径，就是“好好吃+运动”。
节食 +运动，缺一不可
“吃”就是要选择正确的方法来节食，那么对于从事正常职业的普通人来说，想减肥，就必须是节食加运动。光节食或者光运动，通常都是徒劳无功。这是由人类的生理特点决定的。
首先，我们来谈谈“节食不运动”的情况。
很多人都知道“基础代谢率”这一个概念，什么意思呢？简单来说，它表示的是一个人一天什么都不做，身体为了维持自身运转，所消耗掉的热量。对于正常成年人来说，女性的基础代谢率大概为每天 1200 千卡以上，男性一般为每天 1600 ～ 2000 千卡。
好了，来做一个简单的算术题，***如我的基础代谢率是 2000 千卡，那么我就通过节食，每天只摄入 1000 千卡或者更少，这样一来，我不就变瘦了吗？
很可惜，事实不是这样的。
人体是一个非常复杂的整体，有一整套的保护机制。当你想要完全依靠减少热量来减肥，但事实上你的身体不知道“减肥”这个概念，它只会判断你是进入了一个食物短缺的阶段，而为了应付这个危机，身体会减少基础代谢率。如果你每天只摄入 1000 千卡的热量，你的身体就会把基础代谢减少到这个范围内。在旁人的眼光看来，你只在最初瘦了几斤，之后便开始进入所谓的“平台期”，每天吃得很少，却不见瘦。而且，降低基础代谢率，会给身体带来很多负面影响：注意力变得无法集中，肌肉乏力，对任何事情都提不起兴趣……相信我，这不是你想要的那种瘦。
在节食的概念中，还有一种更极端的做法，那就是断食。曾经大受妹子欢迎、风靡一时的“果汁排毒”，其实就是断食的一种。卖果汁的商家提供一整套的果蔬汁食谱，每天一瓶，除此之外，不允许吃任何的食物。他们声称，依靠这种方式，人体可以排出所谓的“毒素”，改善睡眠和消化，并且在一周内减掉好几斤。要我说，想要达到以上的效果，哪里用什么果汁，每天光喝水就可以了。果汁能提供的，无非是水分、少量果肉纤维和一些果糖。
在“疗程”结束之后，体验者都会自豪地宣布，自己已经减掉了很可观的体重，从5斤到15斤不等。然后毫无例外地，在恢复正常饮食之后，这些减掉的大量水分、一部分肌肉、少量脂肪，又快速地回来了，比以前一斤不少，甚至还更重了。
所以，我们可以断言，单纯的节食减肥，毫无效果。
那么换个思路，不节食，光靠运动呢？比如我每天的基础代谢是2000千卡，维持2500千卡的摄入不变，每天再通过运动，消耗掉1000 千卡，不是一样可以瘦吗？
理论上来讲，确实是这样的。光运动的方案，比仅仅节食的方案，要稍微强一些，也确实能达到减肥的效果。问题在于，这样达到的效果不够明显。
而且，1000千卡写起来很简单，真的要消耗那么多热量，则需要以 6 分钟的配速（10 公里每小时），跑至少 15 公里才能见效。
从事正常职业的普通人，有多少可以做到风雨无阻，每天坚持不懈，用一个半小时来跑步，或者做等量的运动？
更何况，人体的关节是很脆弱的，就算真的有条件每天做大量运动，稍不注意，就有可能对膝盖、髋骨等部位造成不可逆的损害。
减肥的唯一捷径
因此，对于非职业运动员来说，运动只能在有限的时间内完成，单纯依靠运动，理论上可以达到减肥的效果，但是见效太慢，占用时间太多，并且可能对身体造成磨损。
现在，让我们来看看“节食 + 运动”能带来怎样的效果。
依然***设我的基础代谢率是2000千卡，我通过节食，每天只摄入1500千卡；再运动一个小时，把每天消耗的热量增加到2500千卡，这样一来，每一天热量的摄入跟消耗，就有了1000千卡的差距。
依据“人体每消耗掉7700千卡，就能够减掉2斤脂肪”的公式大致一算，只要能严格执行这一套减肥方案，在一个月内，就可以减掉8斤脂肪。注意，是8斤脂肪，而不是8斤的水分。
而从实际操作经验上看，每个月8斤还是一个相对保守的估计。其实只要控制饮食，一周跑3～4次，一个月跑120公里，就能达到一个月瘦8～10斤的效果。
这样，如果一个月下来，我没有按计划减掉8～10斤，就可以检讨在上个月中有哪一点没有彻底地贯彻实行，并在接下来的一个月加以改正。一般来说，通过严格的节食加运动的方式，3 个月到半年，就可以达到自己的理想体重。
通过这种方式瘦下来，还有很多不可比拟的好处。首先因为是运动减肥，随着肌肉增长，形体会变得更加优美，心肺功能也会得到增强，整个人活力充沛，自信心也加强了。此外，运动瘦身不同于[_a1***_]手术，脂肪的减少是缓慢的过程，给皮肤一个适应的时间段，所以并不会出现许多人担心的皮肤变松弛的情况。
好了，说了那么多，我们是否能达成一致——节食加运动，是减肥的不二法宝、唯一捷径？如果大家都能从一开始认识到，只有节食加运动才能减肥，就会抛开那些不切实际的想法，少走弯路。
两点之间直线最短，不是吗？！
六月不减肥
七月徒伤悲，不是么？
选自《瘦：吃亦有道》
