- 30分钟才开始燃脂的吗？tabata就只有4分钟，请问是不？
- 燃脂30分钟消耗多少脂肪？
- hiit30分钟燃脂持续多久？
- 减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？
30分钟才开始燃脂的吗？tabata就只有4分钟，请问是不？
运动20-30分钟才开始燃脂 这个主要是对有氧运动，如慢跑等，强度不大，靠时间累积。 但若是像tabata这种高强度的间歇式训练，能达到在短时间内消耗大量的热量。
人刚开始运动时，消耗的是糖分，之后才是脂肪和肌肉，所以像慢跑之类的有氧要做30分钟以上才有效果。
第二，建议不要只做tabata，配合这其它训练，我以前是做完无氧之后，来一套tabata。因人而异，找到适合自己的才是王道。
燃脂30分钟消耗多少脂肪？
燃脂的效果因人而异，并受多种因素影响，包括个人的基础代谢率、运动强度、持续时间、饮食等。要计算燃脂30分钟消耗的脂肪量，可以参考一些估算方法，但实际数值可能存在一定差异。以下是几种常见的估算方法：
1. 热消耗计算法（也称为毛德森法）：这种方法***设30分钟的运动中，脂肪供能的比例为30%，计算出脂肪的消耗量。
计算公式：脂肪消耗量（大卡）=（运动消耗大卡总量*70%）/（30/运动持续时间）
运动消耗大卡总量（大卡）=（运动心率*60分钟）*大卡/分钟
举例说明：如果在一次30分钟的运动中，心率保持在120次/分钟，运动强度为中等，则
脂肪消耗量（大卡）=（120*60*0.7）/（30/30）=255大卡
2. 卡氏公式：这是一种简单的估算方法，将运动强度和运动时间转换为卡氏公式，然后计算脂肪消耗量。
运动心率（次/分钟）= 220 - 年龄
脂肪消耗量（大卡）=（运动心率*运动强度）*运动持续时间*系数
运动强度（%）= 运动心率 / 10
系数1.6 - 1.8
举例说明：如果一个30岁的人在一次30分钟的中等强度运动中，运动心率为120次/分钟，则
脂肪消耗量（大卡）=（120*70%）*30*1.6=1426大卡
请注意，这些估算方法并不精确，实际燃脂效果可能因个体差异和运动强度而有所不同。要获得更准确的燃脂效果，建议使用运动手环、智能手表等设备监测心率和运动时间，并定期检查体脂率、体重等数据。同时，保持健康的饮食和生活方式，才能更有效地实现燃脂目标。
HIIT30分钟燃脂持续多久？
HIIT（高强度间歇训练）是一种有效的燃脂运动方式。一次30分钟的HIIT训练可以在训练后继续燃烧脂肪，称为“后燃效应”，持续时间为4-6小时。这是因为HIIT训练可以增加人体内的代谢率，提高能量消耗，并且通过运动促进人体内脂肪酸的分解和利用。
此外，HIIT训练还可以提高心脏和肺部的功能，促进身体的健康。
因此，如果定期进行HIIT训练，可以在运动和休息期间持续燃烧脂肪，达到减脂塑形的效果。
减脂运动必须要三十分钟以上才有用吗？
首先脂肪的持续性消耗是在运动之后，而不是运动中进行的，运动中只会急性的消耗一小部分，最终转化成热量，通过汗液呼吸等排除体外。
要减脂不管是运动30还是100分钟，只要此组合运动后能持续很久地消耗你的卡路里即可。推荐hiit和tabata
是的，理论上来说减肥运动要持续30分钟以上才会有效果，如果每次都是运动十几分钟，不管几个月还是几年减肥效果依然不大。
为什么减脂运动要持续30分钟以上呢？是因为人体内的供能系统在不同的时间段，有不同的功能方式造成的。
运动中人体内的功能系统有三种，即磷酸原供能系统、糖酵解供能系统和有氧供能系统。
减脂运动必须是有氧运动，人体刚开始运动时是由磷酸原供能系统和糖酵解供能系统提供所需能量的，这个过程一般来说比较短，短则几秒钟，长则十几分钟。只有有氧系统提供能量时，是消耗体内脂肪的。
所以，减脂运动要达到有氧系统供能所需的时间，而这个时间一般是30分钟为分界线开始的。
所以，每次减脂运动都要30分钟以上是最好的，同时必须达到相应中等强度的运动负荷。
要想真正减肥瘦身，运动的话，前半个小时就是刚刚热身，四十分钟左右就在燃烧脂肪中了，所以每次运动的话，一个小时到一个半小时是最好的！
我自己在家坚持运动二年左右了，饮食和运动要相结合，效果非常好，所以减肥贵在坚持✊加油💪！
不是的。
减脂的原理是消耗的热量比摄入的热量多，或换个说法，摄入的热量比消耗的热量少。
物理告诉我们只要做功就有能量消耗，所以只要人产生了除躺着不动以外的额外活动，哪怕只是从卧室走到客厅这点运动量，也会消耗除基础代谢以外的能量，虽然这点能量不多。
跑步从第一秒开始就会产生热量消耗，时间长点只是会让三大供能营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）中脂肪的消耗比例更大一点，减脂效率更高一点而已。
不管什么运动，还是要循序渐进，按自己的实际情况来安排运动量，长期保持运动习惯才是减脂效率最高的。
另外，出汗量多不代表消耗的热量就更多，出汗只是身体为了避免体温过高自我保护的散热行为，跟热量消耗并不一定成正比关系。
但是，只要是自己能长期坚持的运动，对身体都有非常大的好处，它不一定对减脂有决定性帮助，但一定对你提高身体素质有很大帮助。
