- 步入中年身体开始发福，特别是肚子上肉涨得快，个人健身的话有什么有效减肥的方法？
个人觉得自律真的很重要！
好的身材需要有规律的饮食，市面上很多保健减肥产品，代餐，酵素之类的，其实前提也是少吃，不吃油腻之类。
我自己3年的减肥经验，从生孩子138斤到现在基本维持在94斤，我的经验告诉我随着年龄的增长，代谢也越来越差，自己真的要学会自律，比如以前每顿餐都吃的饱饱的，现在吃到8分饱，有条件可以每周固定个时间来健身，拉伸身体，都是有效果的，贵在坚持✊！
事实证明，想要有个好的身材，首先保持自律！
别呀，减肥真的不是很难，首当其冲你要能吃苦，长期坚持不懈，每天早晨慢跑四十分钟，大汗淋淋这个过程真的很辛苦哦，早晨，中午吃饭正常，多吃蔬菜主食减量。晚上你就要管住嘴，适量的吃点清淡的，七成饱就足以，然后再在你们小区里面适当的走几圈四十分钟左右，速度稍微快一点，这样你坚持半年，没有理由不瘦下来。前提还是管住嘴迈开腿！祝你好运尽快的达到你理想的好身材！
早吃碳水午吃肉，晚上吃够维生素，然后在配合一点有氧，躺瘦没问题
早上的碳水，可以吃面条，稀饭，包子馒头都可以，如果狠一点的话，就吃燕麦面包，荞麦面包之类的，看个人情况，在加点牛奶豆浆可以
我个人觉得，燕麦类食物见效更快，但你吃一顿，两顿，甚至一个星期，一个月都可以接受，但你能吃一辈子吗？所以没有必要太苛刻，类型选对，没问题的！
中午的肉，那就要忌点油腻的东西，我减肥的时候，中午天天吃肉，但吃的是鸡腿，牛肉，鱼这些，但有一点，鸡皮上脂肪含量比较高，我以前喜欢吃，现在可以的剥掉不要了。
而且，对于很多人来说，不吃肉也是意见很可怕的事情，如上所说，一个月不吃可以，一年，十年呢？至少我做不到。我又不是和尚对吧
晚上就是维生素了，晚上要求会苛刻一点，我基本晚上不吃主食，八点以后不吃东西，蔬菜基本水煮，弄点醋酱油调配一下味道，吃了大概两个月，后面扛不住了，拿来炒，少放油，坚持了一年多
然后，我还做了两件事情
一、借了夜宵
二、借了饮料，就算是炎炎夏日，我也只喝水，冰饮不碰了！
不过，我觉得最最重要的，还是适当的运动和睡眠，曾经我一度以为，我就是易胖体质，喝水都胖，直到我按照上面说的方法开始饮食，我就觉得，世界上就不应该有胖子！
运动很重要，有氧运动能减肥，而且立杠见影，坚持一段时间，肯定能瘦
但是，有氧就是一边瘦一边控制饮食，你想要慢慢的恢复饮食，是不是来点好吃好喝的犒劳自己，那就要开始无氧了
无氧能提高人体的肌肉含量，人体没增加1kg肌肉，代谢率就上升100多大卡基础代谢，也就意味着，你增加一公斤肌肉，保持身体平衡，就可以多吃很多东西，以此类推，两公斤，三公斤呢？
总而言之，减肥不反弹，一是坚持，二是无氧提高人体代谢！
希望我的经验，对你有所帮助，我用一年时间，减肥20斤左右，平均一个月下降1-2斤，不多，但在循序渐进，
现在也在尝试着慢慢恢复饮食，我基本每个礼拜都会吃一餐自助的人，而且是吃撑的那种！
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮助您。
人到中年基础代谢率降低肌肉流失。很容易在腹部堆积脂肪。如果您要简单的减脂，就需要做有氧运动和控制饮食就可以了。每周三次有氧运动，每次45分钟左右，例如：慢跑、跳绳。***如您想在减脂的同时塑造体型增加肌肉，就需要在做有氧的同时增加力量训练。这里我向您推荐一个减脂塑形自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练***（训练前充分[_a***_]，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.休息
中年人体能和恢复有限，所以每次训练1小时。希望以上***能够帮助您。饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。不宜饮酒。
如果您还有其他关于健身的问题，请您关注我！
