- 步入中年身体开始发福,特别是肚子上肉涨得快,个人健身的话有什么有效减肥的方法?
个人觉得自律真的很重要!
好的身材需要有规律的饮食,市面上很多保健减肥产品,代餐,酵素之类的,其实前提也是少吃,不吃油腻之类。
我自己3年的减肥经验,从生孩子138斤到现在基本维持在94斤,我的经验告诉我随着年龄的增长,代谢也越来越差,自己真的要学会自律,比如以前每顿餐都吃的饱饱的,现在吃到8分饱,有条件可以每周固定个时间来健身,拉伸身体,都是有效果的,贵在坚持✊!
事实证明,想要有个好的身材,首先保持自律!
别呀,减肥真的不是很难,首当其冲你要能吃苦,长期坚持不懈,每天早晨慢跑四十分钟,大汗淋淋这个过程真的很辛苦哦,早晨,中午吃饭正常,多吃蔬菜主食减量。晚上你就要管住嘴,适量的吃点清淡的,七成饱就足以,然后再在你们小区里面适当的走几圈四十分钟左右,速度稍微快一点,这样你坚持半年,没有理由不瘦下来。前提还是管住嘴迈开腿!祝你好运尽快的达到你理想的好身材!
早吃碳水午吃肉,晚上吃够维生素,然后在配合一点有氧,躺瘦没问题
早上的碳水,可以吃面条,稀饭,包子馒头都可以,如果狠一点的话,就吃燕麦面包,荞麦面包之类的,看个人情况,在加点牛奶豆浆可以
我个人觉得,燕麦类食物见效更快,但你吃一顿,两顿,甚至一个星期,一个月都可以接受,但你能吃一辈子吗?所以没有必要太苛刻,类型选对,没问题的!
中午的肉,那就要忌点油腻的东西,我减肥的时候,中午天天吃肉,但吃的是鸡腿,牛肉,鱼这些,但有一点,鸡皮上脂肪含量比较高,我以前喜欢吃,现在可以的剥掉不要了。
而且,对于很多人来说,不吃肉也是意见很可怕的事情,如上所说,一个月不吃可以,一年,十年呢?至少我做不到。我又不是和尚对吧
晚上就是维生素了,晚上要求会苛刻一点,我基本晚上不吃主食,八点以后不吃东西,蔬菜基本水煮,弄点醋酱油调配一下味道,吃了大概两个月,后面扛不住了,拿来炒,少放油,坚持了一年多
然后,我还做了两件事情
一、借了夜宵
二、借了饮料,就算是炎炎夏日,我也只喝水,冰饮不碰了!
不过,我觉得最最重要的,还是适当的运动和睡眠,曾经我一度以为,我就是易胖体质,喝水都胖,直到我按照上面说的方法开始饮食,我就觉得,世界上就不应该有胖子!
运动很重要,有氧运动能减肥,而且立杠见影,坚持一段时间,肯定能瘦
但是,有氧就是一边瘦一边控制饮食,你想要慢慢的恢复饮食,是不是来点好吃好喝的犒劳自己,那就要开始无氧了
无氧能提高人体的肌肉含量,人体没增加1kg肌肉,代谢率就上升100多大卡基础代谢,也就意味着,你增加一公斤肌肉,保持身体平衡,就可以多吃很多东西,以此类推,两公斤,三公斤呢?
总而言之,减肥不反弹,一是坚持,二是无氧提高人体代谢!
希望我的经验,对你有所帮助,我用一年时间,减肥20斤左右,平均一个月下降1-2斤,不多,但在循序渐进,
现在也在尝试着慢慢恢复饮食,我基本每个礼拜都会吃一餐自助的人,而且是吃撑的那种!
很高兴回答您的问题,希望我的回答能够帮助您。
人到中年基础代谢率降低肌肉流失。很容易在腹部堆积脂肪。如果您要简单的减脂,就需要做有氧运动和控制饮食就可以了。每周三次有氧运动,每次45分钟左右,例如:慢跑、跳绳。***如您想在减脂的同时塑造体型增加肌肉,就需要在做有氧的同时增加力量训练。这里我向您推荐一个减脂塑形自重训练计划,您尝试一下,看看效果如何。
自重训练***(训练前充分[_a***_],训练后拉伸)
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、慢跑
星期二.休息
星期三.引体向上、悬垂举腿、慢跑
星期四.休息
星期五.自重深蹲、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.休息
中年人体能和恢复有限,所以每次训练1小时。希望以上***能够帮助您。饮食以富含蛋白质的清淡饮食为主。不宜饮酒。
如果您还有其他关于健身的问题,请您关注我!