- 请问用跑步机减肥每天应该早上跑还是晚上跑，怎样调坡度速度？
首先感谢您的邀请！我叫完美张春平来自山西阳泉也非常开心为你做解答。
跑步目的是以减肥为出发点，我觉得单单想减肥的话就必须的加饮食搭配科学均衡的营养加上运动效果才会达到自己想要的最佳效果二不反弹，形成一种健康的生活习惯！
跑步机早上跑还是晚上，我个人认为遵循大自然日出而作日落而息的规律运动是最好的！早上6.30-7.00 上午9.00-10.00 下午3.00-5.00 晚上最迟7.00-8.00！！
再一个运动时间也不是绝对论，也要根据个人身体而决定运动的时间。健康人群能晨练是最好的，其余大多数人都适合上午九点的运动！心脑血管疾病的的人群上午九点时间段和下午三点时间段为最适合！有关节炎，风湿的人群上午九点为宜！
在这里还要提醒一点我个人的观点，就是立秋以后晚上七点以后不建议大量运动最好走步半小时到一小时我觉得最恰当！春天和夏天适当可以跑步！
注意事项所有跑步前先走步热身或者做热身运动不容易跑步时拉伤筋脉！
调节跑步机，也是根据个人的身体素质适当调节！自己有感觉的，真正以减肥为出发点循序渐进记不得否则物极必反！加油相信你是最棒的贵在坚持👍✊🙏
具体详细的情况可以在咨询互相交流！再次感谢🙏🙏🙏
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1、首先，是选择什么时间跑步？
这个回答是：都行。
主要是看个人习惯，以及不同时段的不同状态。
因个体差异不同，每个人在不同时段的状态是大不相同的。
那么，怎么才能判断自己哪个时段更适合？
分别在不同时段体验1-2周时间。
基本上一周过后，你就能大概了解自己的状态了。
当然，如果说给出中肯的建议的话，我当然建议的是早上跑。
为什么呢？
这是以我个人的体验给出的真诚建议。
早上起来，跑个步，然后洗个澡，再吃个早餐，你会元气满满地出门去上班。
时间久了，你会发现，你的时间怎么越来越充裕。
因为早起确实很有挑战，所以，你还养成了早睡的习惯。
一旦好的生活习惯形成之后，你会发现，你真的不仅仅是收获了轻快的身体。
2、选定好时间后，就该研究怎么跑了
以什么速度跑最佳呢？
要看你个人的运动基础是什么样子的。
如果以前都没有跑步的习惯，现在就是刚想开始以跑步减肥的话。
那就建议速度控制在7.0-8.5km/h，且要匀速30分钟以上。
并且要记得，要先快走热身10-20分钟，以5.5-6.5km/h的区间速度。
先选择一个速度坚持一段时间，1-2周，等身体逐渐适应，可以逐渐提速。
当你的匀速跑已经提升至9.5km/h时，发现跑起来还挺轻松的，就可以考虑增加时长至40-45分钟，但不建议继续提速了。
如果时长到45分钟时也觉得轻松了，这时，就可以考虑坡度的调整了。
每台机器的坡度显示不同，就根据你自己的跑步机来逐渐向上调整就好。
哦对了，时长也不建议超过45分钟，会对关节产生压力而导致磨损，体重越大，压力也会越大。
3、最后是，不建议你只跑步。
为什么呢？
跑步确实对心肺的改善有很大作用，但在减肥上就作用甚微。
我们提到减肥，是为了减去脂肪。
然而跑步，确实会消耗脂肪，但更大的代价是：消耗更多的肌肉。
而肌肉的珍贵程度，相信你或多或少地也从各个专业的健身人士那里听到些。
我再啰嗦一遍：
肌肉，才是帮助我们消耗的最大功臣。
因为肌肉含量高，基础代谢高，基础代谢是消耗的主力。
所以，如果可以的话，增加一些力量训练。
但不要轻易学习网上教程，一定要向非常专业的健身人士请教哦~
随着我们个人生活节奏的改变，如：多吃、久坐、加班熬夜等等，各种亚健康问题也随之出现，这时候健身就成了跨越年龄的身体锻炼手段，然而受制于天气、时间、空气质量等原因，越来越多的健身新手选择了室内健身，其中跑步机就是选择最多的一个室内健身器械！
对于想跑步机减肥的朋友，每天应该早上跑还是晚上跑？
对于这个问题，我之前也回答过相似的问题，这里也再也大家聊聊这个问题！
因为在室内健身之后，我们没有了天气的约束，不管外面是雨水淅沥，还是雾霾双叒，都对于我们没有太大的影响，早上与晚上跑步其实没有必然的答案，只是个人的选择而已！
首先就得早起，有助于我们养成不错的作息习惯，同时通过早上的跑步活动，能更好唤醒沉睡的身体和大脑，提高细胞的活跃度，让你一天下来精神抖擞！
同时早饭前体内糖原水平低，这时候运动有利于提高脂肪的燃烧率，但建议跑前稍微补充点能量，比如吃点甜食，喝点果汁，不然你可以跑步的力气也没有！
首先晚上通过跑步，我们将注意力集中到运动上面的时候，会有效减轻你一天的压力，消除疲劳。
同时当晚上跑完步之后，越容易熟睡，但是不建议跑太晚，一般建议5点——7点左右跑步为益！太晚的话，我们身体会处理亢奋状态，不利于睡眠！
需要注意的是，不管是在早上跑和晚上跑，我们都需要先[_a***_]热身运动，如果不热身，我们的肌肉会处于僵硬状态，会觉得身体重，不利于运动状态的发挥，也存在危险，所以跑步前的热身很重要。
家用跑步机如何正确调坡度速度？
据了解：
坡度调节是跑步机的一项功能配置又称为扬升跑步机，并不是所有机型都有配备。
自带坡度的家用跑步机可以更好地配合跑步机课程，提高燃脂的效率，有利于让你保持与路跑类似的跑姿，并能模拟登山运动。
首先要做的市面上的跑步机，坡度在1-15°之间多档可调，对于已减肥为目的的同学，我推荐坡度调节到7-12°之间。
如果是想通过跑步机减肥，那么你锻炼的时候这个时间要把握好，最好是控制在30-40分钟，因为刚开始锻炼时，你锻炼所消耗的是你体内的糖分，通常在中等强度30分钟后才会开始正式开始消耗你体内的脂肪。
在速度调节上，建议男生最好把控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间。
注意跑的时候双臂的不要扶在跑步机扶手上，要随着跑步的节奏而摆动，这样能够消耗更多的脂肪，当你实在跑不动了，再扶住扶手，来保证安全！
总结：
通过室内跑步机健身减肥的话，不管是早上跑还是晚上跑都是可以的，按照自己的个人习惯为好，对于坡度的调节和速度调节，这里建议到7-12°之间，速度男生最好把控制在6.5-8.5之间，女性则最好是在5.5-7.5之间哦！
这里是@小乔健身，明天为你解答健身的相关问题，喜欢的话，记得点赞关注一波哦~谢谢！
