- 在减肥时,除了控制饮食外,你觉得还要注意些什么?
多运动,控制了饮食你不运动的话,一样达不到减肥效果。但运动一定要坚持,不能三天打鱼两天晒网的,运动减肥项目很多:快走或慢跑每天半小时,游泳,去健身房锻炼,女性跳广场舞,做瑜伽,球类等等,重在坚持。
多喝水,常言道水是生命之源一点不错,每天合理的饮水能美容颜,每天清晨(6点-6点30),中午饭前(12点-12点30分),晚上(5点到5点30)这个时间短内,分别喝下1000毫升的水,可以达到减肥的效果,因为这三个时间段中,体内的食物热量大量被消耗完毕,喝水可以有效将体内多余的脂肪代谢出来。
哈哈~我嗷嗷有经验
1.减肥最好减的是夏天,减肥茶和减肥药是最用不得的东西,减肥药因人而异有些人好用 有些人用一定效果也没有,而且非常伤肾,减肥茶是有依赖性的,你喝习惯了 以后不喝减肥茶都不能正常排便了。夏天比较容易出汗,就趁着这时候加紧运动,运动是减肥的最好办法,运动之余你要调节饮食,不是不吃就能瘦的,每餐吃的及时,而且要有些腹饱的感觉就可以,慢慢的吃个5分饱就可以了。要坚持,不要遇到喜欢吃的就使劲一顿吃。
2.不要相信减肥广告,针灸,点穴···都不如自己的意志要坚定,针灸和电学的时候也要你节食 甚至吃的东西少的可怜 你换言想想 那不做这些我也吃同样少的东西也能减肥 你说对不!
3.多吃负卡路里的东西,我给你一些,你好好看看:
饮料:
水 就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
奶制品 每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少 70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效 果。
绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
蔬菜:能促进血液循环
菠菜 能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
西芹 西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
甘蓝 含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
水果 是减肥时的理想食品
苹果 一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
木瓜 有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
西瓜 它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
西柚 卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
奇异果 除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
蛋 维他命B2有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
瘦火鸡肉 含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
海鱼 经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。如果这篇回答对你有帮助,请给我点个赞哦,支持我创作更多好用的攻略~头条关注咕咚健康小助手,最新健康资讯抢先看!
如果还有不明白的问题,可以关注我们,后台发送私信哦~想了解如何科学有效减肥?关注并私信发送「减肥」,原价159元的专业减肥课程,免费送给你!!这个夏天让你科学瘦,健康美!
图片来源于网络,如发现侵权,请联系本人删除。
谢谢邀请:
减肥除了控制饮食,还要注意的问题还很多,具体可归纳为以下几点:
1;了解自身健康情况:
了解自身的健康情况,对于减肥友来说非常重要,好多减肥友并不真正的了解自己身体的健康状态,只是一味的控制饮食,以求达到减肥的目的,其不知这样作,除达不到减肥效果,而且还会对身体造成不应有的伤害。如高血压、高血脂、糖尿病等疾病就与肥胖"狼狈为奸",如果控制饮食不当,就会引起其它的疾病,所以控制饮食首先要查清自己的身体健康状态,在根据自身的健康状况,科学的制定饮食减肥计划。
2;了解自身脂肪分布情况:
现实生活中,我们有很多胖友只是一味的追求控制饮食减肥,而[_a***_]却忽略了自身脂肪的分布,事实上丶肥胖人士的身体脂肪分布也有所不同,如"苹果型肥胖″或称"内脏型肥胖",也就是我们常说的"啤酒肚″或"将军肚″,脂肪主要分布在腹部,这种肥胖容易患高血压、糖尿病和冠心病等并发症。所以我们在减肥时应重视。在如"皮下型肥胖″也就是我们所称的"梨子型肥胖″,其脂肪主要分布在臀部,这种肥胖型虽患心血管等疾病的危险性较小,但对支撑体重的关节容易造成损伤。所以,不论是“苹果型肥胖″,还是"梨子型肥胖″,都要根据不同的情况,制定不同的减肥方法。
3;走出控制饮食的"误区″;
一说减肥,大多数人就会想到控制饮食,但控制饮食并不等于减肥。我们知道,肥胖的主要原因就是体内摄入的热能卡大于输出,天长日久形成脂肪。如果我们只是控制饮食而不注意控制高热能食物的摄入量,也起不到减肥的效果。另外,控制饮食并不等于据绝某种类食物,有些‘减肥友片面的认为,只要不吃肉类、糖类等食物,就能达到减肥的目的,但事实却不是这样,因为我们的身体需要各种营养,如果我们据绝食用,就会造成我们身体的营养缺乏。所以,控制食物应以控制高热能卡摄入量为主,而不是控制某种食物为主。
4;走出锻炼的"误区″:
有些减肥友把每天锻炼身体作为减肥的目标,但却忽略了身体的健康状况和坚持性。锻炼身体没错,但不能带病超极限锻炼,如果超极限锻炼,就会引起其它病变。所以,减肥锻炼时一定要走出锻炼的"误区,选择合适的锻炼项目,坚持长期的适度锻炼!
(以上几点供考)
减肥需要注意的事情很多
恰恰不需要太大量的饮食节制……
因为在你控制饮食的同时,就是在控制着身体的热量摄入
热量摄入的降低,会直接导致代谢率的降低
也就是说,你会比较早的进入减肥平台期,体重减到一定程度就不再下降了。
因此,想长久的,反弹比较慢的减肥,恰恰要保证饮食,尤其是蛋白质的摄入量。
正常成人每天,每公斤体重摄入1克蛋白质是基础
对于运动减肥的人而言,这个量可以提升到1.2克对应每公斤体重是比较健康的。
好了
除了饮食以外,另外还需要注意几点:
1.不要太关注体重的变化
减肥人群每天做的最多的事情,就是上称
其实,体重的变化跟你减肥成功与否没有什么直接关系
你们看,这是一个人减肥前后的体重和身材变化
重了整整12斤,但是人看起来瘦了好几圈
这就是因为脂肪掉了,肌肉出现了的缘故
肌肉比脂肪体积小,但是整整重3倍,因此,身材好的人都是看起来瘦,但是体重大
在减肥期间,注意自己的围度变化,而不是体重变化。
2.少食多餐,但不包括夜宵
人体食物的热效应可以使肠胃长期处于工作状态
这样,肠胃就可以帮你消耗很多的热量
甚至可以占到全天消耗热量的10%
因此把同样多的食物,分散吃5顿甚至更多次
可以有效的帮助减肥得到效果
而夜宵则是不被提倡的
在夜宵过后马上会进入睡眠
这是人体代谢最低的时间段
很多消耗不了的热量就是脂肪的成因了
3.戒酒
我每次提到减肥戒酒,就会有人喷
但是我还是要重申:减肥一定戒酒
酒精的热量在所有事物中仅次于脂肪的热量
非常容易发胖
同时酒精会***皮质醇的分泌旺盛
脂肪更容易堆积,肌肉更难合成
因此戒酒成功,减肥就成功了一半
希望有帮到你。