- 减脂需要有氧运动还是无氧运动？
- 有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？
- 有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
有氧运动
通常情况下，减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，包括跳绳、游泳、快走以及慢跑等，可以增加氧气的摄入量，从而更好地消耗人体内多余的热量。
有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？
有氧运动和无氧运动哪个减脂效果好？有氧运动的减脂效果好。
1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。
2、运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动。
3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
有氧运动对减肥更有效。无氧运动是指一些剧烈的运动。因为消化过程中氧气较多，会导致氧气不能有效供给，而会转向厌氧消化提供能量。
这种运动由于强度大，通常很难长期保持，所以消耗的脂肪会少一些，但对增加肌肉力量有较好的效果。
有氧运动可以持续很长时间，有助于消耗更多的脂肪和葡萄糖，并具有减肥的效果。这种锻炼很容易长期坚持。
有氧运动跟无氧运动，哪个更适合减肥，为什么？
你好，很高兴受邀回答这个问题。
减肥现在已然变成一个全民性大问题。要想知道减肥是做有氧运动好，还是无氧运动好。
减肥减得是什么？
减肥主要是减少体内的脂肪。
我们，必须先了解三个问题
一.人体的代谢机制。
二.人体内三大主要的营养物质在运动过程中的消耗关系，以及消耗的优先，和滞后问题。
三.人体中基础能量系统以及在各种运动中每个系统的功能能力。
那我们先来了解人体内主要是三种能量系统
1，磷酸原系统（无氧过程，也就是没有氧气的情况下起作用）
2，糖酵解系统（二种类型快速糖酵解，慢速糖酵解）
3，氧化系统（有氧过程，也就是需要氧气的参与）
无氧运动是怎么工作的运作了？
无氧运动一般是最大强度运动和次强度运动，这些运动不依赖氧气给正在工作的肌肉群供能，这也注定无氧运动不能持续，多是爆发力的运动，比如说冲刺和举重，力量训练。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能
那么下氧化系统到底是怎么运作了？
在安静状态下，氧化系统是产生ATP的主要来源，主要利用碳水化合物和脂肪
供能。跑步，游泳，瑜伽等等主要依靠氧化系统。所以安静状态下，70%来至于脂肪，30%来至于碳水化合物。但是安静状态下的代谢能力非常有限，要不然，我们坐着不动就可以减肥啦！
随着运动的开始，强度慢慢的加大，几乎100%的能量来至于碳水化合物。但是，在长时间，中等强度稳态训练中，能源物质开始逐渐转化为脂肪和蛋白质。
有氧运动又分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主，中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主，低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主
看到这里似乎有点眉目了吧！
无氧运动主要消耗体内的糖原以及ATP。有氧运动消耗主要消耗的是碳水化合物，脂肪，蛋白质。在这里是不是已经有答案了。
肯定不会这么简单啦！因为人体是一个高级智能系统，在人体内每日摄入的营养物质没有消耗干净以前，不管哪种用哪种运动方式，都不可能直接消耗体内储存的脂肪。
所以最好的方式应该是先做无氧力量训练，将体内糖原的储备消耗殆尽，然后利用低强度的有氧运动，消耗体内的脂肪。
减肥的最佳拍档就是无氧加有氧。
以上仅为个人观点，欢迎路过的朋友多提意见
如果是体重大想减肥，每天做有氧运动比较适合减肥。有氧运动和无氧运动在减肥中结合起来会有更理想的身材。我不知道别人是怎样做的，结合我自己的减肥经历，给大家分享一下我所走过的减肥路程：
9年前，我很胖是个胖子体重130多斤，身体严重亚健康，为了减肥，我每天早上在公园快走1个小时，能走多快就走多快，暴走妈妈的故事大家听说过吧，就是那样，一个月的时间我结合[_a***_]就减掉体重10斤。那时候也不懂什么是有氧和无氧，反正自己受益了也就那天坚持，一年的时间我减到了110斤，精气神都发生很大变化，身体越来越好。
就这样每天晨练，快走成了我的必做功课。做无氧和力量锻炼是为了陪着别人去健身房锻炼而让自己留下来一直到现在有3年的时间来。走进健身房我才懂的有氧和无氧锻炼的区别在哪里。
由于自己长时间的快走，身体一直保持在110斤，走进健身房和无氧价格起来做，我体重降到了现在103斤，这一周经过饮食和运动调整，还有下降的意思，我的目标是100斤，因为年龄问题也不能太瘦，身材看起来很瘦摸起来有肉那种有型的身材我喜欢。
这就说明有氧和无氧运动的区别。长时间有氧运动会让你瘦下来，一般做40到60分钟效果不错，但如果一直这样运动不变，会让身体适应进入平台期，也可以让你的身体在减肥的同时减掉你身体更多的肌肉，这样反而不好。无氧运动或力量训练可以让你不单单是减肥，因为减掉的更多是内脏脂肪和增加肌肉，这些都是在运动中有时间比例的，做的多了就会有经验的。
我是减肥达人翡翠，我不是专业教练但我是走过减肥9年多的路程一点点总结出来的，大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言或私信，希望我能给大家一些帮助，在运动方面我每天都更新锻炼的视频，感谢各位的关注支持，我愿意和大家互相监督互相鼓励一起走下去，谢谢🙏
