- 求好用的减肥食谱，求推荐？
- 减肥时应该吃什么常见的食物？
- 想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
减肥食谱是以低热量，高纤维，饱腹感强的食物为基础的饮食结构。减肥食谱以少油少盐和清蒸，炖，煮，白灼的烹饪方式的减肥餐。减肥食谱也可以长期食用，对身体健康和减肥都有很好的***帮助。尤其是对于亚健康的人群，经常食用会有很大的***改善作用。
减肥食谱是让你对自己每天的饮食量有个标准，也就是说你每天摄入多少，根据食谱搭配基本上就能满足。长期的减肥食谱搭配能让你学会如何搭配食物，让你养成良好的饮食习惯***作用。
如何才能搭配一个均衡的食谱呢，如下：
1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+香菇炒瘦肉（瘦肉100克，干香菇5克）+白灼菜心200克。
3，下午加餐：下午3~4点增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者全麦面包一片等食物。
4，晚餐：小米粥一碗+清蒸鱼100克+清炒蔬菜100克。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水又能起到维持身体健康的作用。
6，运动***。
减肥食谱可以减少热量的摄入量的多与少，而运动则是决定热量消耗的多与少。
减肥食谱为主，运动***的配合才能让你身材有形，达到增肌燃烧和塑形的效果。
坚持每天运动40分钟以上，以有氧运动和无氧运动***结合进行。
有氧运动建议选择，如慢跑，快走，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动。
无氧运动建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动。
温馨提示：减肥食谱的食材选择，根据当地的食材来合理选择搭配。但是减肥食谱的最基本要求每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能起到均衡营养的作用，从而实现减少摄入量，减轻体重的目的。
我自己是每天早上空腹喝一大杯水，然后每天早上都会吃蒸苹果，就是把苹果去皮后切成小块蒸熟，别的什么都不变，靠吃苹果我一个月瘦了4斤
台湾MM减肥法：根据只吃蛋白质或者只吃糖的成分原理
5+2轻断食：又称为间歇式断食，具体作法为一礼拜中选择两天(不连续)严格控制卡路里摄取，而其他五天则正常饮食。在断食的两天也可以吃东西，摄入一杯牛奶，一个鸡蛋，一份蔬菜甚至再加上一小份鱼等总热量控制在500-600千卡以下的食物。
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早上一杯酸奶，一个鸡蛋，中午，夏天连着一周吃玉米，一至两穗！晚饭一天吃水果，一天吃蔬菜！黄瓜，西红柿，梨，苹果，穿插吃！我连吃四天，瘦了5斤！一次一周，一个月建议两次！平常也是小心吃饭，别放开吃！祝你成功！
减肥需要严格的控制饮食，积极的参加[_a***_]锻炼。建议：您可以晨起空腹的状态下，饮用一杯蜂蜜水，适当的食用全麦面包和鸡蛋。午餐时，多食含有纤维素高的食物，如芹菜、芹菜、菠菜和萝卜等。晚饭时，您只能饮用一杯酸奶。
生活中制定好减脂餐食谱，能更好实现减肥目标，搭配上相应的运动能让减肥的效果事半功倍，所以要减脂的朋友一定要制定好健康减脂餐食谱一日三餐的搭配。
1、一日三餐怎么安排才合适
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、主食和甜食的减少步骤
如原来食量较大，主食可***用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可***用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少吃多餐控制近食量
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维的足够补充
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
减肥时应该吃什么常见的食物？
粗粮谷物，作为一种高营养的天然产品，一直深受广大的养生人士和减肥人群所青睐。像小麦胚芽、燕麦片、藜麦等粗粮谷物，因含有丰富的膳食纤维和高蛋白质，以及富含维生素和矿物质等营养素，无论是对养生还是减肥，都大有益处，因而渐渐成为了人们日常饮食餐桌上的宠儿。
无论是主食还是配菜，适合减肥的食物有很多。
先说说主食吧，适合减肥的主食有很多，但比较受大家很欢迎的莫过于粗粮谷物了，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等。虽然这些粗粮谷物很适合减肥食用，但出于健康的角度是哪个考虑，建议一日三餐食用不同的粗粮主食谷物比较好，打个比方：比如小编喜欢小麦胚芽、燕麦和玉米这三种粗粮，那就可以安排早上食用小麦胚芽，中午食用玉米、晚上食用燕麦粥，同时搭配其他一些诸如蔬菜水果等有助于减肥的食材，这样的减肥食谱称得上是比较科学健康的。
除了主食外，也有相当多的配菜是适合减肥食用的。
蔬果类：多吃黑木耳，竹笋、西蓝花等蔬菜，餐后食用适量低糖水果，如苹果、蓝莓、火龙果等。这些蔬果都是可以弥补减肥主食少含或者不含的其他营养物质，而且对减肥和身体健康十分有益。肉类：可以适量食用虾肉、鱼肉、鸡鸭肉等白肉，外加上适量的蔬菜。这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类。
减肥期间的饮食一定要注重减肥食物的质和量，在控制热量的摄入量＜消耗量的同时，既要吃得饱，又有确保满足人体健康所需的各种营养素。所以，根据自身的体质规划好一个健康学科的减肥食谱，是非常有必要的。
炒菜时用植物油，一天的油不要超过25克。减肥常吃的食物其实都很普通也很常见。
主食:米、面、红薯、燕麦、山药、土豆、芋头等。
蔬菜:各种颜色蔬菜，一定要新鲜，最好蔬菜的吃法是生吃。炒菜时不要大火大油。
肉类:各种海产品鱼虾蟹蚌、河鱼、鸡肉、牛肉、羊肉等
水果:各种水果都要吃。
奶蛋:牛奶、酸奶、鸡蛋等
这些食物每天三餐都要吃，加餐吃水果喝酸奶最好。
我们在减肥的过程中，解决了运动锻炼的问题后，接下来最重要的就是吃的问题了。
吃什么？怎么吃？如何吃？
可以先看看减肥餐的配图
从上述图片，我们可以发现这些减肥期间可吃的食物有以下特点：1、低脂肪，低热量2、高蛋白3、杂粮谷物代替大米饭4、蔬菜水果比重不少。
因此，具有饱腹感的杂粮，加上高蛋白的牛奶，鸡蛋，牛肉，鱼肉，鸡肉为主食，蔬菜和水果以及坚果补充，为最理想的食物。远离高热量的食物如：油炸食品，甜食，膨化食品，碳酸饮料等。也建议减肥者***用少吃多餐的方式进行饮食。
下面，来谈谈食用油的问题。
首先，要明确的是减肥期间不是不吃油，而是不要过量摄入就可以。因为不摄入的话，人体缺乏各类维生素和脂肪酸，会引起人体不适。
其次，我们选择哪种食用油比较合适。一般来讲，主要选择不饱和脂肪酸的食用油！
我国食用油品种很多，有菜籽油、花生油，橄榄油、椰子油、核桃油、芝麻油等等。以下是各类油的热量和脂肪含量，便于参考
- 色拉油：每100克含热量898卡，脂肪99.8克。
- 花生油：每100克含热量899卡，脂肪99.9克。
- 大豆油：每100克含热量898卡，脂肪99.9克。
- 菜籽油：每100克含热量899卡，脂肪99.9克。
- 橄榄油：每100克含热量899卡，脂肪99.9克。
- 芝麻油：每100克含热量899卡，脂肪99.7克。
- 猪油：每100克含热量827卡，脂肪88.7克。
- 牛油：每100克含热量835卡，脂肪92.0克。
- 玉米油：每100克含热量895卡，脂肪99.2克。
- 金龙鱼食用调和油：每100克含热量884卡，脂肪99.9克。
- 金龙鱼葵花籽油：每100克含热量884卡，脂肪99.9克。
- 福临门天然谷物调和油：每100克含热量884卡，脂肪99.9克。
希望以上观点对您有所帮助！如有不同意见，欢迎指正！
减肥期最重要的两件事无非是饮食和运动，下面就说说最适合减肥期间吃的食物十大排名：
No.10 苹果：苹果含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称。
No.9 辣椒：辣椒会使人体的代谢一时加快，且富含维生素，热量含量也较低。然而吃辣还能***食欲，令人胃口大开，使人吃得更多。所以控制不好量，靠辣椒减肥是无用的。
No.8 绿豆芽：绿豆芽水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
No.7 海带：海带含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富)，有通便和利尿的功能
No.6 韭菜：含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积
No.5 紫菜：纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
No.4 白萝卜：含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用。
No.3 丝瓜：丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，且含热量也很低。此外，丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。
No.2 黄瓜：黄瓜内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
No.1 冬瓜：冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类，防止其转化为脂肪。此外，冬瓜富含维生素，且含热量较低。另外，像柠檬、赤小豆、大蒜、醋等食品，也是不错的减肥食品。
虽然这些都是利于减肥的食物，但是可不能只靠这些食物。根据自身的情况进行合理的营养搭配，再加上运动就可以起到事半功倍的效果。健康瘦身才是最好的！
其实减肥吃什么不能一概而论，主要是要掌握好“两高两低”即低糖、低脂、高蛋白、高纤维。平时还要配合运动，注意休息。对于油并没有过多的讲究，我认为适量就行，关键得长期坚持。身体才是最重要的，千万不要节食，这样只会适得其反。祝你减肥成功！
想减肥可是饭量又大，吃的又多，哪些食物热量低可以多吃又不担心长胖？有何推荐？
可以吃低脂肪低热量的食物。
1.水果沙拉搭配牛奶
富含维生素、膳食纤维、蛋白质，超低脂肪含量，坚决不长胖。
2.减脂餐
健身房标配！水煮鸡胸肉和水煮玉米粒、菠菜等完美组合，坚决不长脂肪！
3.薯类食物
薯类食物富含纤维素，能促进肠道蠕动，促进排便。
