- 有什么瘦腹减肥操推荐吗?
- 瘦女人的正确方式?
- 产后(没有母乳喂养)多久可以开始跑步或者减肥操锻炼减肥?
方法/步骤
1、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,眼睛目视前方,双手合十用力伸直向上,手臂放在耳朵后面,利用手臂的力量带动全身往上提,同时注意调整呼吸。
2、双脚微打开自然站立,双手垂直放于身体两边。上半身向左弯曲60度,然后回归原位,接着将身体向右弯曲60度,回归原位。左右交叉各做10次,注意下半身保持稳定状态。
3、双脚自然张开与肩同宽,双脚掌向外,互握双手,手肘向外,上半身做左右方向转动的运动,左右交互各做10次,注意下半身保持不动。
4、自然做在椅子上,身体后背紧贴着椅子,双手握拳从膝盖处开始往大腿轻轻按压,按压时使用手指的关节处效果更好,具有活血通络的功效,需要长期坚持,慢慢就能看到惊人的效果了。
5、自然站立在墙边,一只手扶着墙壁,踮起脚尖同时注意用力收紧小腿,眼睛目视前方。
6、身体重心下压,手扶着墙壁保持不动,膝盖慢慢弯曲,同时依然保持着脚尖踮起的状态。这个动作能收紧腰部肌肉,减去多余的赘肉。
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什么是好身材?好身材的标志是什么?小编觉得小蛮腰算是一个好身材的标志,可是现实生活中很多女性有的却是小肚腩。那如何瘦腹呢?大家不要着急,下面小编就给大家推荐3种效果不错而且每天只需要花10分钟练习的瘦腹瘦身操。
腹直肌的练习:这个动作需要先平躺在垫子上面,曲腿使大腿和小腿成30度角,两手臂平放于腰部两侧,然后用腹部的力量使身体向上抬起离开垫子,让胸部、胯、膝盖在一条线,注意此时两膝盖的距离和髋一样宽,用脊椎的力量抵在垫子上面,背部保持直线,同时肩膀向要压,保证身体的平衡。保持这个状态5秒钟,然后放下身体,重复做这个动作10次。
注意事项:下巴和胸部要保持一个苹果的距离,只有头部和肩膀在压在地面,腹肌是绷紧的状态。这是关于瘦腹瘦身操中腹直肌练习的介绍。
腹斜肌的练习:这个动作也是先平躺于垫子上面,两手交叠放于头部下面,右腿保持伸直的状态,左腿弯曲,然后右肩离开地面往左腿膝盖靠拢,用腹斜肌的力量让上半身转动,尽量让右手肘靠近左膝盖。保持这个状态5秒钟,然后回到原来姿势,换左腿弯曲,重复这个动作10次。这是关于瘦腹瘦身操中腹斜肌练习的介绍。
注意事项:让上半身转体发力的是腹斜肌,不是手臂的力量。
外展肌的练习:这个动作要侧躺在垫子上面,左手臂弯曲用手肘撑在垫子上面,右手臂放在胸前面的垫子上,用手掌撑着地面,左腿在伸直的状态向上抬起,保持5秒钟后放下左腿,做10次之后,换右腿来,也重复做10次。
注意事项:左腿向上抬起的时候保持身体的平衡,同时左腿不要向前或向后倾斜。这是关于瘦腹瘦身操中外展肌练习的介绍。
以上3种操只需要10分钟就可以做完,每天练习一次就可以了,关于每天10分钟瘦腹瘦身操的介绍大家都了解清楚了吧,这三种操锻都是锻炼腹部肌肉为主,但是对身体其他部位有一定的锻炼作用,瘦腹瘦身同时进行,小编亲身练习过,效果不错。
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“接吻”与男友。
每个***的接吻都要消耗人体内至少12大卡的热量。然而,要想达到减肥的效果,我们并不需要疯狂接吻。科学家宣布,每天三个吻,每个吻持续20秒,就能让你达到减轻体重的目的。
这个既能减肥又能增进彼此的感情。
运动由你哦。
无论是有氧运动还是无氧运动,总之动起来,就会消耗你的脂肪,减少脂肪积累,徒步,减肥操,广场舞等等。
合理膳食。
膳食不是节食,身体平衡,对健康尤为重要,[_a***_]长期节食,打破了平衡,短期展现不出来,但是时间长了,身体就会落下或多或少的毛病,最后受累的是自己。
饭要7分饱,水果,蔬菜,肉类,牛奶,不能少,自己看着搭配。
自我控制才是瘦女人最正确的方式。不能自控,再好的方法也白塔。
产妇运动,我的理念是越早越好,当然是要在安全保障的前提下。
一般来说,顺产的产妇出了月子,就可以做些简单的床上运动了,可以做提肛练习,躺着蹬腿练习,还有伸展运动,剖腹产的产妇最好久一点再运动。
至于产妇减肥,我觉得也是有必要的,也是要出了月子再进行。要慎重选择适合自己的包括运动呀,产品呀,不要盲目,急于求成,还是要喂养为主。
关于产后多久可以运动这个问题,主要看个人情况。
如果是顺产,月子里恢复较好的话,而且以前也有运动经历的宝妈90天就可以运动了,如果要跑步的话,建议开始慢跑,逐渐增加时间和提高跑步的速度。反之孕产前没有运动经历的宝妈建议五个月左右开始运动,做好慢跑并做简单有氧操。
如果是剖腹产的话,建议六个月以后在开始运动。
本人就是二宝满六个月后开始运动的,由于我孕产期前我就每周保持五到六次的运动的。所以我刚开始运动第一、二个月是每次跑步上慢跑跳绳25到40分钟,然后跳绳2000次以上,第三四个月跑步40到50分钟,跳绳3000次以上
第五个月开始就是30分钟有氧(跑步,椭圆机、登山机),四十分钟力量。我体重从产后132降
到现在的100.
正常情况下孕妇的生产方式分为顺产和剖宫产两种,不同的生产方法产后跑步减肥的时间也是不一样的,
正常情况下顺产之后4-6周之后就可以开始跑步了,而剖宫产手术做完之后6-8周才可以进行跑步,运动减肥的时间延长了,另外做剖宫产手术的产妇运动危险性是增加了不少。