- 怎么样锻炼才能有效的减肥?
- 怎样快速运动减肥呢?
锻炼分两种
第一种,有氧运动:
有氧运动的意义是减少脂肪、提高心肺能力,不想留太多肌肉就长跑、不想掉太多肌肉就跳绳、膝盖不好就游泳。
运动时长没要求,保持自己微微出汗就好,切不可瀑布汗,损伤津液反而伤身。
第二种,无氧运动:
无氧运动的意义是让同身高体重的情况下形体更好、增加基础代谢率、增加肌肉量抵抗30岁以后的人体自然流失,维持骨骼强健。可以做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐、引体向上、双杠臂屈伸这些街健项目或者买副哑铃每天练一个部位。
健身房没必要去,一个是疫情尽量少去公共场所,另一个是如果你自己有决心有毅力能持续自律那么就没必要去,如果没有,去了也坚持不下来。
最后,锻炼只是减肥的一个方式,最重要的是10点左右睡觉、饮食时间规律、营养均衡(主食要吃够,其他的蔬菜肉什么的换着吃,每天多吃几个颜色的食物。)。
只要是锻炼都能瘦。
其实瘦不瘦在一定程度上是基因决定的……这玩意尴尬不尴尬?哈哈哈!
但是不要灰心,更多的人胖就是代谢低了、吃的多了、动的少了、压力大了。
保持锻炼就可以,没有什么是瘦身运动,也没有那个运动可以瘦哪里这种说法。
所谓的瘦身运动,“十天看见小蛮腰”、“这个动作消耗相当于跑步五个小时”,“排毒减肥餐“,不过就是认知差造就的***而已
怎样锻炼才能有效的减肥,必须靠有氧运动和无氧运动相结合。
我们说想要减脂必须靠有氧运动来实现。有氧运动包括跑步,跳绳,晃呼啦圈,游泳,骑自行车等。你可以选择一项或两项适合自己的并能长期坚持的运动锻炼,最好天天锻炼。
有氧运动想要达到减脂效果,每次的运动时间必须达到30分钟,如果不到30分钟,减掉的只是水分和糖分,而不是脂肪。
在这里说说跳绳运动,跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时短,消耗大,10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量,减脂效果明显。如果没有太多时间,或者想短时间就想达到减脂效果的朋友,可选择跳绳运动。
我本人就是一直坚持跳绳10多年了,效果真的很好。能一直使身材保持得很好,不走样。
除了有氧运动减脂,还要做一些无氧运动来塑形,使形体更完美。也就是做一些专门针对某个部位所进行的力量训练。
像针对腰腹部可以每天做仰卧起坐,平板支撑等。可使腹部肌肉紧致。长期坚持可练出迷人的马甲线。针对臀部可以每天做50~100个深蹲运动,使臀部紧致上翘,使臀形更完美!
想要有效的减肥,运动很主要,同时在饮食上也要稍微控制一下,就是不能吃太多,每餐不要吃撑了,以吃8分饱为宜。多吃易消化的蔬菜水果,少吃肉类。
总之,想要减脂,必须坚持,不能三天打鱼两天晒网,要持之以恒,只有管住嘴,迈开腿,才能最终达到减脂的效果!
我是皮皮三爱健身,希望能帮到您,请多关注,谢谢!
对,节食减肥很不健康,通过运动减肥,更健康。你现在才12岁,正是长身体的[_a***_],不能节食,影响你的正常发育,适当控制饮食,三餐正常饮食,荤素搭配营养,不暴饮暴食,不要吃夜宵,你这个年纪的新陈代谢是很快的。要是不吃,会饿出病来。
运动减肥很简单,保持每周2-3次的频率,循序渐进,长期坚持才能保持好身材,形成健康体质。经常运动,人的精神状态,和身体机能都会变好,反应能力,注意力,体能,心情,心态也都会变好。
如果是女孩子,推荐跑步,瑜伽,舞蹈 , 自行车,游游,登山,跳绳,健身操,等等。每次运动完,做拉伸,避免形成死肌肉 ,会看起来很粗壮。
- 其中瑜伽舞蹈是最适合女孩子的。不仅可以瘦身,还能保持女性优雅,轻盈灵动的姿态,提升气质。
- 如果是男孩子,就推荐跑步,搏击,游泳,登山,跳绳,健身房,自行车,打篮球,踢足球,等等。运动完也要适当拉伸,避免第二天肌肉痛。
- 男孩子可以适当壮一点,这样更有男人味哦,才能女朋友感觉到安全感。
减肥也是要讲究一定的方式方法的,那应该如何正确运动减肥呢,下面我们就来看一下吧。
【1】运动项目要多元化
减肥时一定时候难免会遇到平台期,出现减不下去的状态。这时我们的运动方法就要尝试多元化,因为当某项运动持续6-8周后,我们的身体就会逐渐适应这样的运动和强度,导致运动负荷的***不明显了,这时就要及时做出调整。
【2】运动时间要足够
运动时要注意每次运动的时间不要少于20分钟,一般单次运动超过10分钟可以到达促进健康的效果,持续运动20分钟,肌肉、肝脏中的糖元也就消耗完了,脂肪就开始被大幅度利用,可以有效的减脂、消耗热量。
【3】进行分段式运动
经研究显示,如果2小时的健身运动,分成40分钟做一次所消耗的脂肪,可以是分成60分钟做一次的7倍。每次运动过后体内可维持最高新陈代谢速率是12小时,体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗,因此分段做运动的减肥效果也会更好。
谢邀
快速运动减肥这个快字,有不同的时间段,如果想要达到快速的话,就尽量达到管住嘴,迈开腿。当然也要分怎么健身和吃。
健身
健身的话,根据你想瘦哪里,做一些局部运动,但是这个局部运动,也要坚持做,而且现在处于冬季,要是能够一直坚持健身的话,脂肪会很快减掉。
吃
三分靠炼,七分靠吃,即使你锻炼的再好,也要靠吃来维持住,炼了之后,在去暴饮暴食的话,更加不利于身体健康。
最后再来一组减肥计划
运动减肥主要讲的是有氧运动减肥。
运动方式:
那么有氧运动减肥最有效的方式就是:快走,慢跑,游泳,跳绳,这些运动方式。
运动时间:
并且有氧运动的时间。最好选择每次饭前空腹运动。这样的话能够很好的叫动起立多余的脂肪进行分解代谢。
运动标准:无论做哪种有氧运动要达到减肥效果的话,必须每次的运动要达到身体微微发汗,微微发热,感觉到轻微疲惫。这个时候就证明体内的脂肪已经充分的比调动分解代谢了。@爱美食的吴姐
运动强度:有氧运动的强度。一般不要选择。太强的运动,因为太强的运动。叫洞的不是脂肪,而是碳水化合物。同时运动的强度也不能太弱,这样的话不能很好的调动体内多余脂肪参与运动。所以说最好的有氧运动的强度一般是中等强度。所以说有氧运动不是剧烈的运动,也不是微弱的运动,一般是中等强度的运动,主要是要坚持长时间坚持。这样中等强度的运动就能达到一个微微发汗,微微发热,身体稍微疲劳的感觉,这样的情况才能充分的分解燃烧体内的多余脂肪。
总而言之,通过有氧运动。中等强度的有氧运动。长时间的持续运动达到一个身体微微发汗,微微发热,扫文感觉到疲劳的状态,就能很好的达到一个减肥的效果。
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