- 臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？
- 有没有特别好的减肥方法，我要减六十斤。不太喜欢运动，但是如果需要运动我会配合？
首先是男性还是女性？
在这里主要说女性、满足一下条件
1:在训练过程中髋关节发力模式正确。
2:正常的60分无氧加30分有氧训练减脂为主。
3:动作多以消耗为主、史密斯深蹲、硬拉、髋外展加强臀中肌稳定解决臀两侧外开。
4:首先就是你的动作要标准、发力模式以臀部发力为主导16-20做组4-5组。
希望能帮到你。
这下好了！大家光看我脸蛋美颜后就觉得漂亮了。忧愁背后的脂肪和臀部比较肥大是我的唯一目标。也是那一段时间的努力，我就是长这样子，今天分享我的锻炼。
有时候放你不在那个行业的时候，或者是随意的触感理解，会对事态的认识有偏见。
臀部大了这是所有好身材的源泉，有的人想练都叫不出来，所以千万不能下垂。就是不管臀大臀小一定不要下垂。
现代女性对身材的要求更重要的就是提臀。所以我就在健身房练了提臀，瘦的看的出来。其实主要是臀部上翘导致欣赏角度变了，后来觉得这是优点。
有条件的朋友可以去健身房，有专业教练的指导。没有条件的朋友可以在网上查阅提臀资料。网上很多教程，尤其是快手上发视频教学的也有好多。
大家看看这就是我锻炼后的结果，臀部大反而好看了，其实是翘臀了，比之前自信了。
脂肪在不经意的时间里没了，原来生活的乐趣就是一夜间梦想成真。
锻炼好身体比什么都重要，健康就是财富。脂肪哪怕多一点点还好，说明你吃得好。
臀部比较大，脂肪比较多，想练小一点，该如何锻炼？多做有氧运动，合理控制饮食，适时辅以针对臀腿的无氧运动。
减脂是全身性的，不管是臀部，还是腿部，或者腹部，要减去过多的脂肪，都应多做有氧运动；慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都是有氧运动，可以选择适合自己或者自己喜欢的一到两种运动，坚持训练。
有效减脂，有氧运动在于持续消耗热量，控制饮食在于避免吸收过多的热量。有氧运动应保证足够的运动时间和运动强度，具体而言，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%。控制饮食，应减少和避免过多的油脂、糖、盐等食物。
有氧运动取得一定减脂效果，适时的无氧运动是必要的；无氧运动可以使减脂后松弛的皮肤紧致，也有助于促进减脂效果。针对臀腿的无氧运动，有深蹲、箭步蹲、臀桥等。
首先臀部比较大，也可以说是一个优点，因为臀部大更有利于塑形。
有的人臀部小，想塑形还不容易塑形呢。就是臀部太小，想要练翘臀很难。
臀部大，脂肪多，在塑形之前要先减脂。
减脂，就必须通过有氧运动来进行。有氧运动就是像跑步，跳绳，晃呼啦圈，游泳，骑自行车等都属于有氧运动。
选一项适合自己并能长期坚持的一项运动天天锻炼。
做有氧运动时，必须每次达到30分钟，因为只有达到30分钟才能起到减脂效果，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，基本起不到减脂作用。
在这里说说跳绳，跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。用时少，消耗大，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟所消耗的热量，所谓用时少，消耗大，减脂效果明显。如果没有太多时间运动，可以选择跳绳。
你可以先减脂再塑形也行，或者减脂和塑形同时进行。
如果是同时进行，也就是有氧运动和无氧运动同时进行，效果更好。
臀部塑形最简单最有
效的运动当属深蹲了。“无深蹲不翘臀”，想要使臀部曲线更完美，就练习徒手深蹲和负重深蹲。
可以每天做徒手深蹲50-100个，做的时候动作要准确，下蹲时膝盖不要超过脚尖，腰要挺直。臀部最好与地面平行，做的时候要向后使劲，不要向下使劲。
做一段时间后可以用哑铃或杠铃负重深蹲，当然，不要太重，太重容易使腿受伤。
只要长期坚持，你的臀部肥肉会变肌肉，而且越来越紧致，不松弛，臀部上翘，臀形越来越完美。
练习臀部还有其他运动，像臀桥，瑜伽动作等，但我个人认为深蹲是最简单且有效的方法。
我本人一直坚持练深蹲，天天练，徒手10多年了，每天如果徒手深蹲就做100个，负重深蹲就做50个，现在臀部肌肉紧致上翘，不能说特别完美，但是我敢说比那些不运动的要强几十倍。
只要你坚持，不三天打鱼两天晒网，就一定能练出完美***的臀形。加油！
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
臀部作为人体容易堆积脂肪的[_a***_]，很多人对于自己的臀型都不满意。长时间的久坐，甚至会让臀部肌肉萎缩，让臀部又大又扁。那么该如何锻炼，让臀部变的更小更有型呢？
一：有氧运动
很多人的臀部形态之所以不好看，就是因为臀部堆积了大量的脂肪所导致的。所以想要减掉这些脂肪，有氧运动是最有效的运动方式。比如：跑步，游泳，单车等等，这些都可以很好的减掉身体脂肪，让你的臀部变的更瘦。
二：臀部力量训练
减掉了臀部脂肪后，就需要针对臀部肌肉进行训练，这样才能够让你的臀部形态更加的好看。下面为你介绍2个臀部训练动作，即使在家里也可以练习。
1、臀桥：平躺在垫子上，屈膝，双脚间距与肩同宽，双臂自然放置身体两侧地面上。以肩和上背部作为支点，双脚作为另一个支点，意念施加在臀部上，使用臀部向上发力，将臀部向上顶起，而中下背和大腿也顺带着向上抬起。这个动作的终点，是整个躯干从肩部到膝盖，处在一条直线上，到达这一步之后，双脚、肩和上背、以及双臂均保持静止，然后还是臀部发力，缓慢还原。
2、跪姿后抬腿：跪姿卧于垫子上，上半身用双臂支撑，手肘部位微微弯曲；下肢部分屈膝用双膝着地支撑身体，收紧腹部及下腰部并保持身体核心部位稳定不晃动。肩膀与髋骨应成一直线。接着将其中一条腿往上抬，膝盖维持弯曲，到顶端后停留约两秒，再慢慢下降，这样算是一下。下降到脚大拇指或膝盖微微碰到地面时，就不要再往下，请立刻再次上抬，不在地面停留、减少休息时间，可以加强锻炼效果。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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有没有特别好的减肥方法，我要减六十斤。不太喜欢运动，但是如果需要运动我会配合？
我已经减了50多斤了，如果你下定决心，没有什么不可能的，减肥主要的是改变饮食习惯，如果你不改，即使减下来也会反弹的，记住，改变饮食习惯，食谱之类的可以看看邱医生的@邱医生说
过度肥胖无论对生活还是健康，都会产生不利的影响。下面给大家提供一个适用于过度肥胖人群的减肥方法：
1）控制饮食摄入的总热量
①避免进食高脂高糖的食物。在每天的饭菜中要少放油、少放盐、少放糖。在食物的烹制上，也要避免油煎、油炸。比如，鸡蛋要吃煮鸡蛋、蒸鸡蛋，不要吃煎鸡蛋、炸鸡蛋。
②富含油脂的坚果类食物要适量进食，为避免进食过量，可尽量选取小包装的坚果类食品。
③在饮料的选择上，要禁止饮用可乐、奶茶等高热量的饮料，最好只喝白开水或茶水。果汁也不可饮用，但可以吃适量新鲜的水果。
④对于大包装或者散装的食品，不要直接从原包装中拿着吃，这样很容易导致进食过量。最好的办法是，将需要进食的总量从大包装中拿出来并放到小盒子中，然后在小盒子里拿取进食，食用完后就管住自己，不要再去大包装内拿取食物继续吃了。
⑤在餐具的选择上，要把大盘子、大碗换成较小的盘子和碗，这样也可有效减少进食量。另外，在碗碟颜色的选择上，选取带有蓝色元素的碗碟更有利于减少进食量。
⑥在进食速度上，要纠正进食过快的习惯。适量放慢进食速度，可以避免在大脑发出“吃饱了”的信号时进食过多的食物。
⑦要把吃饭当作一件正事来做，在进食期间不要做任何与吃饭无关的事情，比如看电视、玩手机、工作等等。
⑧在进食顺序上做一下调整：先喝汤水，再吃饭菜，最后吃主食及富含蛋白质的食物。这样可以有效减少主食的摄入量。
⑨尽量减少进食次数，主餐之外最好不再进食副食，尤其要避免睡前进食。
2）做好饮食的营养搭配
减肥期间的主食，还是以面食、米饭等富含碳水化合物的食物为主，但要减少食用量。此外还要加入约占主食总量1/4到1/3的粗粮做主食。
为了保证营养均衡，还要摄入适量富含优质蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、豆类等，新鲜蔬菜也可多吃些。但要注意，牛奶要选择脱脂牛奶。
蔬菜富含多种营养元素而热量又很低，因此可以通过饮用新鲜的蔬菜汁，来缓解减肥期间因主食摄入过少而造成的饥饿感。需要注意的是，不可加入任何水果，也不可加入糖等高热量食品。为了改善口感，加入一点盐或者醋倒是可以的。
3）保证足量的有氧运动
过度肥胖的人不宜通过跑步等比较剧烈的运动来减肥，容易对膝关节造成损伤。但可通过走路来增加热量消耗，每次走路时间持续半小时。无法持续完成的可适量休息后分多次完成。走路时间要尽量安排在晚饭后一小时进行。每周锻炼3～4次，每天坚持锻炼效果更佳。
为了保证减肥效果，每天早晨起床后要空腹称体重，如果体重连续一周没有下降，就要再次减少主食的摄入量，直到体重有所下降时，才可以保持住这个饮食量。在大量减少主食后导致饥饿时，只可通过饮用榨取的新鲜蔬菜汁来缓解饥饿感，直到下一次就餐。
最后需要说明的是，减肥绝非一朝一夕就可以完成的任务，对于过度肥胖的人来说更是如此。因此在减肥期间要严格控制体重下降的速度，避免因体重下降过快造成皮肤损伤。一般来说，一个月内体重下降速度不宜超过2.5kg。
