- 怎么快速减去肚子和胸部多余的脂肪（男士）？
- 男士副胸怎么减？
这样说有点笼统，最好把你的身高体重腰围胸围量一量，还有你平时的饮食习惯都写出来更有针对性的给你建议。
不管怎样，减肥还是那句话，七分吃三分练。而且你要知道，减肥从来不会局部瘦的，只会从最胖的地方开始瘦。
都知道七分吃三分练，但是很多人不知道怎么吃怎么练。先来看吃什么？再看吃多少？
每餐主食+肉+菜，必备的，不要妄想着不吃主食会瘦的快，那样只会反弹的更厉害。说一下每样都选什么。
主食：粗粮，像黑米，藜麦，糙米之类，要注意像土豆，紫薯，地瓜，山药，南瓜，荸荠，胡萝卜之类的都算主食哟！！！最好少吃大米，精细白面馒头，这些东西会让血糖不稳定，不利于减肥，也不利于健康。当然，隔两天吃一次馒头大米也没关系。
蛋白质：鱼，虾之类的海鲜，牛肉，鸡胸肉。当然，猪肉羊肉的也可以吃，但是不要吃肥肉！！！如果信佛不吃肉，可以选择豆制品补充蛋白质。
菜：青菜类，绿叶的蔬菜更好。菌类，杏鲍菇，香菇，金针菇之类。
说完了吃什么再来看吃多少，精确的计算在我们生活中很难做到，给你说个好办法，用拳头测量。两个拳头大小的蔬菜+一个拳头大小的肉+一个拳头大小的主食。
这样坚持吃，保证你半个月就能看到明显的效果，我可是半个月就瘦了五六斤哟！觉得这样难得话可以每周给自己一天开放日，这一天想吃什么就吃什么，只要别吃撑就行。
说完了吃，再来说运动。如果你体重基数大，首选有氧运动，快走即可，也不用天天走，让身体有个恢复期，隔一天走一次也行。一段时间后，可以选择快走和慢跑结合。最好买个手环，计算一下你的减脂心率区间，保证快走和慢跑都在这个心率区间内。
另外，好的吃饭习惯也很重要哟！细嚼慢咽，少吃多餐，多喝水。
做到这些，一个月瘦八斤十斤的都不在话下，祝你成功哟！
男士副胸怎么减？
男士副胸减肥有一定挑战性。
1. 副胸是指男性***区域存储的脂肪，通常与体重过多、不良的饮食习惯、缺乏运动等因素有关。
要减掉副胸，首先需要明确的是减肥和全身减脂，不能单独针对副胸进行减肥。
2. 减掉副胸脂肪需要***取一系列综合措施，如调整饮食，避免高热量和高脂肪食物，增加蛋白质摄入，保持合理的热量摄入。
此外，进行有氧运动和力量训练也能帮助减少副胸脂肪。
3. 此外，还可以考虑到一些矫正姿势的方法，如改善姿势、练习胸肌锻炼等，帮助改善副胸的外观。
综上所述，男士副胸的减肥需要综合考虑减脂减重的整体方法，通过调整饮食、运动和改善姿势等，才能有效减少副胸脂肪。
副胸在男性中是一种常见问题，以下是解1. 男士副胸可以通过一些方法减少。
2. 副胸通常是由于脂肪在胸部区域积累过多所造成的，所以减少副胸需要通过减脂和增加胸部肌肉的方式来实现。
3. 以下是一些减少副胸的方法： a) 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、蛋白质等健康食物的比例，合理控制热量摄入。
b) 增加有氧运动：有氧运动如跑步、游泳等可以帮助燃烧全身脂肪，包括胸部的脂肪。
c) 锻炼胸部肌肉：通过力量训练，重点加强胸部肌肉的锻炼，如卧推、平板杠铃推举等，可以增强胸部肌肉，使胸部线条更加紧实。
d) 保持正确姿势：保持良好的坐姿、站姿，避免驼背或圆肩的姿势，可以改善胸部的外观和形态。
以上是关于减少男士副胸的一些方法，请结合自己的具体情况，选择适合自己的健身计划和生活习惯，持续坚持进行运动和饮食调节，以达到减少副胸的目标。
首先将双臂展开，做出像大力士的姿势，上臂尽可能於[_a***_]平行，肘关节也要和上臂保持垂直，然後向前合并再张开，上臂必须一直维持在同一平面上喔！(每次三组，每组15个)
动作二：
先做出和动作一同样的姿势将双臂展开，并且朝头顶上方向上举高！(每次三组，每组15个)
动作三：
将上臂紧贴、夹紧身体保持不动，肘关节以下慢慢的上下摆动，建议可以在手上拿水瓶，负重做效果更佳！(每次三组，每组15个)
