- 跑步多久能减肥？
- 开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
我从我的经历说，第一个月每天都在减，第二个月有10了天瓶颈期，又开始掉秤。平时做好体重监测，结合饮食，就会找到适合的健康饮食，减肥的过程，也是信心重建的过程，越来越自信，越来越自律。
跑步多久能减肥？这个要因人而异，每个人的跑量不一样，运动量不一样，饮食生活作息规律不同，每个人减肥就有所不同的。我慢跑已经十年了，每天三公里八分配速.体重一百二十二斤，都没有减少重量也不会上升重量，通过跑步锻炼控制了体重，身体健康得到改善，这就很好了。迈出你的脚步继续奔跑，奔向健康之路。
如果方法得当，狠下心，肯坚持，一般一个月以后就能看到效果。
看你的描述是每天跑5km，每次跑30分钟，坚持一个月，应该是能看到效果的。
至于能减多少斤，这个是因人而异的。两个相同体重的人，可能一个能减10斤，另一个人能减15斤。
这是在跑的对，狠下心，肯坚持的情况下。
首先你必须是有氧慢跑，有氧慢跑才能大量燃烧脂肪。
有氧慢跑时，你的心率应该位于最大心率的60%~80%之间。你可以根据自己的最大心率算出有氧心率区间，然后在跑步时把心率始终控制在这个区间以内，才能达到高效减脂的目的。
每个人的最大心率都有所不同，所以，他们的有氧心率区间也各不相同。
根据经验，大多数人的有氧心率区间重叠范围会在130次/分钟~145次/分钟之间。
你在有氧慢跑时的感觉，应该是一边跑步一边能与人简单交流，但不能唱歌。跑起来还是比较轻松的，跑完后，身体没有明显的疲劳感。
随着跑步能力的增强，建议你把每次跑步时间延长到40~60分钟，脂肪的燃烧量会更大。
其次，一定要管住嘴。
再好的减肥计划也要结合控制饮食，调整饮食结构来同步进行。“三分跑，七分吃。”可见管住嘴的重要性。
平时要坚决控油，少盐，拒油腻，不暴饮暴食。饮食尽量清淡些，多吃瓜果蔬菜，主食以粗粮为主。
许多人即使坚持有氧慢跑了，却没有减肥成功，最主要的原因就是没有管住嘴。跑步消耗大，本来就容易饿，如果对饮食不加节制， 身体会趁机囤积更多的脂肪。这样，失败在所难免。
所以，在管住嘴的前提下，你平时要用有氧慢跑的方式去跑步，每周至少跑4~5次。坚持一个月以后，一定会看到效果的。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
跑步对减肥是非常有效的一种运动方式。跑步多久能减肥取决于个人的体重和目标，以及跑步的强度和频率。一般来说，如果你每天跑步并控制饮食，一到两周内就可以看到一些结果。但是，请注意，减肥应该是一个健康的过程，不能一味盲目追求快速减肥，并应该遵循科学的减肥方法，以避免身体损伤。最好咨询医生或健身教练并跟踪自己的进展。
首先，要实现减肥***，需要制定一个合理的目标，并使用可持续的方法来达到它。建议您使用科学的方法开始减肥，如通过增加锻炼和控制饮食来减少身体脂肪。锻炼可以帮助您燃烧卡路里和增强身体的代谢能力。可以选择跑步、健身、游泳等运动方式，配合适量的力量训练，帮助您增加肌肉质量，并让您的身体更早达到燃烧脂肪的状态。
此外，要控制饮食，控制每日的能量摄入量，建议用蔬菜、水果、高纤维食品等健康的食品代替高热量、高脂肪和高糖份的食品。这些有助于保持血糖水平平衡，控制食欲，避免过度饮食，从而更容易控制体重。此外，还建议多喝水，保持充足的水分摄入，这有助于促进代谢和消耗脂肪。
最后，跟踪进展，定期测量体重和身体成分，[_a***_]日常摄入的食物和运动时间。确保您的减肥***是可持续和健康的，不要追求快速减肥。如果您有任何疑问或担忧，建议您咨询医生或健身教练，以便获得更具体的建议和指导。
希望我的回答对您有所帮助，祝您成功实现减肥目标！
跑步一定可以瘦下来！不信你看看跑马拉松的专业运动员哪个是胖子？具体跑多久可以瘦下来，取决于很多因素，你在跑步期间是如何安排饮食的？你每次跑多长时间？你的配速是多少？
跑步要瘦下来，你要控制饮食，有句话说特别好，只靠节食无法真正瘦下来，但没有饥饿感永远瘦不下来！普通人也不要算啥能量，也不要这不吃那不吃，只要把“量”降下来就行，我的办法是早餐、午餐随便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一个水煮蛋或者一根黄瓜🥒，同时记得多喝水。
跑步要瘦下来，你要注意跑步的时间，每次不能少于30分钟，特别推荐45分钟，可以跑慢一点，配速放在7分左右，也就是7分钟跑一公里，慢跑减脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建议刚刚开始时可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要体重没降下来到把膝盖跑坏了。
要想瘦得快一点，一定要有力量训练，也就是无氧运动，它的主要作用是维持肌肉含量，提高基础代谢，力量训练可以和跑步结合起来，我现在就是晚上做力量训练，早上跑步。
瘦下来是个过程，不要着急，建议以季度为单位来看体重的变化，祝你早日变瘦变美！
开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？
建议你在运动减肥的同时，清理一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。
肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。
肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。
心急吃不了热豆腐，慢慢来，持续做，比较快。
要想通过运动健康的减肥，首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动，坚持死磕到底。
运动五天没有看到掉秤，心里的自信肯定是有一点受打击的，所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上，而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候，不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。
就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样，让肌肉记忆能够记住你每天都在运动，他也有一个慢慢适应的过程，才会有所反应和给你回馈。
就拿我本人来说，当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦，反而长了几斤。我非常的失望，认为跑步不适合我，后来仔细分析了自己的情况，原来跑步之后大量的补充食物，体重增加。后来我学会跑步，会吃饭，会运动。所以直到现在跑步一年多，每天坚持最少3km，体重保持的非常棒。
坚持运动，你将会看到健康漂亮的你自己。
很高兴为你回答这个问题，开始运动减肥，多久才能掉秤？我运动5天了一点没掉秤？
先回答第一个问题，一般情况下3-5天体重会发生改变，不过这里要说明一下，一定要用电子秤而不是机械称，因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重，机械称可能会看不到比较小的变化。
其次回答第二个问题，运动五天没掉秤，不代表就没瘦，更主要关注腰围和瘦体重（肌肉），而不是体重。
话说回来，仅仅几天，人体还在处于适应阶段，有些人会有变化有些人而不会，每个人内分泌不一样，一个生活很规律人和一个不规律的人，同样饮食和运动情况下，减肥效果就大有不同。
所以，减肥不是快速的，需要循序渐进，适当的运动加上合理膳食，才能达到最大的减肥效果，而不是往死的运动加往死的饿，这样会得不偿失。
你好，很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动，跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤，接下来给你分享一下我的减肥经验：
首先说一下饮食方面的经验：每顿饭都吃六七分饱，切记饮食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白质的食物，还要多喝水，加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦～
再说说运动的经验：我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多，所以每天都做关于腹部训练的运动，这个可以上网搜视频跟着做。
饮食和运动配合起来，相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力，不要看着今天没有掉秤就不减了，都会有个平台期，过了这个时候掉秤是很快的。
