- 请问健身的宝宝们，适合在家做的力量训练健身运动有哪些？想减肥+增强体质？
- 大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？
你好，我是私人教练阿滨，很高兴为您服务回答有关“在家做的力量训练有哪些”的问题。
由于楼主问的是减脂+增强体质的训练方式，结合现在健身房都没有开门的情况，想你推荐一些徒手训练动作。
徒手训练，在健身训练里被用的最多的就是协调性动作，因为协调性动作的幅度较大，参与肌肉偏多，所能达到的消耗量也比较多，是减脂期健身房教练会让各位会员宝宝做的偏多的动作，而且协调性运动的动作基本上都很多变，可以随自己的心情而改变动作。
这里推荐以下几个动作给大家作为参考
1，开合跳
动作要领，首先自然站立，站姿跳跃，双脚往外张开约1.5肩宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直至头部两侧，可同时使身体往上延伸。
再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背，做的过程中尽量放轻松身体。
可以按照自己节奏做6－8组，每组20－30个即可
2，起伏平板支撑
这个动作前段时间在抖音上火了一把，很多明星和网红做过这个动作的挑战了，这个动作没有一个具体的名称，我起这个名字只是个人感觉。
首先成俯卧撑***，双臂轮流下落至肘部支撑地面，然后双臂轮流抬起恢复俯卧撑***。
这个动作可以按照自己体能强弱去把握节奏，每组做10－15个即可，组数可以自己拟定
3，原地弓箭步
这个动作主要是针对的我们的腿部进行训练，腿部的肌肉占到了我们人体总肌肉量的70%以上，所以想要瘦，一定要练腿。当然，练腿肯定会比练其他的要累一些，但是大家要坚持住。
动作要领，首先成自然站立，然后一脚向前跨一步（跨步距离约比走路时的步伐再大一些即可），然后控制重心下蹲。将重心放于两腿之间，身体保持中立，不要过度前倾或后仰，后脚尽量不要跪地。这时身体最理想的状况会呈现4个90度（两个髋关节和两个膝关节）再利用后脚及核心的力量，把身体及前脚推回到起始位置，换边。
这个动作做5－6组即可，每组做10－15个即可。
以上就是我推荐的训练动作，希望对你有帮助
现在疫情当前，各位在家里也要动起来啊，祝大家都有个健康的身体
可以有氧加减脂塑形！有氧可以选择慢跑，或者跳绳，减脂塑形可以选择Hit或者Keep可以根据你的个人情况从简单开始即初级逐步递增！贵在坚持！我们一起加油！我现在就是这样在做[害羞]个人建议，仅供参考，谢谢
在家训练是非常不错的健身方式，首先没有场地的限制，然后就是有自己的隐私空间，因为很多人尤其是新手是比较在意开放式健身房的，那居家健身就是一个非常好的选择了。但是也一定要切记在动作选择上量力而行，追求质量，不受伤才能更好的完成减肥训练和提高体质。
在家推荐的力量训练是自重训练，自重训练不受器械限制，而且对运动减肥的帮助非常大。
推荐的动作分为上肢，腹，下肢三类。
首先是上肢训练，也就是我们身体的上半身训练。
第一个动作是跪姿俯卧撑，这个动作能很好的***到我们的胸肌，手臂，肩膀，能有效的紧实这三个部位的肌肉。
建议做4组，每组8-12次。
第二个动作附身侧移，这个动作对于肩膀的***是非常到位的，可以有效的训练到肩膀和手臂，同时还会训练到咱们的腹肌。
建议做4组，每组12-15次。
第三个动作直屈臂交替平板支撑，这个动作可以说是上肢训练的完美动作，它对胸部手臂还有腹部都能好的训练到。
建议做4组，每组15-20次。
再来说我们的腹部训练，腹部训练能够很好的提高核心力量并且紧实腹部。
第一个动作动态平板支撑。这个动作对于核心的***非常强烈，同时能很好的训练到咱们的肩部。
建议做4组，每组12-15次。
第二个动作附身提膝。这个动作对腹肌肩膀还有手臂都有很好的训练效果。
建议做4组，每组30秒。
第三个动作V字起身，这个动作对核心力量的要求是非常高的，但是也是很好的训练动作。
建议做4组，每组8-12个。
接下来说腿部训练动作。
第一个动作肯定推荐的是王牌动作深蹲了！
这个动作能有效训练咱们臀部，而且在蹲到最低端还能***的臀部！
建议做4组，每组12-15次。
第二个动作弓步蹲，这个动作对身体的平衡性能起到很好的训练效果，同时能***到咱们的腿部和臀部！
第三个动作自重臀桥，这个动作对于臀部***是非常强烈的，能够紧致臀部。
建议4组，每组15-20次。
当然减肥离不开合理的饮食和坚持，饮食上注意清淡饮食，摄入高蛋白，多吃[_a***_]，避免油炸类高热量食品。
祝各位减肥成功！
家庭训练有很多种方法大概说几个
1跳绳是对付肥胖，血脂异常，高血压最好的运动方式，是一个非常锻炼耐力的有氧运动。
2俯卧撑可以发展人的上肢力量以及腹肌力量，还可以提高人体静力性和动力性力量素质。每天多做几个俯卧撑可以增强手臂的力量，还可以增强腹部的力量。
3练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。
4练习深蹲，主要锻炼的腰部、臀部、大腿的肌肉群,不仅能够让肌肉变得结实,还能够增加肌肉密度、提高肌肉维度、增强肌肉力量。
5大概简单的介绍这几个在家锻炼的项目很多种！
你好，在家能做的力量健身运动有很多，最基础的像俯卧撑，卷腹，深蹲等，建议你可以看一些健身的视频，也可以关注我，我也会发健身简单入门的***，其中也包含无器械的，合理控制饮食能达到减脂效果。
大体重想运动减肥，但是冬季不能出门，在家能做什么运动？
首先是要生活作息规律，按时吃饭不要刻意节食，少吃油腻，高脂肪，高糖的食物，多吃当季的蔬菜和水果，不要熬夜。
其次，在家可以做做简单的瑜伽，这样不仅可以锻炼身体，还可以调节心情。或者是跟着***做做简单的健身操之类。
最重要的是坚持!
