- 每天至少运动多长时间才可以达到减肥的效果呢？
- 每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
- 连续运动多久才能减肥？
- 想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
每天是需要运动一个小时以上，才可以起到减肥的作用的，但并不是说一次性运动一个小时，对于刚开始运动的人也可以逐渐的增长运动的时间，这样也可以起到一定的缓解效果，而且也可以让身体有一个适应的过程，如果在刚开始的时候一下子运动过量，很容易引发肌肉疼痛或者是引发软组织受伤。
每天摄入750~800千卡左右，在不运动的情况下持续两个月会瘦吗？
每天不到800千卡的热量摄入，不运动的情况下两个月会让人变瘦。但是这样的减肥方式不具有可持续性，也很容易出现体重的反弹。
低热量饮食容易流失肌肉
普通身材女性基础代谢率约1200到1400千卡，男性约1400到1600千卡。基础代谢热量约占一日热量消耗百分之六十五左右。每日饮食热量不足800千卡，短期内确实会让体重快速下降。
极低的饮食热量必然带来饮食摄入的不均衡，如主食摄入不够，蛋白质摄入不够，减脂同时必然带来大量的肌肉流失。
流失肌肉的减肥反弹率高
每一公斤肌肉每日大约可以消耗热量70千卡。体重快速下降，本身会带来基础代谢热量的下降。肌肉的流失同时也会带来基础代谢热量的减少。基础代谢下降必定带来热量消耗的减少。
没有人可以长期保持低热量饮食，对于女性而言低热量饮食，甚至会导致内分泌紊乱，引起闭经，损害身体健康。
如果恢复正常饮食，身体已经不需要以前那么多的热量，多余的热量又无法通过运动消耗，就只能转化为脂肪囤积体内，造成重新发胖。
不运动怎么减肥
1.保持每日饮食热量不低于基础代谢热量，一日三餐按时吃饭。
2.少***制碳水化合物，多吃粗粮，低gi碳水。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失，维持基础代谢率。
4.多吃蔬菜，促进多余脂肪分解，促进排便。
5.多喝水，适量喝黑咖啡，茶水促进新陈代谢。
6.不熬夜，保持充足睡眠。
7.多泡澡，泡脚，促进新陈代谢。
8，适量吃辣椒，花椒***肾上腺素分泌，促进新陈代谢。
9.多站立，避免久坐，多做家务劳动增加热量消耗。
好吧，既然你这么说，那就先给你科普一个知识点，基础代谢。所谓基础代谢，就是指人每天除了睡觉，醒来之后躺床上什么都不做，这样下来一天的能量消耗。
正常人基础代谢一般在1200-1600千卡之间，随着性别、年龄、身高、体重的不同会有些许差别，再加上正常人每天都需要工作，运动（坐电脑前打游戏也算运动，坐那里看书也算运动），每天的正常能量摄入应该在2100千卡左右。
你告诉我你每天的摄入只有不到800千卡，持续两个月能不能瘦？我都说了这么多了，你说能不能？瘦的前提是消耗＞摄入，你现在的情况时消耗远远大于摄入，能不能瘦自己心里没点数？
但是我要告诉你的是，这样持续两个月，会出问题的，具体什么问题呢？不仅仅是脂肪的消耗，体内的水和肌肉也会跟着消耗，恩，瘦下来了，但是啊，瘦太快了皮肤跟不上啊！所以肉眼可见的皱纹就出来了，会健康吗？
还有哦，一天就吃这么点，胃肠道的运动消耗会随之变的特别缓慢，然后呢，一天天的吃的越来越少，估摸着两个月后会有厌食反应，主要是胃已经接受不了稍微多一点的食物了！
好吧，你告诉我两个月之后就慢慢恢复正常饮食！随之而来又是问题，主要就是胃扛不住啊！吃多一点胃就难受，不行不行不能再吃了！然后好不容易胃能习惯吃多点了，这个时候胃的消化功能还没恢复过来，吃的东西很难消化掉，怎么办呢？积食、肠梗阻。
然后呢，过了很久终于能跟正常人一样吃饭了，但是这个时候你的基础代谢率已经比正常人要低很多了，稍微吃一点就长肉，没过几天发现，咦？我的体重怎么又回来了？那我节食减肥不是白减了？少吃点少吃点！
可以拍一部《恐怖游轮2》了，基调一样的，无限循环！
可以瘦，只是后面会很容易越到平台期。
因为节食的人很容易会让身体进入应急状态，减慢月经代谢，减慢头发代谢，结果有[_a***_]会变成月经不来和掉头发的情况。
更重要的是，坚持2个月瘦了之后，你打算怎么吃呢？
如果你按胖的时候的饭量吃，会一瞬间反弹回去，甚至比减肥前更胖。
因为节食期间肌肉萎缩，代谢已经减慢了，还按以前胖的饮食吃，热量会超得更多。
所以瘦了之后更重要的是，怎么吃可以保持体重稳定不上升。
真的不想运动的话，就找个男朋友帮自己做瘦身按摩吧~~
估计你会营养不良。
作为一个正在减肥，两个月减了二十多斤的原大胖子给你个忠告，真想减肥，好好吃饭，少吃主食，多吃清淡食物，多吃蔬菜。
好好运动。
我是运动加控制饮食，刚开始时候，吃的特少，减的也挺快，不过，没几天身体就顶不住了，晕晕沉沉的，血压低，营养不良了。热量差太大了。我每天都是运动一千多卡。
后来，饮食没有刻意控制了，只是大大减少了主食的摄入，增加了青菜和低热量的蛋白质食品。
体重在持续掉，也没有营养不良了。
每天摄入750-800千卡能量，即使不运动，持续两个月，也会瘦下来的，而且会瘦的很明显。
一般情况下，轻体力劳动等级的人，每天需要消耗的能量大约在2200千卡左右，男士稍微多一点，女士稍微少一点。
在减肥的时候，如果每天通过三餐和零食摄入的总能量不超过1800千卡，基本上就不会增重。
人体的基础代谢率男士一般在1400左右，女士在1100左右，加上或多或少都会有一些基本的体力活动，所以保持1800千卡能量是很难长胖的。
而750-800千卡能量连保持基础代谢都不够，身体需要的其余部分能量就会依靠分解体内多余的脂肪来提供，也就会出现体重的减轻，起到减肥的作用。
不过我们要注意，这时候身体分解的不只是脂肪，同时也会分解蛋白质来提供能量，如果体内的蛋白质被分解，则可能出现免疫力下降，基础代谢率降低等情况，所以需要控制的是能量，如碳水化合物类食物和脂肪类食物，蛋白质还是需要足量补充的。
蛋白质食物可以吃些红肉、蛋类、鱼类、奶类和大豆制品等，每餐摄入量在二两左右，不要吃的太多。蛋白质食物吃的太多，身体利用不掉，也会转化为脂肪，使体重增加。
连续运动多久才能减肥？
感谢邀请！
首先说明一点运动健身才是最科学有效当然减肥的方法。但是连续运动多久有效果这个问题有点笼统。题主是为单次训练持续多长时间才能减脂？还是问训练要维持多长的周期才能看到减肥效果？
减肥这种事情是相对而言的。打个比方说你今天训练了，可能就比没有训练之前消耗掉了部分脂肪。在这个阶段你可能减肥了，但如果你不控制，回去之后猛吃一顿，摄入的热量比之前消耗掉的热量还多，那么在这个时间点上你不仅没有减肥，反而会更胖的。
减肥是一个长期的斗争，因为你胖起来也不可能是一天两天胖起来的吧。
就算现在找一个专业能力尚可的教练，结合你自己的具体情况，包括身高体重性别年龄脂肪比等做出你减肥周期的估算，告诉你需要多久时间可以减肥，你就能够减肥了吗？
实践是检验真理的唯一标准。你只有去做了才能知道结果。人体的细胞是需要更换代谢与重新生长的。一个细胞从衰老到再生成需要大概四周的时间。那么对于减肥来说最少也要用月作为计量单位。
真正能让你减肥的是良好的生活习惯规律的训练和科学的饮食。训练方面多学习掌握健身知识，结合自己的实际情况做出健身运动的规划，并坚持下去。
饮食方面少吃油腻高热量的少油少盐，多补充蛋白质，多吃绿叶蔬菜。主食的选择上尽量避免精米精面，多吃以杂粮粗粮为主的升糖指数低的复杂碳水化合物。
一点一点的纠正自己的不良习惯，并保持下去，相信用不了多久，就会发现不一样的自己。
首先感谢邀请，个人建议，希望可以帮到你。
其实没有说要锻炼多久才能减肥。如果你是想要下定决心减肥，那么我建议，在锻炼的时候不要太计较锻炼的时间。
这个就好像在一些工厂上班，如果在规定的时间下班，而不限定产量，那么这个工厂的产量还要质量，都提升不上去的。
所以，很多人去健身房，他们本来计划是去训练一小时，结果去到那里他们把玩手机、发朋友圈让人知道去锻炼了、还要洗澡、还有汗蒸、坐坐喝水的时间都算上去，结果他们真正训练的时间，也就十来分钟。
所以应该好好的安排训练的动作，每个动作得组数和次数，比如跑步，跑多少公里跑完就进入下一个动作。深蹲每组做多少个，做多少组，休息时间休息多久。建议***的训练动作每次休息不要超过一分钟，一般轻松休息不要超过三十秒。
只要开始训练，而不是口头说说，坚持训练，认真练，总会看到效果。
运动减肥请关注，没有你想的那么神奇！
大家都说运动是最健康得减肥方式，可是你见过运动员退役后为何都胖了，回不去，他们不知道，运动可以减肥吗？！
问题为你想的那么简单，除了运动还有节食套餐必须必须必须选择！节食是不健康的，不健康的行为！根本做不到减肥的过程健康，更不要说由于运动过量造成的肌体伤害！
现在不需要运动扩大化！运动的根本目的不是减肥，是强身健体，增强免疫力！提升精气神等作用，至于减肥有这个效果，但是非常缓慢，更是要求严格，对于大多数人来说，基本不可能，只不过掉的是体重不是脂肪，一旦正常饮食，“反弹”不可避免！
那么，每天10000步是否减肥呢！整体答案是不可以！不仅仅说你的运动量不够，所谓燃烧脂肪不够，更多的是需要配合饮食，锻炼强度，还有个人体质相关系！但是很多人都表示真的会瘦，请记住，适量运动的脱水减肌肉同时，身体也会变瘦，但是只是一定程度而已！一旦稳定体型似乎就进入了平台期，其实不然，是因为这个减肥效果确实有限！
有可能走完10000步，只需要一杯奶茶的热量就足以你不走路消耗，何谈减肥呢！ 所以当下如果你配合减肥介质才可以！
咖啡の茶＋适量运动＋健康饮食=健康减速窈窕！ 这里就是适量运动，也不过是每天你必须保证6000步以上，这样的只需要3-6个月，就会让你整体小一号！
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创建于2018.7.4编辑
两年多跑龄，开始一年是间隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六点准时出门浪，我三十几岁，上学的时候是个运动拖油瓶，后因身体处于亚健康状态开始运动，跑步、瑜伽、平地支撑结合着训练。当然，开始跑步的第一年身体变化大，精神状态好，走路带风，结合饮食搭配，比如早餐酸奶和麦片，还有两个鸡蛋，又或者纯牛奶与苹果香蕉打果汁补充各种营养元素一样不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物适量、如果锻炼强度太大可以吃少量米饭或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米饭加一些蔬菜即可。偶尔，因为流汗过多，适当的温补是需要的，比如羊肉汤、鲫鱼汤、排骨汤都是温补固阳的好食物。不能因为运动过大造成身体透支，那也违背了运动的初衷。最近这半年，体重没有太大变化，就是九十斤上下，因为运动和饮食想对稳定，跑量没有增加。我想说的是，运动减肥是好想法，但也不能透支身体就不划算了，咋们该吃的还是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
每天运动一个小时减肥效果是最好的
你可以跑步40分钟，走10分钟，拉伸10分钟，拉伸非常重要，跑完一定要拉伸，不然第二天身体会酸痛的，拉伸完第二天会非常舒服！
如果有精力的可以增加半个小时，不要太长时间，不然会产生饥饿感，增加饮食，这样运动就白费了。
或者跟着KEEP练动作，这个看个人喜好了，喜欢哪种做哪种，只要动起来就好。
减肥最主要还是饮食，零食一定不要想了，饭量要减去三分之一，吃饭要慢，多吃水果还有水煮菜，反正少盐少油，推荐一下食物，玉米，鸡蛋，西蓝花，生菜，红薯，紫薯，燕麦，莲藕，[_a1***_]，紫菜，胡萝卜，我推荐的这些都可以水煮来吃，有饱腹感，而且没有脂肪和热量，有条件的可以吃鱼和虾,没有条件的记得每天早上一个鸡蛋.
每天要多喝大量的水，不喜欢喝水的可以喝柠檬蜂蜜水，玫瑰花水，红枣水，山楂水，水肿体质的可以喝黑咖啡，去水肿很有效！
减肥过程比较的慢，要自己养成自律习惯，瘦了才不会反弹。
想减脂，运动时间必须超过30分钟吗？
想减脂的方法很多，但原理大同小异，就是要解决营养摄入和运动消耗之间的关系。
以跑步为例，有效的的减肥心率是（220—年龄）乘以（60—75%）的区间，相反，跑步的很快，反而不利于的减肥，这是其一；
其二，在有效的跑步减肥心率下，持续跑步的时间越长，减肥效果越明显；
其三，减肥不是一蹴而就的，要慢慢减，每周目标减0.2公斤左右即可，不要太多，减的不要太急；
其四，饮食方面，不是少吃或不吃，而是要少量多餐，吃的有营养，蛋白质，蔬菜水果不能少。
靠饿是不能减肥的！
不是必须条件 人体有三大供能系统 三大系统同时供能 只不过随着运动时间延长 消耗脂肪系统的供能比例会增加 具体时间因人而异 大约是在30分钟后达到高峰 但注意开始运动30分钟后做中低强度的无氧才能更多的启用脂肪供能系统 做高强度的力量训练或者其他无氧运动是不能更好的消耗脂肪的
所以建议每次运动先做30分钟无氧 待脂肪供能比例可以上升后再改做有氧 这样就可以达到最理想的减脂效率
总的来说就是：只要运动，脂肪都有参与，只是比例不同而已。
《运动生理学》指出：
1.在有氧运动开始的前30分钟时间里，糖的消耗大于脂肪，也即糖供能比例大于脂肪。
2.在第30分钟时糖与脂肪的供能比例各为50%，并形成交叉，之后脂肪的供能比例增加，糖供能比例下降，蛋白质参与供能比例提高。
此时，燃脂效果较大。
PS：影响减肥的几个要素
一、影响减肥的一大因素：运动强度
在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；
在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。
如下图：
这是我们为什么提倡减肥得做中低强度运动的原因，因为中低强度运动脂肪供能比例高。
还有一张运动强度相关图，供大家参考：
二、此外，增加力量训练内容是不可或缺的。
力量训练的主要目的是增肌，即提高肌肉含量在身体的中的比例。既有效提升基础代谢率，又能起到塑形的作用。
这方面的选择就很多了，有徒手力量训练、器械训练，以及***HIIT（高强度间歇性训练）的力量训练。要根据自身的条件进行选择和改进，加强实用性、有效性。
如：
当然，这只是一份参考。更多的，要听从专业运动健身教练的指导。
三、最后，也是相当重要的一部分，就是做好饮食控制。
减肥说到底，就是“能量赤字”，即摄入热量＜消耗热量。即使运动量再多，没有控制饮食，那减肥效果也是一般。
饮食摄入建议：
碳水6：蛋白质1.5：脂类1.5
具体来说，就是：
①碳水：6-8g／每公斤体重
70kg的人，每天的碳水摄入量就应该480g（70x8＝640)。
②蛋白质：每天1.2-1.5g／每公斤体重
70kg体重增肌，每天105g蛋白质至多。
低频健身1.2g／每公斤体重，高频1.5g/每公斤体重即可。
（每周锻炼5小时以下算低频，5小时以上算高频）
③脂肪：每天1.5g/每公斤体重
70kg体重增肌，每天105g脂类。
大概就是这些了~喜欢我记得关注哟~
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效果跟时间有关系不过如果你的训练强度低这个时间也无所谓。你如果15分钟内能把训练昨晚，这个15 分钟的效果是跟30分钟效果一样好。你在加15分钟就已经做了30分钟的两杯。 所以说练的话时间不是那么重要。没有30分钟的限制。
做有氧的话你如果空腹做或者练力量以后做的话也没有这个20 或者30 分钟的限制。如果吃饭以后做的话肯定需要一段时间。我不建议这么做。
谢谢关注
康廷
