- 减肥期，我刚刚吃了四块德芙，心里愧疚，怎么办？
- 暴食后如何清肠减重？
- 每天在跑步机上跑半个小时，坚持一年可以减肥吗？
- 春节一过胖10斤，有什么好的减肥方法吗？
- 减肥每天只吃早上一顿饭可以吗？
减肥期，我刚刚吃了四块德芙，心里愧疚，怎么办？
抓紧狂喝凉水！让自己拉肚子。
这样的话拉了肚子，马上就拉出来了。
而且不用催吐，不损害身体。不过不建议***用这个方法，太受罪了。
还有一个办法就是出去跑2万步，把热量彻底消耗掉。
而且减肥的时候，如果嘴馋为什么要吃德芙巧克力呢？可以选一些热量极低的食品，比如说魔芋什么的。
所以奉劝您，以后再嘴馋不要吃巧克力了。可以狂喝水顶一下，实在饿的不行了可以喝一点玉米糊糊顶顶。
以后一定记住喽。减肥期间是不能吃高热量的东西的！
如果不小心嘴馋吃了，最后还得靠自己受苦的办法把这个热量给去掉。[呲牙][呲牙][呲牙]
祝愿您坚持自己的意志，减肥成功。
我也借您的好运，成为一个瘦瘦美美的人。
你这提问，彻底把我逗笑了
该吃吃，该喝喝。想干嘛就干嘛，总有一天会瘦的！相信自己哈！
请记住七步减肥法：
1、餐后零食要不断，睡前别忘吃宵夜。
2、忌早餐，要吃早餐必油腻。
3、吃饭的速度更要快 ，边看电视，边吃饭。
4、吹着啤酒，撸着串，喝酒喝到两点半。辛辣口味必须重！必须重！越重，我便越喜欢。
5、少运动，多睡觉，太阳起来，我睡觉。
6、饮食结构要规范，只吃荤菜爽歪歪，蔬菜、水果靠边站，老娘不打你主意。
7、熬夜游戏不可少，通宵达旦我最强。
同样，你也可以从下面几个方面尝试减肥：
第一，作息要有规律性。
第二，养成良好的饮食习惯。
第三，养成良好的饮食习惯。
第四，控制主食和限制甜食，多餐少量。
第五，科学安排一日三餐。
第六，膳食纤维要均衡。
反正已经吃了，再来几块又何妨？
偶尔放纵一下，也是可以滴[呲牙][呲牙][呲牙]
人生短短几个秋啊，啥都不吃有多亏啊[大笑][大笑][大笑]
我就不说我在胃疼的情况下刚吃了面包瓜子巧克力[做鬼脸][做鬼脸][做鬼脸]
人嘛，不光要善待别人，更要善待自己：善待自己的心、善待自己的口、善待自己的胃！
暴食后如何清肠减重？
减肥这个话题真是经久不衰啊。首先，不建议暴食，因为这样会给肠胃带来压力和不可休息的蠕动。其次，减肥就好好的减，干嘛受不住诱惑就暴食了呢？一:暴食后不应立即喝水，喝水只会让胃变得更加膨胀，晚上可能连觉都睡不着，这就容易出问题了。二:暴食后建议吃些酸性水果，加强肠胃蠕动，像是柚子，橘子和酸枣都可以，如果是晚上的话最好是吃些橘子，比较容易消化些，如果是白天，建议先在外面散散步，消消积食然后再吃些水果啊，蔬菜啊清清肠胃。三:如果是便秘患者，推荐食用四消丸或者使用开塞露，这样可以帮助自己的肠胃减轻压力，也可以食用果蔬酵粉和一些能让人拉肚子的饮品，虽然这种办法不太好，但是是见效最快的办法了。四:暴食后两天之内不要再吃主食了，多吃蔬菜，每餐7分饱，给自己的肠胃留一点喘息的空间。
每天在跑步机上跑半个小时，坚持一年可以减肥吗？
每天在跑步机上跑半小时，坚持一年。理论上是可以减肥的。
一，如果你需要减肥，首先得看你热量的消耗与摄入了，如果消耗的热量比摄入的多，这就可以达到减肥的目的。如果是你消耗的比摄入的少，那就达不到减肥效果了。比如你一天消耗热量500卡，摄入热量600卡，那就没有办法减肥了。
二，在饮食上不控制每天大鱼大肉，以及经常吃甜食、烧烤、膨化食品、肉类加工品。这类高热，高脂的食品是没有办法达到减肥效果的。
吃的正确，排的顺畅，才能减肥。这里建议想减肥的朋友，尽量以橄榄油和亚麻籽油为主要的食用油，可以加一点菜籽油提升口感。坚决不吃其他调和油，以增加ω-3不饱和脂肪酸的摄入，而减少ω-6脂肪酸和反式脂肪的摄入。
三，经常因工作或追剧等不良生活习惯熬夜，在熬夜后又吃宵夜喝啤酒，这也无法达到减肥效果与目的。
熬夜让你身体的信息流发生紊乱，睡不好，体内的秩序就会被打乱，脾胃运化功能就会收到影响，会造成虚胖！
建议晚上10点以前睡觉，睡觉前泡泡脚，早上五点半起床，喝杯温开水后去户外[_a***_]半小时的低强度运动。回来在家吃一顿类似皇帝一样的营养早餐，解决你全天60%的所需营养。中午则比例均衡的摄入一定量的食物，以五谷杂粮、水果蔬菜为主，解决你全体所需的30%营养。晚上则尽量少吃，补充一些果蔬和全麦食品则可。以应季食品为主。
四，建议需要减肥的人群，首先改变自己的饮食结构，多吃蔬菜，水果，豆制品，五谷杂粮，这些既有营养，热量又低的食物，配合运动，才能达到减肥健身的效果。
减肥，其实是一种生活习惯和生活方式的改变，单纯靠健身房和跑步机，是解决你一辈子的减肥问题。
另外，如果有条件户外运动，比跑步机跑步应该更为健康！
五，如果你属湿寒淤堵型体质及肥胖，建议你早上喝姜枣茶，晚上九点钟。抽20分钟，用除湿、去寒、活血、化瘀药包泡脚，配合你的每天坚持运动，这样减肥才能事半功倍。
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春节一过胖10斤，有什么好的减肥方法吗？
其实这个问题好简单，只要管住嘴，迈开腿。你春节吃得太好了，太多了，早餐、午餐、晚餐和宵夜。天天除了吃就是坐在***枱前，都没有运动过，从今天开始吧，粗茶淡饭，早歺吃饱，午餐吃好，晚餐吃少，戒宵夜，然后每天保持一小时运动量，保证你会瘦下来。
感谢邀请。
春节期间生活不规律，比较油腻容易发胖，发胖容易减肥不易。减肥方法：
一是节食。1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
二是运动。强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
三是药物。
减肥第一千万别节食，第二别盲目运动，第三别乱用减肥产品，第四要改变易胖体质。建议你以食疗调理为主，把身体调理成正常健康状态，并且瘦下来后不容易反弹，这才是最科学有效的减肥方法！
春节一过胖十斤，是很正常的现象，毕竟天天大鱼大肉的，上顿没消化就开始吃下顿，过完春节之后就胖了。要想减肥，首先就是从戒口开始，拒绝吃宵夜，少吃油炸食品，饮食均衡，多吃蔬菜、水果，少吃肉，吃饭是有饱腹感即可。接着就是要多锻炼身体，跑步啊，俯卧撑，仰卧起坐等等，一开始会有点辛苦，不过习惯了就好，坚持一个月你的身体就有有很大的改变，如果长期坚持下来，你会发现你的身体会有质一般的飞跃。
真正科学的减脂，一定是减去我们身体内的脂肪，而不是说让我们流失蛋白质，水分，无机盐等。
那么讲到脂肪的话，脂肪从哪里来？脂肪是吃进去的。
那我们从一个生物学的一个角度，把人看成一个机器一样的，就是当我们摄入热量大于我们每天需要消耗热量的时候，我们是不是就产生能量多了。那这些多的能量怎么办，那就是通过人体把能量储存起来，也就是变成我们的脂肪。
脂肪相当于我们身体储存能量的仓库，只是说我们现在运动少了，坐着比较多，根本用不到我储存的能量。用不到我们储存的脂肪。
真正科学减脂三大标准，
第一，负能量守恒法则
当我们摄入的热量小于我们每天消耗的热量的时候，才有机会用到储存在仓库里面脂肪的能量。
第二，全面营养原则。
我们摄入的热量降下来，并不意味我们人体不需要营养，我们是靠营养活着的，所以在减脂中我们需要全面营养供能。
第三，低升糖原则
就是我们平时吃的五谷杂粮，水果，蔬菜。他有什么特征，他是4-5小时，才会把所有碳水化合物，能量，释放给人体。这样给我们一点，就分解一点，就消耗一点，这样我们身体就达到一种平衡。
减肥每天只吃早上一顿饭可以吗？
Burnin了解到很多朋友在减肥中经常会碰到涉及调整饮食的问题，那大家都知道，其实减肥的本质就是摄入大于支出。于是就有了我们这个问题。有些宝宝觉得，那我是不是少吃一顿，或者只吃一顿，我就能够达到控制摄入的目的，从而达到减肥效果？
短期看来，确实能，这就相当于是选择了节食。但与此同时，我们千万不要忘了在减肥的诸多手段中，节食往往是最不受推崇的一种减肥方式。
这么多年以来，我们养成的一日三餐的饮食习惯，其实是根据我们的身体需要来做出的一种反馈。这说明我们的每一餐都是有其必要性的。在一天的24个小时当中，每时每刻我们的身体都在消耗能源，所以我们才需要进食来保证能量补给。
如果你将三餐压缩成一餐，为了保证身体供能的需要，极有可能会导致这一餐的摄入量远远高于平时的习惯摄入量，长此以往，容易导致暴食。或是因为过度削减摄入而无法达到自己的基础代谢。
有些人可能会觉得我减肥的时候吃的越少，效果越好。但是事实上，Burning可以告诉你这个理论只在短期内看似有效。因为如果你长期摄入量达不到基础代谢值，超过三天就会对你的基础代谢值产生影响。身体会通过激素的调节将它降低，同时还会想方设法的提出各种进食的要求，比如旺盛的食欲。随之而来的必然是减肥效果的停滞，以及易胖体质的产生。
同时，如果你只吃早餐。到了下午或者晚上，你会非常饥饿难耐，于是不得不拿出强大的意志力来对抗自己的食欲。我一直是不建议各位宝宝在减肥的过程中过度消耗自己的意志力的，因为需要的意志力越大，就说明执行可行性越低，半途而废的可能性也就越大。
很多时候，我们要学会聆听自己身体的声音，顺从它的需要。最后关于早餐。人在早晨刚起床的时候。往往体内的皮质醇激素水平是比较高的。这也是为什么在刚起床的一段时间内没有食欲的原因。这个时候如果大量进食，其实对减肥的效果是不好的，甚至还会增加身体的代谢负担。
所以我的建议是，一日三餐最好保持原有的习惯，一餐都不要减少，如果你想减肥，你可以仅仅在摄取的内容上，做一些调整。减肥是一个细水长流的过程，一切想在短期内达到明显瘦身效果的行为都是耍流氓。
希望本篇回答能帮助到大家，更多健身知识，请关注刘洹Burning~~
最后Burning希望大家都可以享瘦人生！
不可以的，减肥不是一天吃成的，减肥必须一天一天耐心瘦下去，这样吃的少脂肪都代谢不掉，减肥没有你这样减的，早晨吃好，中午吃好晚上吃少，晚上可以吃点黄瓜。西红柿。苹果，柚子都可以，四选2就行
感谢邀请。
这样做的确能瘦一点，不过是不科学的减肥方法，如果只吃早餐的话，漏掉了午餐晚餐，不仅对于营养吸收有影响，而且还会损及肠胃健康。我们的肠胃每天也是有自己的上班时间的，饭点和消化时间以外的时间它们会休息，而到了饭点它们也会开始运作，但这时候如果不摄入一些食物来给胃研磨的话，胃的持续研磨就容易研磨到胃壁，损害胃黏膜，这时候胃酸也会跟着释放，胃酸的释放可能会造成胃反酸或者其他一些胃部不适，长期不规律的饮食有可能造成各种胃肠疾病。人体的胃部排空时间大概是4~5小时，每隔4~5小时胃部食物消化完全就会产生饥饿感，这时候人体的能量也用得差不多了，需要及时补充能量，如果这些时候还以饥饿度过的话，身体就会开启“求生模式”，为了自保而降低基础代谢，而且会增加食欲，在下一次的饮食中摄入更大量的热量以便身体储存能量，这样的话不仅会减少身体对热量的消耗，而且很容易在下一顿中暴饮暴食，或控制不住食欲而暴饮暴食一顿，这样的话不但可能会反弹严重，还委屈了自己，而且也不利于减肥。
当然也千万不要用水果来代替三餐充饥，水果中富含大量果糖，果糖虽然不会参与葡萄糖代谢，带它的代谢产物会产生中性脂肪，中性脂肪会囤积在肝脏中，肝脏中会合成载体蛋白，由这些载体蛋白排出体外，但过量的果糖会抑制蛋白质合成，如此一来可能会造成大量中性脂肪囤积在肝脏， 而诱发高血脂或者脂肪肝；另外，果糖中也含有少量葡萄糖，大量食用水果也会造成葡萄糖积累，从而胰岛素负担加大，长期过量食用水果可能会损害胰岛细胞，降低胰岛素敏感度，可能会诱发糖尿病；过量的葡萄糖在运用不完的情况下会储存为脂肪和糖元，最终可能也会诱发肥胖。
另外，只吃早餐由于热量摄入少，膳食纤维摄入少，食物残渣少而密集，很容易造成便秘的情况，便秘会增加毒素积累，不但不利于减肥。另外，这种方式接近于节食减肥，节食减肥的方法脂肪的消耗会较慢，而蛋白质的消耗却惊奇地快。身体在缺乏热量的时候的确会消耗脂肪供能，但由于脂肪释放的能源不是清洁能源，是酮体，身体无法承受大量酮体存在，否则会酮症酸中毒，所以，为了调节，身体转而消耗蛋白质供能，长期下来，大量蛋白质被消耗，特别是肌肉组织中蛋白质会损失严重，因此，肌肉会下降严重，体重也会下降很快，本以为是减肥成功了，其实是降低了大量的肌肉组织，而脂肪可能只消耗了部分。正确的减肥概念是“增肌减脂”，只能通过日常的适量饮食和均衡营养，配合适当运动才能真正达到目的。
