- 减肥期,我刚刚吃了四块德芙,心里愧疚,怎么办?
- 暴食后如何清肠减重?
- 每天在跑步机上跑半个小时,坚持一年可以减肥吗?
- 春节一过胖10斤,有什么好的减肥方法吗?
- 减肥每天只吃早上一顿饭可以吗?
减肥期,我刚刚吃了四块德芙,心里愧疚,怎么办?
抓紧狂喝凉水!让自己拉肚子。
这样的话拉了肚子,马上就拉出来了。
而且不用催吐,不损害身体。不过不建议***用这个方法,太受罪了。
还有一个办法就是出去跑2万步,把热量彻底消耗掉。
而且减肥的时候,如果嘴馋为什么要吃德芙巧克力呢?可以选一些热量极低的食品,比如说魔芋什么的。
所以奉劝您,以后再嘴馋不要吃巧克力了。可以狂喝水顶一下,实在饿的不行了可以喝一点玉米糊糊顶顶。
以后一定记住喽。减肥期间是不能吃高热量的东西的!
如果不小心嘴馋吃了,最后还得靠自己受苦的办法把这个热量给去掉。[呲牙][呲牙][呲牙]
祝愿您坚持自己的意志,减肥成功。
我也借您的好运,成为一个瘦瘦美美的人。
你这提问,彻底把我逗笑了
该吃吃,该喝喝。想干嘛就干嘛,总有一天会瘦的!相信自己哈!
请记住七步减肥法:
1、餐后零食要不断,睡前别忘吃宵夜。
2、忌早餐,要吃早餐必油腻。
3、吃饭的速度更要快 ,边看电视,边吃饭。
4、吹着啤酒,撸着串,喝酒喝到两点半。辛辣口味必须重!必须重!越重,我便越喜欢。
5、少运动,多睡觉,太阳起来,我睡觉。
6、饮食结构要规范,只吃荤菜爽歪歪,蔬菜、水果靠边站,老娘不打你主意。
7、熬夜游戏不可少,通宵达旦我最强。
同样,你也可以从下面几个方面尝试减肥:
第一,作息要有规律性。
第二,养成良好的饮食习惯。
第三,养成良好的饮食习惯。
第四,控制主食和限制甜食,多餐少量。
第五,科学安排一日三餐。
第六,膳食纤维要均衡。
反正已经吃了,再来几块又何妨?
偶尔放纵一下,也是可以滴[呲牙][呲牙][呲牙]
人生短短几个秋啊,啥都不吃有多亏啊[大笑][大笑][大笑]
我就不说我在胃疼的情况下刚吃了面包瓜子巧克力[做鬼脸][做鬼脸][做鬼脸]
人嘛,不光要善待别人,更要善待自己:善待自己的心、善待自己的口、善待自己的胃!
暴食后如何清肠减重?
减肥这个话题真是经久不衰啊。首先,不建议暴食,因为这样会给肠胃带来压力和不可休息的蠕动。其次,减肥就好好的减,干嘛受不住诱惑就暴食了呢?一:暴食后不应立即喝水,喝水只会让胃变得更加膨胀,晚上可能连觉都睡不着,这就容易出问题了。二:暴食后建议吃些酸性水果,加强肠胃蠕动,像是柚子,橘子和酸枣都可以,如果是晚上的话最好是吃些橘子,比较容易消化些,如果是白天,建议先在外面散散步,消消积食然后再吃些水果啊,蔬菜啊清清肠胃。三:如果是便秘患者,推荐食用四消丸或者使用开塞露,这样可以帮助自己的肠胃减轻压力,也可以食用果蔬酵粉和一些能让人拉肚子的饮品,虽然这种办法不太好,但是是见效最快的办法了。四:暴食后两天之内不要再吃主食了,多吃蔬菜,每餐7分饱,给自己的肠胃留一点喘息的空间。
每天在跑步机上跑半个小时,坚持一年可以减肥吗?
每天在跑步机上跑半小时,坚持一年。理论上是可以减肥的。
一,如果你需要减肥,首先得看你热量的消耗与摄入了,如果消耗的热量比摄入的多,这就可以达到减肥的目的。如果是你消耗的比摄入的少,那就达不到减肥效果了。比如你一天消耗热量500卡,摄入热量600卡,那就没有办法减肥了。
二,在饮食上不控制每天大鱼大肉,以及经常吃甜食、烧烤、膨化食品、肉类加工品。这类高热,高脂的食品是没有办法达到减肥效果的。
吃的正确,排的顺畅,才能减肥。这里建议想减肥的朋友,尽量以橄榄油和亚麻籽油为主要的食用油,可以加一点菜籽油提升口感。坚决不吃其他调和油,以增加ω-3不饱和脂肪酸的摄入,而减少ω-6脂肪酸和反式脂肪的摄入。
三,经常因工作或追剧等不良生活习惯熬夜,在熬夜后又吃宵夜喝啤酒,这也无法达到减肥效果与目的。
熬夜让你身体的信息流发生紊乱,睡不好,体内的秩序就会被打乱,脾胃运化功能就会收到影响,会造成虚胖!
建议晚上10点以前睡觉,睡觉前泡泡脚,早上五点半起床,喝杯温开水后去户外进行半小时的低强度运动。回来在家吃一顿类似皇帝一样的营养早餐,解决你全天60%的所需营养。中午则比例均衡的摄入一定量的[_a***_],以五谷杂粮、水果蔬菜为主,解决你全体所需的30%营养。晚上则尽量少吃,补充一些果蔬和全麦食品则可。以应季食品为主。
四,建议需要减肥的人群,首先改变自己的饮食结构,多吃蔬菜,水果,豆制品,五谷杂粮,这些既有营养,热量又低的食物,配合运动,才能达到减肥健身的效果。
减肥,其实是一种生活习惯和生活方式的改变,单纯靠健身房和跑步机,是解决你一辈子的减肥问题。
另外,如果有条件户外运动,比跑步机跑步应该更为健康!
五,如果你属湿寒淤堵型体质及肥胖,建议你早上喝姜枣茶,晚上九点钟。抽20分钟,用除湿、去寒、活血、化瘀药包泡脚,配合你的每天坚持运动,这样减肥才能事半功倍。
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春节一过胖10斤,有什么好的减肥方法吗?
其实这个问题好简单,只要管住嘴,迈开腿。你春节吃得太好了,太多了,早餐、午餐、晚餐和宵夜。天天除了吃就是坐在***枱前,都没有运动过,从今天开始吧,粗茶淡饭,早歺吃饱,午餐吃好,晚餐吃少,戒宵夜,然后每天保持一小时运动量,保证你会瘦下来。
感谢邀请。
春节期间生活不规律,比较油腻容易发胖,发胖容易减肥不易。减肥方法:
一是节食。1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了. 3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.
二是运动。强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
三是药物。
减肥第一千万别节食,第二别盲目运动,第三别乱用减肥产品,第四要改变易胖体质。建议你以食疗调理为主,把身体调理成正常健康状态,并且瘦下来后不容易反弹,这才是最科学有效的减肥方法!
春节一过胖十斤,是很正常的现象,毕竟天天大鱼大肉的,上顿没消化就开始吃下顿,过完春节之后就胖了。要想减肥,首先就是从戒口开始,拒绝吃宵夜,少吃油炸食品,饮食均衡,多吃蔬菜、水果,少吃肉,吃饭是有饱腹感即可。接着就是要多锻炼身体,跑步啊,俯卧撑,仰卧起坐等等,一开始会有点辛苦,不过习惯了就好,坚持一个月你的身体就有有很大的改变,如果长期坚持下来,你会发现你的身体会有质一般的飞跃。
真正科学的减脂,一定是减去我们身体内的脂肪,而不是说让我们流失蛋白质,水分,无机盐等。
那么讲到脂肪的话,脂肪从哪里来?脂肪是吃进去的。
那我们从一个生物学的一个角度,把人看成一个机器一样的,就是当我们摄入热量大于我们每天需要消耗热量的时候,我们是不是就产生能量多了。那这些多的能量怎么办,那就是通过人体把能量储存起来,也就是变成我们的脂肪。
脂肪相当于我们身体储存能量的仓库,只是说我们现在运动少了,坐着比较多,根本用不到我储存的能量。用不到我们储存的脂肪。
真正科学减脂三大标准,
第一,负能量守恒法则
当我们摄入的热量小于我们每天消耗的热量的时候,才有机会用到储存在仓库里面脂肪的能量。
第二,全面营养原则。
我们摄入的热量降下来,并不意味我们人体不需要营养,我们是靠营养活着的,所以在减脂中我们需要全面营养供能。
第三,低升糖原则
就是我们平时吃的五谷杂粮,水果,蔬菜。他有什么特征,他是4-5小时,才会把所有碳水化合物,能量,释放给人体。这样给我们一点,就分解一点,就消耗一点,这样我们身体就达到一种平衡。
减肥每天只吃早上一顿饭可以吗?
Burnin了解到很多朋友在减肥中经常会碰到涉及调整饮食的问题,那大家都知道,其实减肥的本质就是摄入大于支出。于是就有了我们这个问题。有些宝宝觉得,那我是不是少吃一顿,或者只吃一顿,我就能够达到控制摄入的目的,从而达到减肥效果?
短期看来,确实能,这就相当于是选择了节食。但与此同时,我们千万不要忘了在减肥的诸多手段中,节食往往是最不受推崇的一种减肥方式。
这么多年以来,我们养成的一日三餐的饮食习惯,其实是根据我们的身体需要来做出的一种反馈。这说明我们的每一餐都是有其必要性的。在一天的24个小时当中,每时每刻我们的身体都在消耗能源,所以我们才需要进食来保证能量补给。
如果你将三餐压缩成一餐,为了保证身体供能的需要,极有可能会导致这一餐的摄入量远远高于平时的习惯摄入量,长此以往,容易导致暴食。或是因为过度削减摄入而无法达到自己的基础代谢。
有些人可能会觉得我减肥的时候吃的越少,效果越好。但是事实上,Burning可以告诉你这个理论只在短期内看似有效。因为如果你长期摄入量达不到基础代谢值,超过三天就会对你的基础代谢值产生影响。身体会通过激素的调节将它降低,同时还会想方设法的提出各种进食的要求,比如旺盛的食欲。随之而来的必然是减肥效果的停滞,以及易胖体质的产生。
同时,如果你只吃早餐。到了下午或者晚上,你会非常饥饿难耐,于是不得不拿出强大的意志力来对抗自己的食欲。我一直是不建议各位宝宝在减肥的过程中过度消耗自己的意志力的,因为需要的意志力越大,就说明执行可行性越低,半途而废的可能性也就越大。
很多时候,我们要学会聆听自己身体的声音,顺从它的需要。最后关于早餐。人在早晨刚起床的时候。往往体内的皮质醇激素水平是比较高的。这也是为什么在刚起床的一段时间内没有食欲的原因。这个时候如果大量进食,其实对减肥的效果是不好的,甚至还会增加身体的代谢负担。
所以我的建议是,一日三餐最好保持原有的习惯,一餐都不要减少,如果你想减肥,你可以仅仅在摄取的内容上,做一些调整。减肥是一个细水长流的过程,一切想在短期内达到明显瘦身效果的行为都是耍流氓。
希望本篇回答能帮助到大家,更多健身知识,请关注刘洹Burning~~
最后Burning希望大家都可以享瘦人生!
不可以的,减肥不是一天吃成的,减肥必须一天一天耐心瘦下去,这样吃的少脂肪都代谢不掉,减肥没有你这样减的,早晨吃好,中午吃好晚上吃少,晚上可以吃点黄瓜。西红柿。苹果,柚子都可以,四选2就行
感谢邀请。
这样做的确能瘦一点,不过是不科学的减肥方法,如果只吃早餐的话,漏掉了午餐晚餐,不仅对于营养吸收有影响,而且还会损及肠胃健康。我们的肠胃每天也是有自己的上班时间的,饭点和消化时间以外的时间它们会休息,而到了饭点它们也会开始运作,但这时候如果不摄入一些食物来给胃研磨的话,胃的持续研磨就容易研磨到胃壁,损害胃黏膜,这时候胃酸也会跟着释放,胃酸的释放可能会造成胃反酸或者其他一些胃部不适,长期不规律的饮食有可能造成各种胃肠疾病。人体的胃部排空时间大概是4~5小时,每隔4~5小时胃部食物消化完全就会产生饥饿感,这时候人体的能量也用得差不多了,需要及时补充能量,如果这些时候还以饥饿度过的话,身体就会开启“求生模式”,为了自保而降低基础代谢,而且会增加食欲,在下一次的饮食中摄入更大量的热量以便身体储存能量,这样的话不仅会减少身体对热量的消耗,而且很容易在下一顿中暴饮暴食,或控制不住食欲而暴饮暴食一顿,这样的话不但可能会反弹严重,还委屈了自己,而且也不利于减肥。
当然也千万不要用水果来代替三餐充饥,水果中富含大量果糖,果糖虽然不会参与葡萄糖代谢,带它的代谢产物会产生中性脂肪,中性脂肪会囤积在肝脏中,肝脏中会合成载体蛋白,由这些载体蛋白排出体外,但过量的果糖会抑制蛋白质合成,如此一来可能会造成大量中性脂肪囤积在肝脏, 而诱发高血脂或者脂肪肝;另外,果糖中也含有少量葡萄糖,大量食用水果也会造成葡萄糖积累,从而胰岛素负担加大,长期过量食用水果可能会损害胰岛细胞,降低胰岛素敏感度,可能会诱发糖尿病;过量的葡萄糖在运用不完的情况下会储存为脂肪和糖元,最终可能也会诱发肥胖。
另外,只吃早餐由于热量摄入少,膳食纤维摄入少,食物残渣少而密集,很容易造成便秘的情况,便秘会增加毒素积累,不但不利于减肥。另外,这种方式接近于节食减肥,节食减肥的方法脂肪的消耗会较慢,而蛋白质的消耗却惊奇地快。身体在缺乏热量的时候的确会消耗脂肪供能,但由于脂肪释放的能源不是清洁能源,是酮体,身体无法承受大量酮体存在,否则会酮症酸中毒,所以,为了调节,身体转而消耗蛋白质供能,长期下来,大量蛋白质被消耗,特别是肌肉组织中蛋白质会损失严重,因此,肌肉会下降严重,体重也会下降很快,本以为是减肥成功了,其实是降低了大量的肌肉组织,而脂肪可能只消耗了部分。正确的减肥概念是“增肌减脂”,只能通过日常的适量饮食和均衡营养,配合适当运动才能真正达到目的。