- 有哪些不需要大型器械就可以减肥的方法？
- 用什么运动器材减肥最好？
- 哪些健身器材减肥效果好？
- 不借助器械，怎么减肥比较好？
谢邀，针对您的问题KI健身说一下自己的看法，不到之处还请大家多多批评指正。
首先减肥的话看中的是每天能量的摄入和消耗。
而能量的消耗自然是离不开运动的。
在运动中减脂的话不一定非要大型的器械，重点是心率的控制。
运动心率控制在最大心率的50~60%的时候，适合新手减脂，或者老手热身。
运动心率控制在最大心率的60~70%的时候，适合有一定基础的训练者减脂
除了心率就是运动时间。
简单的说，您只要在运动中让身体众多肌肉参与进来，把心率保持在一定的范围，然后持续一定时间，就能够起到很好的减肥效果。
而这点不用大器械也是可以达到的。
比如跑步、爬楼梯都是可以的。
跑步和爬楼梯都可以算是有氧运动，包括前面说的定义也是有氧定义。
但是现在的健身理论认为，想要减脂的话，不光需要有氧，还要进行一定的力量训练，或者是比较流行的说法，在保有肌肉量的前提下进行减脂。
再结合您的题目，不需要大器械，可以准备一副哑铃，有氧去跑步，力量用哑铃，只要坚持，同样能够达到非常好的效果。
除了有氧加力量的传统训练，还有一些功能性的小器械，不是大器械，但是却有着非常好的训练效果。
简单的为您介绍几种
首先就是TRX：
出自美国海豹突击队，不要被它的资历吓到，ki还是社会主义接班人呢。
根据自己的训练程度选择动作的难度，简单的为大家介绍几个动作：
壶铃：
壶铃号称是臀部杀手啊，有很多经典的训练动作，像壶铃摇摆、土耳其起立。
所有唱土耳其浪漫的，你是没做过土耳其起立，越慢越浪不起来的！
再有就是药球：
在小器械中，药球也是非常不错的训练道具，其实跟壶铃相似，通过负重增加训练强度，进而提高训练强度，而这些小器械比较好的应用就是HIIT。
动作就不拓展了，感兴趣可以去查一查。
最后介绍一个就是敏捷梯：
我觉得你都不用买，在地上画几道就可以。
就像小时候的挑盒子，但是千万不要小看了敏捷梯，从什么不懂的小白到专业运动员，谁练谁知道。
以上说的几种小器械，只是简单的推荐给大家，训练注重的是灵活
既然您是在减脂，又不想使用较大的器械，完全可以通过身边有的，或者能够购买到的器械进行训练。
而且训练也不要死板，你买了TRX，并不是只练它一种，可以穿插着跑步、跳绳、篮球、游泳、徒手训练，让训练更丰富，这样才不会感觉枯燥，才能够更容易坚持下去。
以上就是KI健身关于您“有哪些不需要大型器械就可以减肥的方法？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
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用什么运动器材减肥最好？
跑步机。我是说真的，想减肥最好的方法就是慢跑，注意是慢跑。时间最好有30分钟到一个小时（根据个人情况）。要知道，无氧运动练的是肌肉，有氧运动才有助于减肥。像仰卧起坐，俯卧撑，举哑铃等等对减肥的效果起的作用不大，它们主要是练肌肉的。而且减肥成不成功看的不是你运动的强度有多大，你有多累，而是你运动的时间有多长，但也不宜过长，要适度。平时的饮食也要注意，不要太过油腻，多吃蔬果类食物（柠檬就是个相当好的选择，榨成汁），像薯片之类的零食能戒掉尽量戒掉，[_a***_]脂肪含量相当高。建议不要吃宵夜，早饭晚饭不宜吃得过晚。
PS：再给个参考，糖类是人体生命活动的主要能源，一定要足量，所以饭不能少吃，但也不宜过多，注意是过多。糖类摄入过多，在消耗不完的情况下也会被人体转化为脂肪。
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哪些健身器材减肥效果好？
椭圆仪、跑步机、动感单车和登山机。如果体重较大的话，优先选择椭圆仪，对膝盖的冲击很小，能够很好的保护你的膝盖； 选择跑步机的话，不要跑，可以快走，坡度最好不要超过5度； 如果体重基数不大且体能较好的话，可以选择动感单车和登山机。希望对你有帮助
不借助器械，怎么减肥比较好？
最关键的就是不要减得太快。人的皮肤不是橡胶膜，如果你的身体像放了气的气球一样迅速瘦下来，皮肤的弹性适应不了，就会感觉松垮，甚至出现肥胖纹。一般情况下一周减去体重的1%是一个比较健康的速度。
另外就是一定要运动。有研究表明定期进行一定强度的运动可以增强皮肤细胞的活性，让皮肤保持年轻，并延缓皮肤老化过程。题主也提到了想要练出肌肉，想必也知道运动的重要性。暴走这样的长时间有氧运动减脂效果不错，但是无法增肌，想增肌还是要加入力量训练，并配合低脂高蛋白高纤维的饮食。
一般来说，不借助器械是很难练出肌肉的，尤其是没有运动基础的人，依靠自重的话很多动作都做不了，还容易受伤，所以还是建议使用器械。如果不想去健身房，可以自己购买一些简单的器材在家练。至少应该入手瑜伽垫和弹力带。
如果题主不知道如何制定健身计划，可以去下载健身app，个人觉得硬派健身比keep对新手更友好，虽然技术上差keep十条街，要用到的器械略多，但胜在动作简单，新手课程也更合理，不像keep，最初级阶段的训练***里就有支撑弓步转体和平板支撑交替抬腿这种根本坚持不了一组的动作。
如果实在嫌用器械麻烦的话也可以直接跟着视频跳健身操，slim in 6，郑多燕都是不错的选择，与郑多燕相比slim in 6的力量训练还更多一些。同样需要瑜伽垫和弹力带。可以去网上搜一下课程表。
饮食上也不必控制得太严格，碳水化合物、蔬菜、水果、肉类奶类都需要，但要尽量高蛋白低碳水，且蛋白最好是动物蛋白。训练前可以吃点水果补充糖分提升耐力，训练后做好拉伸，并保持足够的睡眠，坚持下去，肌肉就指日可待了。
在减肥期间，建议用身体乳保证身体的湿润。
减肥也不能太过激烈就比如说晚餐就不要吃米饭了，然后尽量吃白水煮青菜，
白天可以正常饮食但是晚上一定要注意，
嗯就晚上吃完青菜，休息一个半小时，在那个跳个绳什么的十多20分钟就可以了。
坚持个个把月能瘦下来的。
皮松是因为他减了不应该减的蛋白质，人体的蛋白质包括心肝脾肺肾和肌肉的组成，是不能减的，健康减肥是减脂肪，减脂肪肚皮是不会松垮的，胖子不是一口吃出来的，是一年两年或者更长的时间慢慢胖起来的，所以减肥也得慢慢减，我们的身体是有记忆能力的，一下子暴瘦别说身体接受不了，就是本人也接受不了。所以得让我们的身体有个适应的过程。大肚腩大粗腿是属于皮下脂肪。
现在市场上的减肥方法很多种，一是减肥药：吃减肥药伤肝脏，内分泌紊乱。就是通过药物成分来***我们的新陈代谢，说白了就是像***一样，吃了整个人都会兴奋得睡不着觉，这种兴奋状态达到一定程度，就会心慌.心悸，让我们的神经高度紧张，以控制我们的中枢神经来达到一个不想吃东西的减肥效果。二是节食：节食不但不能减，还会影响身体的各项功能，让心肝脾肺肾得不到该有的营养，免疫力下降。三是减肥茶：减肥茶是让你拉肚子.脱水.排宿便，就是你吃什么拉什么，东西是吃进去了，但是身体没有吸收又排出来了，这种吃多了会造成我们的整个吸收消化功能紊乱，甚至破坏我们的消化系统，最后引起整个消化系统的疾病。不能减去身体该减的，四是运动：运动必须够45分钟才有效果，45分钟脂肪才开始燃烧，运动完了又饿，饿了又吃，吃了又运动，纯粹的循环减肥法，坚持不了，不过适当的运动对我们的身体是绝对健康的。五是抽脂减肥：六个字：恐怖.吓人.痛苦。七是针灸拔罐：以穴位来控制中枢神经，容易反弹。市面上还有很多种减肥方法，就不一一列举了。
所以减肥一定要在富营养.纯健康的情况下减肥，不然就会得不偿失。
我是幸福的减脂师，希望能够帮到你，
谢谢邀请。这个问题我觉得应该大部分人都和我的回答一样吧，要想减肥皮肤不松弛唯一的要诀就是千万不能瘦的太快！就像女人生孩子，很多女同胞生了孩子肚皮都松松垮垮的就是因为孩子一下子生出来肚子突然变小导致的。减肥可不是个快活，要慢慢来才能让身体皮肤适应脂肪减少的过程。
