- 减肥麦片怎么吃？
- 减脂燕麦怎么吃？
- 食疗减肥燕麦和橄榄油？
- 燕麦片怎么吃才减肥？
步骤/方式1
燕麦酸奶
酸奶能促进肠胃蠕动，缓解便秘减轻体重，还具有较强的饱腹感，而燕麦富含维生素B等，有利于加快新陈代谢速度，清热通便，对减肥很有益。（减脂期间，酸奶请选择脱脂酸奶。）
步骤/方式2
水果燕麦酸奶
午餐和晚餐可以吃这个水果燕麦酸奶，燕麦酸奶中加入了水果，让你吃的时候不会感觉到腻，而且水果不但能帮助减肥，还能美容哦
步骤/方式3
蔬菜燕麦
蔬菜含有大量的维生素和矿物质，能帮助提高身体免疫力，还能帮助消化，加上酸奶、燕麦的结合，减肥效果更佳。
减脂燕麦怎么吃？
麦片煮着吃减肥快干制燕麦片用牛奶或水煮熟后，可以提供最大限度的饱腹感，并且不添加任何糖分和油脂，其热量较低，食用更利于减肥。搭配一些低热量食物一起吃更利于减肥，如：西红柿、黄瓜、苹果、香蕉、猕猴桃、火龙果、橙子等。
食疗减肥燕麦和橄榄油？
橄榄油所含单不饱和脂肪较多，适量食用有助于健康，不起到减肥作用。
燕麦富含纤维素，纤维素有助于清理血管中的脂肪，但是对于皮下脂肪和内脏脂肪，只吃燕麦起不到帮助，食疗加运动，减掉大肚子，都需要一两年的时间，你光食疗，这还不保证你是不是每天都能低摄入，即便每天都是低摄入，也会因为营养不良，而变胖。
燕麦片怎么吃才减肥？
谢邀:长期吃燕麦片能减肥我认为効果不大，燕麦片虽然是杂粮但打成粉状掺和了其它食物和糖后，口感好但不是减肥特好食物，我和妻子吃早餐喜欢泡一杯燕麦片，二个包子，因为长期用餐并无发现有减肥作用，只是填饱肚子而已，所以，对长期吃燕麦片想起到减肥作用并沒有奢望。减肥还是要从根本上找原因，虽然少食或半饿，但减肥食品也是重要因素，运动也是重要因素，决心，信心等都是重要因素，减肥真是弹簧，你强它就弱，你弱它就强，一切措施付诸了实现，也就是减肥成功取得了效果。
感谢您的邀请。
这个问题确实太水了，吃燕麦减肥？去骗那些没有专业知识的人或许能够骗得到。无糖燕麦是一种低能量的粗纤维，可以作为辅料，增强饱腹感，但是不可能吃燕麦就能减肥。网络上面天天在发，吃这个减肥吃那个减肥，起到了半点作用吗？如果像他们说的减肥是那么简单的事，中国会成为世界第一肥胖大国吗？希望那些有良知的人不要把网络当做一个垃圾桶，发一些乱七八糟的垃圾文章或视频来误导观众。
19***年，世界卫生组织就把肥胖定义为一种代谢性疾病，是世界医学界的三大难题之一，与艾滋病和癌症齐名。减肥是一个系统的工程，因为肥胖会有很多的并发症，通过体检，不同身体状况的人必须用不同的方案，这一点只有专业的“体脂管理师”能够做到，在当今传统医学根本就没有肥胖医学，很多的医生都是肥胖症患者，一门肥胖医学在很多三甲医院被分为好多个科室：卒中中心、胸痛中心、肝病科、糖尿病科、疼痛科……科科要钱，科科花钱如流水。
这些问题对于医生来说是不死的癌症，只能用药物控制，他们只能对症下药，而真正的病因就是肥胖，就是内脏脂肪及管道脂肪过多引起的，我们只要解决了肥胖的问题，那些所有的问题就都解决了，没有那么多复杂的。
减肥[_a***_]在吃，三分在动。减肥第一步：把精白米面换成粗粮。
精制白米面有个很大的特点就是膳食纤维含量少。而粗粮中膳食纤维含量高，以燕麦为代表的粗粮有很强的饱腹感，看下图饱腹感指数的一个图表。
各种食物饱腹感比较
由图中可以看到，同等热量的情况下，1碗燕麦粥的饱腹感与1.5碗米饭的饱腹感相当，所以如果将燕麦粥换成燕麦米饭的话，饱腹感又将大大提高。
燕麦米的饱腹感指数得益于其膳食纤维含量高的突出特点，且燕麦米中的可溶性膳食纤维β-葡聚糖具有调节血糖、降低胆固醇、防癌抗癌等保健效果，此外，燕麦米还有高蛋白，在减肥减脂过程中作为主食的话，可以达到既不挨饿不长肉又能保证足够营养摄入的效果。详细比较请看下图。
减肥的主食首选脱壳燕麦米，吃的少，不会饿。
减肥不便秘要做到 1:2
根据膳食纤维在水中的溶解性分为：可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。
可溶性膳食纤维在溶解于水后，水溶性黏度大，可以减少排泄物在肠道内的停留时间，增加排泄物含水量，润肠通便。
不可溶性膳食纤维不参与人体的血液和体液循环，它仅能减少排泄物在肠道的停留时间，增加粪便体积。
所以健康饮食是可溶性膳食纤维和不可溶膳食纤维都必须补充，建议水溶性和不可溶的摄入比例为1:2。
一提到补充膳食纤维，大家都会想到要多吃蔬菜水果。毋庸置疑，蔬菜水果中确实含有很多膳食纤维，但是大部分都是不可溶性膳食纤维，最麻烦的就是如何保证可溶性膳食纤维的摄入。
膳食纤维的食物来源
上图列出的几种蔬菜水果中可溶性膳食纤维的含量也千差万别，看下图：
脱壳燕麦米中水溶性膳食纤维含量为4.4g/100g，远超其他蔬菜水果，甚至高过国产裸燕麦。
所以减肥怕便秘要吃脱壳燕麦米。
想瘦，要提高基础代谢率
基础代谢是减肥过程中不可忽视的一个问题，就像是身体里的“引擎发动机”，无时无刻都在消耗我们体内的热量来满足日常行动，所以无论是日常饮食营养吸收的多少，还是我们健身效果的好坏，都和基础代谢有着密不可分的关系。
我们平时吃的都是精细的碳水化合物，例如：白米、白面等，摄入体内会***胰岛素的分泌，导致血糖升高，导致身体的基础代谢率下降。所以，平时摄入碳水时，要保证粗细结合，多吃富含膳食纤维的谷物、蔬菜、水果等。比如：燕麦、糙米、藜麦、芹菜、香菇、苹果、无花果等等。这些复合碳水对胰岛素的***水平低，在体内消化吸收慢，能够提高身体的基础代谢率。
所以减肥时吃燕麦可以提高代谢率，有助于减肥。
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吃燕麦片减肥很容易，只要你这样吃：
就当燕麦是一剂减肥良药，根据中医抓药方的理论，燕麦还需要有药引子和配伍药材，及服药禁忌，服药疗程，服药数量等问题，然后还有一味药多少克，下面一一道来：
一、药引子：运动。要想燕麦发挥作用，首先要运动个，让身体动起来，有氧消耗脂肪，搭配无氧增肌加消耗碳水化合物。
二、药方：蔬菜、蛋白质，水。要想配成一副药，光燕麦是不行的，要配合蔬菜、蛋白质一起吃，具体配伍就是蔬菜多多益善，蛋白质适量，燕麦50-100g，没事多喝水，加快代谢。
三、服药禁忌：注意，要买超市的纯麦片，不可吃包装好的速食型，速食型加入了牛奶糖等调味品，增加好多热量，做顿燕麦粥喝最好了；同时燕麦不可顿顿吃，膳食纤维太多影响消化，天天吃也会腻歪，五天一个疗程，每天只早晨吃一顿，其他时间正常吃饭，只是要注意少吃点，并少油少盐、忌烟限酒。
燕麦是非常健康的食品，想要减肥还要讲究吃法。
如何选购优质燕麦
燕麦当中有一种物质叫贝塔葡聚糖，属于可溶性膳食纤维，可以促进肠道有益菌的增殖，延缓糖和脂类的吸收，对减肥有利。那么什么样的燕麦贝塔葡聚糖含量更高一些呢？主要是看同样状态和同样分量的燕麦，用相同的方式煮的话哪一个更粘稠，哪一个贝塔葡聚糖的含量也就更高一些。所以挑选那些粘稠的更好。
选择烹调类型
燕麦在超市有速溶型的和需要水煮的，速溶性的又分两种。其实更应该选择水煮的，因为水煮的才是燕麦的原始形态。这样的燕麦不容易升高血糖，速溶性的燕麦升血糖的指数一点都不低。升血糖越快的食品，就越容易长肥肉。如果是减肥的朋友们一定要选择需要水煮的燕麦。
注意量的控制
燕麦虽好也是含有能量的，不能吃的太多。如果吃的太多的话能量超出了每日需求量，剩余的能量到哪里去了呢？答案就是脂肪，所以说燕麦虽好，不能过量吃
配菜要合理
不能因为吃了燕麦其他的食品就能大吃大喝了，多吃新鲜的蔬菜，每天至少一斤。尽量多吃一些深绿色的叶菜。深绿色叶菜至少占一半以上
