- 如果减肥天天运动不休息会怎么样？我每天无氧加有氧差不多一小时能消耗多少？
- 跑步能减肥吗，跑完腿特别疼，需要休息才能继续跑吗？
- 减肥一星期练5天歇2天是什么原理？
谢谢邀请 首先说说减肥是一个综合性的行为，运动减肥需要长期坚持，如果不坚持就容易反弹，每天一个小时的锻炼 运动量适中，但能不能瘦下来确要看其他的因素，有些人生活方式不改变，坚持几个月体重不掉就会放弃运动。导致越来越胖，所以建议在了解自己的基础代谢率后，制定一个合理的饮食计划 再配合科学的运动方式，相信会达到减肥的目的，而且会保持，不容易反弹。
首先，减肥必须是要遵循科学、合理，天天运动不休息，这得结合你每天是如何运动的，强度是多大，以及你的年龄。
无氧有氧一个小时，还是强度问题，强度取决于心脏的频率，这一个小时说明不了什么。我姑且认为跑步半小时，器械半小时吧，跑什么样的步？配速多少？什么重量的器械，你都没说明白。如果按正常平路（非跑步机），配速7——8分钟，大约消耗不到200千卡，然后器械，使用单双杠，自重练习，即引体向上和双臂屈伸，累计消耗200千卡？没强度就没法说，能做几个？大约的吧！
减肥是一个全身性的运动，不存在运动哪里减去哪里，如果脂肪堆积是一个长期的过程，那么减肥也会是一个长期的过程。通过节食，断食的方法并不可取。还有很多人辟谷减肥，没什么科学依据。
任何不以运动、流汗的减肥都是耍流氓。
跑步能减肥吗，跑完腿特别疼，需要休息才能继续跑吗？
跑步当然可以减肥的！但是需要有合理的方式，才更有效果
1.时间
而很多减肥的人，都期待跑步可以快速减肥，但其实、是没有办法的；跑步是个长期减肥计画，需要透过时间累积，才能看出改变，是不可能在短时间内看到瘦身成效的。
所以，想要透过跑步减肥，第一个要问自己的，是不是一上跑步机，跑得喘嘘嘘、1-2公里，就放过自己了？简单来说，跑步训练时间「不够多」，跑步距离「不够长」，就会让你的汗白流了。
建议每次跑步，应该要超过20分钟以上，因为跑步20分钟后，才足够让身体糖原耗尽，作为储备能量的脂肪，才会开始被燃烧。而跑步的频率，每星期固定4天到5天，固定的运动时间表持续3到5个月，就会看出成效，同时间也会锻炼自己的心肺功能。
2.配速
很多人，暖身后一开始跑步、速度就会冲很快，让自己在短时间内，感受到喘嘘嘘、大汗淋漓，但，注意，这样的跑步方式，反而让自己的身体，更容易疲累，而很快筋疲力尽，身体的供氧量不足，反而无法达到燃脂的效果。
3.坡度
因为在有坡度的跑步机上运动，会让小腿肌肉，向上拉伸，这不仅不会让小腿变粗，反而会让小腿变得纤长；所以，慢跑的时候，请大胆地将跑步机坡度，调高到10°左右，并且随着跑步时间做坡度调整，这样能让跑步训练强度提高的同时，也能训练小腿肌肉，拉长身形。
腿疼有两种可能，一种是肌肉酸疼，一种是拉伤
消除肌肉酸痛：
虽然还没有任何经过科学实证能立即消除运动酸痛的方法，但以下向大家分享几个日常生活中实用且值得尝试的步骤，能轻松缓和酸痛带来的不适，让你尽快能继续跑步
1.休息（Rest） ：睡眠能帮助身体修复组织，因此充足的睡眠能让肌肉有时间去做修复，并能减缓酸痛，睡眠不足会影响到血糖代谢，让体内的压力荷尔蒙可体松（cortisol）大量增加，这些都会让蛋白质的合成变慢，并妨碍肌肉的复原
2.动态复原 ：动态复原指的是从事低强度的运动来帮助减缓酸痛，虽然这违反大家的直觉，但根据研究这算是非常有效且快速的方法，可以考虑像是瑜伽的肌肉筋膜拉伸，可以加快复原的速度
3.喝水 ：适量的补充水份能帮助身体冲刷出毒素并加速[_a***_]，若饮水不足会导致酸痛恶化甚至引起肌肉抽筋
4.充足的营养 ：均衡饮食摄取充足营养也能增加肌肉修复，减缓酸痛，***如你缺乏钾，这种能帮助肌肉收缩的电解质，或是缺乏重要的蛋白质，这些都将增加肌肉复原的时间
5.按摩 ：在运动后***可以提升肌肉温度及血液的循环，提升组织柔软性。但对于DOMS的影响效果，支持与反对之文献皆有。但只要在当下***就有助于疼痛的减缓，何乐不为呢？
拉伤：跑步完成后持续的疼痛红肿，症状没有随时间减轻，那就要停止运动，尽快找医生医治，还是要注重休息。
跑步能减肥呀，如果长期不运动，突然跑步，腿是会特别的疼的，所以跑完步拉伸很重要，臀部，大腿，小腿甚至是腹部尽量都拉伸一下，一来可以预防跑步损伤，二来可以帮助缓解肌肉的疲劳和压力，这样跑完步第二天疼痛感会减轻，如果不经常跑步，第一天跑完，建议第二天快走，第三天在跑，这样间隔开来，循序渐进的运动，或者慢跑➕快走也可以，疼痛三天左右就可以得到很好的缓解，等身体适应了，就可以每天进行跑步了。
跑步是可以减肥，但是减肥不仅仅是跑步能解决的，还要配合饮食，饮食上要控制总能量的摄入，但是又要保证充足的能量，所以建议多样的食物摄入，只需要控制主食每天不超过150g，肉类不吃油炸，烧烤，烟熏的，这样就可以减少很多能量的摄入了。再搭配跑步，最终减肥的效果才更好，慢跑10分钟消耗的能量大概是65～77kcal左右，每天可以进行30分钟，等熟练了，体能也更好的时候，也可以加速，这样消耗的能量就更多了。
另外要想让跑步的效果更好，跑步的时间选择也很重要，比如饭后1小时后，可以慢跑，但在饭后半小时至1小时，建议散步，先做个热身，这样不会影响肠胃的健康，但是有可能帮助消耗一餐所摄入的能量，那么减肥的效果也相对就更好了，尤其是在晚餐之后，减肥的效果最好。晚上跑步还有一个最大的好处，晚上人体的都任性，耐力等身体素质会达到一天的最佳状态，运动起来的比白天更好。
减肥一星期练5天歇2天是什么原理？
因为肌肉生长也需要时间。所以，尤其是初练者，最好不要为了快速达到效果就超量猛练。
给身体一个适应的过程新手最好是练一天歇一天，这个是比较合理的。给肌肉充分的也就是48小时的休息生长时间。
