- 怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？
怎样在一个月内从120斤瘦到100斤？
谢邀
我觉得瘦20斤也不是啥难事，我是一个从156瘦到96的，这是自己坚持的结果，当时生完孩子，我的身体开始发生重大变化，变化的让我都不敢认了，老公也开始嫌弃我，原来苗条纤细的身材真的没有了。最后我做了三件事。
第一件就是开始从饮食开始，每天基本有定量的食物，零食基本不吃了，然后就是吃粗粮粥，只要是高脂肪的，我基本不会碰的，然后就是肉类，这一点我做的好，瘦肉定量吃的，基本不会买肥肉吃，也不会吃外卖，有段时间做饭用橄榄油。
第二就是休息，我每天保持充足的睡眠，晚上从来不熬夜，10 左右基本就开始睡觉了，不在晚上玩手机，不刷头条，只有白天看看写写。还有就是我早上起来就会去跑步，而且让自己出大汗，必须出很多汗，一天基本2斤汗挡不住。
最后我想说一定要有个好的生活习惯，自己要克制自己，作息规律太重要了，还有就是多运动，这一点太重要了，我的感受就是，管住自己的嘴，迈开自己腿！减肥就可以的！
说一下我家女儿减肥的大致过程:首先，她减肥前都快140斤了，一个个多月后，她现在空腹最轻108，饱腹最重是111.4。刚开始，她的一日三餐基本上跟减肥之前量上变化不大，只不过吃菜吃肉比较平均，少吃米饭，三餐后不再进食，一天跑两次时间加在一起不到一个小时。因为之前胡吃海塞，不爱运动，所以这样饮食控制加上运动体重就开始下降，一直到瘦体重120斤左右，她更加严格控制饮食，吃的开始减少，一日三餐尽量少油少盐少糖，糖类基本上只吃水果，米饭吃得更少，有的时候用番薯、玉米、粗粮等代替，肉尽量不吃猪肉，以鸡胸肉为主，一直到115斤左右，中间暴食了一次，吃了大半份凉粉，喝了大半杯百香果汁，只不过还是瘦了。之后便开始吃瘦肉，主攻粗粮，多喝水，一天跑步四次，中间时间是间隔的，跑不动就走步，走步＋跑步大概超过1个小时，在学校，没有粗粮，就不吃主食，多吃蔬菜和瘦肉，早餐吃两个鸡蛋和一杯牛奶还加一点土豆。现在110斤左右，中间又暴食了一次，吃了一个三明治，里面有鸡蛋，牛肉，细粮面包，还有番茄酱。体重没上升。最近带了碗到学校，涮菜里的油。中途饿了可以吃一些低糖的水果。管住嘴，迈开腿是铁律，她每天仍然坚持跑步，深蹲运动，摔手臂，饮食上严格控制，想吃的只是看看就走了，现在瘦了将近30斤了，衣服明显松了，变得漂亮了很多。
每个人都想瘦，特别是可以短时间变瘦，我尝试过这种方法，你要不要先试试呢？
在你尝试这方法之前，我希望你帮文章看完，知道正确的减肥方式，这才是一辈子的事！
一、我一个月减掉体重20斤的方法
这是在我读大学的时候，大二我感觉自己很胖了，想减肥，就到知乎看了几篇问答，关于怎么快速减肥的，后来我查到了，按照这方法真瘦了20几斤；
方法是这样的，每天保证去足球场跑步12圈，然后就是饮食每天都吃水煮的，水煮鸡蛋，水煮西兰花，水煮鸡胸肉，脱脂牛奶配上纯燕麦，每餐是这样安排的；
早上：两个鸡蛋，20克燕麦冲250ML脱脂牛奶，
中午：水煮200克左右的鸡胸肉，几朵西兰花，一个馒头或者玉米一条
晚餐：水煮200克左右的鸡胸肉，一些蔬菜；
上面就是我坚持一个月下来的饮食，每天12圈足球场就是5公里；
一个月下来的感受就是，瘦了，就可以好好去吃几餐了，结果你们都知道了！
二、一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害？
（1）我感觉自己吃得比以前更多了，后来复胖的速度特别快
（2）自己皮肤松松垮垮的，没有光泽，皮肤暗黄，没有精气神
（3）就是再也不想去减肥来了，想想那一个月就后怕
三、接下来我是如何走上正确减肥的路
后面我感觉自己复胖的速度特别快，就去我们大学城健身房找了一位私人教练请教，他告诉了我这样减肥的弊端，说了一句话，我记忆犹新“你是被快餐文化影响了，你花10几年涨的肉，你想几天就减下去，你认为可行吗？”
后面他告诉我应该从这几个方面去做改变；
（1）让自己先动起来，不要下课就回宿舍躺着，坐着玩[_a***_]，就像我跑步一样，开始不要跑那么久，要慢慢去适应，去找到乐趣，这样才可能坚持下去，锻炼是一辈子的事，不是图一时兴起
（2）饮食这块，不要去吃太多的主食，因为到北方就是面嘛，是不是吃饭就是一碗面了，要改变多吃蔬菜和肉食
（3）就是零食这块要少吃，零食不是高热量，就是高糖，建议改掉这坏习惯
（4）掌握正确的训练方法，这样不太累，而且可以长期坚持，所以后面还是报来私教课，在他影响下，自己在暑假也去考虑教练证，到现在我才知道，坚持一个正确的方向是有多酷
我们到世界上是享受生活的，所以不要为了减肥什么都不吃，我们应该养成好的生活习惯，好好地去享受生活；
你看看上面这样的安排让你减20斤可以坚持下去吗？评论区留言讨论！
有更多关于详细减肥的方法或者饮食方案可以关注【健身教练员田sir】
