用红薯做的减肥日记怎么写-用红薯做的减肥日记怎么写三年级

1. 晚饭吃红薯能减肥吗？
2. 把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？
3. 请问减肥高人们，减肥期间可以吃地瓜条吗？如可吃，吃多少合适？

晚饭吃红薯能减肥吗？

可以的。吃红薯减肥的3个理由：1、热量低又能饱腹红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食物。2、富含均衡的营养红薯还含有均衡的营养成份3、能阻挠类变脂肪由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。是最为理想而又花费不大的减肥食物。

把水煮红薯作为晚饭可以减肥吗？

红薯确实属于有助于减肥的食材，水煮红薯也是一道健康的食物，但若你把水煮红薯当作晚餐，能不能减肥就不一定了。为啥呢？

因为所有的食物都有热量，只要你吃得足够多（超过你的基础热量的30%以上），长胖那是必然的。所以“吃了某种食物就能减肥”的说法是不正确的，也没有哪种食物吃了就能保证你减肥，能不能减肥，是看你摄入的热量的多少，至于你吃的是什么，倒无关紧要。那我们为啥还要强调要多吃红薯一类的食物，少吃薯条汉堡一类的食品呢？那也是因为红薯之类的热量远远低于薯条汉堡呀，而且它的膳食纤维含量高，比薯条汉堡更容易让人吃饱。而且，想要减肥，必须平衡碳水化合物、蛋白质、脂肪三者之间的比例关系，若你选择红薯，很容易让它们的比例保持在合理的水平，若你选择薯条汉堡，脂肪的含量必然超标，这不利于减肥哦。

另外，红薯属于主食，一个成年人每天所需的主食为250克~400克，其中薯类50克~100克。作为资深减肥成功人士，我悄悄告诉你，我们每天能够吃的主食量是非常少的。而且我建议你把主食放在早餐和午餐（那个量真的不多呀），晚餐以蔬菜和豆制品为主（蔬菜的体积大，吃了饱腹感强；豆制品持续提供能量，让你有力气管理孩子学习）。

所以，晚餐吃水煮红薯能不能减肥，得看你前面两餐吃了多少主食、你一整天摄入了多少热量。另外，我个人觉得紫薯比红薯更饱腹哦，而且，紫薯里那么多花青素更有益于我们的容颜呢。

减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，增加消耗量，减少摄入量，才能达到健康减肥的效果。如果你单单靠吃一种食物来减肥，属于节食性减肥了，就算你前面能瘦，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。

红薯是我们减肥期间经常吃的食物，但具体能不能减肥还是看你一天当中总的能量摄入，并且你吃了多少红薯。我们先从红薯的能量和好处讲讲，并且吃红薯应该注意什么？最后再说说吃红薯能减肥吗？

红薯的能量和好处

1. 红薯主要含碳水化合物，所以我们把它作为主食，这里和煮好的米饭做对比。100克红薯的能量是61大卡，而100克米饭的能量是116大卡，所以从同等重量上来讲，红薯的能量比米饭低。
   
   
2. 红薯的另一个好处，就是红薯富含很多膳食纤维，可以增强饱腹感，并且可以增强肠道蠕动，清肠排毒。

那是不是红薯可以随便吃呢？

• 肯定不是的，红薯虽然能量比米饭低，但吃多了还是胖。
• 第二点就是红薯有很多氧化酶，吃多了***胃酸，引起腹胀。所以有胃溃疡，胃酸分泌多的人，胃胀气的人还是不要多吃。
  
  

那么吃红薯到底能不能减肥？

• 开篇我已经说了，人到底瘦还是不瘦，最主要的还是一天当中总的能量摄入，当你摄入的小于消耗的能量，你才会变瘦，所以我们要注意一天的饮食量和吃红薯的量。
• 对于减肥的人来说，可以用红薯来替代主食（米饭和面食），但红薯它主要含有碳水化合物，为了营养均衡，我们不能只吃红薯，也应该注重蛋白质的摄入。（这里肯定有人说，还吃，那不是吃多了嘛？我想说的是，减肥不是单一的吃某种食物，而且在减少总的能量摄入前提下去搭配食物。）
  
  

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

减肥要看你一天的总能量摄入量，如果你早午餐摄入量很大，高热量食物很多，消耗量很小，就算你晚上单单吃红薯也不能起到减肥的作用。

一，吃红薯能起到减肥的作用吗？

红薯的热量每100克有61大卡，另外红薯的淀粉，维生素，纤维素等人体必需的营养成分，还含有钙，磷，镁等矿物质及果胶，亚油酸等，脂肪含量较少每100克只有0.2克。

单单从热量和营养成分分析，红薯是可以作为代替部分主食的，在饮食搭配合理的适量范围内食用，是可以起到***减肥的作用。因为红薯富含的果胶及纤维素具有抑制糖分转化脂肪的作用。

所以，吃红薯减肥一定要在均衡饮食的搭配下，才能起到***减肥的作用。

二，怎样搭配饮食+红薯来起到减肥的作用？

早餐：脱脂奶一杯+红薯半块+苹果一个（小的苹果）。

午餐：餐前一杯100毫升温水+藜麦红薯饭80克+清蒸鲈鱼100克+白灼生菜100克。

下午3~4点之间加餐：低热量食物一份，如，圣女果8颗，酸奶一支，柚子1片等。

晚餐：红薯粥一碗+鸡蛋一个+清炒油麦菜100克。

运动***：

除了饮食搭配以外，运动***是增加消耗的不二选择，可以选择，快走，慢跑，游泳，转呼啦圈，健步走等运动，每次运动时间在45[_a***_]以上，每周至少运动5~6次的频率。

运动可以让你的循环加快，代谢提升，促进机体的总体消耗，增加你的脂肪燃烧。

减肥一定要建立在均衡饮食的基础上，增加消耗量，减少摄入量，才能达到健康减肥的效果。如果你单单靠吃一种食物来减肥，属于节食性减肥了，就算你前面能瘦，等你恢复正常饮食以后，体重也会很快反弹回来的。

水煮红薯作为减肥期间的晚饭是不错的选择，但是能否达到减肥的目的，也需要控制一整天的饮食热量。

水煮红薯为什么可以减肥

100克红薯热量仅有61千卡，属于热量比较低的主食。红薯脂肪含量较低，富含丰富的膳食纤维，抗性淀粉，很难被身体吸收利用，具有强烈饱腹感，能很好的减少其他食物的摄入，达到控制食物热量的目的。

红薯能有效的减少内脏脂肪。它能中和体内因过多食用肉食和蛋类产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。

减肥如何控制饮食热量

健康减肥，每日的饮食摄入热量不低于自己的基础代谢热量，需要与自己的消耗热量之间保持一定的热量缺口。保持500千卡热量缺口时，一个月可以达到减脂2公斤的目的。

减肥期间每天摄入多少主食

减肥期间主食的摄入量，应控制在每公斤体重2到4克。早中晚主食摄入比例以4比4比2比例为最佳摄入比例。

晚间食用水煮红薯时，以50克到100克是比较合适的。晚间除了主食，可以增加大量的蔬菜，能更加有利于减肥的进行。

请问减肥高人们，减肥期间可以吃地瓜条吗？如可吃，吃多少合适？

减肥我送你四个字：躺～糖～汤～烫，躺～别老睡觉，多走动！汤～少喝汤，尤其是肉汤菜汤粥类，喝脱脂牛奶，普洱茶！糖～少甜食，凡是跟糖有关的统统戒掉！烫～吃饭要有序，别太急别太热！早上吃好八成饱，中午吃九成饱，要合理搭配，少油腻少脂肪摄入，晚上六点之前吃，五成饱！不吃主食不吃肉类！饿的不行吃水果要少糖的！每天走两万步！坚持一个月你会有大惊喜！

我觉得新手减肥一直问这个能吃吗那个能吃么，你这么做是真的想减肥么？我个人经验什么都不忌口，饭量开始减三分之一，后面每顿饭就像遇到不喜欢吃的饭一样吃一点，不觉得饿就行。加上体育锻炼，半年已经从178减到135了。

减肥吃什么不关键，关键要能坚持，就算地瓜一点都吃不胖你能一辈子只吃地瓜？

行动起来吧，别问那么多，干就完了

减肥期间是可以吃地瓜条的，只要在能量摄入不超过能量消耗的前提下，任何食物都是可以摄入的。

减肥并不是什么都不能吃

很多人在减肥的时候会选择这也不吃，那也不吃。把减肥变成一件很痛苦的事情。而实际上减肥期间虽然要对饮食热量进行控制，但是只要我们的热量摄入小于热量消耗，即使你吃薯片，还是一样会变瘦。

减肥期间为什么要调整饮食结构

减肥我们要考虑的不仅仅是怎么样让体重下降，还要考虑减肥的可持续性。

随着饮食热量的大幅度减少，如果总是选择一些高热量，高脂肪，血糖生成指数高的食物，就会让自己整天处于饥饿的状态，不利于减肥的持续进行。

肥胖往往是跟身体的营养不均衡有关，如脂肪摄入太多，蛋白质，膳食纤维，维生素摄入不足。那么就要对饮食结构进行优化，提升减肥的效率。

减肥能不能吃地瓜条

地瓜条热量不低，100克地瓜条热量300多千卡，比薯片，饼干这些比就低多了。所以吃地瓜条是没有问题的。但是要注意食用的量，比如一次吃个30克，50克左右还是可以的。地瓜本身是主食的一种，吃了地瓜干主食的摄入量减少一些，增加些蔬菜的摄入量就可以了。

减肥期间如何能吃的多一点

1.尽量选择低热量食物。

2.保持运动的习惯，增加热量消耗。

3.提升基础代谢。长胖也是提升基础代谢的方式，这个就不推荐了。但是做一些力量训练，增加肌肉含量，保证蛋白质的足够摄入，还是可以提升提升基础代谢率，增加热量消耗，让我们减肥的同时能多吃一点。