- 全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？
- 练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？
全身就肚子大，每天跑步五公里到底能不能减肚子？跑步对腹部效果明显吗？跑步对腹部减脂效果明显，只是每天跑步五公里还不足以减掉肚子。
肚子大，是因为肚子部位脂肪堆积过多，只是就减脂而言，是全身性的；减去大肚子，应从坚持有效有氧运动、饮食、生活习惯等不同方面入手。饮食方面，应控制油脂和糖的摄入，多吃膳食纤维食物；早餐营养，晚餐少吃，多喝水。生活习惯方面，要避免久坐和熬夜等。
跑步，是方便的有氧运动方式之一，不过要有效减脂减肥，还应保证足够的跑步时间和跑步强度，比如：每周至少三到五次，每次跑半小时到一小时，跑步时的心率，保持在最大心率的60-80%。每天跑步五公里，应该在30-40分钟，初期会达到一定效果，只是随着时间的延续，效果就会减少；要有效减脂，还须增加和提高跑步的时间和强度。
鉴于内脏脂肪的顽固性，坚持跑步取得一定减脂效果后，还应多做针对腹部的训练，来促进减脂。针对腹部的训练有卷腹、平板支撑、俯卧撑、悬垂/俯身交替抬腿等。相应的训练，可以每周二到四次，每次两个以上动作，每个动作四组，每组做到力竭或接近力竭。
跑步减肥是循序渐进的过程，不要指望每天跑5公里减去大肚腩，跑步🏃减肥是持续长久。莫要在三五个月达到减肥目标。减肥跑步同时做到早上吃的好，上午吃的饱，晚上吃的少。两少一多。上午要吃六七分饱就得，早晨晚上要食青菜和少量稀饭。同时要增加每周每月跑量，比如你现在已适应每天5公里跑步每半个月增加1公里争取在半年内增加5公里。达到每周跑三至四天，每天早晨跑10至12公里。一周休息3天或跑一休一。对跑步测量下载咕咚软件或其它跑步软件以及跑步运动手表，手环等，在跑步同时自己加入当地长跑运动协会组织，自己与同道人一起跑步减肥互相鼓励支持，这样减肥就不寂寞了还让自己精气神变得变得阳光灿烂，身材好吃麻麻香。跑步减肥关键是持之以恒不可三天打鱼两天晒网半途而废。每天跑步加空制饭量是减肥最好法宝。在这里我还要纠正你减肥一个误区，指望跑步减大肚腩是现实的。个人经验是跑步减肥是周身都在减，不旦减肚腩还能瘦脸，消除大腿小腿多余脂肪，人体五藏六腑都在减。只是开始几个月你没有发现吧。相信你在一两年内减肥一定能成功，身体有个很大改观！
效果肯定有，有几点要注意。减肥没有说哪个地方单减的，都是全身性的，其次，在跑步前做10几分钟的无氧运动，先消耗糖，然后跑半小时以上，这样燃脂效果更好，夏天出汗多，跑完可以喝点淡盐水。
负责的告诉你：一定有效的。
你这种类型是腹部的体内和皮下脂肪同时堆积的体质。
也就是说，在你的肠道内侧，以及你的皮下都有脂肪的存在。
好在，你目前只是肚子比较胖。
人体的脂肪生长是从腰腹开始，向四肢蔓延的。
因此可以知道，你还不是严重肥胖。
也就是说，你一旦开始有氧运动，会比较优先的减少你腹部的脂肪。
当然，跑步的频率和时长必须保证，才会有效果。
每次运动在40分钟以上，每周有氧运动3次以上，是比较基础的标准。
运动几次后，你可以看到你的手臂和大腿会率先变细。
这就是减肥效果产生的表现。
而后继续坚持，肚子就会一点一点趋于平的状态。
通常2到3个月的时间，可以明显看到肚子小了很多。
希望有帮到你！
效果不明显，跑步没有针对的部位，也就是说跑步能瘦，但是想要具体瘦哪里，不是你能决定的，对于塑形更是不要说什么了。只有腿部稍微会有作用。
想要瘦腹部的人还是要做一些腹部的练习动作，就如练瑜伽里面也有很多体式是专门练腹部的，所以我觉得你肯定会需要的，可以去[_a***_]看看哦
1. 以你舒服的姿势坐在地板上。
2. 双腿打开，向上屈膝，让大腿紧贴身体两侧。
3. 小腿朝前，脚背绷直，脚尖触底以保持平衡。
4. 双臂穿过双腿的下方，绕到背后，两手相握。
5. 注意不要耸肩，目视前方。感受髋关节的拉伸。
1. 山式站立，屈膝，使身体向下，双手抵住脚两侧的地面。
2. 用手部支撑，双脚退向后方尽量远的位置，使双腿伸直。脚尖点地。
3. 然后最大程度的抬起右腿，使右腿紧贴身体右侧。注意右腿和右脚都要绷直。
4. 抬起右臂，身体可微微向右侧，用右手抓住右脚跟。
1. 站在瑜伽垫上，左脚向正前方跨一大步。
2. 身体重心前移，弯曲左膝，同时伸直右腿。
3. 身体向左扭转，目视左侧。右臂向前，然后左腿的左侧，左臂向后，双手在胯下相握。
4. 抬起双脚脚跟，注意保持平衡。
1. 这个体式需要借助瑜伽凳完成。将瑜伽凳正对着自己，山式站立或是跪姿都可以。
2. 身体前倾，让两个肩膀抵住瑜伽凳，然后双臂弯曲，双手抓住瑜伽凳下方。
3. 慢慢的抬起双腿，直到身体与地面垂直。
4. 弯曲双腿，练习间的距离，脚背绷直，脚尖相触。
1. 蹲在瑜伽垫上，两膝打开，脚尖朝外。
2. 双手抵住地面，双臂紧贴大腿内侧。
3. 身体向下，弯曲双肘，脊柱挺直。
4. 双脚离地，两条腿大腿紧贴身体外侧，小腿紧贴大腿，脚背绷直。小腿抵在大臂后侧。
5. 身体尽量向下，臀部抬起，保持平衡。
练腹肌时为什么腰部会痛呢？如何克服？
感谢邀请！这种情况非常普遍，原因就在于腹肌没有正确发力，造成拮抗肌的腰部发力，甚至腰椎承受压力而疼痛！
对于练腹肌来说，无论任何动作都存在这个问题。想要正确的***提高腹肌力量，就必须让它正确发力。
腹部和腰部一前一后维持脊柱中立，当腹部主动发力时，腰部作为***。而当腹部发力错误时，腰部就会主动发力，这就出现了题主这样练腹腰却累的情况。
怎么克服？纠正发力习惯
腹肌训练必须以腹肌发力为主，无论是平板支撑还是卷腹、举腿、两头起。腹肌必须全程收缩不要放松，记住骨盆后倾是验证腹肌收缩的评判点。
这里推荐一个好动作——死虫式。仰卧在地面，利用腹部肌群抬起上背部和下肢，保证腰部紧贴地面。
这就是腹部正确的发力姿态，多多练习熟练就可以融会贯通啦！
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