- 最有效简单的减肥三餐食谱有哪些推荐？
- 一日三餐简易减肥食谱是怎样的？
- 宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
- 减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
在回答你的问题之前要提醒一下哈，减肥不能不吃，而是什么都能吃，只要正确的搭配好，饮食结构调整好，顺序对了，就一定能瘦。
这2份一日三餐食谱以青菜、水果、谷类为主，海鲜、肉类、豆类为辅。建议每日三餐必选，饭后餐点根据个人情况适当补充。
一、
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药一些。
餐点：香蕉一根。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜一些。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
二、
早餐： 牛奶一杯，蒸红薯一根，苹果一个。
餐点：提子10-15个。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜一些。
餐点：苹果一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份，虾仁炒冬瓜一份。
吃对了饭才能瘦，节食运动那些方法毕竟不是一直能坚持下去的，希望你早日找回苗条身材。
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一日三餐简易减肥食谱是怎样的？
一日三餐减肥食谱的种类，首先要了解人体的营养素有哪些，第一类是碳水化合物，包括黑米、小米、薏米和糙米、燕麦、土豆、红薯，第二类是蛋白质，包括牛肉、鸡肉、鸡蛋、虾、海鲜这一类。
宅家里吃胖了许多，谁能分享一下健康的减肥食谱呢？
我发给你，先和你分享下我的这个减肥方法，
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法，把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后，总结的，就是你先测看你每天的基础代谢率是多少，你的BMI是多少，知道了这些后，就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体，这个方法，不用节食，不用运动，匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三[_a***_]五公斤，那样是不可能的，也太伤身体，并且反弹的更厉害，
要均速减肥，***如每天只减一两，你想下，一月下来就是3斤，十个月就是30斤，这样不损伤身体，并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法，从这月9号到现在瘦了4斤了，去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”，是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈，我们都是他的忠诚粉丝，哈哈，这里给他宣传下。真的挺好的，他有千万粉丝，有很多很多成功案例。
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您好，我来回答您的问题，希望对您有所帮助。
疫情期间，很多朋友都在家里面，相对来说饮食的摄入量高一些，运动少一些，因此比较容易发胖，大多数的人可以通过适量的增加运动，同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明：
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法，其实心情我非常能理解，一些生酮饮食等方法，作为专业的营养师不建议大家随意自己操作，需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好，就会有一定的减重瘦身的效果，比如说有一些朋友一白天都不喝水，身体的废物和垃圾不能很好的排出体外，就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食，每天饭吃的不多，但往往零食的热量更高，有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高，还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因，如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题，注意“质”比“量”更重要，相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制：减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食，比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果，或者是适量食物的情况下进行体重控制，这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量：油25g-30g
②每日用量：奶类300g
③每日用量：豆类及坚果30g-50g
④每日用量：畜禽肉类，50-70g
⑤每日用量：鱼虾类50-100g
⑥每日用量：蛋类25-50g
⑦每日用量：蔬菜类300-500g
⑧每日用量：水果类200-400g
⑨每日用量：谷类及杂豆250-400g
⑩每日用量：水1200ml
提醒每一位朋友：合理的膳食和良好的生活方式可以更好的帮助我们促进健康提升，但任何食物及营养的干预都不能取代正规的医生诊断治疗及处方建议，为了确保您的健康，提醒所有的朋友在进行任何与疾病相关的治疗及干预，请到医院咨询专业的医生及营养师！祝大家健康！
宅在家里吃胖了很多，属于消耗量小于摄入量。也就是说吃的多，代谢出去的比较少，加上饮食也比较随意，导致越多越多的热量转化成脂肪堆积在体内。慢慢的体重和体脂也就超标了，通过调整饮食结构和适量运动来***，达到健康减肥的效果。
减肥食谱也就是减肥餐，属于一种清淡饮食的饮食方式。减肥餐主要是以热量低，纤维高，饱腹感强的食物为主，达到减少摄入量，增加饱腹感，控制饮食和减轻体重的目的。
怎样搭配减肥餐更利于减肥？
1，早餐：杂粮豆浆200毫升+香葱小花卷（面粉50克）+热拌金针菇菠菜（金针菇25克，菠菜75克）+黄瓜50克。
2，午餐：蒸鲈鱼100克+蒜蓉白菜（***200克）+紫米饭100克（紫米40克，大米60克）。
3，下午加餐：3~4点补充能量，避免挨饿。补充一份低热量食物，柚子100克。
4，晚餐：小米粥一碗（小米25克）+清炒油麦菜100克+牛肉炒白萝卜（牛肉80克，白萝卜100克）。
5，全天食用油20克，盐6克。食用油建议选择橄榄油，茶油，亚麻酸油，这些油富含不饱和脂肪酸，有利于***减肥。
6，全天喝水1500~1700毫升，喝水能促进燃脂和提升代谢，小口慢饮更利于身体吸收。
7，全天运动量保持在40分钟以上，宅家里可以选择靠墙俯卧撑，原地跑步，踮脚，跳绳等运动，这些运动交替进行，既增肌又燃脂同时还能达到塑形的效果。
减肥食谱每餐要有主食，蛋白质，蔬菜或者水果及健康脂肪的摄入量，这样才能达到均衡饮食和控制摄入量，达到健康减肥的效果。
俗话说得好，管住嘴，迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食，不可暴饮暴食，少吃肥甘厚味等高热量食品，应多吃蔬菜水果等低热量食品，然后就是适当运动，只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季，很多新鲜蔬菜均已上市，如黄瓜、西葫芦、韭菜、***、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜，期中又以黄瓜的减肥效果最好，而且食用方便，做法简单，可以蘸酱生吃，还可以搭配豆腐干凉拌，不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富，是一道非常好的减肥菜。
减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
减肥最重要是控制总热量摄入，只要摄入总量低于消耗总量，一段时间会瘦的。
没有做饭条件，可以弄些简单的。插电的简单电器可以搞一个，比如电饭煲，像水煮蔬菜，水煮鸡蛋，水煮鸡胸肉，水煮土豆玉米等，煮好后加点盐酱油胡椒粉之类就可以吃了
另外番茄、黄瓜、生菜、这些也是减肥很好的的蔬菜，苹果、火龙果、猕猴桃、香蕉等水果多吃。
减肥主食一定要，可以粗粮或粗细搭配，蛋白质要多吃，然后一份蔬菜一份鸡蛋或牛奶，一份鸡胸肉或鱼虾
能减几斤往往不是最关键
最关键的是养成习惯
摄入总量低于消耗总量
多吃瘦肉少喝汤，早餐必须够营养；
先吃蔬菜后米饭，吃的速度要放慢；
饭后墙边站一站，垃圾零食让一让；
吃完水果实在馋，来杯酸奶不加糖。
啦啦啦啦啦啦～～
可以根据食谱的食材来结合自己的实际情况来安排，食谱是根据个人的情况来搭配的，如果没有做饭条件，可以通过调整饮食结构和保持这3个必需条件，即可达到减肥的目的。
一，没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？
出去买着吃只要遵循这3个必需条件就能起到边吃边瘦的效果，如下：
1，主食选择。
每餐都要有主食的摄入，如果没有主食的摄入，会让你供能上不去，时间久了也会出现饥饿现象，因为主食提供人体55%~60%的供能，主食可以选择米饭大半碗午餐，晚餐小半碗，主食的种类可以选择，红薯，玉米，藜麦，燕麦，大米，南瓜等。
2，每餐要有蛋白质。
蛋白质每餐都要有的，蛋白质具有增加饱腹感，延缓饥饿，同时还能促进脂肪燃烧，预防减肥以后皮肤出现松弛现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。
3，蔬菜和水果每天保持300~500克左右。
每餐都要有蔬菜搭配，水果可以选择在下午的时候，因为蔬菜富含纤维素，具有增加饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄的作用。另外，水果富含维生素，尤其是维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧，增加脂肪代谢的作用。
即使没有做饭的条件，只要保持每天每餐都有蛋白质，主食，蔬菜及水果的摄入量，基本上就能达到均衡饮食，健康减肥的效果。
二，就餐顺序调整。
在外吃饭，除了3个饮食的必需条件以外，还有就餐顺序的调整，调整就餐顺序可以每天可以减少300大卡左右的摄入量。
就餐的时候餐前先喝一碗蔬菜汤或者一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后在吃蛋白质食物，最后吃主食类食物，这样就可以避免过多的热量和油脂食物摄入，也保证了在外吃饭担心热量超标的问题。
三，运动***。
减肥食谱是控制你的热量摄入多与少，而运动***是消耗你热量的多与少，平时利用上下班电梯换走[_a1***_]，或者是下班以后慢跑，快走等运动，每次坚持30分钟以上，然后在配合食谱坚持下来，就能达到燃烧脂肪，减轻体重的效果。前提是一定要坚持和养成良好的习惯。保持早睡早起的习惯和每天喝水2000毫升左右，做到这些基本上你也就能达到减肥成功不反弹了。
