- 晚上不吃饭，去健身房跑步、骑单车两个小时，两个月大概能瘦多少呢？
- 减肥、美体、助眠的睡前动作有哪些？
不推荐不吃晚餐来减肥。
你晚餐不吃到第2天早上相隔时间太长。而且还做了两个小时激烈的有氧运动。
不知道你的体重年龄，跑步速度，简单的估算你这两小时的有氧就会消耗1000千卡左右。
而你晚上还不吃饭，饥饿是一定会有的。
你这样的消耗，如果早餐与午餐你也是控制卡路里的情况下，减体重会很快，但是不可取。减体重的速度在一个月5到10斤是身体可以接受的，太快的减肥都会有各种问题。
减肥反而要少吃多餐，就是为了要自己太饿。
长时间不吃东西会让你变得很饿，这会导致暴饮暴食和体重增加。
同时不管减肥不减肥，一天的摄入量才是关键。
低于你基础代谢的摄入量偶尔为之可以的，但是长期摄入量低于你机体代谢所需的热量就会有健康隐患。
此外，不吃饭可能导致摄入的热量过少，男性每天摄入的热量不足1800卡，女性每天摄入的热量不足1200卡。
进食不足会减慢新陈代谢，而新陈代谢是燃烧卡路里的原因。
新陈代谢变慢意味着减肥放缓或者根本不会减肥。
因为从午餐后到到第二天早餐前不吃东西的时间太长了，可以选择健康的零食，尤其是低热量高纤维的健康零食。
可以选择下午三点左右吃点健康零食来抑制饥饿，然后在你通常吃晚餐的时间再吃一次健康零食以防止半夜饥饿。
健康零食可以是蔬菜水果拌沙拉或者燕麦坚果浆果煮牛奶。
同时空腹会使你的新陈代谢缓慢，导致你锻炼付出很多，但效果很少，影响减肥进程。
其实与其为了减肥而不吃正餐，不如每天均匀地吃三顿小餐，再加上适合你的控制热量的健康零食，更有利于减肥。
首先要知道瘦的概念，那就是身体能量总体摄入少于消耗，体重有所减少。所以瘦不瘦下来还得看你一整天的食物摄入。而且建议你正常一日三餐，保护好肠胃，清单饮食，适当增加运动量并做减脂运动就可以有所帮助了，谢谢。
我告诉你，如果你晚上一点不吃且这么大的运动量的话，前几天也许会瘦，但一旦停下运动或者减少运动量，体重会超级反弹！
原理很简单，当你饿的时候，消化系统超级无敌的强大，连续饿，越来越强大！而饿了大量运动，消耗脂肪的同时也消耗肌肉！所以当你减少运动量的时候，你强大的消化系统还是一直吸收着，体重自然会反弹！
所以，不建议你不吃饭减肥，该怎么吃怎么吃，一定不要让你身体有饥饿感！但吃的东西里注意要少吃碳水化合物的东西即可！配合你这个运动量的话，刚开始一周5公斤应该没问题，但当你减到你的体重瓶颈的时候，会一周1公斤左右的速度下降，直到一个合理的体重不再下降为止（一般为标准体重）！
***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，一半的脂肪供能率，2个月将燃烧7kg的脂肪。
运动能消耗多余的能量，长期运动，减肥的效果肯定是杠杠的。
鉴于题主没有说体重，和运动的速度。
这里列出计算公式，和不同速度下的运动强度，题主自己计算一下吧。
1.用运动强度单位来计算能量的消耗
消耗能量kcal = 1.05 * 体重kg * 时间hour * Mets
2.跑步的运动强度单位METs
不同速度的强度不同。
3.骑车的运动强度单位METs
4.燃烧脂肪的能量
短时间的高强度运动主要直接消耗糖原，几乎不直接消耗脂肪。
长时间的低强度运动直接消耗糖原+脂肪。
整体来说运动消耗的能量能有一半来自脂肪已经是很高效的了。
1kg脂肪=7200kcal的能量。
5.***设题主80kg，运动强度10METs，运动2小时，
消耗的能量=1.05*80*2*10=1680kcal。
按照50%的脂肪燃烧率，相当于燃烧了120g的脂肪。
2个月60天，将会燃烧7kg的脂肪。
三餐还是要吃 但是饭量要比之前少 配合运动 体重会下降，目的性不要太强 不要体重降了就放弃运动 饭量也加大！减肥是一个长期工程 需要长期控制饭量 跟运动 让身体机能完全适应减肥后的新陈代谢水平 这样才能减少反弹，记住吃的要比日常消耗（运动消耗+基本新陈代谢消耗）要少这样才能瘦！减肥是件很痛苦的事 吃的比平时少 还要加运动那个饿啊 这感觉就是一种折磨 一定要管住嘴！特别是想短期有大效果 更是要少吃[_a***_]长肉的东西 ，佛系减肥 倒是可以什么东西都吃但是也要控制量 吃完了就得去运动把这多余的热量消耗掉就像上面说的吃的要比运动的少 才能减肥 这是最基本的原则！
减肥、美体、助眠的睡前动作有哪些？
9个睡前拉伸动作，缓解疲劳更好睡
冷空气袭击，天气变冷了，晚上睡前要做些适当的运动，才能美美地入睡！
跟着我，做这些9款拉伸运动，舒缓一天的疲惫，睡得更舒爽！
今晚就开始做起吧！
悄悄告诉你，每天坚持做这九款动作，腿真的瘦了哦！
小密语录:先掌控了自己的身材，才能掌控你的人生。
要说女孩子身体上那个部位胖起来最丑，那么一定是腹部。腹部也就是我们常说的小肚子，如果这个部位赘肉特别多的话很多好看的衣服我们就无缘去穿了，也基本可以和比基尼说再见了。那么怎么样才能高效的减去小肚子呢，这些瑜伽体式可能会帮到你。
一.
1.首先，放松我们的身心坐在地面上。
2.双腿向前方伸展，两小腿叠加在一起。
3.身体前屈，头部放在双腿下方。双手绕过后背相握。
4.保持呼吸平稳，坚持30个呼吸。
腰粗不是病，穿上衣服起来真要命，谁不想每天穿着紧身的衣服凸显自己凹凸有致的身材呢，可是腰部那一圈的游泳圈真是让人难受。穿上什么都遮挡不住，那么练习此体式吧，左右扭动腰部，让我们的大粗腰变成小蛮腰吧。
二.
1.双腿放松，双脚踩在地面上，膝盖弯曲坐在地面上。
2.将左腿抬起，搭在左肩膀上。
3.双手可触碰地面保持身体平衡。
4.双腿相互交换重复动作，每个动作坚持45个呼吸。
有很多人练习瑜伽总是力不从心，难度大的一点的动作一点也坚持不下来，身体不平稳，那就说明你的基础瑜伽体式练习的不扎实，经常练习此动作提高我们身体的平衡性，提高稳定性，然后再来练习高难度的瑜伽吧。
三.
1.右腿膝盖户跪在地面上，左腿向左侧伸展。
2.臀部坐在右腿上，扭动腰部向左侧伸展。
3.右手抓住左脚，左手抱住右侧腰部。
4.坚持动作在30个呼吸左右。
为什么同样是每天工作8个小时的人，同样都做再办公室，她们都没有小肚子，就你有？可能你不知道她们早就练习起瑜伽了，此体式拉抻我们的腹部肌肉，让我们小肚子变不见，练出纤细小腰。
四.蝎子式
1.双手手肘支撑着地面，双腿支撑地面。
2.双腿缓慢抬起，手臂支撑地面，成倒立姿势。
3.右腿弯曲，左腿伸直，保持动作。
4.控制身体平稳，保持30个呼吸。
有很多人把颈椎疼痛不当回事，认为就是简单的工作累了，注意了，我们一定要关注我们颈椎的健康，稍有不慎很容易酿成大病的，每当我们工作1个小时就练习一下此动作，缓解身体疲劳的同时锻炼我们的颈椎，预防各种脊椎疾病的发生。
五.手肘倒立式
1.以头部顶着地面，双手护住头部，身体完成倒立姿势。
2.上半身挺直，双腿向上伸展。
3.左腿伸直，右腿膝盖弯曲。
4.保持动作25个深呼吸即可。
想要瘦腿的朋友们快快看过来，此体式对瘦腿是最有效果的了，没事抻一抻双腿，加强我们腿部的血液流通，避免长期坐着导致的双腿血液循环慢，同时让我们的双腿脂肪颤抖起来，让双腿最大程度的燃烧脂肪吧。
六.
1.简单的坐在地面上，右腿向前方伸展。
2.左腿抬起，搭在后肩膀上。
3.身体前屈，胸部贴在右腿上。
4.双手勾住右脚，保持在1分钟的时间。
练习此动作时，我们一定要将胸部挺起来，腹部收紧，感受到我们背部肌肉的紧绷感，简单的一个瑜伽体式，可以帮助我们激活背部能量，摆脱腰背疼痛等问题，还给我们一个坚硬挺拔的腰板，要记住呦，想要瘦肚子，锻炼脊椎，一定要时刻给肚子加压呢。
七.
1.首先可匍匐在地面上，四肢用力支撑起身体。
2.调整好身体后，右腿向上方伸展。
3.抬起头部，目视前方，保持在45秒左右，再换腿抬起重复动作。
让我们静下心来，感受瑜伽的魔力，从我们刚开始接触瑜伽时必须练习此动作才可以充分拉抻韧带，到现在轻轻松松就可以完成各种复杂的动作，瑜伽，一定不会辜负我们这些努力拼搏的人的。
都说没有丑女人只有懒女人，那么你是愿意做一个懒惰的丑女人还是辛勤的漂亮小公主呢?这全在你的手中把握着，配合着今天的体式，减掉我们的小肚子，练出小蛮腰。相信你会越变越美。
