- 我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？
- 在健身减肥期间买了只鸡，怎么吃才能不影响减肥？
我想问一下减肥期间早上吃两片全麦面包➕一个煎蛋➕20g低脂鸡肉松➕一片低脂芝士还有一盒脱脂奶合适吗？
合适是合适。建议再调整一下早餐，饮食会更均衡和有营养。通过你的早餐可以看出，热量已经超标，另外缺乏了水果和蔬菜的摄入量，这样也会导致营养不均衡。所以，通过调整会更健康的达到均衡饮食和健康减肥的效果。
一，减肥期间早餐的供能比占多少比较合适？
减肥期间早餐是开启代谢的一餐，如果不吃会影响代谢速度，吃的过饱或过多，会增加胃肠负担，很容易导致消耗不了的食物转化成脂肪堆积。
减肥期间早餐建议占全天供能比的30%比较适合，按照最低1200大卡的热量计算，那么早餐应占300大卡左右即可。按照你的早餐结构，远远大于300大卡以上的热量。所以，热量太高也会影响减肥速度，同时到了午餐以后又要摄入食物和热量，这样会导致来不及消耗的热量更容易堆积。
二，怎样调整营养更均衡更利于健康减肥？
由原来的早餐，两片全麦面包+一个煎蛋+20克低脂鸡肉松+一片低脂芝士+一盒脱脂奶。
建议调整为，一片全麦面包+一盒脱脂奶+一个水煮鸡蛋+一个黄瓜（或者苹果）。通过这样的调整，热量比较低，营养也比较均衡，更利于健康减肥和满足人体早餐的营养需求，同时还能起到***减肥的效果。
从食物营养方面来分析，您这样的早餐主要就是蛋白质，碳水化合物，少数的矿物质，而维生素相对比较少，不管是为了健康着想还是为了减肥，都并不是最理想的状态，对减肥的效果也是不明显。那在减肥期间，早餐如何吃比较好？
首先早餐要保持营养均衡。早餐是开启身体一天中代谢的重要一餐，要是在这餐没有注意好营养的摄入，则会影响上午的工作效率以及心情，同时也会影响到供能营养成分释放热量，不利用瘦身。建议早餐最好可以保持1份杂粮主食+1份蔬菜+1份富含蛋白质的食物，比如说奶及奶制品或者鸡蛋等。
其次在饭前喝些水。特别是夏天，机体在晚上代谢的过程中会流失大量的水分，而水分是可以给脂肪细胞输送氧气，提高脂肪细胞的活跃性和被利用得，在减肥期间，是需要补充大量的水分。除其之外，水的热量很低，具有很强的饱腹感，可以减少食物的摄入，避免热量摄入超标。
还有注意早餐食物的摄入顺序。想吃的少，又能让肚子感觉到饱腹，还能促进脂肪的利用，建议要先选择喝水，然后就是牛奶，再是鸡蛋，再到蔬菜，最后再是杂粮主食。
减肥并不难，只要合理安排好一日三餐的饮食，轻松瘦也是可以实现的。如果您对饮食瘦身方面有什么疑问，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养瘦身知识。
全麦，低脂，脱脂......大家减肥真是费劲苦心，为了配合大家的苦心，商家也真是费劲脑汁。
减肥是个系统工程，总摄入低于总消耗才是根本。单纯考虑某一个方面是得不到你要的结果的。
先搞清楚原理，再细化方法，***以时日，才能成功。你现在需要的不是某一餐的搭配方法，而是整个减肥系统框架
！
这样搭配的早餐含有碳水化合物和非常丰富的蛋白质，但是稍微缺少了些维生素和矿物质，少了水果、蔬菜，就营养均衡来说，可以稍微调整一下。
既然大多数都是选择低脂、脱脂，应该是想减肥或者控制体重，如果是这样那这餐明显有些不太合适，虽然比高脂、全脂的热量是减少了，但是加起来的热量总和可是不少。
- 两片全麦面包的热量≈178大卡
- 一个煎蛋的热量≈120大卡
- 20g低脂鸡肉松的热量≈88大卡
- 一片低脂芝士的热量≈58大卡
- 一盒脱脂奶的热量≈120大卡
所以，这一顿早餐的热量≈542大卡。500大卡是什么概念呢？减肥想要消耗掉它，跑步要1个小时左右。
另外，以体重为60公斤左右的人为例，每天需要的热量约是1500-1600大卡，一顿早餐已经占去了1/3，那么中午、晚上吃的就要非常注意才行，一碗米饭差不多200大卡的热量，对于想减肥的人来说，控制起来会有些难度了。
减肥通过合理饮食+科学运动的效果最好，很多减肥后会[_a***_]的人有部分是因为饮食习惯没有改变，即使一时瘦下去了，可是会产生脂肪的“胖习惯”还在，想要成为易瘦体质不容易长胖，还是要从习惯着手。
比如，多吃水果蔬菜、多喝水、逐渐减少心理对食物依赖感等等，都是很不错的方法，希望大家都能找到最适合自己的减肥方法。
让美食变得家常，与家人一起分享，唯爱与美食不可辜负！
想了解更多精彩内容，欢迎关注我哦！
可以改变一下，全麦面包🍞一片十煎蛋换成煮蛋🥚+鸡肉20g+水果/蔬菜+脱脂牛奶🥛/无糖酸奶/燕麦片牛奶/紫薯/玉米🌽/红薯🍠/南瓜🎃等等，保持碳水化合物+优质蛋白质+缮食高纤维三大元素，均匀合理调配，早餐总大卡不超过320大1卡就差不多了😁😁😁
在健身减肥期间买了只鸡，怎么吃才能不影响减肥？
嗯~你关注那只鸡该怎么吃才不影响减肥，我则关注到了你用了一个比较健康的减法方法“健身”。比起其它很多用什么减肥药啊，节食啊好太多了。
不过，鸡有什么错呢？要知道你在健身之后吃点鸡胸肉还能帮你达到肌肉合成和巩固的作用呢，所以建议鸡胸肉可以放到健身之后吃。至少其他的部位，可以用冬菇、姜一起隔水蒸熟了吃，也是非常的香，不过要减肥的你，最好能把鸡皮和鸡油都去掉，毕竟当脂肪摄入过多，而人体无法代谢的时候，它就会储存在你体内了。
不知道现在那只鸡怎么样了~想了解更多健康减肥的方法和吃法，可以关注我哟~
